1、跳远技术教学教案跳远技术教学教案（一）学习目标 1、掌握跳远的基本理论知识。 2、通过实践课，掌握蹲踞式跳远、挺身式跳远的基本技术和利用跳远锻炼身体的手段。介绍走步式跳远。 3、掌握跳远的教学方法，具备中小学体育与健康课跳远教材的教学能力和指导中小学生参加跳远锻炼的能力。班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：跳远器材： 铁锨一把，平沙板一个。教学任务： 1、初步掌握跳远起跳技术。 2、通过学习，使学生明确学习跳远的目的、意义，端正学习态度。 一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据田径教学大纲。大纲
2、规定跳远属重点教学项目。本单元教学安排在第一学年第二学期共20学时(10次课)，课结束时进行考试。跳远教学的任务： 1、掌握蹲踞式，挺身式，走步式跳远的基本技术，基本知识，基本技能，介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳力和灵巧性，增强体质。 3、培养学生分析和解决跳远教学中实际问题的能力。 4、通过教学使学生在跳远的技术，知识，技能三方面达到培养目标一一合格的中小学以上体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排如下： 第1次课：学习跳远起跳的基本技术。 第2次课：学习“腾空步”及蹲距式跳远技术。 第3次课：复习蹲踞式跳远技术和学习助跑步点的丈量方法。 第4次课：学习挺身式跳远的空中动作。 第
3、5次课：学习挺身式跳远完整技术。 第6次课：复习挺身式跳远完整技术。 第7次课：学习走步式跳远的空中换步动作。 第8次课：学习走步式跳远的完整技术。 第9次课：复习跳远完整技术。 第10次课：考试。 (三)简介跳远发展概况，特点及纪录。 发展概况：(略)特点：最快速度的助跑，准确的踏板，快而有力的“跑步式”起跳是跳远的技术特点。 纪录： 世界： 男子：8.95米 女子 7.52米 中国： 8.36米 7.Ol米 (四)宣布本课教学任务，简述教学过程，要求及目的。 (五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。 二、准备部分： 2025 (一)慢跑 800米 (二)肋木操： l、正压肩 48拍 2、
4、侧拉肩 48拍 3、转体 48拍 4、 正压腿、侧压腿 48拍 5、左右、前后摆腿 48拍 (三)专门练习： l、跑的专门练习小步跑 接加速跑 20米2 高抬跑腿接加速跑 20米2后蹬跑接加速跑 20米2单腿跳 20米2跨步跳 20米2 三、基本部分： 60 (一)建立完整的跳远技术概念： 1、结合挂图简明扼要地讲述跳远三种姿势的技术特点：A：蹲踞式跳远B：挺身式跳远C：走步式跳远 (二)学习跳远起跳的基本技术： 示范：教师做1-2次起跳示范。 讲解：跳远起跳的任务，就是利用助跑速度创造尽可能大的腾空初速度和合理的腾起角。所谓起跳阶段是以起跳脚着板到起跳脚离板瞬间为止，一般把跳远起跳划分为：着
5、板，退让(缓冲)和蹬伸三个部分。 1)起跳脚的着地：起跳脚着板时，上体正直起跳脚主动积极向起跳板下落，采用像跑时那样的“扒地”动作，向后扒地动作与摆动腿的积极前摆是紧密配合的，着地时，起跳脚跟与脚掌几乎同时着地，上体向上抬起。 2)“退让”(缓冲)：起跳脚着地要及时屈膝，进行“退让”，同时身体迅速前移。3)蹬伸：蹬伸和摆动是协调配合的，当起跳脚着地瞬间，摆动腿屈膝由后快速有力地向前上方摆，摆臂提肩，提腰，整个身体向上伸展，同时起跳的髋，膝、躁三关节充分蹬直，身体重心处于高的位置，上体和头部保持正直，摆动腿大腿接近水平，小腿自然下垂，两臂前后摆起。 练习及组织方法： 学生分成二列横队，在教师指导
6、下进行练习： 1)原地起跳模仿练习 摆动腿支撑，随着身体重心的前移，起跳髓癌膝前摆，由上向下做“扒地”动作，同时摆动腿屈膝向前上摆，两臂配合前后摆动。 2)走动中做起跳模仿练习 310次 3)每跑3步做一次起跳 练习，摆动腿跑第l步，第2步起跳脚着地跳起310次 4）每跑4步做一次起跳 5 次。 要求：起跳脚着地要有“扒地”动作；起跳时，起跳腿要蹬直，摆动腿应屈膝高抬；起跳时，两臂前后摆起，提腰，身体重心提高，上体保持正直。 5）跑三步做起跳摆动腿落在台阶上10次。6）3-4步助跑落在沙坑顺势跑出。四、结束部分：1、慢跑100米2、坐地下揉、抖动大小腿 3、阅读田径通用教材跳远起跳技术理论；田
7、径技术图示教学法有关图解。 4、要求学生课下复习。 5、通报第2次课学习任务，布置有关事项。 6、整理场地，归还器材。 7、师生道别。 一、本课教育任务的效果。 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。 跳远技术教学教案（二） 班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：跳远器材： 铁锨一把，平沙板一个。教学任务： 1、掌握跳远起跳技术。初步掌握“腾空步”技术 2、通过学习，使学生明确学习跳远的目的、意义，端正学习态度。 一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告
8、上课人数，师生问好，点名。 (二) 宣布本课教学任务，简述教学过程，要求及目的。 (三)安排见习生。 (四)检查、整理服装。 二、准备部分： 2025 (一)慢跑 800米 (二)肋木操： l、正压肩 48拍 2、侧拉肩 48拍 3、转体 48拍 4、 正压腿、侧压腿 48拍 5、左右、前后摆腿 48拍 (三)专门练习： l、跑的专门练习小步跑 接加速跑 20米2 高抬跑腿接加速跑 20米2后蹬跑接加速跑 20米2单腿跳 20米2侧身交叉步跑 30米跨步跳 20米2 三、基本部分： 60(一)复习起跳技术： 1、走24步，在沙坑边起跳摆动腿落在沙坑内 68次。 2、高抬腿跑，在沙坑边起跳，摆动
9、腿落在沙坑内 68次。 3、跑46步在沙坑边起跳。摆动褪落在沙坑内 810次。 要求：起跳时要“三快”，即摆动腿前摆快，起跳脚着地蹬伸快，上体及身体重心跟进快，起跳腿充分蹬直，摆动腿要抬起。 (二)学习“腾空步”： 示范：请一优秀学生做12次“腾空步”示范。讲解：起跳腿蹬离地面即进入“腾空步”阶段，跳何种姿势，都得经过“腾空步”这一过程，简单来说“腾空步”就是起跳后在空中保持“跨步姿势，上体和头部大致与地面垂直，髋前送，摆动腿保持屈膝高抬，小腿稍向前，起跳腿留在体后。 练习与组织方法：1、在跑道上跑三步做一次“腾空步”练习。 3-5次2、在跑道上跑一步做一次“腾空步”练习。 3-5次 3、在3
10、0米距离上，每跑4步做1个“腾空步”，“腾空步”结束后，以摆动腿落地，再继续做下一个“腾空步”，30米3次。4、在跳远练习台上做。如下图5、起跳腾空步跨过栏架。如下图6、站立式跑4步在沙坑前做起跳“腾空步”，摆动腿落人沙坑 1015次。 要求：摆蹬配合协调，起跳脚落地方向要正，上体保持正直，做到“三快”。 (三)学习立定跳远技术： 示范：请一优秀学生示范12次。 讲解：两脚平行半蹲站立，双臂由后向前上方用力摆动，同时两脚快速蹬地跳起，上体微前倾，两腿尽量向前方伸出，双脚跟触地刹那，屈膝前跪身体重心快速前移落地。 练习与组织方法： 学生成四路纵队面对沙坑站立，从沙坑边起跳，双脚落人沙坑，依次进行
11、练习，每人做1520次。 要求：蹬伸要快，尽量向前上跳起，两腿尽量高举前伸，身体重心快速前移，完成落地动作。 四、结束部分： (一)放松活动：同前次课。 (二)小结本课：同前次课。 (三)布置作业 l、参看通用教材跳远“腾空步”的技术理论和教法。 2、课下要进行起跳“腾空步”的复习。 (四)通报第3次课学习任务，布置有关事项。 (五)、(六)同第1次课。 跳远技术教学教案（三） 班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：跳远器材： 铁锨一把，平沙板一个、50米皮尺一把。教学任务： 1、掌握“腾空步”技术， 初步掌握的丈量方法。 2、通过学习，增进学生互相帮助、互相学习的好分气。 一、开
12、始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二) 宣布本课教学任务，简述教学过程，要求及目的。 (三)安排见习生。 (四)检查、整理服装。 二、准备部分： 2025 (一)慢跑 800米 (二)肋木操： l、正压肩 48拍 2、侧拉肩 48拍 3、转体 48拍 4、 正压腿、侧压腿 48拍 5、左右、前后摆腿 48拍 (三)专门练习： l、跑的专门练习1）、小步跑 接加速跑 30米2 2）、高抬跑腿接加速跑 30米23）、后蹬跑接加速跑 30米24）、单腿跳 30米25）、侧身交叉步跑 30米6）、跨步跳 30米2 三、基本部分： 60(一)复习 “腾空步”
13、技术练习与组织方法：1、在跑道上跑三步做一次“腾空步”练习。 3-5次2、在跑道上跑一步做一次“腾空步”练习。 3-5次 3、在30米距离上，每跑4步做1个“腾空步”，“腾空步”结束后，以摆动腿落地，再继续做下一个“腾空步”，30米3次。4、站立式跑4步在沙坑前做起跳“腾空步”，摆动腿落人沙坑8-10次。 要求：摆蹬配合协调，起跳脚落地方向要正，上体保持正直，做到“三快”。 （二）助跑的距离和步数 跳远的助跑速度与腾起初速度有着非常密切的关系，对跳远成绩的影响很大。在起跳前为了获得理想的速度，必须有相应的助跑距离加以保证。优秀跳远运动员的助跑距离，男子一般为3545 m，跑24步；女子一般为3
14、040 m，跑1622步。助跑的距离和步数，应跟据运动员发挥速度的能力快慢和训练水平高低而定。能较快发挥速度的运动员，助跑距离和步数可相应地减小，反之，则适当增加。中学教学中，助跑的距离不必太长，通常采用1520 m的助跑距离，跑10步。全程助跑距离和步点丈量的方法有以下几种： 1在跑道上用自己确定的助跑开始姿势和加速方式跑3040米反复几次之后，找出从起跑点到自己确定的步数的脚迹(如果脚迹不在一个点上，可以取多次脚迹相对的集中点)，然后用皮尺量出这段距离再把它移到跳远助跑道上。 2在跳远助跑道上，以起跳板前缘为起点，沿助跑反方向按自己所确定的助跑开始姿势、加速方式和步数反复跑几次后，找出多次
15、脚印的相对集中点，再以此点为起跑点，按原助跑方式向起跳板方向助跑起跳。3、走步丈量法：跑的步数乘二减二等于走的步数。 不论采取哪种测量方法，都应结合起跳反复练习，经调整后确定下来。 (二)助跑的方法 1助跑的开始姿势： (1)从静止状态开始起动。起动前采用两腿微屈，两脚左右平行站立的半蹲式或两脚前后分开的站立式从静止状态开始起动。这种开始姿势，第1步步幅和起动速度比较稳定，有利于提高助跑的准确性，但起动动作比较紧张。 (2)行进间开始起动。在助跑起点标志线后，先用几个走步、垫步或慢跑踏上标志线，再开始加速助跑。这种开始姿势，动作比较自然、放松，但起动速度和第1步步幅易发生变化。 2助跑的加速方
16、式： (1)积极加速。这种助跑加速方式是从助跑一开始就用力跑，步频始终很高。采用这种方式能迅速获得较快的速度，助跑的距离可稍短些。善于快速发挥助跑速度的运动员，适合采用这种助跑加速方式。 (2)逐渐加速。这种加速方式和一般的加速跑相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上同时提高步频。这种加速方式的加速时间相对较长，加速过程比较均匀，助跑距离也较长。发挥速度慢的运动员和初学者，适合于采用这种加速方式。 不论采用哪种方式，都应做到加速平稳、轻松而有节奏，在起跳前获得高的速度，并能保证准确踏板和正确完成起跳。 3全程助跑的技术： 跳远助跑的技术，基本上与短跑技术相同，全程助跑要做到动作轻松协调，重
17、心高且平稳，富有节奏，步点准确，能充分发挥速度。 开始几步助跑时，身体前倾较大，摆动腿积极前摆，支撑腿充分后蹬，两臂前后用力摆动，步频较快，脚着地有力，着地点离身体重心投影点较近。 助跑中段，身体逐渐抬起接近垂直，上、下肢摆动幅度加大，脚着地点较前稍远。脚着地后，身体要加速前移，加强后蹬，使身体快速向前推进。最后几步达到最大步长，并在起跳前达到最高步频，上体与地面成垂直状态。助跑的最后几步，是助跑与起跳紧密结合的关键。这几步助跑动作，能够影响起跳前的速度、踏板的准确性和起跳动作的合理性，应保持跑的正确动作结构、最大的可控跑速和较大的动作幅度，特别注意加快步频，保持较高的身体重心。在助跑的最后阶
18、段，为了准备起跳，助跑的节奏稍有变化，主要是倒数第2步的步长稍有增加，身体重心稍有下降。最后一步由于加快起跳腿的放脚动作，步长比倒数第2步又稍短(约短20 cm)，从而形成加速的助跑节奏使身体重心升高进入起跳。练习与组织方法：1、讲解助跑的动作要领、方法。2、学生每两人一组在跑道上分别采用几种练习方法进行练习，确定适合自己的启动方法、加速方式、助跑的步数。3、丈量好距离移到助跑道上，再进行1-3次练习确定距离。4、助跑接“腾空步”练习。5、全程蹲踞式跳远。 四、结束部分： (一)放松活动：同前次课。 (二)小结本课：同前次课。 (三)布置作业 l、参看通用教材跳远“蹲踞式”的技术理论和教法。
19、2、课下要进行起跳“腾空步”的复习。 (四)通报第3次课学习任务，布置有关事项。 (五)、(六)同第1次课。 跳远技术教学教案（四） 班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：跳远器材： 铁锨一把，平沙板一个、50米皮尺一把、练习台一个。教学任务： 1、掌握“腾空步”技术， 初步掌握挺身式跳远空中动作。 2、通过学习，增进学生互相帮助、互相学习的好分气。 一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二) 宣布本课教学任务，简述教学过程，要求及目的。 (三)安排见习生。 (四)检查、整理服装。 二、准备部分： 2025 (一)慢跑 800米 (二
20、)肋木操： l、正压肩 48拍 2、侧拉肩 48拍 3、转体 48拍 4、 正压腿、侧压腿 48拍 5、左右、前后摆腿 48拍 (三)专门练习： l、跑的专门练习1）、小步跑 接加速跑 30米2 2）、高抬跑腿接加速跑 30米23）、后蹬跑接加速跑 30米24）、单腿跳 30米25）、侧身交叉步跑 30米6）、跨步跳 30米2 三、基本部分： 60(一)复习 “腾空步”技术练习与组织方法：1、在跑道上跑三步做一次“腾空步”练习。 3-5次2、在跑道上跑一步做一次“腾空步”练习。 3-5次 3、在30米距离上，每跑4步做1个“腾空步”，“腾空步”结束后，以摆动腿落地，再继续做下一个“腾空步”，3
21、0米3次。4、站立式跑4步在沙坑前做起跳“腾空步”，摆动腿落人沙坑8-10次。 要求：摆蹬配合协调，起跳脚落地方向要正，上体保持正直，做到“三快”。（二）学习“挺身式”跳远的空中动作。 1、学习挺身式跳远的手段与方法 (1)原地模仿空中挺身动作：原地模仿起跳腾空步后，接着完成摆动腿下放、两臂绕摆与挺身的动作，以学习和强化挺身式跳远空中动作的用力顺序和动作路线。要求上下肢要协调配合，摆动腿下放与挺胸展髋和双臂下放绕环同步进行，髋部充分伸展，用摆动腿支撑成反弓。此时头可略向后仰，目视前上方。最后用双臂加速向上向前绕摆，与起跳腿的前摆上踢做相向运动，到手脚相触为止。也可以站在沙坑或海绵垫前的高处进行
22、练习。最后的动作，应用摆动腿蹬离地面，两腿同时迅速前摆并向前上举腿，同时收腹，上体略前倾，双臂加速向前上绕摆，在两脚落地前瞬间用力向后甩摆，跳入沙坑。 (2)助跑腾空下放摆动腿练习：助跑34步起跳，空中完成放腿挺髋展体动作，以学习和强化挺身式跳远的空中技术。 练习要求：助跑起跳成腾空步后，迅速下放摆动腿，挺胸展体，双脚落地。 (3)起跳触悬物练习：46步助跑起跳，保持腾空步，用手触吊球后开始放腿，使身体在空中伸展，以强化空中展体动作的运动条件反射，发展快速起跳能力，改进起跳技术。 练习要求：46步助跑，快速完成起跳与腾空步，接着摆动腿向后下方摆动，挺胸展髋，两腿自然下放“悬挂”在空中，上体保持
23、正直，双脚落地。吊球的高度和远度以腾起至最高点时，手触到为宜。练习时必须严格遵循助跑起跳的技术规格要求，尽量向前上方跳出，切勿只贪图高度而破坏正常的助跑起跳技术。 练习要求：68步助跑起跳，腾起后保持腾空跨步至摆动腿开始时，两臂积极下放伸直并沿肩轴向下、向后进行直臂大绕环一周。摆动腿大腿积极下压后摆，挺胸展髋，膝和小腿放松，顺惯性向前下积极摆动。与此同时，起跳腿小腿自然弯曲，大腿与摆动腿并拢，同时抬头挺胸，腹部伸屈，成“反弓”状态。待身体开始下落瞬间，已经绕至肩侧上方的双臂，加速向前下划摆，并迅速收腹举腿准备落地。当双脚脚跟接触沙面时，立即屈膝前跪或侧倒完成落地动作。头部要始终保持正直，目视前
24、方，切勿空中低头和上体前倾过早、过大。同时也必须掌握好摆动腿下放和挺身的时机。 教学提示： (1)挺身动作要强调挺胸展髋、积极下放摆动腿。放腿动作要顺势自然，同时起跳腿随之前移。 (2)为了防止空中仰头挺腹动作，在教学中可强调起跳成腾空步后首先注意腿部动作，再继续保持短暂的“悬挂”状态，这样可有效地克服空中仰头挺腹的错误动作。常见错误动作： 在挺身式跳远中，过早做挺身动作起跳不充分，缺乏必要的腾空高度，上体前倾过大起跳后，没有做好腾空步动作，摆动腿下落过早充分完成快速起跳，并获取一定的腾空高度助跑起跳后，成腾空步姿势越过指示标志，同时摆动腿放下再做挺身动作以挺腹代替挺身。腾空步后，摆动腿下落不
25、积极头和上体后仰原地挺身式跳远的模仿练习短距离助跑起跳，注意上体保持正直短、中程距离助跑起跳，做摆动腿放下和后摆的练习在器械上支撑或悬垂，做挺身的樟仿练习四、结束部分： (一)放松活动：同前次课。 (二)小结本课：同前次课。 (三)布置作业 l、参看通用教材跳远“蹲踞式”的技术理论和教法。 2、课下要进行起跳“腾空步”的复习。 (四)通报第3次课学习任务，布置有关事项。 (五)、(六)同第1次课。 跳远技术教学教案（五） 班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：跳远器材： 铁锨一把，平沙板一个、50米皮尺一把、练习台一个。教学任务： 1、掌握挺身式跳远空中动作。 2、通过学习，增进学
26、生互相帮助、互相学习的好分气。 一、开始部分：5(一)小组长集合整队，队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二) 宣布本课教学任务，简述教学过程，要求及目的。 (三)安排见习生。 (四)检查、整理服装。 二、准备部分： 2025 (一)慢跑 800米 (二)肋木操： l、正压肩 48拍 2、侧拉肩 48拍 3、转体 48拍 4、 正压腿、侧压腿 48拍 5、左右、前后摆腿 48拍 (三)专门练习： l、跑的专门练习1）、小步跑 接加速跑 30米2 2）、高抬跑腿接加速跑 30米23）、后蹬跑接加速跑 30米24）、屈身起 30米25）、侧身交叉步跑 30米6）、正踢腿、外摆腿 30米
27、2 三、基本部分： 60(一)复习 “腾空步”技术练习与组织方法：1、在跑道上跑三步做一次“腾空步”练习。 3-5次2、在跑道上跑一步做一次“腾空步”练习。 3-5次 3、在30米距离上，每跑4步做1个“腾空步”，“腾空步”结束后，以摆动腿落地，再继续做下一个“腾空步”，30米3次。4、站立式跑4步在沙坑前做起跳“腾空步”，摆动腿落人沙坑8-10次。 要求：摆蹬配合协调，起跳脚落地方向要正，上体保持正直，做到“三快”。（二）复习“挺身式”跳远的空中动作。 1、学习挺身式跳远的手段与方法1）在助跑道上做以下练习(1)原地模仿空中挺身动作 （2）走动中模仿空中挺身动作（3）跑三步模仿空中挺身动作2
28、）、在沙坑边利用练习台做以下练习（1）站在练习台上模仿空中挺身动作 （2）走动中上练习台模仿空中挺身动作（3）跑4-6步上练习台模仿空中挺身动作 练习要求：68步助跑起跳，腾起后保持腾空跨步至摆动腿开始时，两臂积极下放伸直并沿肩轴向下、向后进行直臂大绕环一周。摆动腿大腿积极下压后摆，挺胸展髋，膝和小腿放松，顺惯性向前下积极摆动。与此同时，起跳腿小腿自然弯曲，大腿与摆动腿并拢，同时抬头挺胸，腹部伸屈，成“反弓”状态。待身体开始下落瞬间，已经绕至肩侧上方的双臂，加速向前下划摆，并迅速收腹举腿准备落地。当双脚脚跟接触沙面时，立即屈膝前跪或侧倒完成落地动作。头部要始终保持正直，目视前方，切勿空中低头和
29、上体前倾过早、过大。同时也必须掌握好摆动腿下放和挺身的时机。 教学提示： (1)挺身动作要强调挺胸展髋、积极下放摆动腿。放腿动作要顺势自然，同时起跳腿随之前移。 (2)为了防止空中仰头挺腹动作，在教学中可强调起跳成腾空步后首先注意腿部动作，再继续保持短暂的“悬挂”状态，这样可有效地克服空中仰头挺腹的错误动作。常见错误动作： 在挺身式跳远中，过早做挺身动作起跳不充分，缺乏必要的腾空高度，上体前倾过大起跳后，没有做好腾空步动作，摆动腿下落过早充分完成快速起跳，并获取一定的腾空高度助跑起跳后，成腾空步姿势越过指示标志，同时摆动腿放下再做挺身动作以挺腹代替挺身。腾空步后，摆动腿下落不积极头和上体后仰原地挺身式跳远的模仿练习短距离助跑起跳，注意上体保持正直短、中程距离助跑起跳，做摆动腿放下和后摆的练习在器械上支撑或悬垂，做挺身的樟仿练习四、结束部分： (一)放松活动：同前次课。 (二)小结本课：同前次课。 (三)布置作业 l、参看通用教材跳远“蹲踞式”的技术理论和教法。 2、课下
