1、,睡眠,睡眠不足会怎样?,睡眠的六大作用,作用一:消除疲劳,恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。,作用二:保护大脑,恢复精力,作用三:增强免疫力,康复机体,作用四:促进生长发育,作用五:保护人的心理健康,作用六:有利于皮肤美容,睡眠的时间,一个人需要睡多久?,因人而异(正常平均:7.5个小时),合理的睡眠时间应能保证白天的学习/工作效率和需要的精力。,睡眠的机制,根据人脑电波的特征,睡眠是一个由浅入深的过程,非快速眼动睡眠,快速眼动睡眠,睡眠知识,睡眠由两个交替出现的不同时相所组成一个是慢波相,又称非快速眼动睡眠。一个则是异相睡眠,又称快速眼动睡眠,此时眼球快速运动,并经常做梦。非快速眼动
2、睡眠主要用于恢复体力,快速眼动主要用于恢复脑力。慢波持续90分钟后进入快波,快波持续1530分钟又再进入快波,来回交替,整晚交替45次。,睡眠知识,睡眠根据深浅度分为四个时期,入睡期,浅睡期,中等深度睡眠期,深度睡眠期,易唤醒,熟睡状态,好睡眠的标准,10min入睡睡眠深沉睡眠不间断,起床开心工作高效,如何快速入眠?,1.环境:安静、遮光、舒适2.姿势:右侧卧(健康常人)3.用具:床垫要软硬适中4.其他:尊重你的室友,睡眠小贴士,1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。3.睡前远离咖啡和尼古丁。(建议睡前8小时内不喝咖啡)4.保持室温稍凉。(卧室温度稍低有助于睡眠),5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。6.保持安静。关掉电视和电子设备,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。8.不要依赖安眠药。,祝所有人吃得好,睡得好,学习节节高!,