1、重庆师范大学全日制本科生毕业设计相关表格附件4：重庆师范大学全日制本科生毕业论文相关表格(新)（填写表格时请删除提示语的灰色字符）全日制本科生毕业设计题 目： （楷体加粗小2号居中） 学 院： （楷体加粗小2号居中） 专业年级： （楷体加粗小2号居中） 学生姓名： （同上） 学号： （同上） 指导教师： （同上） 职称： （同上） （同上）年 月 日 全日制本科生毕业设计成绩评定总表姓 名学号专业题 目题目来源是否来源于教师科研课题。是 ( )；否（ ）（请在相应括号内打“”） 完成期限 年 月 年 月指导教师职 称设 计基本情况设计说明 (字)；图纸 (张)；附件： 学生总成绩设计成绩(百分
2、制)指导教师评分 ；评阅教师评分 ；答辩评分 折合比例指导教师评分40；评阅教师评分30；答辩评分30实得成绩(折合分)指导教师评分 ；评阅教师评分 ；答辩评分 ；总分： ；总分人： 总评等级毕业设计总评等级： 学院分管领导(签字)： 学院(签章) 年 月 日全日制本科生毕业设计成绩评定表（指导教师使用）姓 名学号专业题 目指导教师职 称指导教师意见（从学生的态度、设计作品情况及毕业设计说明写作情况等方面表述，是否达到本科毕业设计要求，是否同意答辩。内容统一楷体小4号，1.5倍行距打印，由教师本人手写签名）指导教师评分(百分制)： 指导教师(签字)： 全日制本科生毕业设计成绩评定表（评阅教师使
3、用）姓 名学号专业题 目评阅教师职 称评阅教师意见（从设计选题、设计思路、作品质量，设计说明等方面表述，是否达到本科毕业设计要求，是否同意提交答辩。内容统一楷体小4号，1.5倍行距打印，由教师本人手写签名）评阅教师评分(百分制)： 评阅教师(签字)： 全日制本科生毕业设计成绩评定表（答辩小组使用）姓名学号专业题目答辩时间 年 月 日答辩地点答辩人数答辩小组组长(职称)答辩记录人答辩小组成员(职称)答辩小组意见（主要从学生答辩制作的PPT、语言表达、逻辑性，对提问的理解及回答，是否通过答辩等方面表述）答辩成绩(百分制)： 答辩小组组长(签字)： 答辩记录 （主要记录提问及回答问题，提问不少于3个
4、）全日制本科生毕业设计开题报告姓名学号专业题目设计背景与目标（内容为楷体小4号，1.5倍行距）设计思路、技术路线（内容为楷体小4号，1.5倍行距）设计进度计划（内容为楷体小4号，1.5倍行距）指导教师意见 指导教师（签名）： 年 月 日说明：开题报告应在教师指导下由学生独立撰写，开题报告通过后方可做毕业设计。不能附页。全日制本科生毕业设计教师指导记录姓 名学号专业暂定题目最终题目（指导教师指导学生次数不少于3次）指导时间： 年 月 日指导时间： 年 月 日指导时间： 年 月 日指导时间： 年 月 日指导教师（签名）： 浅析提高立定跳远成绩有效训练方法体育学院 体育教育 2010级 曾乐指导教师
5、 张望摘要：本文采用文献法、抽样调查法、对比试验法、数理统计法等方法，对城固县第一中学体育课立定跳远的成绩进行了分析研究。指出中学生之所以立定跳远成绩较差，主要是由于立定跳远课程的教法单一、训练手段老旧。即学生未能接受到必要针对性的专项训练造成的。因此，想要提高立定跳远成绩有针对性的专项训练是必不可缺的部分。教师应给予学生更多的关注和教育，采取必要的手段帮助他们学习正确的技术动作和专项训练方法，来提高立定跳远成绩。关键词：中学生、立定跳远、专项训练、技术动作Abstract: In this paper, using literature method, sampling method, ex
6、periment method, mathematical statistics method and other methods, ChengGu the first middle school physical education in some towns, standing long jump results analysed and studied. Pointed out that middle school students standing long jump performance is poorer, is mainly due to the standing long j
7、ump course teaching, old single, training means. The students failed to receive the necessary targeted specific training. So, want to improve the standing long jump results is indispensable to the targeted specific training. Teachers should give students more attention and education, and take the ne
8、cessary means to help them learn the correct technique and special training methods, to improve the standing long jump performance. Keywords: Middle school students, standing long jump techniques, special training, special training 1 引言立定跳远是发展学生跳跃能力和提高身体灵敏度的一种常用的运动方式，也是我国各级各类学校体育教学的基本教材中的重要内容，立定跳远也常
9、作为选拔运动员时看下肢爆发力和全身运动协调能力的一个考核方面。因此，立定跳远越来越被学校重视，但是立定跳远在中学课程开展的效果不理想。以城固县第一中学为例，立定跳远在体育课上，教法单一、训练方法老旧，使学生们的成绩很难有所提高。我调查分析立定跳远运动，力图一改过去那种教法单一、成绩很难提高的僵化局面，使学生的成绩得以快速提升。现将自己尝试与探索具体归纳如下：2 如何提高中学生立定跳远成绩的有效训练方法立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。想要知道如何提高中学生立定跳远成绩有效训练方法，必须先了解影响立定跳远
10、成绩的因素、立定跳远的成绩构成、合理有效训练方法、标准的技术动作等几个方面。2.1 影响立定跳远成绩的主要因素分析力量因素：立定跳远特别注重的是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度.协调用力的能力：协调用力是很多体育运动的关键，立定跳远也不例外。立定跳远的协调用力指的是骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。臂的摆动作用：立定跳远摆臂动作正确与否直接影响到立定跳远的距离，所以摆
11、臂姿势非常重要。摆臂是必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。能量的转换：从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。个体素质：个体的身体素质包括了身体素质和心里素质。身体素质，顾名思义就是先天遗传和后天训练的结果。心里素质，对内制约着主体的心理健康状况，对外与其他素质一起共同影响主体的行为表现。在立定跳远过程当中，个体的心理因素影响着立定跳远练 习者的行为表现，影响着立定跳远的成绩。所以锻炼好的心理素质，最根本的就是提高自己的运动训练水平。2.2 立定跳
12、远的远度构成立定跳远的远度构成从图1可见，立定跳远的远度可由S=S1+S2+S3来表示。图1 立定跳远度组成S1起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离，S2代表重心离地点的抛物线的水平距离，S3代表重心从起跳水平线下落至落地点的水平距离。2.3 影响立定跳远成绩的训练方法 以城固县第一中学体育课为例，在体育课上立定跳远都开展的比较好，同学们也有很大的热情，但是成绩不理想，主要原因就是因为训练方法老旧，没有抓住立定跳远训练的关键因素，所以想要提高立定跳远成绩，必须有针对影响立定跳远因素的训练方法。提高立定跳远的成绩关键是抓紧力量训练、协调用力训练。2.4 影响立定跳远成绩的错误技术动作与解决方
13、法立定跳远想要有好的成绩首先要有正确的技术动作，在中学体育教学中，经常容易出现以下错误动作：手臂摆动的错误动作动作分析：大家可以想象，如果我们的美神维纳斯来中考立定跳远，最美的她也会没有手臂的协调，跳一个不美的成绩。立定跳远的摆臂的动作技术要领：两脚左右开立，与肩等宽，两臂前后以肩关节为轴摆动，前摆预摆时，髋、膝、踝关节尽量伸直，手臂上伸至最高点，提高身体重心高度，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，含胸收腹，身体重心垂直投影，不要超过脚尖，手臂尽量往后上摆至极限高度与上体的夹角越大越好，瞬间制动，开始直臂前摆加速跳出。髋、膝、踝充分伸直蹬离地面做同时，直臂前摆也达到最高点，整个伸直的身体与地面
14、成40夹角左右，以获得带动人体斜向上起跳的高度，争取人体在空中时的滞留时间，跳出更远的距离。解决办法：加大摆臂幅度，加快摆臂速度，后摆制动快。摆臂时曲肘动作分析：少部分同学摆臂时曲肘，特别是前摆时，手与臂甚至完全折叠，或以肘关节为轴摆动跳出，如果说直臂摆臂充分可获得能量为1，那么摆臂时曲肘只能获得0.5的能量。解决办法：手臂前后摆动时，肘关节用力绷直不放松；另一个办法是全身关节伸直，直臂向上伸直与地面垂直，静立在起跳线前，不做预摆动作，直臂由上到下，到后、制动，前摆加速跳出。屈膝下蹲时身体过份前倾的错误动作。动作分析：屈膝下蹲时上体应稍前倾。过份前倾会造成重心超前，屈膝下蹲时明显有向顶臀动作，
15、髋关节角度小，上体俯身前倾。垂直与地面的重力减小，从而使脚蹬离地面的摩擦力小，容易造成起跳打滑，同时由于起跳重心太低，跳出后腾空高度也低，空中滞留时间短，立定跳远的成绩亦不理想。解决办法：让学生反复练习后摆下蹲，下蹲时臀部向下坐，保持髋关节角度大于45，同时眼光望着脚前1米左右，并且眼光随着前摆正视前方。踩踏起跳线的错误动作动作分析：有一小部分同学跳立定跳时习惯性向前小跳一下再跳出，按立定跳远规则，本身就犯规，更有可能造成踩起跳线犯规。另外一个易踩起跳线的动作是预摆时翘脚尖。解决办法：全身关节伸直，直臂向上伸直与地面垂直，静立在起跳线前，不要反复做预摆动作，直臂由上到下，到后、制动，制动后，整
16、个脚面触地，前摆加速跳出。最好的方法是采用默念法，即（12跳）。腾空后收腿不充分的错误动作动作分析：出现这种错误的女同学多，腾空后收腿不充分，脚就离地面近，身体向前位移的时间短，成绩较差。解决办法：原地做屈腿抱膝跳，最好站在台阶前，立定跳上三级台阶，迫使其收腹举腿，小腿往前伸。3 研究立定跳远的技术技能特点，探索有针对性的训练方法。3.1 立定跳远的技术动作环节、动作要领立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两
17、手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。图2 立定跳远动作分解3.2 提高立定跳远成绩的身体因素提高立定跳远成绩的身体因素包括身体外部因素和内部因素。身体外部就是指的先天遗传和后天锻炼的身体素质，我们可以通过针对性的专项训练来提高自身的身体素质。内部因素就是指我们的心里健康状况，体能和新陈代谢状况等等。这些身体因素都是影响我们立定跳远成绩的原因。3.3 针对性的专项训练方法下肢力量训练，立定跳远下肢的工作主要由髋、膝、踝关节及其肌
18、肉运动组成。连续蛙跳双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。跳台阶以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。负重深蹲肩部负重，一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲，腰部收紧，起来要快，下蹲要慢，负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。负重提踵肩部负重，向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组，
19、一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。抱膝跳原地双脚起跳，快速屈膝抱腿后，小腿快速下放，这种方式的练习既练习了腿部力量，有练习了收膝的速度。15-20次一组，2完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。腰腹力量训练主要的腹部肌肉是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作就是由它们来完成的，其中尤其以腹直肌最为重要。腹肌对抗练习一般采用双人练习，练习者仰卧，辅助者直立于练习者头后。练习者双手抱住辅助者双躁，双腿并拢。练习者用力抬起双腿使脚背踢到辅助者腹前，辅助者双手反向用力推下双脚，然后练习者再慢慢将腿放下，再举腿，动作反复进行
20、。注意要点，练习者在反复练习时，双腿始终保持伸直，为了加大难度，练习者向上举腿时应快，向下放腿时应慢，双脚着地不能有声音。15-20次一组，完成2- 3组，组间间歇3min左右。可根据实际情况适当增加或减少组数。收腹举腿练习者仰卧在垫子上，两腿伸直并拢，两臂在头上伸直。以臀部(髋关节)为支点，同时抬起上体和下肢，最好使手指间触到脚尖，然后平躺下，动作反复进行，必须要求速度快。注意要点，膝关节始终保持伸直，尽量抬高上体不要主动用手去摸脚尖，而使上体起到一定高度后再去摸脚尖。15-20次一组，完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。仰卧起坐准备垫子一块，练习者平躺垫子上，双手头抱颈后完成仰
21、卧起坐动作，可逐步增加难道。如可以做斜板仰卧起坐等。要求肘尖触到膝盖。20-30次一组，完成2-3组，组间间歇3min左右。可根据实际情况适当增加或减少组数。仰卧收膝身体充分伸展，仰卧在垫子上，两手头上伸直，然后两膝迅速向上收起，身体也跟着上抬，膝关节尽量靠近胸口，做完后腿还原成原来的姿势，要求，收膝迅速，越靠近胸口越好。15-20个一组，完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。上肢摆臂与下肢蹬地的协调配合训练上肢摆臂的无力可直接影响到重心的提升高度，摆臂动作不协调会引起急于着地，所以立定跳远不仅仅取决于下肢和腹部的力量，而且同上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合也有很大的关系。训练一般采用的
22、练习有：原地摆臂练习，两臂由后经下向上摆起。摆臂起跳练习，两臂由后经下向上摆起，同时空中展腹，收腹练习。放置小垫子高度约60cm，放7-10个，学生依次跳过。主要感受摆臂，收腹。动作协调完整。4 研究对象与方法4.1 研究对象以城固县第一中学2014级高一年级4.2 研究方法4.2.1 文献法本文通过大量的文献资料，对立定跳远的成绩构成、影响立定跳远成绩因素以及立定跳远成绩的有效训练方法进行了阐述。4.2.2 抽样调查法本文以城固县第一中学高一年级为总体（1646人），在高一年级25个班级中，用顺序抽样法抽取4个班级。抽样结果为1班、7班、13班、19班、25班。所抽样本其男生187人，女生1
23、89人，样本总量为376人。4.2.3 对比试验法利用体育课和课外活动时间指导学生在掌握正确的立定跳远技术动作的基础上，采用立定跳远专项训练方法对学生进行训练，学期末测定学生的成绩，与上学期的成绩进行比较，以此作指标，检验训练的效果。4.2.4 数理统计法 利用样本的平均数、标准差、t检验等有关计量的计算来对实验所求取得的数据对总体进行有关的数据分析和估计。4.3 结果与讨论4.3.1 训练效果经过一个月训练后，一个月前的成绩（立定跳远1）与一个月后的成绩（立定跳远2）相比有明显提高。提高0-5 cm的人数占总人数的9.8%；提高5-10cm的人数占总人数的32.4%；提高10-15cm的人数
24、占总人数的40.4%；提高15-20cm的人数占总人数的9.2%；提高20-25cm的人数占总人数的8.2%。由此说明，有效的训练方法是提高立定跳远成绩的关键。如下图：表1 训练增长百分比分布及人数图增长值（cm）占总人数的百分百（%）人数0-59.8%375-1032.4%12210-1540.4%15215-209.2%3520-258.2%314.3.2 数据分析表2 训练前后平均数及方差项目平均数方差训练前161.34cm2.07训练后172.840.945通过标准差来检验:已知没有经过针对性训练前样本的平均成绩X1=161.34cm,经过针对性训练一个月后样本平均成绩X2=172.8
25、4cm，可知计算出没有经过针对性训练前的方差S1=2.07，经过针对性训练的方差S2=0.945，从标准差来看S1S2，说明没有经过针对性训练的成绩稳定性较低，可以看出经过针对性训练的成绩稳定性较高，由此证明，针对性的训练对提高立定跳远成绩有至关重要的作用。通过数据统计得知总体1646人的立定跳远平均成绩170.1cm.样本人数376人立定跳远平均成绩为172.84cm，标准差为16.15cm通过t检验：1）假设H0：=0(样本人数的立定跳远成绩与总体高一年级立定跳远成绩无差异)2)计算t值 已知X=172.84cm,S=16.15cm, =170.1cm 得出t=1.573)查t值表 根据=
26、0.05,自由度n，=376-1=375查t值表（双测），得t0.05/2(375)=1.994)比较：t=1.570.05差异不明显，接受原假设，结论：样本人数的立定跳远成绩与总体高一年级立定跳远成绩无差异。4.3.3 讨论立定跳远能反映人的下肢爆发力，腰腹力量以及身体的协调能力。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌、半膜肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌群、髂腰肌、耻骨岂、缝匠肌、阔筋腊张肌和股直肌工作，其中臀大肌是重中之中。腹部肌肉主要来完成预摆的提腰和空中展腹动作，主要运用到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，其中腹直肌是重中之重。上肢摆臂、下肢蹬伸、提腰、空中展腹和展臂的协
27、调性可影响立定跳远的成绩。合理的摆臂动作可以使身体的重力势能得到增加。同时，由于身体各关节的充分伸展，为即将完成下蹲动作的肌肉进行向心收缩，积累了弹性势能和肌张力。由于人体的加速蹬伸和双臂的加速摆动，因而增大了地面对人体的反作用力。合理的摆动动作可以提高瞬间重心高度，伴随着蹬伸、提腰、双臂的快速上摆，可带动重心升高，升高值约占重心腾起高度的25%左右。因此，立定跳远的成绩不仅仅取决于下肢和腹部的力量，而且还同上肢的摆臂、下肢蹬伸、提腰以及空中展腹的协调配合有很大关系。在训练中，连续多级蛙跳可发展下肢肌群爆发力及肌肉的协作能力；台阶跳可提高下肢快速的起跳力量；负重半蹲跳可发展腿部爆发力，尤其对股
28、四头肌、股二头肌、脚掌肌群等发展最为显著；负重仰卧起坐可发展腹直肌、髂腰肌、股直肌等肌肉力量；负重提踵可发展踝关节及小腿肌肉力量，尤其对小腿三头肌及踝关节灵活性发展作用显著；纵跳与收腹纵跳可发展下肢爆发力，对上下肢、腰部力量的协调能力也有明显的辅助作用；沙地立定跳远可发展下肢肌肉爆发力及肌肉的协调功能。这样通过系统的训练，使学生的下肢肌肉、腹部肌肉的力量和上下肢、腹部肌肉的协调性都有明显的加强，从而提高立定跳远的成绩。5 建议与结论5.1 建议第一、教练在对待立定跳远的训练时，应在传授先进、正规、科学的动作技术前提下，对学生出现的不正确动作要及时发现问题并解决问题。第二、在立定跳远的训练中，应
29、多发展腰腹力量，大小腿力量和踝关节爆发力量。多采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、负重深蹲法、负重起踵等练习方法来提高立定跳远成绩。第三、在教学中应多注意易犯错误如：蹬地角度不对，上肢与下肢不协调、腾空后身体平衡不好、落地不稳等动作并及时纠正。5.2 结论本文通过大量数据分析得出相对科学的结论，通过标准差的数据来验证了样本立定跳远成绩与立定跳远针对性训练的关系，反映出了，立定跳远成绩的提高是必然的，说明了针对性的训练能够明显的提高立定跳远的成绩。通过T值的检验，从样本反映出了整个高一年级的立定跳远水平，证明了针对性立定跳远的训练方法是可行的，是可以在以后的立定跳远教学中使用的。6 结束语青少年心理
30、发展的特点与体育课堂教学息息相关，教师要恰到好处地运用这些特点。既符合新课标的要求，又提高了青少年的体育文化素质。在全面施素质教育的今天掌握青少年心理发展特点是适应体育课堂教学改革要求的前提，也是走出应试教育怪圈适应学生生理和心理健康发展的实际行动。长期以往 ，坚持 不懈，我们将 不辱素质教育的历史使命，为发展学生身体综合素质和培养学生终身体育意识打下坚实的基础 。参考文献:1 王亚兵，张玉霞. 影响立定跳远成绩的因素分析G. 洛阳师范学院学报2000，05 2 成士桂. 学生立定跳远动作发展规律及教学设计的探索G. 苏州大学 2010， 3 代丹.对立定跳远相关肌肉训练的探讨G. 辽宁体育科技 2003，03 4 黄敬东.立定跳远练习中易犯的错误及对策G. 课程教育研究 2012，21
