1、呼气，让所有的紧张释放掉让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉；呼气，放松。放松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏。气息变得强大时，让躯体的感觉也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾和手指让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时，感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神取得了平衡。失眠的催眠方法首先从如
2、何放松你的上臂开始，靠到椅子上，身体尽可能的舒服，尽可能的去放松。好，在你像这样放松的时候，握紧呢的右手，当你的右手握得越来越紧的时候，体会你此时所感受到的紧张。继续握紧，感受你右拳与右前臂的张力。现在放松，松开你右手的手指，体会你现在的感觉。彻底的放松自己，全身变得越来越放松。再来一次，握起右手，确信你的拳头的确很紧，坚持并再次感受这种张力。现在放开手，放松，伸开手指，再次感受这两者之间的差异。再用左手重复这一步骤，握紧你的拳头，而你身体的其他部位师放松的。握得再紧一些，体会紧张与放松，感受这两者之间的差异。再重复一遍这一遍这个动作，握起左拳，紧而富有张力，然后过渡到放松，感受它们之间的差异
3、性。像这样再放松一会儿，然后握起双拳且越来越紧，双拳都很紧张，前臂也处于紧张状态，体会一下这种感觉。然后放松，伸开你的手指，感受一下放松的感觉，继续放松你的手和前臂。程度越来越深。现在曲臂，使你的肱二头肌收缩，使它们越来越紧张，体会你所感受到的张力。伸开胳膊让双臂放松，感受其中的差异。再次收缩肱二头肌，保持紧张，细细的体味紧张时的感觉。伸开胳膊，让双臂放松，尽你最大的努力去放松。每次当你从紧张到放松时，请留心注意你的感受。现在，伸直胳膊，让你的胳膊回收，使它们处于一个最舒适的位置上，让放松的感觉继续加深。随着你让它们进一步放松，手臂会有一种舒适当沉重感。再次伸直胳膊，感受肱三头肌的紧张，感受这
4、种紧张然后再放松。现在让我们注意手臂彻底放松的感觉。让你的双臂保持舒服的姿势，让它们越来越放松。再进一步放松你的双臂，即使是你的双臂保持已经完全的放松了，尽量使它们能够再放松一点。尽量使其进入越来越深的放松，舒展开你的肌肉，自由而沉重。安静而舒服地靠在椅子上，皱起你的前额，皱得紧一些。现在停止皱你的额头，放松舒展它们，想象随着放松的增加，前额和头皮越来越舒展。现在，皱起你的眉毛，体会这种紧张。然后消除这种紧张，再次舒展你的前额。现在闭上你的眼睛，闭得越来越紧，感受一下这种紧张，再次放松你的眼睛，轻轻地舒服的闭上眼睛，注意这种放松。现在咬紧双颌，感受整个颌部的张力。接下来放松你的上下颌。让你的双
5、唇微张，体会这种放松。现在让你的舌头抵住上颚，寻找舌头上紧张。然后，让你的舌头重新回到舒服的放松的位置。紧闭你的双唇，越来越紧，然后放开双唇，注意紧张与放松之间的差别。感受整个面部，整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌和颈的放松。将你的头尽量地向后挺以体会存在于颈部的张力，颈向右扭。感到张力转移了。向左扭动，颈尽量前伸，将你的下巴抵到胸部上。现在让你的头回到自己感到舒服的地方，体会一下放松的感觉并让放松进一步加深。耸起双肩，保持张力。放下双肩，放松颈部和肩部，感受一下放松的感觉。再次耸起双肩向右移，使你的双肩向前上、向后动，感受一下你肩部和后背上部张力，再次放下双肩，放松，让放松的感觉深深地扩及
6、至肩部，直至背部肌肉。放松你的后背、颈部和面部区域，感受到完全的放松而且放松越来越深。尽可能放松你的整个地身体，感受伴随放松的那种舒服感和沉重感，随着自在地呼吸，注意你呼吸时放松是如何加深的。打算能够你呼出气时，就可以感到放松。现在吸气并且随意放松，再吸气并且屏住呼吸，体会紧张，呼出气体让胸膛回收变得松弛，从而自动的将气体排除。继续放松并且随意呼吸，感到放松在增长，随着身体气体部分放松再尽可能的放松。重新充满你的肺。深吸气，再次屏住呼吸。现在呼气并且感受这种彻底的放松。保持支持的呼吸，继续放松你的胸部，并且让放松的感觉扩散到后背、肩部与双臂，任其自然并体会这种放松的感觉。现在，让我们注意你腹部
7、队肌肉。紧缩腹部的肌肉，让它变得坚硬起来，好像腹部正准备承受重击一样。注意这种张力然后放松，让肌肉舒张并注意对比感觉上的变化。再来一次，紧缩你的腹部肌肉，保持这种张力并体会它。现在放松，注意在放松时那种相伴而来的一般性的感觉。现在内收你的腹部，注意保持着肌肉的张力不变，体会一下腹部的紧张，然后放松，松开腹部，保持正常的呼吸，感受呼吸时遍及胸腹地活动。现在再次紧缩腹部并感受这种压力。现在再来一次，收缩小腹，感受这种紧张。充分地放松你的腹部，随着放松的加深，紧张渐渐消于无形。每次你呼吸时，注意这种节奏性的放松，既存在于你的肺部，也存在于你的腹部。注意你的胸腹是如何越来越放松的，尽力消除你身体任一部
8、分肌肉的收缩。现在把你的注意力放到你的后背的下部。弓起你的背，从而使你的背部尽可能的空。仔细感受那种沿着脊柱分布的张力并舒适当坐好，将后背下部放松。现在只弓起你的背，尽力保持身体的其他部位放松，尽可能地让张力布满后背下部，感受此时的紧张。现在完全放松，放松你的后背下部，后背地上部，把放松的感觉扩散到你的腹部、胸、双肩、大腿和面部。现在来收缩你大腿和臀部的肌肉。下压你的脚踝，从而使大腿的肌肉紧张，放松并体会其中的差异。这一次伸直你的踝部来收缩大腿的肌肉，使其保持紧张。放松臀部和大腿，让放松的感觉自然而然的发生。向下挤压脚背、脚趾，使腓侧的肌肉紧张起来。当放松脚和腓侧的肌肉的肌肉时，张力就消失了。
9、这一次将你的脚向上翘起，这样你可以感到张力沿着胫骨分布。将你的脚趾也翘起，然后放松，将放松的状态保持一会儿。现在让自己全身进一步放松。放松你的脚、踝、腓、胫、膝、大腿、臀部、髋部，感觉下半身的那种沉重感。进一步放松自己，让放松扩及到你的后背上部、胸、肩、双臂、直到你的指尖。在椅子上继续放松，感觉越来越放松，越来越舒适，整个身体没有一点儿紧张。放松你的心灵，放松你的上下颌和面部所有的肌肉，让你的整个身体都处于放松的状态，只要一会儿，你就会发现自己整个身体更加放松了。再来一次更长更深的呼吸，慢慢地呼出。当你准备好时，就让你自己清楚周围的环境，清醒警觉、精力焕发而又保持放松。你感觉如何？自我催眠减肥
10、引导词 （精简版） 催眠师：唐喜明催眠引导词（欢迎迎来到催眠的花园。由最近科学调查已经可以证明古代的智慧，那就是我们身体与心灵方面确实有着密不可分的关系，身体会听从心灵的命令生产和制造，不管心灵想着是什么身体都会产生变化。大多数心理方面的疾病起因都和负面的情绪有关。例如：老想着自己生病了，对人有怨恨啦。对强烈的感情所淹没、憎恨和厌恶，都对身体有着负面的影响。焦虑和坏脾气更会侵蚀我们的健康，破坏身体的细胞产生，和肾脏、肝脏、脾脏相关的疾病。而忧虑更是造成对生命威胁的疾病，象心脏方面的疾病、神经衰弱及血压方面的疾病等。假如我们能将不好的想法消灭，大多数身体方面的疾病都会消失。以下是一段催眠方面的技
11、巧，可以帮助进行自我医治，它同时也是一段让自己身心放松的练习，你可以好好让自己放松休息一下。我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美妙的感觉。假如你身体尤不舒服的地方和有什么疾病，我现在要你传授爱的能量到那地方，运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片上使你变得健康、尽你满意，而那疾病的地方，也在你的想象中变得完好和健康。你的身体将会恢复到它本来应有的健康状态。大自然的设计使我们的身体保持健康状态，身体是会自我痊愈的。我的身体所需要的是性命的合作和协助，使它能够自然医治。现在我要让你出于一种舒服的姿势，最好是全身平躺在地上或者床上，并在头上垫块枕头，如果找不到枕头也可以垫些衣服来代替，让
12、自己感到舒服，并在自己身体盖一层薄薄的浴巾或者毯子，由胸部盖到脚掌。我们一定要稍停一下，让你去准备这些东西。现在你已经准备好去探访你心灵的花园了。检查你的头部和脊椎是否成一条直线，不要头部弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上。不用太刻意。现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上；你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起，在呼气的时候
13、所有全部的气完全地呼出，将自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉，沉入到地板里。你感到很平静，你的全身心正在放松，而在你每次缓慢地呼吸中，你将更加地放松，你的双眼闭上吧！你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重，是那样的放松,你不想再将它打开了。你现在感到平安、祥和以及宁静。当你慢慢的呼吸：吸气。呼气。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的紧张和压力都消失了，随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了，你的全身心都已经放松了，你的手背和双手感到非常
14、的放松，轻轻地摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌,也感到非常地沉重和放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力；你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深，全身心将感到温暖和放松，在你下沉的时候，放松吧！越来越放松。让我们放松来倾听自然美妙的声响。现在想象你正站在你美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松和宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，空气里充满着自然
15、的花粉芳香，多么美好、令人赏心。你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过那小岩石。在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在水面闪闪发光，继续想象你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑。因为你已经发现，但你知道你可以任何时候到通往健康的路就在你里面，你觉悟着只有你一人才是这条路的管理者。你也同时
16、认识到，这条路即使有时会被生活所阻碍，但你知道你可以在任何时候走回这条路上。你可以让自己有不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。让过去的种种都消失离开吧！不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧！你不可能改变过去，现在你比较懂事了，原谅自己吧！让一切负面的思想都离开吧！离开你的心灵。你可以改变你的未来，由改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你就能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了，每件事物都在变化，没有什么是停止不变的。记住好的会过去，同样坏的也会过去
17、，当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上，只要我们再忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带去，你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面，就好像果实的本质早已经在种子里了，你可以拥有每一件东西，现在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花和结果。从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。我现在将暂停说明，将在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子，在你的心目中看到这样的照片，想象什么才是对你好的，记住你的思想就像种子，现在你正在播
18、种，他们将萌芽、开花、结果，我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾它，它也会好好地照顾你。现在美丽的花园正安静地从你心里退去。当你知道在你心灵深处已经播出一些积极思想的种子，而它们也传送到人生精灵的储藏室里，你的前世生命的花园。而他们将会萌芽、开花、并在将来的牧歌时候结果。现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到你休息的时候，你的呼吸变得多么平静和缓慢，现在开始有点刻意地去呼吸，让每次呼气延长一点，加深点，而当你呼气时，感觉到丰盛的精力，撒播在你的全身。现在我们要开始活动一下，召回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头由一边慢慢地
19、转向另一边，睁开你的眼睛，好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体，高举你的双手，手臂超过你的头部，向上伸展。伸展。全身用力地伸展。开口用力呼出所有的气，这是新的一天。慢慢地让你坐起来，感受那股平静、祥和的感觉，还深深地留在你那里。他将一直地留在你的心里。催眠引导词（大脑放松）接下来让我们一起来做一段让身心放松的练习，你可以让自己好好的放松一下。好，把你的身体调整到最舒服的姿势，你可以随时调整你的姿势让你觉得更放松。如果你觉得舒服的话请微微的闭上你的眼睛，调整一下你的呼吸想象一下当你吸气时将体内所有紧张、压力和不愉快的念头统统聚集起来，当你呼气的时候，将这些紧张、压力和不愉快的念头统统的呼出
20、去。慢慢的吸气慢慢的呼气吸气呼气吸气呼气随着你的呼吸，你觉得自己越来越放松了越来越放松了越来越放松了现在请把注意力集中到你的双脚你的双脚越来没劲了没劲了双脚越来越放松了越来越放松了仔细的体验一下你的双脚没劲、放松的感觉非常好小腿、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩部、双臂、双手、颈部、头部、全身好，非常的好，现在请慢慢的想象，我们沿着一条小路向前走，前面不远处有一片青草地，青草碧绿而松软，散发着淡淡的青草香气，我们走在这松碧、松软的草地上，觉得非常的轻松继续向前走，就看到了一湾宁静的湖水，岸边有几棵垂柳，嫩绿的枝条轻轻的拂过湖面泛起点点的涟漪，我们坐船前行，小船悠悠荡荡的来到了对面的山林，
21、顺着林间的小路缓缓向上攀行，林间飞鸟低鸣，阵阵微风拂面，让我们顿觉心旷神怡，渐行渐远我们觉得越来越累了，前面林间的空地上有一块平坦的大石头，石头被雨水冲刷的非常的洁净，躺在上面休息感觉非常的舒适，阳光轻轻的照射在我们身上，让我们觉得暖洋洋的，非常的舒服，好，继续做深呼吸，现在你仔细体验，有一股热流在你的头皮间涌动，缓缓的滋养着你头部的每一个细胞，让你劳累的大脑得到了有效的休养，你感觉到一种前所未有的轻松舒适现在我们让这股暖流顺着我们的脸庞缓缓的向下游移，你的脸上会有一种痒痒的麻酥酥的感觉，好，非常的好，现在热流顺着你的颈部继续向下，你的肩部渐渐的觉得温热起来，我们让这股暖流顺着你的双臂继续向下
22、游移，经过你的小臂，你的手腕，现在你觉得你的两个手心越来越热了，好，现在我们让这股热流顺着你的十个手指缓缓的排出体外，这股热流带着你躯体中所有的不适与烦闷正缓缓的排出你的体外你的身体在热流的抚慰下得到了最有效的滋养，有一种轻松与舒适的感觉好，如果你觉得体内所有烦脑和压力已经顺着你的指尖全部排出你的体外的话，请你动动你左手的大拇指，好，非常的好，现在我们将热量重新凝聚在你的肩部，好，你会觉得你的肩部越来越热，好，现在让这股热量顺着你的躯体缓缓的向下游移，你的肺部，胃部，肝部，肾脏等所有的脏腑都得到了有效滋养，好，现在你觉得你的腹部越来越热，好，非常的好，我们让这股热流顺着你的大腿继续向下游移，你
23、觉得你的小腿也渐渐的热起来，现在热量已经到达了你的脚心，你的双脚也越来越热了，让这股热流顺着你的十个脚指缓缓的排出你的体外，随之被带走的是你烦躁的情绪与过重的压力，现在你会觉得你的全身都有一种轻松与舒适的感觉，铭记这一种轻松与舒适的感觉，体验这种幸福与快乐的心情。音乐已经结束了，让我们再次体验催眠引导词（三）请把眼睛闭起来希望你专心仔细听我所说的话，心里不去想其他任何事情。眼睛闭起来眼睛闭起来你觉得很放松很舒服好，很好保持内心清静，除了我的话以外，什么都别想闭上眼睛，舒舒服服的闭着眼睛，保持内心清静，除了我的话以外，什么都别想随着你的呼吸，你的全身放松了越来越放松了；你仿佛已回到儿时的摇篮里，
24、回到儿时的摇篮里。你在儿时的摇篮里，你会觉得更加放松更加舒服你更加放松更加舒服你现在只能听到我的声音，只听到我的声音只听到我的声音。要保持内心清静，要保持内心清静。全神贯注，只听到我的声音。现在你会觉得很舒服，全身很松弛。你开始想睡了开始想睡了很想睡了非常想睡好很好保持内心清静只听到我的声音。你觉得全身放松，全身舒适。有规则的深呼吸有规则的深呼吸深深的呼吸放松全身只听见我的声音，保持内心平静。你已开始入睡开始入睡保持内心清静你已入睡你已入睡你已睡着了深深地睡着了。深深地睡着了。舒舒服服的睡吧!深深地，舒舒服服地睡吧！你睡的更深，更舒服，你睡的更深，更舒服；更深更舒服更深，更舒服；你深深地睡着了
25、，保持内心清静，你睡的更深，更舒服；你睡的更深，更舒服。睡着了睡着了睡着了已经舒舒服服地睡着了，睡着睡着睡着。你睡得很舒服睡着身心放松催眠引导词（四）功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。（暂停三十秒）现在，把注意力放在吐气上，去感觉空气流出你的鼻腔专心地呼吐气，就像要排出体内的废物的感觉每一次吐气，都将兴奋、紧张释放出来每一次吐气，都将情绪与压力吐出去现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去 （暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状
26、态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远 心灵变得很宁静你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注 （暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满每一次吸气，全身都注入了更多的能量现在，更专注地把它们都吸收进来（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会
27、自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。好，保持轻松地呼吸 越来越深沉 越来越 深沉.现在，我要引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部力量消失了 很沉重 感觉右脚全部力量消失了 好沉重 感觉你的臀部 腹部 力量消失了.很松弛.腰部. .整个背部.胸部.力量消失了.左手.右手.力量都消失了.感觉脖子.感觉整个头部.力量消失了.去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量.完全放松下来. .现在，同时去感觉整个身体力量完
28、全消失了.彻底的松弛了. 完全没有力气.都松开了.身体慢慢消失了.只剩下呼吸.非常的轻松.无拘无束.自由自在.进入一个奇妙的状态里（暂停十五秒）现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 .一.更深沉更深沉二.更放松更放松.三.更平静更平静四.五.更平静,更放松.六.七.更深沉、更深沉.八.九.你进入了一个非常深沉的放松状态.十. 你已经完全的放松了现在，去感觉有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上. 白光穿透了你的皮肤，充满了你的肺部，心脏. .白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光. （暂停十五秒）光束慢慢的扩散，逐渐
29、笼罩着你全身.你全身都沐浴在白色的光芒中. 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一块肌肉、每一根神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼. 白光带着宇宙强大的生命力注入你的血管滋养你身体的每一个器官组织你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。.你全身的能量都畅通了.充满了生命力.（暂停十五秒）白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气.白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱.在接下来的十分钟里，让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。10分钟后，我们将结束这次催眠。（暂停十分钟）好，现在我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生.
