1、中南大学马克思主义学院中南大学马克思主义学院大学生心理健康教育大学生心理健康教育牢骚太盛防肠断，牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。风物长宜放眼量。毛泽东毛泽东在当今时代,情感智商的重要性绝不亚于智商，它是理性与感性的平衡器.徒有智能而心灵贫乏，则无法适应这个纷繁多变的社会。归根结底,心灵与头脑是缺一不可的。情感智商美丹尼尔.戈尔曼 痛痛苦苦是是人人类类伟伟大大的的教教师师，灵灵魂魂在在痛痛苦苦的的气气息息下下日日益益茁茁壮。壮。叶欣巴哈叶欣巴哈白居易赋得古原草送别离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。远芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。一、情绪及大学生情绪特征一、情绪及大学
2、生情绪特征二、培养良好的情绪二、培养良好的情绪三、锤炼挫折承受力三、锤炼挫折承受力一、情绪及大学生情绪特征一、情绪及大学生情绪特征(一一)情绪的一般概念和影响因素情绪的一般概念和影响因素(二二)情绪的性质、状态和作用情绪的性质、状态和作用(三三)大学生的情绪特征大学生的情绪特征从委内瑞拉的瓦劳文化说起治病歌：你抓住了他，你抓住了他/你抓住了他的脑袋/用你的高烧，用你的高烧/用你带来的痛苦，用你使人发狂的力量/我是了解高烧这种顽疾的人/我是认识你的人/我是软化你的人/我是让你离开的人/我立即用我的双手抓住了你/你立即落入了我的掌控之中/我用我的双手抓住了你/我抓住了你的身体，我命令你马上离开/我
3、命令你离开，我命令你离开/我命令你离开，我命令你离开他每一寸肌肤/在皮肤和肉体之间，我命令你离开他所有肉体/我是抓住hebu的人，我是驱逐hebu的人/我是抓住hebu的人，我是驱逐hebu的人。(一一)情绪的一般概念和影响因素情绪的一般概念和影响因素情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。情绪是人类体验的外在表现。他们为你与他人和环境之间的相互关系提供了丰富的信息。情绪为刺激所引起;情绪是主观意识经验;情绪状态不易自我控制;情绪与动机有连带关系。（情绪通过唤醒你对于正在经历或想象中事件的行动来完成它的动机功能，然后它会引导并维持你的行动直到达到特定的目标）情绪是个体与环境关系的外部
4、表现。(一一)情绪的一般概念和影响因素情绪的一般概念和影响因素客观事物即外界刺激。心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上复杂的变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应认知反应认知反应（对引起情绪事件的解释和判断）（对引起情绪事件的解释和判断）心理反应心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、（主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、憎恨、憎恨、嫉妒等）嫉妒等）生理反应生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等）（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等）行行为为反反应应（表表情情、语语言言表表达达、表表现现等等）：詹詹姆姆斯斯：我我们们感感到到难难过过，因为我们哭泣，气愤因为我们战斗，害怕因为我们颤抖
5、因为我们哭泣，气愤因为我们战斗，害怕因为我们颤抖(一一)情绪的一般概念和影响因素情绪的一般概念和影响因素常见的影响因素有常见的影响因素有:认知因素认知因素 遗传因素遗传因素 精神状态精神状态 意外的刺激意外的刺激 (二二)情绪的性质、状态和作用情绪的性质、状态和作用 性质性质:肯定情绪肯定情绪(正性情绪正性情绪)否定情绪否定情绪(负性情绪负性情绪)(强弱程度和紧张度强弱程度和紧张度)情绪的特征情绪的成分心理反应：所有的情绪都会有大脑或者神经系统活动的反应。行为反应：每一种情绪都有外在的表现，有独特的表达方式。主观体验：不同的情绪的内在感受和体验形式各不一样。情绪的功能物种生存人际交流适应环境我
6、们有哪些情绪?我们有哪些情绪?面部表情我们有哪些情绪?全世界的人们，不管文化差异、文化、性别，都会以基本的方式表达基本的情绪。羞耻厌恶惊奇爱快乐恐惧悲哀愤怒主要情绪情绪与大脑杏仁核的主要作用是给接受到的来自感觉的信息赋予意义，特别是在对负性经历的赋意中扮演重要的角色。试想：当你无法理解人们试图向你传达的消极情绪时，你的生活将会怎样？拖沓的健康成本二二.大学生情绪特征及大学生情绪特征及几种情几种情绪的自我调控绪的自我调控(一一)大学生的情绪特征大学生的情绪特征 两极性和矛盾性两极性和矛盾性 一是情绪体验丰富多彩。一是情绪体验丰富多彩。二是情绪波动较大。二是情绪波动较大。三是情绪体验强烈并易冲动。
7、三是情绪体验强烈并易冲动。四是情绪的不稳定性和可控性并存。四是情绪的不稳定性和可控性并存。1.愤怒的自我调控愤怒的自我调控 2.嫉妒的自我调控嫉妒的自我调控3.3.焦虑的自我调控焦虑的自我调控(二二)大学生几种情绪的自我调控大学生几种情绪的自我调控1.愤怒的自我调控愤怒的自我调控面对愤怒，我们需要智慧。1、愤怒是什么我们已经发现，人类所夸耀的那些感觉、本能和各种情绪都可能在比我们低等的动物身上发现。查尔斯.达尔文愤怒是本能的，具有原始性情绪。愤怒是本能的，具有原始性情绪。在美国在美国“疯疯”一词意为愤怒，但在一词意为愤怒，但在英国英国“疯疯”指精神不正常。这说明指精神不正常。这说明了愤怒和精神
8、不正常的短暂形式之了愤怒和精神不正常的短暂形式之间的联系。间的联系。愤怒是急速而又轻率的情绪。愤怒是急速而又轻率的情绪。杏仁核在千钧一发之际，等不及新杏仁核在千钧一发之际，等不及新皮质完成发生事件的登记，抢先促动我皮质完成发生事件的登记，抢先促动我们即刻行动。杏仁核先于思维，独立激们即刻行动。杏仁核先于思维，独立激发了原始的情绪反应。发了原始的情绪反应。所谓威胁不仅指肉体有受打击所谓威胁不仅指肉体有受打击的危险，更多的情况是自尊心或人的危险，更多的情况是自尊心或人的尊严受到了威胁，如遭受到不公的尊严受到了威胁，如遭受到不公正或粗暴的对待，人格受到侮辱或正或粗暴的对待，人格受到侮辱或践踏；人生的
9、重要目标严重受挫等。践踏；人生的重要目标严重受挫等。愤怒是受到威胁后的反应。愤怒：愤怒：指个体受到威胁后指个体受到威胁后极度不满而情绪异常激动，极度不满而情绪异常激动，并本能地快速地作出反应。并本能地快速地作出反应。愤怒的破坏性愤怒的破坏性在我们愤怒时在我们愤怒时,我们思维我们思维充满了报复的计划充满了报复的计划,满脑满脑子都是子都是“我要讨个公道我要讨个公道”,“这对我太不公平这对我太不公平”。愤怒还愤怒还会动员我们的躯体会动员我们的躯体去攻击他人。去攻击他人。认知无能认知无能 过于紧张、生气导致人的过于紧张、生气导致人的认知范围一下缩小和僵化，视认知范围一下缩小和僵化，视野狭窄，看不到出路
10、。如果一野狭窄，看不到出路。如果一时冲动，很可能走极端。时冲动，很可能走极端。一一“失控失控”成千古恨成千古恨亲爱的妈妈：见信好！我在里面想了很多，我非常后悔由于一时冲动铸成大错。我太对不起受害者和他们的家庭了。为了表示自己的心意来赎罪，请求母亲把家中的房子变卖赔偿给受害者的家庭，你可以委托律师去办理！浙江某著名大学大四学生周某 怒伤身怒伤身每一次愤怒都会促使杏仁核分泌出新的儿茶酚胺，使激素越积越多。机体迅速处于高水平的生理唤醒状态。这时任何刺激都会引起肾上腺素的兴奋，降低发怒生气的阈限，动辄发火。怒火伤肝。控制愤怒控制愤怒情景假设：情景假设：当你正在看世界杯决赛时，有人没经过你的同意调当你正
11、在看世界杯决赛时，有人没经过你的同意调到了别的台。到了别的台。你在公共汽车上被人踩了一脚，他并不表示歉意。你在公共汽车上被人踩了一脚，他并不表示歉意。你在银行站了很长时间队，轮到你时，工作人员说你在银行站了很长时间队，轮到你时，工作人员说他要去吃饭，叫你继续等。他要去吃饭，叫你继续等。同学在公众场合下笑话你。同学在公众场合下笑话你。威胁威胁潜在的情感，如潜在的情感，如生气、焦虑、紧张、脆弱生气、焦虑、紧张、脆弱等等扳机事件扳机事件怒火怒火爆发，失去控制，酿成悲爆发，失去控制，酿成悲剧。剧。釜底抽薪釜底抽薪理解愤怒明白对自己造成威胁的究竟是什么？认清自己潜在的情感是什么？学习感受自己的愤怒。有效
12、发泄有效发泄黄金规则：不要以伤害自己或他人的方式黄金规则：不要以伤害自己或他人的方式表达愤怒。表达愤怒。寻找稳妥的方式表达自己的愤怒。如：离开可寻找稳妥的方式表达自己的愤怒。如：离开可能攻击的对象；对着空椅子说话；痛击枕头；长能攻击的对象；对着空椅子说话；痛击枕头；长距离步行；体育活动和听音乐等等。距离步行；体育活动和听音乐等等。锤炼挫折承受力。锤炼挫折承受力。表达不满和愤怒时，可用表达不满和愤怒时，可用XYZ句式。因为你的句式。因为你的X事，让我产生了事，让我产生了Y感受，希望你改正为感受，希望你改正为Z行为。行为。（二）嫉妒的自我调控（二）嫉妒的自我调控2.嫉妒的自我调控嫉妒的自我调控面对
13、嫉妒，我们需要胸怀。1、嫉妒是什么？由于嫉妒的腐蚀性，基督教会将其描述由于嫉妒的腐蚀性，基督教会将其描述为七宗罪孽之最。拉丁语中嫉妒一词，为七宗罪孽之最。拉丁语中嫉妒一词，invidia，暗示有恶意和邪恶的含义。，暗示有恶意和邪恶的含义。嫉妒是缺陷的坐标。嫉妒是缺陷的坐标。我们缺乏我们想得到的东西。我们缺乏我们想得到的东西。嫉妒往往包含功利的计较。嫉妒往往包含功利的计较。我们嫉妒的往往都是能够给我们带来直接利益的东西。嫉妒的距离法则。嫉妒的距离法则。我们容易嫉妒近在眼前的人；我们容易嫉妒同一领域的人；我们容易嫉妒与我们水平相当的人。嫉妒的隐藏性。自卑的感觉。树上的葡萄是酸的。贬低嫉妒的人或物。
14、嫉妒：与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。嫉妒的破坏性嫉妒是一种有高度破坏力和特别有害的情绪。嫉妒是把双面剑嫉妒是把嫉妒是把“双刃剑双刃剑”，既可伤害别人也，既可伤害别人也会伤害自己。嫉妒是种腐蚀剂，不仅腐会伤害自己。嫉妒是种腐蚀剂，不仅腐蚀嫉妒的人，有时被嫉妒的人也会被腐蚀嫉妒的人，有时被嫉妒的人也会被腐蚀。蚀。嫉妒者的心理在嫉妒容身的肮脏的、粘滑的斗室中，一间令人寒栗、没有阳光的茅房，充斥着让心麻木的冷霜，永远没有欢悦火焰的温暖，永远为阴郁所包裹。奥维德变态嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦更大。自己的不幸和别人的幸福都
15、使他痛苦万分。巴尔扎克被嫉妒者的处境人怕出名猪怕壮。树大招风。人言可畏。嫉妒扭曲人际关系嫉妒是对别人的快乐、幸福、富有、成功等等所感觉到的一种强烈而阴郁的不快。嫉妒窒息人的创造力嫉妒出现感到缺乏，抑郁压制嫉妒自我贬低引发的事物3、转化嫉妒嫉妒也有潜在的价值。嫉妒作为鞭策我们发展的原动力无论嫉妒的根源是什么，与嫉妒情绪相随的总是我们缺乏某种东西。如果我们有勇气正视掩盖在所嫉妒事物表象下的真正想要的东西，我们就有可能得到它。嫉妒促进自我认识嫉妒使我们对自我有了更深层次的认识。我们从被嫉妒的人身上看到了我们内心想要的东西，我们身上缺乏的东西。其实我们嫉妒的人离我们很近，追上他们并不难。改造嫉妒我嫉妒
16、的事物是我想要可暂时没有得到东西,只要我肯付出,就能得到。我嫉妒你是因为你已经拥有我想拥有的东西,我想像你一样努力获得它。3.焦虑的自我调控焦虑的自我调控面对焦虑，我们需要放松。焦虑是什么我强烈地感到一种威胁，但我不知道它来自哪里我究竟害怕什么？我究竟担心什么？焦虑是一种担心和害怕的情绪焦虑是人们所体会到的一种最令人烦恼的情绪，让人感到紧张不安、烦恼、惧怕和担心。焦虑中担心和害怕的对象是隐身的在恐惧的情形中，危险是一种透明的、客观的东西，而在焦虑的情形中，危险是一种深藏不露的、主观的东西。美卡伦霍妮焦虑是压力的反应竞争使人们从小就接受压力,常常莫名其妙地感到自身也不那么安全。当不安全感一次次被强化后,他们就会对现实生活中的危险和威胁产生想象性的担心和恐惧,焦虑也就伴随着他们。焦虑：泛指预料出现不良后果或模糊性威胁的一种不愉快的情绪，其特点是紧张、不安、担心、忧虑、烦恼和惧怕。焦虑的破坏性主场为什么容易输球？观众期待与输球威胁产生了心理压力，球员过分注意观众对自己的反应，却忽略了赛场中各种细节的配合。焦虑导致学习的低效率人遇到压力时，内分泌系统会释出一群叫着葡萄糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力
