第八套广播体操图案详解更汇总整编Word文档格式.docx

1、第八套广播体操对肌体的主要关节、骨 骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性 的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的 运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理 曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理 的运动，达到提高肌体运动的目的。 原地踏步（ 8 拍2 ）预备姿势：直立。左脚开始踏步。要求及注意事项： 脚离地面约 15 厘 米，身体保持正直，两臂前、后自然摆 动。第一节 伸展运动（ 8 拍4 ）1两臂前举（掌心相对） 。2-3 左脚向前一步，重心随着前 移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时 稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下 向前绕至侧上举（掌心相对） ，抬头，眼 看前上方。4 两臂经前还原成直立

2、。5-8 同 1-4 ，但换右脚做。 要求及注意事项： 第 2-3 拍动作要连贯。第二节 扩胸运动（ 8 拍直立1两手握拳（拳心向下） ，两臂经前至胸 前平屈后振。2两臂经前伸直（拳心相对） 至侧举后振。3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓 步，同时两手握拳成左臂胸前平屈 （拳心向后）、 右臂侧举 （拳心向前） 后振，头右转， 眼看右方。4还原成直立。5-8 同 1-4 ，但方向相反。1动作刚健有力并富有弹性。2第 3 、7 拍侧弓步时，上体保持正直， 屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节 踢腿运动（ 8 拍1左脚向前一步（重心移至左脚、右 脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向 前）。2

3、右腿前踢（约 90 度），同时两臂经 前、下向后摆（掌心向后） 。3还原成 1 拍姿势。4两臂经前还原成直立。踢腿时两腿伸直，上体保持正直第四节 体侧运动（ 8 拍1 左脚向左一步（同肩宽） ，同时左臂经 侧至侧上举 （掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂上举， 同时上体向右侧屈一次， 立 即还原成 1 拍姿势。3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次4左臂经侧还原成直立。1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后 仰。2 侧屈动作应富有弹性。第五节 体转运动（ 8 拍1左脚向左一步（稍宽于肩） ，同时两2上体左转 90 度，同时左臂于体后屈 肘

4、，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩掌心向下）3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、度，眼看右手。还原成直立。身体转动时两脚不动。第六节 全身运动（ 8 拍1左脚向前成弓步， 同时两臂经前至 侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、 手指相对），眼看前下方。1弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚 跟稍内转。2体前屈时两腿伸直3全蹲时两膝并拢，脚跟不离地第七节 跳跃运动（ 8 拍1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂 胸前平屈，两手半握拳（拳心向下） 。2跳起，还原成直立。3跳起，左、右分腿落地，同时两臂 经侧至头上击掌。4跳起，还原

5、成直立。5-8 同 1-4 ，第四个八拍的最后一 拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。1 击掌时，臂要尽量伸直2 跳跃动作要定有弹性。第八节 整理运动（ 8 拍直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约 15 厘米），2还原成预备姿势。3动作同 1 ，但换右腿做。4动作同 2 ，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对） ，同时 稍抬头，挺胸，吸气。6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后） ，同时稍低头，呼 气。7同 5 。8两臂经侧还原成预备姿势。 第二个八拍同第一个八拍， 最 后一拍还原成直立。1两臂体前交叉时臂自然弯曲。2第 5、 7 拍两手自然翻掌摆至侧上举。3动作过程中要注意调整呼吸。