1、初学乒乓球的一些常识初学乒乓球的一些常识 作者:品茶听雨 日期:2007-07-07少儿乒乓球多球练习方法的探索江苏省太仓市沙溪高级中学苏雪娟摘要：本文通过少儿乒乓球多球练习对有序与无序练习方法的运用、内容安排及其作用进行探究，意在为少儿乒乓球的科学训练提供参考依据。关键字：乒乓球多球练习方法有序无序练习乒乓球多球练习方法，一般是用数以百计，乃至数以千计个球进行连续动作练习的方法。能根据实际需要，把乒乓球通过人工或多球发射机连续不断地送出各种不同性能的球，以减少运动员拣球的时间，并能改进技术，发展专项身体素质和培养运动员顽强意志品质的方法。多球练习在技术上可进行单个技术与多个技术结合练习，在练
2、习顺序上可进行有序练习与无序练习。两者之间的区别除了练习目的，任务不同外，在练习形式上的不同主要在于陪练一方供球的落点，速度、旋转等要素的排列是否有规律。多球练习是少儿乒乓球技术训练的重要内容之一，然而由于练习时间的限制和练习任务的不明确等原因，在少儿乒乓球业余训练中出现了单个技术训练过多，以及安排多球有序练习和无序练习的盲目性较大等现象，以致造成了训练气氛沉闷枯燥，使许多少儿运动员出现了步法差，判断慢，动作不连贯，实战能力差等问题。笔者认为，少儿乒乓球的练习薄弱，是当前我国乒乓球业余训练人才生产线相对滞后的一种具体表现，为此，我们对多球训练方法的运用进行了专门的实验和研究，旨在为少儿乒乓球的
3、科学训练提供参考依据。1研究对象研究沙溪地区小学的16名学生，其中四年级男女生各4人，三年级男女生各4人，仅有一至二年的乒乓球课余练习经历。2研究方法2.1. 经验法笔者于一九九三年至二000年应邀为沙溪地区组织辅导小学生乒乓球启蒙训练班多批，辅导过几十名学生，每年参加市比赛，均获得团体冠军，一名学生多次参加江苏省比赛，在少儿乒乓球基本技术的练习方面积累了一定的实践经验。2.2. 文献资料法通过查阅运动训练学、乒乓球教学与训练等多种书籍，以及与本课题有关的各种文献资料，掌握了乒乓球练习方面的研究状况，了解到其成果大多数为理论性的论述和高水平运动员的训练情况，本文则侧重于少儿业余乒乓球多球练习方
4、法具体运用方面的研究。2.3. 实验法实验选取了乒乓球多球练习的两项基本内容为技术指标。即1/2台移动中正手攻球，2/3台左推右攻。每项练习一周安排三次，其中有序练习和无序练习各半，实验时间为三个月。3实验结果上述两项技术指标的测试分别安排在实验开始和结束时进行，每项每次一分钟，均由本人供球，供球时近台站位，落点范围用标志区分，测试内容包括：有序练习的完成数量，无序练习的完成数量。结果如下：表1. 多球有序练习击球数量的测试结果技术指标时间实验前实验后PXSXS1/2台移动中正手攻球1591.61711.86P0.012/3台左推右攻1271.36351.5P0.01表2. 多球无序练习落点数
5、量的测试结果技术指标时间实验前实验后PXSXS1/2台移动中正手攻球1461.51541.36P0.012/3台左推右攻1201.62271.25P0.014分析与讨论4.1. 少儿完成有序练习数量的情况在多球训练中，学生连续击球的数量是衡量其掌握乒乓球技术程度的重要标志之一，经有序练习的测试见（表1），实验前学生在两项技术的测定中平均每分钟分别为59、27次，说明他们的技术在数量上还处于较低水平，动作僵硬不定型，击球过程中存在着重心始终站在一只脚上，只有手臂动作，无腰、腿配合，动作显得不协调，多余动作显著。实验结束时，学生完成有序练习数量每分钟达到71、35次，两次技术指标的测试数据分别增加
6、了12、8次，其因素可能学生这个年龄阶段模仿能力强，教练员在供球时善于掌握供球的力量和速度，通过三个月有规律的训练，同时验证了巴浦洛夫的经典条件反射理论。它是从实验生理学上对动作形成给出了解释。强调了在初学者学习运动技能时，有规律向学生给予相同刺激的重要性，所以，我们在三个月的实验期规定给予有规律的击球点和击球路线等方法的训练，使学生对击球的节奏，控制落点的能力都有较大的提高，动作较快形成动力定型。经过T检验，实验前后测试结果的差异均具有显著性。4.2. 少儿完成无序练习数量的情况在教师供球落点无规律的条件下将球回击至规定的区域标志内，这一技术动作能在一定程度上反映出运动员在实战条件下运用能力
7、，测试数据表明（表2）实验前无序练习击球至规定区域次数明显偏低，与实验后相比两项均值都有明显提高，经过实验训练少儿对来球的判断，脚步移动的主动性，上下肢协调配合方面都有了较明显的提高。经T经验此差异也有显著性。5结论与建议5.1. 多球练习时合理安排有序练习与无序练习的训练比例从表一、二对比可知经常、大量的多球有序练习虽然有利于技术动作的熟练性，易使动作动力定型，但对于培养和提高少儿乒乓球运动员的脚步移动、判断反应能力等都具有负面效因，如降低了注意盯球的兴奋性与主动性等。因此，训练时应该注意控制好多球练习时单个技术与多个技术，有序练习与无序练习的比例，单个技术的掌握已有一定基础的学生，每周应至
8、少安排23次无序训练。5.2. 多球练习应确保完成动作的质量根据学生实际水平适当提出具体明确的要求，比如本实验所采用“标明台区”的方法，也就是标有醒目的区位，来有效地提高学生控制落点球的能力。如果片面追求数量指标，就难免产生机械的重复动作，左推右攻练习就成为两面挡球等现象。5.3. 注意把握好多球练习内容的衔接一般对初学阶段少儿，应以有序练习为主，先练习基本技术动作内容，使球的速度、力量、旋转和落点在有规律和相对恒定的条件下进行，这有利于动作的动力定型和少儿初学者对基本技术的掌握。把握学生实际能力，适当把两个或两个以上的动作进行组合。从一点转向两点或两点以上，从一线转向多线练习，逐步引入到训练
9、中去，使球的基本要素在有规律和无规律的条件下进行训练，这利于学生竞技能力的提高。如过多安排有序练习，学生基本技术的动力定型是很扎实了，但灵活运用的能力却降低了，实战能力不进则退，因此，合理安排好多球练习内容是提高学生实战能力的保证。5.4. 无序练习的实施必须循序渐进无序练习的难度高、回合短、运动密度大，易培养判断球的主动性。但组织得不好易使训练冷场，甚至影响技术动作的准确性。因此，练习时可适当降低难度，如减小落点范围，还可采用学生陪练，学生互练等多种方法。循序渐进。（苏州市体育论文评比二等奖）二、乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设
10、备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系 统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。 中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒 乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。 中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、收球 、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。三、一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋 ，实践时应因人而异，扬长避短。 (一)运动要点(以右手
11、为例) 1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住 球拍背面。 直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。 2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。 削攻型握法：与攻击
12、型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。 (二)教学方法 1 教师示范领做，使学生正、背面看清。 2 学生握拍，按动作要领相互纠正，教师提示要点。 3 原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性。 4 移动托球或两排相距2米对托击球。 (三)易犯错误及纠正方法 握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。 纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。 二、准备姿势 击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时 移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。 (一)动作要
13、点 两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾 下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。 准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。 (二)教学方法 1 学生分24排在教师的示范领做下练习准备姿势。 2 原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势。 3 将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。 4 结合步法练习准备姿势。 (三)易犯错误及纠正方法 全脚掌着地，上体过直，重心偏高 纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。 三、基本步法 步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理
14、位置熟练运用各种手法击球的前提。 (一)动作要点 1 单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。 2 跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。 3 跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。4 侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一 步。5 交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。 基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。 (二)教学方法 1 将学生分成若干组，听教师口令或看手势进行步法练习。 2 结合挥拍进行步法练习。 3 34人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。 4 对墙托球
15、步法练习。 5 在素质练习中进行步法练习。 (三)易犯错误及纠正方法 蹬地不及时，起动慢和不到位。 纠正方法：用口令提示快提脚，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。四、 四、发球与接发球 乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发球和 接发球技术的练习。 (一)动作要点(以右手为例) 1 发球： 反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。 正手平击发球：站位
16、中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。 反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。 反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部向右 侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。若发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；若发下旋球，击球时拇指加力压拍
17、，使拍面略后 仰从球的中部向侧下摩擦。 正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，若发左侧下旋球时 ，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。 正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对
18、方右角。正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。 2 接发球：视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。 发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。 接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。 (二)教学方法 1 徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。 2 离墙2米对墙做各种发球练习。 3 在台上着重做第一落点的各种发球练习。4 两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进行。 5 两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接
19、发球练习，规定用攻、搓、 削中的任何一种技术接对方的单一发球。 6 用多球进行发球练习。 7 两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行。 8 记分比赛，五球一换或一局一换。发球方专练发球，接发球一方专练接发球。(三)易犯错误及纠正方法 1 球未向上抛起高度不够。纠正方法：讲明要领并用数次抛球动作来练习。 2 击球点过高或过低。 纠正方法：强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。 3 拍面前倾过多或不够，击球时向前力量小或大，落点离过远或过近。 纠正方法：用正确的拍面击悬空球；在台上划出第一落点的范围。 4 接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错误。 纠正方法：多实践认
20、准判断目标；加快移动练习；根据来球采用正确手法击球。五、 五、挡球与推挡球 挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是教师最重要的教学技能。 (一)动作要点(以右手为例) 1 挡球：近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。 2 推挡球：近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用
21、力。 挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。 (二)教学方法 1 徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。 2 离墙2米用正手、反手对墙推挡练习。 3 两人台上对挡、对推练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网。 4 两人台上一推一挡，限定路线。 5 两人台上对推斜线、中路和直线。 6 两人台上全力推挡斜线。 7 两人台上练习，一人一点推两点，另一个两点推挡一点，互换练习。 (三)易犯错误及纠正方法 1 挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。 纠正方法：提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。 2 推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。 纠正方法：强调击球后上臂和
22、肘关节前送，上体向左转动。六、攻球 攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。 (一)动作要点(以右手为例) 1 正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。 2 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当
23、球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。 (二)教学方法 1 徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。 2 练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。 3 两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。 4 两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。 5 两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。 6 两人正(反)手对攻斜线。 7 两人
24、对攻中路直线。 (三)易犯错误及纠正方法 1 正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。 2 上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。 3 抬肘抬臂。 纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。 4 手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。 5 判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。 6 反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。 7 拍面前倾不够 纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法
25、。 六、 七、搓球 搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，特点是站位近动作小，回球多在台内进行，也是初学削球必须掌握的入门技术。 (一)动作要点(以右手为例) 1 慢搓：近台站位右脚稍前，持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。 2 快搓：站位及击球方法与慢搓相同，击球时拍面稍横立避免出界或回球过高。 搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。 (二)教学方法 1 徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。2 自己在台上抛球，将球搓过球网。 3 一人发下旋球，一人将球搓回。 4 两人对搓中路直线，再对搓斜线。 (三)易犯错误及纠正方法。 1 引拍不够致使击球的
26、前臂由上向下动作不明显。 纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。2 击球时拍面后仰不够。 纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。 3 前臂前送力量不够，击球后动作停止。 纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。 4 击球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。 纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。 八、削球 削球是我国乒乓球传统手法之一，也是乒乓球防守技术之一，削球技术正在向转，稳、低、攻方向发展。 (一)动作要点(以右手为例) 1 正手远削：站位中台左脚稍前，上体稍向右转重心落于右脚，持拍手臂自然弯曲于腹前。顺来球方向向右
27、上方引拍与肩同高，拍面后仰。当球从台上弹起时，持拍手上臂带动前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下转动用力，在右侧离身体40厘米处击准下降期球的中下部，并顺势前送。 2 反手远削：中台站位右脚稍前，上体左转重心落于左脚，持拍手自然弯曲放松置于胸前。顺来球路线向左上方引拍约与肩高，拍柄向下。当球弹起时持拍手从左上方向右前下方挥动，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米处击准下降期球的中下 部，并顺势挥至右侧下。 削球的重点难点是手臂、腰、腹和腿的协调用力。 (二)教学方法 1 徒手模仿削球动作，掌握正、反手削球技术动作要领。 2 对墙正、反手削球练习。 3 一人发平击球，另一
28、人用正、反手削球的互换练习。 4 一人发长线下旋球，另一人用正、反手削球，互换练习。 5 一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互换练习。 (三)易犯错误及纠正方法 1 引拍上提不够，削击路线短。 纠正方法：按动作要点徒手反复做引拍练习。 2 拍面过于后仰。 纠正方法：拍面稍竖，多练削对方平击发球。 3 向下挥拍削球球拍向前用力过大。 纠正方法：多球练习，体会接重板球时前臂下压动作。 4 击球后上臂前送不够使球下网。 纠正方法：多练远削球，体会上臂前送动作。七、一、左推右攻 左推右攻打法是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是 快、准、狠、变、转。 (一)动作要点 站位
29、近台中偏左，判断准确及时移动抢占合理的击球位置，用适当的击球手法回击来球(见 前述的推挡球和正手攻球)。 左推右攻的重点难点是灵活熟练地移动步法和正确击球手法的协调配合。 (二)教学方法 1 结合单步步法徒手模仿练习。 2 两人台上练习，甲平击发球，互换练习。 3 两人台上练习，甲不定推挡左方或右方斜线。 (三)易犯错误及纠正方法 步法移动和手法配合不协调。 纠正方法：徒手结合单步移动做左推右攻练习。 二、推挡侧身攻 推挡侧身攻是用推挡压住对方反手或中路，然后侧身攻击的一种方法。 (一)动作要点站位近台偏左，左右脚替换要及时适当，身体右转舒展适宜，击球手法要正确。 推挡侧身攻的重点难点是右脚向左脚后面移动熟练，侧身舒展保持正确的击球点。 (二)教学方法 1 徒手结合步法模仿练习。 2 两人台上练习，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲方斜线；甲推挡中路，乙侧身攻球。 3 同上，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲左方斜线，甲推乙中路直线偏左，乙侧身攻球，互换练习。 (三)易犯错误及纠正方法 右脚向后移动不适度，侧身不够，致使击球动作不协调。 纠正方法：徒手结合步法模仿推挡侧身攻动作，多实践。 三、发球抢攻
