1、口令:立 正 , 稍 息，跨立 动作要领：当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚 当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上
2、沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。达到的标准及要求：立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是部队的形象工程,良好的军姿是军队威武之师,文明之师的体现;同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目,作为一名教练员,要善于启发诱导,调动大家的训练积极性,把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来.使大家养成良好的站立习惯. 立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一准确” 三挺:挺膝,挺胸,挺颈 三收:收小腹,收臀部.收下颌 一顶:胸部向前上方顶 一睁:眼睛睁大有神 一垂:双臂自然下垂 一贴:双手贴于大腿外侧中央部位 运好一口气
3、:站立时,深吸一口气,用半口气保持挺胸,用半口气喘息 用好八股劲:两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力 膝盖向后的压力和向内旋转的夹力 小腹向上的收力和臀部向前的收力 胸部向前上方的挺力 两肩向后下方的张力 双手向内的贴力 颈部向后向上的挺力 头部向上的顶力 稍息时做到两快,一稳,二准确 两快:出脚快,收脚快 一稳:上体保持平稳 二准确:出脚位置准确,收脚位置准确 跨立时要做到“两快一稳两准确”。跨脚背手快,靠脚放手快 做动作时上体 要稳 两准确:跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确 组织训练：限制训练（贴墙跟,站台阶,别木板，别别针，），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习） 容
4、易出现问题及纠正方法：纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调” 1、把握一条轴线 即:把握鼻线,衣扣线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题. 2、克服两个误区 即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位 3、解决三个协调 两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿） 收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部） 挺劲抬头与收下颌之间的协调（纠正低头） 小结:略 第二个训练内容：停止间转法 口令：“向右转”“向左转”“向后转”“半面向右转”“半面向左转” 当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半
5、部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠” 快：转体要快、靠脚要快 稳：做动作时上体要稳、节奏要稳 准：转体位置准确、靠脚位置准确 狠：靠脚时要有力 组织练习：分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。容易出现的问题及纠正的方法：1，弯腿上体晃动 纠正方法：做动作时强调两
6、腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧） 2，耸肩或发动身体 不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。3，跺脚，外扫 靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。4，靠脚无节奏 多进行分解训练。小结讲评：（略） 第三个训练内容：敬礼 为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。 敬礼， 礼毕 当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成
7、一线，同时注视受礼者。达到的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到:取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线。体会练习，分组练习，集体合练等 ，手型不正确 五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。，歪头 敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手。3，手腕不直 做动作时手腕挺直。4，甩腕 掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。第四个训练内容：步法的行进与停止。一、齐步的行进与停止理论提示：同志们，从今天开始，我们共同研究齐步行进与停止的教学方法。齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落，它不仅在练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准,“
8、三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实，因此我们每一名同志，都要将在训练场上学到的动作，自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。齐步行进的口令为：“齐步走”、“立定” （讲解示范的方法四种。） 当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116
9、-122步。当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。为了便于大家记忆，我们将其归纳为“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。齐步行进的训练通常分为四步进行：第一步：摆臂训练 第二步：脚部动作的训练 第三步：分解第一步与最后一步 第四步：连贯动作 原地摆臂练习 用途：通过练习，使同
10、志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。容易出现的问题及纠正方法：1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量
11、，向前推到位，用手腕的力量压到位。（略）。腿部动作练习 掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。“抱腹齐步”“准备”“齐步走”“立定”。当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。体会练习，突出单个教练，集体合练。1、弓腿 掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。2、全脚掌着地 迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。3、八字脚（一字步） 纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.（或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习. 第三步:分解第一步和最后
12、一步. 用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏. 口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步_走,”“二.”“立定”“二” 动作要领:组织练习:先体会分组练习（重点）,而后集体合练. 容易出现的问题及纠正的方法. 1,第一步迈不出来. 听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令迅速向前迈出. 2,靠脚时弯腿,无力. 强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚. 第四步:连贯动作训练, 组训方法:个人体会,互助练习,集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正）,汇
13、操评比. 容易出现的问题及纠正 的方法. 1,上体晃动军姿变形. 行进时做到两当家,即:腰杆当家,脖子当家. 2,臂腿 不协调. 训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间. 讲评;二、跑步的行进与停止 同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法,今天我们来学习跑步的行进与停止。跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进。跑步行进的口令为：“跑步走”、“立定” 当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方
14、跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170-180步。当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,（两拳收于腰际,停止摆动）右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势. 为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆
15、动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。跑步行进的训练通常分为上三步进行：“原地摆臂”、“跑步走”“一”、“二”、“停”。听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。一、摆臂时上下打敲或肘部外张。摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏. “跑步行进分解动作,”“跑步_走,”“二.”“立定”“二” 1,预令弯腿，第一步跃不出来. 听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听
16、到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出. 2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。进行分解训练，反复练习。个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比. 1,提拳不迅速 反复练习，掌握提臂路线。2，出脚不弹跃。到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。3，三式摆臂法（打鼓式,前摆式,斜摆式） 摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。4,立定动作不协调. 多练习分解动作. 三、正步的行进与停止。正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的
17、体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添彩。正步走，立定 动作要领（边讲边做）：当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?5厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕
18、前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110116步。为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。一正即要有端正的军姿。三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型 三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快 二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。第一步、原地摆臂练习 第二步、原地踢腿练习 第三步、一步两动 第四步、一步一动 第五步、快慢步 第六步、连贯动作练习 第一步、原地摆臂练习。1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的
19、动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。2、口令：原地摆臂练习，正步走，一，二，停 3、动作要领：当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。4、标准和要求：原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位）。路线正确，位置准确。注意克服三种腕，四种臂。三种腕即：挑腕，压腕和勾腕。四种臂即：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。5、组织练习：可进行体
20、会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。6、小结讲评：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。原地踢腿，左（右）腿准备，一，二，换腿，一，二，停。当听到原地踢腿，左（右）腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）脚脚踝位置；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行；当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。4、达到的标准和要求：在练习原地踢腿时，要
21、掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。克服的方法是：腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。（2）弹腿即踢腿时先出膝盖 养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。（3）棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。一步两动，正步走，一。二，停 当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。
22、听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。一步一动、正步走，一，二，停。当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此反复练习；在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。快慢步主要解决臂腿不结合的
23、问题。快慢步，正步走，一，二，停 当听到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到二的口令以后迅速踢腿换臂，如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。在做这一动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。5、个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。1、达到的标准和要求：在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。” 2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔
24、两步行进。第五个训练内容：步法变换 步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。跑步走，齐步走 步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。步法变换时动作要协调，变换要准确。班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。1、可采用分解训练的方法，（齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进）。2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌
25、握步法变换的动作要领。1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。纠正的方法：注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。第六个内容：行进间转法 行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容，是军人行进间变换方向的一种队列动作。向左（右）转走，向后转走 齐步（跑步）行进的过程中，当听到向左（右）转走的口令以后，右脚再向前半步（跑步时继续向前跑两步），脚尖向左（右）约45度，身体正直向前，从右（左）脚开始转向新的方向行进。当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，（跑步时继续跑两步，再向前半步。）以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法新方向行进。转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。转动时要保持行进时的节奏，使方向变换与行进动作有机的结合起来。同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。分解动作 分解动作，向左（右）转走，二，向后转走，二，三 齐步（跑步）的行进过程中听到向左（右）转走的口令以后，右（左）脚再向前半步（跑步行进时，再向前跑两步，而后再向前半步）脚尖向左45度，听到
