1、魅力女人学养生魅力女人学养生缘起：从古到今美人无不例外都是“养”出来的，俪傻拿琅 站渴嵌淘莺筒豢煽康模 妓蹬 说拿览鲈从谄 剩 蚀雍味 矗慷潦椋啃醋郑糠且病！ 适浅猿隼吹摹 比灰彩茄 隼吹模绻 倥嘌 巳缈词椤缕濉袈伞 蔷驮俸貌还 耍海?过关键还是在：吃和养！这2件事情做好了，想不漂亮都难（偶一直坚信有气质的女人绝不难看）东方美人耐看能品，就像一杯清茶的味道，回味无穷。东方女人的养成自有一套，和吃维他命小药丸营养液不同，东方养生讲的是：“天人相应”养生依据，提出了适应外在环境的变化。人与自然的密切关系，要适应外在环境，人体内在环境必须要统一，这就要求五脏六腑机能互相联系，以互相制约，保持相对平衡
2、和协调。正如素问生气通天论日：“阴平阳秘，精神乃洽。”的道理。看上去挺复杂的其实基本原则就是：吃的天然吃出健康！五谷杂粮都是吸收天地精华的好东西，放弃它们去吃速冻食品垃圾洋快餐是你的损失拉特别是25岁以后的女人，不懂以食养生不懂以内养外实在是罪过！所以，为了让各位来天涯的众JJMM魅力无限，偶在这里开讲堂了，走过路过的千万别错过！影响体质的因素：生命原物质说养生 不得不先讲体质：体质，即机体素质，是指人体秉承先天（指父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的个体在形态和功能上相对稳定的特殊性。我们常常可以听到这样的说法，某人是寒性体质某人是热性体质，或者是虚性体质或者是实性体质。这样的分法有一定
3、道理但不全面，要说清楚人的体质，还是要先来了解一下人体是由哪些物质构成的。中医学对人体物质的认识和西医学常说的分子结构组成物质是不同的，就是说走的是另外一条路，那到底是什么呢？我们都知道生命是由精子和卵子结合而产生的，也可以说，就是这个受了精的卵蕴涵着人体最初始、最基础的物质。这个物质为人体的形成和形成以后的各种生命活动提供了原动力。而这个物质具有2方面的特性：1、活动、温煦的作用。2、滋养、限制的作用。物质的这两方面的特性是相互影响，促进和制约的。它来源于父母，并在人的孕育，出生，成长直至死亡的过程中一直发挥着作用。这个物质的两面性在中医上就就作“元阴”和“元阳”。元阴和元阳是人体内最基本的
4、物质，他们相互作用并产生效能，并通过效能的释放来完成各种生命活动。因此，我们且把它们合称为“生命的原物质”。“生命原物质”气、血刚才已经提到了养生主养“气”。还提到了“生命的原物质元阴、元阳”,这里要补充一点的是，父母的体质状况，往往直接影响子女的体质，就是因为这个原因，原物质是由父母的精气凝结，这个是改变不了的。所以哦，为了下一代怎么也得找个壮点的男人嫁啊：）言归正传，我们就来看看“气”到底是什么？和“元阴、元阳”又是什么关系呢？原来，由“生命的原物质”产生的能量就是“气”。在中医学上这是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的
5、“断气”表明一个机体的死亡，没了气就没了命，这个气你说要不要紧呢还譬如，关于气，我们生活里的常语就更多了，“受气”“生气”“没力气”“中气不足”当然还有“气质”拉，可见它的作用非比寻常，主要归纳为以下几个：1、推动生长发育。2、推动机体的新陈代谢。3、推动脏腑运动。4、推动物质运输。除了这些推动作用，“气”还具有：温煦作用、防御作用和固摄作用。当这些运动发生变化或者失常时，也就是“气”不好好工作的时候，我们的身体就会生病，表现出来的症状不一样，与西医里的疾病名称是也不一样（西医对疾病的命名和中医对疾病的命名有根本区别，很多西医疾病的命名就很恐怖，比如癌症，就像给病人宣判死刑一样），用中医术语就
6、可以归纳为：“气滞”“气郁”“气逆”“气陷”指的就是“气”的运动失常的四种情况。我们分别来看看这些气的运动不规律通常会对人体产生什么影响，“气滞”就是气的运动不畅，出现的最典型的症状就是胀痛。根据气滞的部位不同，出现的胀痛部位也就不同了。说个我们最头痛的毛病把，月经引起的小腹胀痛，是不是痛的时候还会有大便的感觉？这是典型的气滞引起的妇科疾病，气和血往往是联系在一起的，气滞往往会有血淤的情况，下次讲“血”的时候再具体讲，这里不展开了。“气郁”指的是气结聚在内，不能通行周身。如果气郁结在内，不能正常运动，我们人体脏腑的运转，物质的运输和排泄都会出现一定程度的障碍。像女生冬天经常会感到手脚冰冷，其实
7、就是气运行不畅所导致的，所以，冬天一定要多吃多运动才能保证气血的正常运行。“气逆”指的是体内上升太过、下降不及给人体造成的疾病。气在人体中的运动是有升降的，上升作用能保证将体内的营养物质运输到头面，维持各脏器在体内的位置；下降则是使进入人体的物质能自上而下的依次传递，并能将各种代谢物向下汇集，通过大小便排出体外。如果上升作用过强就会出现头部过渡充血出现头晕头胀，面红目赤，甚至昏迷、半身瘫痪，口角歪斜等症，下降作用过弱则会出现饮食传递失常出现泛酸、恶心、呕吐、咳嗽等症。“气陷”和上面那个正好相反，上升不足或下降太过!上升不足则会导致头部缺血缺氧或脏腑不能固定在原来的位置出现头晕、健忘、眼前发黑、
8、精神不振等症；下降太过则会导致食物的传递过快或代谢物的过渡排出，从而出现腹泻、小便频数等症。上面讲了人体的重要物质气，那接下来就不得不讲一讲“血”。注意哦，这里讲的血可不是西医概念上的血（中西医差别之大），中医上讲的血仅概括了血液中哄细胞的功能。（现代医学的血液包括了红细胞、白细胞以及血小板，可能这里的很多MM都不知道血液的构成，特别说明一下下）明确了这点，我们就可以看下血在人体中的作用了。血对人体最重要的作用就是滋养，它携带的营养成分和氧气是人体各组织器官进行生命活动的物质基础。（算上上面的，目前已经出现了4个人体基础物质：元阴、元阳、由它们产生的气、以及这里提到的血）血对女人来说更加重要了
9、，血充足，则人面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发润滑有光泽，精神饱满感觉灵敏活动也灵活。因为血是将气的的效能传递到全身各器脏的最好载体，所以中医上又称“血为气之母”。又称“血能载气”。血的生成和以下2个因素密切相关，也就是说补血可以从这2方面入手：1、脾胃的运化功能。2、气的充足程度。脾胃是我们机体消化吸收饮食的重要器官，也是血液生成的物质来源，因此，在中医上有“脾生血”的说法，也就是说补脾是养血的关键。气可以携带效能到达个脏器，因此气充足是人体造血器官正常工作的前提条件。中医上称“气能生血”，也就是说如果血虚则先应补气。如果血亏损或者运行失常就会导致各种不适，比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、昏迷等等。
10、长此以往必将导致更严重的疾病。元阴、元阳、气、血、津液构成了人体的基本物质，尤其是对气、血的调养对女生来说特别重要，由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的肌肤变化，可想而知。肤色暗淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。经期调节内分泌，提高荷尔蒙水平，补气养血从根本上调经理血，当然也是拥有娇美容颜的养颜之本。下面就给大家介绍一些简便易行补气养血的美颜方法：饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、
11、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。中药调养：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。运动养生：运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三
12、里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。内生五邪基本物质就讲到这个程度把，总之，它们是人体的基本，一切疾病都与它们的状态有关，这些基本物质里，元阴元阳是基础里的基础，也是没有办法改变的，爹妈给的，只有损耗的份，到最后消耗殆尽，人的生命也走到尽头！年轻就是本钱，这句话绝对正确，各位珍惜哦！下面，还是回到讨论体质的问题上，刚才讲的气血如果亏损就是气血虚的体质，除了这个还有：中性体质、阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质、淤血体质、虚寒体质、热性体质、寒性体质以及偏寒体质。在这些描述里出现了热、寒、虚、实、阴、阳等等，那么它们为什么这么命名，各种体质又有什么特点和区别呢？这还要从中医的研究方法说起，中医认为
13、人体是一个“平衡的整体”，在这种思路下，使我们在忽略了生物体内部繁复而又千差万别的结构、成分以及时刻变化运动的动态过程的同时，牢牢把握住了生命运动在各种情况下的变化规律，纵使千变万化也逃不出中医的表里，虚实，寒热六纲；内伤，外感，不内外三因；卫气营血，六经脏腑之定位。有了这些概念就可以理解名词的含义了。具体的下一次分解。健康的人体是平衡的，不热不寒不湿不燥，体内环境路路通畅。但是受到生活环境和工作压力精神压力的影响，这种非常平衡的状态实为鲜见！于是平衡失调出现了某种偏向，中医上把这种病理偏向和自然界中的寒、热、燥、湿有着类似的特征联系类比起来，就有了“内生五邪”的说法，既：内寒、内火（内热）、
14、内燥、内湿和内风。内寒，又称“寒从中生”，中就是指人体内部，人体具有恒温的特点，需要产热系统和散热系统来维持体温的恒定，当产热不足的时候，各器脏得到的能量供应就会相对减少，从而导致各器脏功能衰退，这时人体就会出现怕冷、手脚凉、关节冷痛、胃腕冷痛等寒凉特性的症状。那么产热是由什么决定的呢？人体新陈代谢的旺盛程度决定的！新陈代谢旺盛则为人体提供的热量就多，反之，提供的能量就少。内火，又叫内热，中医上称“火热内生”。内热有2种情况：刚才提到新陈代谢过旺导致产生过多的热量叫（实热），人体散热能力下降既产热超过散热能力的叫（虚热）。健康的女生实热的情况比较多，特别是青春期，新陈代谢旺盛，体内元阳充足，再
15、加上喜好吃热量高的食物，就会有一系列明显特征：长痘痘，脚气，消瘦，情绪激动脾气不好等等，随着年龄的增长症状会得到改善，不用太担心了：）内燥，又称“津伤化燥”。主要表现也是干燥缺乏滋润的特征，比如，皮肤干燥甚至皲裂；口唇缺乏滋润，则口干舌燥、唇干起壳等。引起干燥的原因归纳起来不外2点：一是组织细胞中水肥减少（各种热症如大汗大吐腹泻导致体内水份丢失）这里很有必要讲一下现在的减肥药，很多无良的商人都把带有泻药成分的药物加入产品，使服用者服用以后引起腹泻，其实这种做法只能减掉你体内的水份，破坏平衡！一点没有减肥的效果！二是黏膜细胞分泌的减少（往往和内分泌有关）减肥药吃多了真的会使内分泌紊乱。关于内燥的
16、治疗，最好的办法是养阴生津、补血润燥，以后再具体介绍。内湿，又称“湿浊内生”。脾和内湿的形成有着密切的关系，脾的运化失常就会导致水液在体内异常停留的内湿症状。关于这个内湿和肥胖有着密切的关系，其实脾的运化功能失调，才是引起肥胖的根本原因所在呢！中医认为肥胖是体内水湿中的污秽物质聚集，“胖人多谈湿”就是这么来的。（减肥的话题以后再讲）内风，这个比较复杂难理解一点了，我至今还没搞明白，所以不敢瞎讲，有知道的哪位补充一下拉。痰湿和淤血上面讲到的“内生五邪”是中医里特有的观点，和自然界现象结合起来非常形象的类比，“内湿”往往会引起“痰湿”，痰湿是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物，由于它具有粘
17、滞的特性，所以当它产生后，又成为新的治病因子引起新的疾病。最典型的判断“无行之痰”的依据是肥胖还有其他一些症状，因为和这个主题关系不大就不11列举了。这里要特别说明的，中医上把痰分为2种，一种是“有形之痰”主要存在于肺部，就是我们通常意义上指的那种痰，还有一种是“无形之痰”就是我们今天讲的这种情况，其实用另一个名词来解释“无形之痰”大家就好理解了，那就是脂肪。脂肪具有“痰”的污秽、粘滞、稠厚的特征，它是聚积在体内的水湿中的污秽部分凝聚而成。那么有办法从根源上杜绝“痰”的生成嘛？答案肯定是有的了脾对水湿的运化不足，导致水湿在体内聚积，健脾化痰再配合饮食调整就能收到较好的效果，特别注意的是有2样东
18、西最会引起肥胖，一个是油腻的食物，一个是甜食。这2样中医上叫“肥甘之品”，最容易影响脾胃运化功能，吃它们生脂肪就可以理解了。还有一种类似于“痰湿”的物质“淤血”。淤血是血液循环不顺畅、堆积在体内而形成的。外界因素外伤和寒邪导致身体着凉；内在因素气对血液的推动不足，血液中杂质较多血液粘稠度增加，血管狭窄，气对血液的固摄能力下降，都会造成淤血。淤血妨碍代谢机能，不仅会导致肥胖还会诱发与子宫相关的妇科疾病。如果淤血在头面四肢、周身血管的症状有：头发脱落、酒渣鼻、口臭、妇科疾病（月经不来，饮食减少，四肢无力，饮食减少），交节病作（每当气候交替即会发生的疾病）等；淤血在横膈膜以上的症状有：胸痛（闷）、心
19、里热、急躁易怒、心悸失眠、夜睡梦多等；淤血在横膈膜以下的症状有：肚腹积块、久泻不愈等。别小看这个血淤，很多妇女病都和它有关，甚至皮肤颜色异常都和它有关系，黄褐斑、雀斑、粉刺、这些美容上的病症可根据血淤在肌肤的思路治疗，配以活血药和解表药可以得到很好的收效：）接着说肥胖，实际上，大部分年轻的肥女们深受子宫淤血导致的月经不调、痛经、下腑冷感所困扰。关于由淤血引起的肥胖、痛经,大家千万注意以下2方面：饮食方面，不规则的饮食习惯、滥用快餐、无节制的吃零食，会弱化肠功能造成血淤。穿着方面，化学纤维内衣或勒得很紧的束身衣，会直接导致子宫淤血堆积。各种虚证写到这里，已经把表里，虚实，寒热六纲说的差不多了，不
20、过还有一个很重要的概念没有讲，对了，那就是虚，实！经常有听到人们说体质虚弱经常会感冒啊，或者这个人火气很大，容易激动拉，那么这和中医上的虚证、实证有关系吗？（注意这个“证”不是“症”哦！症是表现出来的各种症状，比如咳嗽、流涕、发热，而证是各种症状所反映出来的人体内部动态平衡变化的根源和实质）当然是有关系的，先来看看中医对“虚证”“实证”的理解把虚证：人体基本物质亏损为主要原因引起，常被称为“精气夺则虚”。实证：以内外邪气扰乱脏腑功能为主要原因引起，常被称为“邪气盛则实”。弄清了虚实也是大体上把握了问题的本质，它们的特点和表现我们接着说先说虚证，人体的基本物质元阴、元阳、气、血、津液，这些物质有
21、不同程度的损耗（如起居无常劳累，久病耗损，先天不足，失血，纵欲过渡等）就会导致虚证的产生。由于这些基本物质对人体所起的作用不同，根据损耗不同，就存在着阴虚、阳虚、气虚、血虚。不同的虚证不是一概而论的，这些名词相信大家一定不陌生可就是搞不大明白，没关系，继续听我说：）【气虚】关于这个“气”前面有讲到过，是元阴、元阳相互作用下产生的一种物质活动，它主要有3个作用：推动作用，防御作用和固摄作用。“气”的过度耗损引起的虚证称为“气虚”。气虚的症状也就是外在表现主要有3方面特征：1、气的推动作用减弱使脏腑机能衰退以及物质运输、排泄发生障碍。如，心跳慢搏动无力，心悸心慌心神不安，胃口不好饮食乏味，大便溏泻
22、饮食不化，呼吸气短声音低微，排便无力大便秘结，血流缓慢血液淤滞；等等。2、防御作用减弱导致人体免疫力下降，出现短气自汗、容易感冒等症状。3、气的固定作用减弱，会导致脏腑无法正常固定原来的位置而出现脏腑下垂；气的摄纳作用减弱，会引起人体血、津液等物质异常丢失，出现月经过多出血不止自汗盗汗等症状。【血虚】血是滋养和营养人体的物质，所以血虚自然会使人的滋润度和营养性下降！由此出现的一系列症状可以看作是“血虚”，有一个很形象的说法概括了血虚的症状，叫“一黄五白四不养”，whats mean?“一黄”指面色萎黄，气色不好肌肤淡黄枯槁无光泽是血虚的信号！“五白”，指面色苍白、嘴唇淡白、爪甲淡白、舌体淡白，
23、这5种白都是血虚导致供血不足引起的。“四不养”，指血不养心、血不养肝、血不养头目、血不养肢体。造成血虚的原因，除了大出血，久病耗损，思虑过渡引发外还有生成不足如长期营养不良或是消化吸收功能差，导致人体没有足够的精微物质来生长血液。另外，气虚也会导致血虚的产生，有“气能生血”的说法，气不足自然不能保证血液的正常生成了。因此，对于血虚，补气是关键！气和血是紧密联系在一起的，气足则血旺，气衰则血虚。在日常生活里我们也把气血连在一起讲，也是这个道理。女生更应该懂得调养气血，皮肤好，面色红润，月事正常全靠它们了：）【阴虚】阴虚就是指人体元阴亏损而导致的虚证。在前面介绍“元阴”的时候提到，元阴有滋润人体器
24、脏和限制元阳过度亢奋的作用，所以元阴亏损会导致阴虚证，阴虚证的两个明显特征是：干燥和元阳偏旺。这就是很多网上介绍阴虚证都会提到皮肤干燥、口干舌燥声音嘶哑、眼睛干涩视力模糊、大便干结（便秘）等症状。因为元阴亏损元阳过度亢奋，还会有潮热、盗汗、五心烦热等阳亢症状。【阳虚】和阴虚相反，阳虚是人体元阳亏损而出现的一种虚证。人体的阳气和太阳一样有周期性变化的，在人体中有每日和每年的变化更替，白天阳气外出，实现人的各种活动，夜晚阳气归藏，使人逐渐休息进入睡眠状态。此外，阳气还随着四季的更替，在体内存在着四季的更替，在体内存在着春生、夏长、秋收、冬藏的周期性变化。元阳亏损会导致哪些症状呢？设想一下冬季是的感
25、觉？对，是阴冷！元阳不足，最突出的表现就是人体热量不足畏寒怕冷。元阳的亏损，一则是先天不足另一则是后天耗损过度，如起居、劳房、劳累、过食冷物以及药物损伤。阴虚体质。阴虚体质明显的特征就是虚火旺，我见到过一个典型阴虚症状的MM，很瘦小皮肤干且黄，整个人的精神状态显得很亢奋很容易激动，衣服穿的很少，手心依然很热尽管那是大冬天！阴虚体质还有一个明显的特征就是容易口干而且经常会头晕、耳鸣、觉得腰酸背痛、睡眠也不是很好！女生会出现月经不调的现象，体型瘦小，吃什么东西都胖不起来。 饮食调养：饮食上要少吃助阳食品，什么是助阳食品呢？比如辛辣之物，热性大的食物。要多吃清热、凉血止血之品。如黑木耳、藕汁、糯米、
26、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等。精神调养：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是因为虚火旺盛导致心火旺的缘故，所以应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，避免急躁、暴怒等情绪波动。保持充分的睡眠，节制性生活。 中药调养：中医一般会用凉补，常用的中药有生地、杞子、玄参、石斛、地骨皮、青蒿、银柴胡、天冬、麦冬、沙参、西洋参、别甲、莲子、薏仁、玉竹等。 运动调养：不宜过激活动，如在烈日下曝晒、做剧烈运动等。着重调养肝肾，太极拳、瑜伽是较为合适的运动项目。 经络调养：可以多
27、进行足浴和脚部按摩，这样利于面部的美容和镇静安神。环境调养：阴虚体质的人喜冷怕热。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。阳虚体质。阳虚体质正好和阴虚倒过来，同样是虚证，但是和阴虚有明显的区别，那么区别在哪里呢？怎么会引起阳虚的呢该如何调理呢？通常，阳虚体质的人体型比较白胖！主要表现则是面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。这是典型的阳虚症状，但是在实际生活中阳虚往往会兼夹其他体质一同出现，比如气滞血淤，然只要把阳虚调理好了，这些气滞血淤也会得到明显改善。有阳虚体质的大多是由先天禀赋不足或后天调养不当所致、耗损过度所引
28、起，如起居、劳房、劳累、过食冷物以及药物损伤。下面就给大家介绍下一些简便易行调理阳虚的方法：饮食调养：饮食上应注意少吃寒凉、生冷之品。多吃一些温补之物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，吃一些阳补的中药。配合天地旺阳之时，以壮人体元阳之功。 精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，情绪波动比较大容易受其周围环境因素的影响。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。 中药调养：中医一般常用的药物如附子、肉桂、补骨脂、菟丝子、肉苁容、鹿茸等中药物来补阳，待阳气恢复后身体就比较不怕冷。 运动调养：阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、有
29、氧操、游泳等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。 环境调养：阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。 气血虚体质。气、血在第一篇里就有详细介绍，其实气虚和血虚是2种情况，但往往一同出现，因为“气能生血”气不足必血不旺！气血虚者最大的特征就是面色苍白或者萎黄且没有光泽！并且还有头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等症状。女性还会伴有月经颜色淡且量少或后期甚至闭经的特点。饮食调养：科学的饮食搭配不挑食，不盲目减肥，少吃动血如辛辣之物。饮食应富于营养、易于消
30、化；多吃动物肝脏、鸡鸭血、牛奶、鸡、蛋黄、瘦肉、各种鱼类、豆制品、鹌鹑、海参、虾、花生、红枣、桂圆、赤豆、枸杞子、桑椹子、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖、饴糖等，水果有樱桃、水蜜桃、苹果、荔枝、葡萄等。每天饭后吃几粒煮熟的红枣作为餐后甜点，对补气血特别好！烹调方法宜用蒸、煮、炖、煲、熬、烩等。精神调养：要注意劳逸结合，避免用脑过度和用眼过度。充足的睡眠能提高血液含氧量，使血管舒缓，增强免疫力恢复体力。 处世待人应保持平和的心态，避免过分剧烈的情绪波动，影响营养吸收和血液运行。 血虚还会导致精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神调养方面要努力做到注意力集中。中药调养：补血先
31、补气。著名的补血处方“当归补血汤”由五份黄芪（补气）配一份当归（补血）组成。此方补气药多于补血药，而补血效果却比单用补血药更显著。 还有熟地黄、三七、白芨、大枣、何首乌、阿胶、当归、桑椹、乌豆衣、龙眼肉、黑芝麻等都是改善血虚体质的良药，常用的还有中成药四物汤（当归、熟地、川芎、白芍）、归脾丸、复脉汤等。运动调养：参加体育活动，促进造血功能，改善血液循环。体育活动还能增进食欲，增强脾胃吸收营养的功能。 运动还助于消除便秘，保持大便通畅。粪便在肠道停积过久，粪毒素被肠壁吸收，也会抑制骨髓的造血功能！平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。经络调养：经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、
