1、武术散打教学资料个人教学资料散打习训与实战教学浅解主编：王之强散打的概念散打是武术课门中的精华系，是武术项目中的对抗项目：什么是散打？散打是人体本能反应直接进攻与防守的攻防术，通过科学的针对性训练，把人体攻防反应归纳为“散而不乱，攻防有法”的有章攻防术；这种攻防术即叫做散打。散打训练大纲散打训练分为三段习训；前段主要以基础素质习训为主，实战反应为“功力”段；中段主要以加进“进攻与防守”为主，实战反应为“技法与功力”段；后段主要以加进“实践与技巧”为主，实战反应为“劲力”段。“在后段的习训乃是散打中的重中之重：首先将攻防动作实物练习或以单一靶逐增多样靶，同时进行攻防技巧模拟，培养思维反应和心态与
2、动态的老练，防止技法无章和激情与身体损伤，以此科学进入散打门，使其全面成长”。散打的教学步骤1、学会动作； 2、抗击打能力练习； 3、条件反射练习。散打的总体表现 进攻要有杀伤力、防守要有抗暴力、审视要有眼力、反应要有脑力、速度要有动力、灵活要有定力、体能要有耐力、技术要懂劲力。散打习训的概括与分析力量、技术、速度、反应等于功夫力量与速度在散打实战中尤其重要，可谓致胜法宝，怎样训练力量与速度是其练法中的关键，爆发力训练肢体负荷要由慢至快、次数不宜太多；耐力训练肢体负荷 比爆发力肢体负荷相对要轻，由快至慢，次数要坚持增多，而速度训练肢体负荷适中，在一定时间里标准的完成肢体动作的数字，且逐渐定时数
3、字增多。习训力量基本动作：俯卧撑、马步、一字桩、单腿蹲站起、仰卧起坐、腰桥、打包等肢体负重练习动作、技术练习从基本动作，垂肘领胸、前虚后实步、以灵活带动作，突出手、眼、身法、步法到位及拳腿稳、准、狠和组合协调，完善散打技术中的拦路破门，抢边进攻动作与技术技巧，发挥远腿、近拳、靠摔等组合与进攻原则和防拳而攻，防腿而攻，防摔而攻的技与巧的战术；反应：迅速以思维作出进攻与防守相应的动作表现。它是散打项目中的重中之重，其以拳脚随身动，身随步动为主体，与灵活中的错肩伏身，重心移动，点击提膝，上下虚实带动拳打脚踢靠摔的肢体动作而形成；主观出拳打拳，出腿打腿、但进攻是最好的防守反应，客观上以攻为防，以防而攻
4、，但要前击后防、指上打下、以假护真，避实就虚，防摔反摔等。散打的三个阶段习训和教学一段：1、散打的基本动作习训与教学： a、实战姿势、步法、拳法、腿法、跌法、摔法。 基本动作教学：以手势或口令统一进行练习，使学生从中体会动作的要领和力点，及时纠正动作；b、对镜练习：使学生全方位多角度体验检查个人的动作是否到位，同时模拟对手攻防意识；c、配套练习：拳法腿法结合步法和组合按量统一进行练习，使学生从中把握动作得以协调；d、移动练习：使学生在移动练习中把力作顺提高抢攻及防守反击的意识；e、打靶：把所掌握的拳、腿法向靶上靠，以此增进实物练习和角度、力度、距离感的提高；f、打包：以此提高学生的力量、技术、
5、速度、反应为实战打好基础；2、巩固框架：正确的反复训练已学会的动作；3、教学目的：把单一动作规范，借力、顺利、发力达到稳、准、狠的动力定型，明确组合（从单一拳法到拳法组合，从单一腿法到腿法组合，最后以拳法组合和腿法组合相拼成拳腿组合）协调连续和动作虚实主次，以定身处理节奏。一段 基本动作学习与分类 热身与体能 中跑、冲刺跑、高抬腿跑、勾腿跑、外摆跑、弓步跑、倒跑、交叉跑、前侧跑、后侧跑、提膝纵跳、起步纵跳、抱拳提膝、单腿跳、兔跳（左、右）垫布侧跳、里外转体。柔韧练习：单、双摇臂、乌龙盘打、刷腰、单拔筋、双拔筋、弓步拔筋、仆步拔筋、单叉、双叉、贴跨、跪膝、扣膝、盘膝等。平衡练习：单抱腿、侧抱腿、
6、前定腿、后定腿、左定腿、右定腿等。灵活练习：垫步、点击提膝、伏身移动等。手臂力练习：俯卧撑、里卧撑、拉哑铃、举哑铃等负重练习。腿力练习：马步蹲站起、一字桩蹲站起、单腿蹲站起、扛杠铃等负重练习。其他各体部力量练习：靠肩、靠臂、腹、背肌等各体部力量和抗暴力练习。步法练习：垫步、撒步、前后左右滑步、左右移步、八字步、调步等。拳法练习：攥拳、点拳、两直拳、三直拳、勾拳（平勾、上勾）摆拳（大摆、小摆之分，正摆、反摆）鞭拳（转体鞭拳）腿法练习：正踢、侧踢、十字踢（斜踢）、里合、外摆、弹腿、单踩脚、二起脚、双飞腿、里外铲腿、正蹬、侧踹、鞭腿（低、高）、外摆腿、后蹬、腾空后蹬腿、前后腿侧踹、垫步侧踹、里合劈腿
7、、外摆劈挂腿、前后扫腿、单扣腿等。跌法练习：前滚翻、后滚翻、左右滚翻、鱼跃前滚翻、前倒、后倒、左右侧倒(练习摔前必练跌法、以此减少身体贴地时的损伤和同时提高抗暴力).摔法与防摔法学习和教学点击护体，抱单腿摔、抱双腿摔、过桥摔、过肩摔、过胯摔、抱腿别腿摔、抱腿打腿摔、托肩摔、抱腰摔、拧腿摔、举腿摔、拉腿摔、抱腿鞭腿摔、叉摔、扣肩摔、滚肩摔、顶蹬摔、摆胯摔、插手控腿摔等。防摔：压肩、挟颈、挂裆、反肩、顺牵、断后、反股等。摔法练习教学： 1、徒手：定式、动式、主要让学生掌握摔法技巧和力点及身体的肩、腰、胯、膝、脚的发力协调；2、指项：指定一方学生某腿出击，而另一方指定摔法定量练习，提高学生对摔法的角
8、度、力度、速度的意识。3、摔包：指定学生对某一摔法反复练习摔包，以此提高其身部协调和力量与速度。二段 散打的基本技术和教学学习和掌握基本技术a、主训内容：防守、进攻、防守反击、阻击、学习散打比赛规则。b、主训任务：在前段基础上学习掌握单一组合的进攻和防守阻击打法，培养思维能力的反应，因材施教、编排组合。c、主训目的：通过各种技术练习，建立动作条件反射，以及时间感、距离感和角度把握技术的动作时机。一、防守动作里外挡切势、里外抄势、靠臂、撒步、伏身移动、抱拳提膝、剪手等。1、空防练习：将防守动作以此正确多次演练到位，提高防守意识。2、针对模拟：要学生作指定动作进攻与防守的非接触性练习，逐渐练习接触
9、性攻防动作，提高学生攻防自如水平。3、防守纲要：防守有手防、身防、脚防、腿防、步防等；步骤：防、防控、防控摔、防控打、防控踢。二、进攻动作 直拳正蹬、直拳侧踹、直拳鞭腿、勾拳飞蹬、勾拳侧踹、勾拳鞭腿、摆拳正蹬、摆拳侧踹、摆拳鞭腿、侧踹直拳、左右踹腿、左侧踹左直拳鞭腿、侧踹两直拳后正蹬、侧踹后直侧踹、铲腿两直拳侧踹、铲腿直拳鞭腿、前铲腿后摆拳侧踹、前铲后直前踹，点击护体把各种摔法带入：点击左右摆拳，点击低高鞭、点击低鞭顺摆、点击低鞭反摆、点击低鞭左右摆拳等。技法总结无论强攻、抢攻、巧攻都有系统整体，要指上打下、以假护真， 才能转移进攻的目的。1、练靶：强调、稳、准、狠的爆发力和协调性，由指定靶遂
10、进随意靶。2、实战模拟：由指定动作遂进随意动作来进行攻防练习。三、防守反击1、防后踹、后摆腿、鞭腿等上步护体、抢抱、出击。2、防摆拳击摆拳； 3、防直勾摆击正蹬、侧踹、低高鞭和铲腿；4、防低高鞭击勾摆、正蹬、侧踹、低高鞭；5、防拳或腿退一步反击；6、防正蹬、侧踹防击（接、拍、搁、切、摆拳、提膝）。防守反击练习1、指定与随意：初步指定学习进攻与防守，逐渐随意进攻，让学生提高防守后的进攻意识和组合协调连贯；2、指定进攻或防守动作由慢到快，由轻到重、由简到繁、进一步完善防守反击动态同时减少意外损伤。四、阻击 阻击动作、由手、身、腿法等阻击外，最好的阻击动作就是侧踹腿法、因为距离远、力量大，隐蔽性强，
11、相对支撑稳而安全；阻击练习1、要求学生提腿快速和快速反应到位，尽量在对方动作前完成、力求稳、准、狠。2、要求学生一方前进喂靶、另一方退步踹靶两次，这样久而久之更有效阻击实物、力求稳、准、狠。阻击分析阻击是针对猛打猛攻的主要进攻者而特设佐餐、相对打防守反击的人来说，就要以假护真，漏空诱引的灵活多变阻打，要求学生大胆作作，出击果断，冷静分析。三段 条件实战和全面实战1、主训内容：a、拳法的进攻与防守； b、腿法进攻与防守； c、拳腿进攻与防守； d、单一到组合进攻与防守； e、指定到随意进攻与防守； f、观模。2、主训任务：培养学生技战术的运用和临场应变能力和顽强拼搏的精神；3、主训目的：在各种技
12、术的前提下，提高稳固条件反射和动力定型，对临场善于分析要到位（沉着冷静、果断勇敢）、培养自信心。散打教学方法（一）语言法1、讲解教学法（生动形象简明扼要、时机讲解、通俗易懂）a、讲解动作名称； b、讲解动作方法；c、讲解动作用法；d、讲解动作要领与要点；e、讲解动作节奏；f、讲解动作技战术打法；g、讲解动作易犯错误；h、讲解动作练习方法。2、口令教学（指挥学生在短促有力、洪亮有节的口令下练习）。a、数字口令； b、术语口令； c、提示口令（二）直观法1、示范教学（1）、示范与讲解； （2）、完整与示范相结合；（3）、易犯错误的动作示范； （4）、示范位置的选择；（5）、示范面的运用； （6）、
13、领做示范；（7）、电子化教学（三）完整与分解教学法简单动作可直接教学，复杂有难度的动作必须把动作由慢至快，由简至繁的分解到最后成套体动作。（四）组织练习法1、全体练习法； 2、分组练习法； 3、双人练习；4、单人练习； 5、纠正错误法。散打训练计划制定训练计划是对未来训练过程预先设定的理论计划，凡事有予则立、无予则废，这是运动训练中的重要环节，可按时间跨度大小分为多年、年度、阶段、周期及课训计划5种。训练计划的基本内容1、目的任务：总体训练、各阶段训练、以及具体的素质、技术、实战比赛的目的任务等。2、学生的现实状态和情况分析、根据学生现有条件，训练基础、身体素质、健康、思想状态等，通过对个人和全体情况综合分析，以制定计划。3、训练过程的阶段划分，包括多年、一年、阶段、周期、训练日等。4、训练指标和要求，包括身体素质、技术量化、实战训练的指标和要求。5、阶段划分及运动负荷安排。包括各段时间，训练的主要任务的内容，负荷量和强度，素质与技术，实战的比例安排。6、选用的训练方法和手段包括重复，间歇训练和为了完成训练任务而采取的手段。7、比赛的系列安排，练兵时的小型，检查训练成果一般性的比赛，完成训练任务的大型比赛等。8、具体措施：完成训练方面、安全方面措施等。
