1、 第十套大众广播体操动作图文详细讲解第十套大众广播体操动作图文详细讲解 第十套大众广播体操 准备：原地踏步 预备姿势，身体直立，原地踏步 2个 8拍，从左脚开始。身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。第一节：上肢运动 4*8拍 预备姿势，身体直立 第 1个 8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第 58拍同 14拍动作相同，方向相反。第 2个 8拍，1.左脚向左前 45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；23拍，右臂经上向后绕环，
2、后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第 58拍同 14拍动作相同，方向相反。第三个 8拍同第 1个 8拍，第 4个 8拍同第 2个 8拍。第二节：颈部运动，4*8拍 预备姿势，身体直立 第一个 8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第 3拍同第 1拍的动作；4.还原成直立；第 58 拍同 14拍动作相同，方向相反。第 2个 8拍，12拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；34拍缓慢抬头；56拍，缓慢抬头颈后屈；78拍还原成直立。第三个 8拍同第 1个 8拍，第 4个
3、8拍同第 2个 8拍。注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。第三节：扩胸运动 4*8拍 预备姿势，身体直立 第一个 8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第 34拍同 12拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第 6拍第同 5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。后三个 8拍动作与第一个 8拍相同。第四节：体转运动 4*8拍 预备
4、姿势，身体直立 第一个 8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转 90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转 180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立；第 58拍同 14拍动作相同，方向相反。第 2个 8拍，1.左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝右腿向左后伸直脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举 60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第一拍动作；4左脚收回成直立；第 58拍同 14拍动作相同，方向相反。
5、第三个 8拍同第 1个 8拍，第 4个8拍同第 2个 8拍。注意事项：转体时两脚不动。第五节：下肢运动 4*8拍 预备姿势，身体直立 第一个 8拍，1.左脚向前一步，有脚向后点地，同时两臂屈肘胸前交叉，手握拳，拳心向内；2.右腿前踢约 90度，同时两臂经前向后摆，拳心向上；3.还原成 1拍动作；4.左脚收回还原成直立；第 58拍同 14拍动作相同，方向相反。第 2个 8拍，1.左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2.左脚还原，两臂侧平举，掌心向下；34拍动作同 12拍；57拍动作同 13拍，方向相反；8拍还原成直立。第三个 8拍同第 1个 8拍，第 4个 8
6、拍同第 2个 8拍。本节注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作轻松自然。第六节：全身运动 4*8拍 预备姿势，身体直立 第一个 8拍，1.左脚向左一步，同时转体 90度，右脚后点地，两臂上举掌心向前，挺胸抬头；2.右脚上步，平行于左脚同肩宽，同时上体前屈，指尖提前触地；3.右脚并于左脚，同时双手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4.还原成直立；第 58拍同 14拍动作相同，方向相反。第 2个 8拍同第 1个 8拍，第三个 8拍、第 4个 8拍同第 1个 8拍、第 2个 8拍，动作方向相反。本节注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢。可视个人情况降低幅度。第七节：跑跳运动 4*8
7、拍 预备姿势，身体直立 第一个 8拍，13拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘前后自然摆动；第 4拍，跳起，右脚并于左脚成直立；5.跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；第 6拍跳起成直立；7.跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；第 8拍跳起还原成直立。第 2个 8拍，右脚开始向后跑三步，动作同第一个 8拍，第三个 8拍同第 1个 8拍，第 4个 8拍同第 2个 8拍。注意事项：首先，跑跳要富有弹性，另外击掌时臂伸直。第八节：整理运动 4*8拍 预备姿势，身体直立 第一个 8拍，12拍左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；34拍同 12拍动作，方向相反；
8、56拍动作同 12拍动作；78拍动作，右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。第 2个 8拍，12拍上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；34拍，上体右转，动作同 12拍，方向相反；56拍的动作为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手拍打左下腹；78拍，左脚收回还原成直立。第三个 8拍同第 1个 8拍，第 4个 8拍同第 2个 8拍方向相反。深呼吸 第 12拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气；34个 8拍，两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气；58拍同 14拍。听到听的指令左脚收回成直立。注意事项：1.拍打动作相对放松；2.深呼吸，用腹式呼吸完成。
