1、高中生如何应对压力教学活动方案高中生如何应对压力教学活动方案一、 理论分析压力是对人们的精神和身体承受力的一种要求。如果承 受力能满足这种要求，并与压力带来的刺激相匹配，那么压 力就是受人欢迎、有益无害的。反之，如果承受力不能满足 这种要求，压力就是不受欢迎、有害无益的。压力既有积极的一面，又有消极的一面，或介于两者之 间。一个人是否感受到压力，在很大程度上不是取决于外界 的各种因素，而是个体对这些因素做出的反应。适度的压力 是动力的源泉，有助于提高学习和工作的效率。如果压力能 保持在适当的水平，可以激励个体在较长的时间里髙质量地 工作。但是，过强且长期的压力则会影响个体身心健康，带 来负面影
2、响。例如，压力过大时，学生往往上课时很容易分 神，注意力难以集中。如果产生压力的外在刺激持续存在， 则会影响其学业成绩和人际关系等。压力还会导致情绪的变 化，当心理压力过大时，就会出现紧张、烦躁、悲观、忧虑、 恐惧等情绪反应。二、 课程目标1、理解压力的内涵，了解自己现阶段压力状态及对学 习的影响。3、学习压力管理策略，学会自我调适的方法。三、 重点难点解析本课的重点是认识压力产生的原因及其表现，难点是掌 握压力管理策略，进行缓解压力的练习并用到实际中，以良 好的心态面对每天的学习和生活。高中的同学终将面临高考，这对每个人来说都是一个压 力源。学会自我调节，正确地面对压力、正视压力、调节压 力
3、，对于迎接髙考的挑战具有重要的意义。四、教学过程（一） 课时安排一个课时45分钟完成该课程（二） 课前准备根据班级人数分5-6个小组，同学们上课前准备好纸和 笔，教师为每个同学准备一个气球。（三） 活动流程1、暖身活动一一与压力共舞设计意图：通过“吹气球”活动，介绍什么是压力，引 导学生感受不同程度的压力。活动过程：（1）吹气球。第一次让学生把气球吹到自己认为的极限，第二次让学 生接着吹，看看气球能吹到多大，一直到气球破了为止。觉 得不能继续的同学可以停下来，观察其他同学吹气球的情 况。(2)引导学生分享：气球的几种不同情况对应着几种 不同程度的压力水平，哪种程度的我们最喜欢最需要(3)总结。
4、什么是压力呢压力是我们在生活适应过程中的一种身 心紧张状态，从心理学的角度来看，它强调的是一种心理感 受。2、心理测试和压力过大时的表现设计意图：引导学生对自己目前压力状态的自我觉察和 思考。活动过程：(1)心理压力测试图。大家看到的图静止的还是转动的，转动的速度快吗分析：要是你看到的波浪快速滚动，圆圈快速转动，你 就该减压啦！(2)引导学生分享：目前你有怎样的压力体验这些都 来自哪里有哪些表现当学习压力过大时，我们会有什么样的情绪和反应呢(3)总结：当学习压力过大时，我们会出现一些不好的 情绪和反应，紧张、担心、烦躁、失眠、失去信心、放弃学 习。我们在人生的每一个阶段都会面临不同的压力，比如
5、每 一次考试和排名。了解自身压力状态，并做相应的调整，有 助于我们在心理上不断成长、成熟，更好地应对人生的挑战。3、压力存在的意义设计意图：通过感觉剥夺实验引出压力存在的意义，结 合压力过大时的一些表现，我们得出压力适当论。活动过程：(1)感觉剥夺实验。下面给大家看一个心理实验，如果人为的减少外界刺激 没有压力，会发生什么结果呢这个实验叫感觉剥夺实验，很 多年以前有一个心理学教授在大学招募了一群大学生参与 实验，实验者每天有20美金的酬劳，他需要做的只是躺在 床上睡觉，实验者可以自己决定何时退出实验。同学们来猜 一下，最多的可以在这个实验室里待几天我们先看实验，结 果大多数的被试，在实验开始后
6、2飞天内要求退出，没有一 个人能坚持72个小时以上。为什么呢我们来看一下实验过 程，实验的过程就是睡觉，除了睡觉什么都不能做，当你躺 在那睡时间除了身体出现各种不舒服的症状心里也会觉得 厌倦不安，就会不由自主的要给自己制造一些刺激，时间再 长是不是可能就会出现幻觉了这个实验是向我们证实，我们 每天的活动是需要维持一定水平的外界刺激的，也就是说我 们需要压力。(2)分享交流：压力一定是坏东西吗引导学生思考压力很小或没有压力对做事的影响。(3)总结归纳。我们每天的活动是需要维持一定水平的外界刺激的，也 就是说我们需要压力。结合我们的实际生活经验，压力过高 或过低都是不可取的，我们想要做好一件事情，
7、获得成就感, 就要维持适当的压力程度。(适度压力论)适度的学习压力，就让我们会有积极的态度，愿意去努 力，得到的结果一定会让我们满意。这种感觉是不是太棒论! 然后进入良性循环，感觉越来越棒，结果越来越满意。4、 越策越开心设计意图：学生体验交流平时学习生活中有哪些缓解压 力的办法。活动过程：(1)小组讨论：当你在学习和生活中感觉到压力很大 的时候是如何缓解的(2)交流分享：比一比，哪一组说到的方法多(3)总结：高考是大家都将面临的，对大家来说都是压 力。学会自我调节，正确的面对、正视、调节压力，对于迎 接高考的挑战具有重要意义。具体来说，调节压力的方式主 要包括调整认知水平、调节抱负水平、寻求
8、社会支持、学会 积极放松等方面。5、 如何调节压力设计意图：结合学生的发言说出压力解决策略，让学生 可以更好的掌握和使用。活动过程：(1)解压小策略1调整认知方式。认知是产生压力反应的主要中介和直接动因，要降低压 力对个体的负面影响，改变认知方式十分重要。心理学家埃 利斯指出，情绪不是由事件本身引起的，而是由个体对事件 的看法和态度所决定的。调整认知方式，就是寻找自身存在 的不合理的自动化想法，从不同的角度重新认知压力事件， 就可以获得不同的甚至是相反的信息。例如，面对考试，如 果把考试仅仅当成一种负担或威胁的话，那么很容易产生焦 虑情绪，而如果把考试当成对自己一段时间以来学习成果的 考核和检
9、验，看看自己学到了什么、没学好什么、还要学什 么，就可以有更平和的心态面对考试。2调节抱负水平。过低的抱负水平，对人没有激励作用；过髙的抱负水平 则难以达到，压力过大，导致效率降低；适当的抱负水平， 能使人长久地保持旺盛的进取热情。合适的抱负应该是跳一 跳够得着，既符合实际，又能激发动力的目标。3寻求社会支持。来自亲人、朋友、老师、同学等的支持，能为我们提供 信息，带来建议，给我们一个倾诉心声、释放压力的途径。 当同学们遇到困难时，找到自己信任的人寻求帮助，能协助 自己从不同的角度理解问题，解决问题。4学会积极放松。通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低刺激 的唤醒水平，缓解压力带来的情
10、绪困扰。冥想、瑜伽、内观、 音乐放松、适度运动等，都是可以学习的自我放松方法。(2)拓展训练营1从我“不得不”到我“选择”设计意图：从“不得不”到“我选择”的句式变化，引 导学生体验不同的认知方式对压力感知的影响。活动过程：第一步：写出几个你必须做但并不想做的事情，必须以“我不得不”开始，例如，我不得不早上5点钟起床。第二步：把“我不得不”改成“我选择”，例 如，我选择早上5点钟起床。第三步：当把“我不得不”改成“我选择”时, 体会一下自己的心情有哪些变化。分享交流：请每位同学分享自己所写的内容，以及两种 表达方式给自己带来的不同感受。教师总结：当我们发现自身力量，主动选择自己的生活 和学习方
11、式时，我们的主观感受会变得更加积极，应对压力 时也会更加轻松自如。2渐进性肌肉紧张放松训练设计意图：通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训 练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好的认识紧 张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。操作步骤：1、 首先从一数到9,慢慢的握紧拳头，随着数字的增大, 你的手掌越来越用力，一直到你的手臂的肌肉逐渐的紧绷， 坚持半分钟，你感觉到手臂非常的紧张。2、 然后再慢慢的从9数到1开始放松，随着数字的减 少，手臂用力也逐渐减弱，直到手掌完全松开，然后甩甩手 臂活动一下手指和手臂。3、 尽你所能多做几遍，大家来试一试。3腹式呼吸和“蝴蝶拍”设计意图：“蝴
12、蝶拍”技术简单易学，非常好用。结合 腹式呼吸，可以帮助我们有效缓解压力，降低焦虑，增加安 全感，帮助我们在遇到困难时采取更多建设性行为，提髙复 原力。活动过程：第一，讲解并体验腹式呼吸。腹式呼吸是有效缓解压力，降低焦虑的一种方法，你坐 在椅子上就可以进行，把你的双手背在你的背后，这样你的 胸腔就打开了，把双手放在你的脑后也是可以的。用鼻子吸 气，深深的吸一口气，注意吸气的时候要让气从胸腔往下走, 到达腹部以后再缓缓的吐气，吸气的时候腹部是鼓起来的， 吐气的时候腹部瘪下去，呼吸的时候节奏要缓慢均匀。第二，讲解“蝴蝶拍”作用，观看操作视频，进行体验。“蝴蝶拍”简单易学，非常好用。它可以帮助我们缓解
13、 焦虑，增加安全感和积极的感受，帮助我们在遇到困难时采 取更多的建设性行为，提高复原力。蝴蝶拍顾名思义，就是 像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱安慰着自己，它 可以促进我们的心理和躯体的恢复，进入稳定状态。在很多 时候都可以用到蝴蝶拍的技术，在孤单时让自己感受到关 爱，在焦虑不安时让自己平静下来，在面对不得不承受的外 界压力时，减少压力对自己的影响，更可以用于对自身资源 的提取和深化，提升健康水平。同学们是不是已经迫不及待 的想要开始练习了呢在开始练习之前，我们先来看一下教学 视频怎么操作。现在我们开始体验，请你跟着我的指导语来练习蝴蝶 拍。请你将双手臂在胸前交叉，左手放在右臂上，右手放在
14、 左臂上，以左右交替的方式轻拍上臂，注意轻拍的节奏慢一 些，拍的时候可以闭上你的眼睛，接下来让我们像蝴蝶振动 翅膀一样将双手交替运动，请慢慢的深呼吸，鼻子深深的吸 气，嘴巴慢慢的呼气，在这个过程中观察你的身体和内心流 动的想法，观察你的感受，你的躯体感觉，不要去评判改变 推开你的想法。你可以想象正在观察的东西是擦肩而过的云 朵。接下来请你从日常生活中或者既往经历中选择一件你觉 得愉快或者是有成就感的或者是感到被关爱或者是有其他 正性体验的事件，例如被家人照顾，被亲朋好友关心，或者 是某个电影书籍动画片，寻找出最能代表这种积极画面的 事，想到这个画面，身体有什么感受，在身体的哪个部位， 体验身体
15、的感觉。双手继续左右轻拍，在这个过程中不需要 你可以做什么，顺其自然就好，这种积极的感受让它停留一 会儿，如果你留意到的内容是积极的，可以继续以上的方式 蝴蝶拍直到积极的内容不在变化为止。在你轻拍的过程中， 如果出现负性的内容，告诉自己没事，现在只需要留意积极 的内容，负性的内容我们以后再处理。在结束蝴蝶拍之前， 请你用一个关键词如温暖，力量，平静等来代表这个积极事 件，请你想着这个关键词，继续蝴蝶拍，如果你的心情有所 好转请记住这种感觉，以后需要的时候可以花5分钟来练习 今天学习的蝴蝶拍，让自己聚焦在此时此刻，能够感觉到被 安慰和被鼓励，进行蝴蝶拍的练习，允许自己有一段自我照 顾的时间。6、
16、活动结束高中生活是在我们人生中一段特别重要，特别与众不同 的一段日子，尤其是今年这个特殊的时期，2020疫情带来的 不仅仅是挑战，也蕴含着一次成长的机会，经历了这场疫情, 相信大家也会有足够的勇气和能力去面对困难，承担责任， 接下来的日子让我们一起努力，不负时代不负自己，任何任 何的压力我们都有办法。最后祝大家生活充实，学习顺利， 谢谢大家！加油！五、教学反思高中阶段学习压力大，学生又处于躁动的青春期，如果 不加以适当的心理辅导，学生可能就会出现一些心理问题， 影响学习和生活。所以通过这样一节课，让学生了解压力是 什么，对我们的影响，如何调整压力，掌握一些压力调整策 略进行心理放松练习，把自己调整到最好的状态应对每天的 学习和生活。在实际教学活动时发现，心理健康活动课最重要的是调 动学生的积极性，注意学生的感受和情绪。学生主动参与到 活动的体验中，就会有更多的收获，比如这节课在课堂上学 到的放松的方法，在平时的学习和考试中一定会帮助到他。在课程准备过程中也发现自己有一些不足，需要有更多 专业知识的储备，做出更好的内容帮助到更多的学生，自己 也可以获得更多的成长。
