1、33、“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（）的动作。34、安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（）。35、练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（）。36、避免饱腹或（）时进行练习。37、两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。38、在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。39、练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（）的东西。40、某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（）。41、不要强迫自己过度拉伸肌肉和（），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。42、例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。4
2、3、椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。44、糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。45、高血压患者避免突然的（）转换。46、高血压患者避免练习头（）心脏的身体倒置姿势的练习。47、糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。48、糖尿病患者可采用少量多（）的运动方法。49、糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（）。50、颈椎病患者避免头部（）的向后伸展。51、骨质疏松患者避免（）的用力。52、（）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。53、“行军踏步”的作用是收紧（），强化腰盆区域的稳定性。54、“滚动如球”能够提高骨盆（）和核心控制力。55、“单腿伸展”强化腹肌和（
3、），同事提升身体的协调性。56、“脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。57、“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。58、“俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。59、（）是“行军踏步”的升级版。60、“百次拍击”对于初学者，要注意（）避免过度紧张。61、“百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。62、“单腿平衡”能够改善（），增加神经肌肉的控制协调能力。63、“桥”的准备姿势，两脚（）开立，平均受力。64、“单腿划圈”灵活（），提高骨盆区域的稳定性。65、完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（）还原，回到原位。66、“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收
4、缩（）。67、“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（）。68、“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（）。69、“十字交叉”强化躯干（）肌肉群。70、（）可以作为完整课程的准备活动部分。71、.普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。72、“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（）。73、安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。74、任何运动后都要进行肌肉的（）。75、伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。76、伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。77、静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。78、动态伸展主要运用
5、自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。79、美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。80、静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。81、每个位置的伸展至少保持（）秒。82、每个位置的静态伸展需要重复（）次。83、普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。84、普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。85、“向下卷动”的伸展位置是（），以及脊椎的每一个小关节。86、“侧伸展”进行的伸展躯干（）和背部、背阔肌、腰方肌等。87、完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（）不离开垫子。88、完成“直背起桥”时，保持（）挺直向上提起。89、仰卧位时，双脚（）开立，脚
6、尖与膝盖方向一致。90、“单腿划圈”在完成动作时，（）区域避免移动或晃动。91、在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（）在同一直线上，避免身体前后扭动。92、无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（）位。93、“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（）晃动。94、（）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。95、“双腿朝天”中的双腿摆放为（）。96、“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（），头颈部自然向前伸长。97、（）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。98、“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（）。99、完成“侧卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。100、普拉提是由
7、德国著名（）约瑟夫.普拉提创立并推广的。A.康复专家B.运动员C.军人D.体育教师101、1826年，在（）成立了第一个普拉提训练工作室。A.柏林B.纽约C.华盛顿D.芝加哥102、按照普拉提的课程形式，可以分为（）和器械系统课程。A.单人课程B.集体课程C.小众课程D.垫上课程103、普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。A.柔韧性B.免疫力C.本体感觉D.平衡性104、避免（）或完全饥饿时进行练习。A.饱腹B.半空腹C.半饱腹D.相对饱腹105、无论你是初学者还是（），都要从入门动作开始接触普拉提。A.运动员B.熟练者D.医生106、鼻式呼吸对
8、于（）的动作有帮助。A.缓和B.冲击性C.持久性D.爆发力107、对于一般的练习者，如果是（）分钟左右的练习，可以每天进行。A.15B.20C.30D.40108、在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（）的动作。A.难度较小B.难度中等C.难度一般D.难度较大109、“直背起桥”锻炼的益处（）。A.收紧大腿内侧B.伸展大腿肌肉C.增加脊柱的稳定性D.强化竖脊肌、臀肌110、感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（）和韧带。A.关节B.骨骼C.肌肉D.脊椎111、骨质疏松患者避免（）的发力。A.持久性B.缓和C.爆发性D.均匀112、例假期间女性练习者避免包含身体（）的练习
9、。A.平躺B.侧卧C.俯卧D.倒置113、糖尿病患者实施（）监控，避免空腹练习。A.血糖B.血压C.心跳次数D.脉搏114、沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于（）的位置。A.稳定B.收缩C.放松D.中立115、练习地点可以选择在室内或户外，只要（）适宜即可。A.气压B.温度C.湿度D.人体感觉116、练习的普拉提的益处（）。A.缓解紧张的肌肉B.收紧松弛肌肉C.改善姿态D.美化肌肉线条117、普拉提与瑜伽的共同之处（）。A.都来源于东方B.都强调呼吸配合C.都是身心类健身课程D.部分动作来源于瑜伽118、按照普拉提的训练形式，可以分为（）。A.辅助课程B
10、.器械系统课程C.初级课程119、按照课程参与的人数，可以分为（）。A.小班课程B.初级课程C.私人课程D.团体课程120、普拉提针对的人群（）。A.慢性病患者、60岁以上老人B.办公室一族、医学康复C.瘦身塑形、舞蹈专业人士D.产后恢复、职业运动员121、普拉提的训练原则（）。A.呼吸、专注B.控制、核心C.精确、流畅D.细致、内省122、骨骼系统的作用（）。A.稳定关节B.支撑保护整个身体C.为身体运动提供杠杆D.贮存钙质123、肌肉系统的作用（）。A.稳定关节、保持身体姿态B.借助骨骼产生活动C.产生热能124、常见的错误姿态（）。A.头部前突B.脊柱侧弯C.骨盆前倾D.脊柱后凸125、
11、普拉提呼吸法有哪些（）。A.横膈膜呼吸法B.横向呼吸法C.鼻式呼吸D.单侧肋间呼吸法126、普拉提练习的辅助工具（）。A.泡沫轴B.普拉提圈C.弹力带D.铺巾127、“行军踏步”锻炼的部位有（）。A.腰腹B.骨盆区域C.大腿内侧D.颈椎128、行军踏步”锻炼的益处有（）。A.强化腰盆的稳定性B.强化神经肌肉的协调能力C.收紧腰腹核心D.强化臀肌129、“卷腹抬起”锻炼的部位有（）。A.肩部B.腹肌C.背部D.骨盆130、“卷腹旋体”锻炼的部位（）。A.腹外斜肌B.肩部C.骨盆D.背部131、“卷腹旋体”锻炼的益处有（）。A.强化躯干两侧肌肉线条B.增强骨盆的稳定性C.强化神经肌肉的协调能力D.
12、收紧腰腹核心132、“百次拍击”锻炼的部位有（）。A.腹部B.腰椎C.臀部D.大腿133、“百次拍击”锻炼的益处有（）。A.强化腹肌B.收紧腰腹核心C.加强呼吸和动作的协调D.提升躯干稳定性134、“骨盆卷动”锻炼的部位（）。A.背部B.颈部D.大腿后侧135、“骨盆卷动”锻炼的益处（）。A.强化背部、臀部和大腿后侧肌肉B.提高脊椎灵活性C.改善脊椎的僵硬D.增强核心控制力136、“单腿划圈”锻炼的部位（）。A.腰腹部B.髋关节D.臀部137、“蛙泳式”锻炼的部位（）。A.腿部B.背部C.脊椎D.腰腹部138、“蛙泳式”锻炼的益处（）。A.收紧腰腹部B.预防下背痛C.打开肩膀和前胸D.强化背部
13、肌肉139、单腿上踢”锻炼的部位（）。A.臀部B.腿部140、“单腿上踢”锻炼的益处有（）。A.伸展大腿肌肉B.收紧腰腹部C.增加肩关节稳定性D.收紧臀部和大腿后侧线条141、“侧卧下腿上提”锻炼的部位（）。A.髋部B.大腿内侧C.肩部142、“侧卧下腿上提”锻炼的益处（）。B.强化髋内收肌群C.收紧大腿内侧D.美化腿部线条143、“蚌式开合”锻炼的部位（）。A.大腿外侧B.臀部D.肩部144、“蚌式开合”锻炼的益处有（）。A.强化大腿外侧肌肉D.收紧臀部145、侧卧踢腿”锻炼的部位（）。A.侧腹部C.大腿146、“侧卧踢腿”锻炼的益处（）。A.提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性B.收紧大腿内侧
14、C.收紧侧腹部147、“V悬体预备”锻炼的部位（）。C.髋部148、“V悬体预备”锻炼的益处（）。A.强化髋内收肌群C.增强腿部和髋屈肌群的力量D.提高躯干的动态稳定性149、“海豹拍鳍”锻炼的部位（）。A.脊柱D.腿部150、“海豹拍鳍”锻炼的益处有（）。B.强化骨盆的稳定性C.提高脊椎的伸展D.提高身体的协调能力和平衡能力151、直背起桥”锻炼的部位（）。A.脊椎C.大腿后侧152、普拉提运动就是稳定（）和（），在由身体中心运动的同时拉伸加固整个身体。153、普拉提是一项独特的组合运动，要求（）、（）。154、犁式要求背部尽量（），脚尖一定要（），不能停在空中。155、犁式能减轻（）、（）
15、的僵硬按摩腹部器官，放松手脚关节。156、（）能强健腰椎；柔软背、腰、腹，增强激素分泌，提高性功能。157、普拉体运动的练习原则就是（）、（）、连贯、准确、核心、专注和想象。158、肩倒立式要求尽量把背与腿形成垂直线，双肘尽量夹紧（），臀部收紧。159、（）能强健上、下肢肌肉和关节，促进全身血液循环。160、舒展三角式是增加全身（）、灵活性的极佳姿势。161、鸟王式能增强（）灵活性，保持身体协调、平衡，柔软手臂及膝关节。162、强力侧伸展式增强血液循环至大脑、头、颈及位于头及颈部的内分泌腺，减少（）及腹部脂肪。163、鳄鱼式能减轻压力和疲劳，强健肺隔膜，加强（）呼吸功能。164、肩肘倒立式要求尽量把（）与（）形成垂直线，双肘尽量夹紧内收，腹部收紧。165、肩肘倒立能减轻（）、（）浮肿及盆腔充血，促进血液循环，减轻疲劳。166、顶峰式要求（）、（）尽量伸展，下巴微收。
