1、）压力-效益曲线强强度度时间时间良性压力良性压力最佳压力最佳压力危险性压力危险性压力破坏性压力破坏性压力1、承担、对抗2、消极对待3、逃避合理合理利用利用压力压力当面对压力的时候有几种可能？情绪管理的重要标准-保持动态平衡情绪、压力管理的目标是动态平衡，既不是压抑情绪，也不是随意发泄情绪。适时适度就好，保持动态平衡。感受自己的情绪良好的感觉良好的感觉（优良频率）（优良频率）爱喜悦希望对愉悦的期待兴奋热情感激满足快乐感受自己的情绪恶劣的感觉（不良频率）担忧报复憎恶沮丧恼怒 怒火罪恶恐惧 批评责难13第二部分第二部分不良情绪、压力管理问题和症状不良情绪、压力管理问题和症状过度的情绪体验过度的情绪体
2、验-造成心理问题？造成心理问题？“观点是一切心理问题产生的根源？”人非为事物所扰，乃为其观而自扰之人非为事物所扰，乃为其观而自扰之！觉察你的情绪、压力来自。你的情绪、你的情绪、压力来源压力来源社交工作正环境孩子家庭负正负正负正负情绪、压力管理失败的后果-不平衡1、抑郁2、焦虑抑郁：懒 呆 变 忧 虑懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退。变：性格明显改变，前后判若两人。忧：忧郁悲：忧郁悲观、意志消沉、观、意志消沉、无信心和活力，无信心和活力，有万念俱灰之有万
3、念俱灰之感。心情压抑、感。心情压抑、苦闷，缺乏兴苦闷，缺乏兴趣，并感觉有许趣，并感觉有许多身体上的不多身体上的不适。适。虑：多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不宁，或是一筹莫展，自责、自卑。原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。抑郁症的临床表现核心症状心理学伴随症状躯体伴随症状抑郁症的临床表现（1）核心症状核心症状情低落绪趣退、享不能兴减乐精力不足、度疲乏过失眠、早醒抑郁症的临床表现（2）心理学伴随症状焦虑自卑、自，或疚感责内精神病性症、知曲，一般抑郁心境状认扭与相吻合知功能下降，思考能力下降认反出消念，或有自、自行复现极观杀伤为精神性症（激越或）运动状迟滞自知力不完整抑郁
4、症的临床表现（3）躯体伴随症状躯体伴随症状疼痛：常而持的疼痛，如痛、背痛、腹痛、经续头肌痛等，不能完全用生理程或体障碍加以解过躯释睡眠紊：如失眠、早醒、睡眠多或律紊乱过节乱食欲紊：食或食，伴体重明或升高乱厌贪显减轻性欲退或快感缺失减非特性体症：其不能完全用生理原因加以异躯状它解的体症，常的有消化道症、心血管症释躯状见状、神系症等状经统状27潜意识潜意识和系统层面与万事万物相联系！对心灵的影响不受意识层控制！意识系统层面（集体潜意识）应对方法是（姿态）感受（喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐 惧、忧伤等等）感受的感受（关于感受的决定）观点（信念、假设、预设立场、主观现实、认知）期待（对自己的、对他
5、人的、来自他人的）渴望（人类共有的）（被爱、被认可被接纳、被认可、有目的的意义、自由）自己：我是谁（生命力、精神、灵性、核心、本质）什么是心理暗示心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应。发出信息接受信息做出相应的反应29第三部分第三部分个人压力测试个人压力测试压力自我评估：压力对知觉的影响 压力自我评估：压力对知觉的影响 画面本身是不抖动的，如果您感觉到画面的抖动，提示您已经存在一定的压力。如果您离得很远，并且还能感觉到画面的抖动，提示您的压力已经很大。压力自我评估：压力测试1.您有一个难
6、对付的上司吗？2.您经常需要加班吗？3.您做的事情没有一个清晰的界定。4.工作和任务明显超出你力所能及的范围吗？5.您缺乏工作安全感吗？6.您的工作环境没有弹性空间吗？7.您的晋升机会足够多吗？8.您努力工作能获得奖赏吗？9.您的工作缺乏挑战性吗？10.您的职业缺乏系统的发展规划吗？压力指数 如果你的肯定回答超过 3 个，提示你有一定的工作压力，但还在你的控制范围之内；如果超过 5 个，那么你需要对你的压力管理进行重视。如果超过 7 个，除了自我管理之外，你需要借助专业人士的帮助。35第四部分第四部分自我调整，身心健康自我调整，身心健康身心健康来自-每天调和一点点下图中，一个是丑陋的面容，一个
7、是美妙的人体，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，让丑陋的面容变成美妙的人体让丑陋的面容变成美妙的人体?谁都不可能在短期内彻底改变。但如果每次作出一谁都不可能在短期内彻底改变。但如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。么事情就容易得多。最有效的办法是作一连串细微的改最有效的办法是作一连串细微的改变。正如下面两排图所显示变。正如下面两排图所显示。情绪调节法1、情绪宣泄法2、角色互换法3、自我激励法4、转移目标法5、阳性强化法“恬惔虚无恬惔虚无”1、接受自我、自我安慰；2、理解自身需求-对欲望的控制；3、合理运用、顺其自然、为所当为。“我是谁？”、我是谁？”、“什么是我生活最重要的？”什么是我生活最重要的？”“我为什么需要？”我为什么需要？”思考与安排思考与安排给自己完整属于自己的时给自己完整属于自己的时间间-留点时间给自己留点时间给自己自我觉察自我觉察放松调和放松调和 学习训练学习训练祝大家身心愉悦谢谢！
