1、第2周点评紫涵6-29我今天早上没有跑步，刚起床喝了一袋粉，吃了一个煎鸡蛋一个西红柿，昨天晚上吃剩的调黄瓜，还有一份蛋炒饭晚上喝了一杯粉粉，小半个烧饼，四块卤鸡腿块，几口炒茄子还有一个粽子肉馅的还是感觉好撑早上一杯清爽，中午一杯瘦二，晚上肝胆一杯6-30紫涵早上一碗胡辣汤,两根油条中午两包猴头菇饼干,还有一个粽子刚喝了粉粉,喝的脾胃7-1今夜早上一杯粉粉几粒花生米中午这会刚喝了一杯粉中午在外面餐厅吃的一碗凉面7点半起床，8点早餐，云吞，跟豆浆，13点半炸酱面，18点半晚餐，豆角白菜7-2今天早上跑步四十分钟，早饭是一碗胡辣汤，六个水煎包，一个煮鸡蛋我中午吃的半个烧饼加卤肉，半个西瓜，算是四分之
2、一的西瓜今天晚饭一碗玉米糁，里面掺了肝胆粉我做的蒸豆角，吃了一点7-3早上还是先一杯粉，然后早饭是一碗胡辣汤，六个水煎包打分：50分。点评：至今仍没树立起瘦身的观念，对瘦身知识的积累也无从谈起。饮食、运动仍是随心所欲，吃粉也不是很积极。人走茶凉6-30昨天：早起7:00 早餐助阳1 9:00女2 午餐二两凉拌米粉下午16:00脾胃1 晚餐一碗面条睡觉00:3006:30起床早餐7:00一个包子一杯胡萝卜汁中餐一碗白粥一个包子晚餐哈密瓜没有吃粉粉光顾吃药了7-108:30吃了个粽子一碗粥 15:00吃了一块西瓜17:00吃了一块小蛋糕 18:00吃了一个桃子放假回家没有带粉粉，今天没有吃7-3人
3、走茶凉 12:06:38 昨天 09:00早上吃了一碗粥中午有吃一个桃子 15:30吃了一个粽子 18:00吃了半个西瓜晚餐19:00吃了一碗饭睡觉时间00:30今天体重105 就今天11:00吃了一份女2点评：这周不给你打分。我都在考虑，身体病弱，是不是要继续减肥呢？毕竟是要耗身体气血和元气的。待竹日期2015/6/29/星期一天气阴起床时间7:30入睡时间1:10睡眠质量良好当天心情良好自我打分75寄语入睡困难，需要早睡以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的7:40一杯温开水8:10一杯黑豆杂粮豆浆 半块鸡蛋饼8：:20-9:30室内活
4、动9:40喝女2号10:20水果 一根黄瓜12:00午饭 一碗米饭 虾仁冬瓜 黑木耳洋葱 土豆丝12:30-15:00午睡 一杯水15:30喝脾胃1号16:00-17:00户外散步 18:00晚饭 凉拌海带丝 2个鸭爪 2个李子19:10喝清爽1号日期2015/6/30/星期二天气阴起床时间7:30入睡时间12:30睡眠质量良好当天心情良好自我打分70寄语运动不足以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的7:40一杯温开水8:00喝女2号9:0010：00外出散步10:30水果 梨一个11:30午饭 快餐 半碗米饭 排骨 蘑菇 胡萝卜12:00
5、-14:30午睡 一杯水15:10喝脾胃1号15:30-17:00室内运动 零食 蓝莓干18:10晚饭 鸡蛋挂面19:00喝清爽一号 日期2015/7/1/星期三天气阴转晴起床时间8:20入睡时间12:00睡眠质量做梦当天心情一般自我打分70寄语保持好心情以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的8:30起床 一杯温开水9:00喝女2号 9:10早饭 一块鸡蛋饼 一杯杂粮豆浆10:00-11:30室内运动12:00午饭 一碗米饭 黑木耳洋葱炒肉 青菜12:30-14：30午睡 一杯水15:30喝脾胃1号16:00-17:00室外散步18:00晚
6、饭 2块面包 一个李子19:10喝清爽1号日期2015/7/2/星期四天气晴起床时间7:20入睡时间12:10睡眠质量做梦当天心情一般自我打分70寄语希望情绪安稳以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的7:30起床 一杯温开水8:00喝女2号 9:00-10:00室外运动爬山10:30水果 西瓜11:30午饭 一碗米饭 酱牛肉 土豆丝洋葱12:0014：30午睡 一杯水15:00喝脾胃1号16:00-17:00室外散步18:00晚饭 快餐19:00喝清爽1号日期2015/7/3/星期五天气晴起床时间7:20入睡时间睡眠质量当天心情良好自我打分
7、75寄语常运动，吃早餐以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的7:30起床 一杯温开水8:00喝女2号10:0011：00室内运动 零食 蓝莓干12:00午饭 面条 鸡蛋一个12:3014：00午睡 水果 西瓜15:10喝脾胃1号16:00-17：00室内活动17:30晚饭 一碗米饭 鸡蛋黑木耳 排骨打分：70分。点评：生活还是在尽量保持着规律，但仍显得挺散。早上起来一杯温开水是个很不错的习惯，不错。每天都有散步运动，不错。等正式开始瘦身时，希望运动能多一点。饮食上是随家里吃的吧，等开始正式瘦身时，希望能进一步控制好饮食，在营养和热量间找到最
8、佳平衡点，不要被食欲控制了。一念之间日期2015/6/29/星期一天气中雨起床时间7:00入睡时间23:40睡眠质量当天心情可以自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的7:008：00起床 早餐：女2号 代餐粉 馒头1口 咸菜黄瓜1条8:0012：00上班（坐）、薏仁红豆汤红枣1碗12:3014：00午饭：面条1碗14:0017：30上班（坐） 脾胃1号19:0019：30晚餐：代餐粉 方便面1份 滋阴1号19:3023：00看书（坐） 单盘30分钟日期2015/6/30/星期二天气中雨起床时间4:00入睡时间23:40睡眠质量可
9、以当天心情可以自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的4:005：30看书（坐） 单盘30分钟5:309：30睡觉9:3010：00早餐：代餐粉 鸡蛋1个 女2号 薏仁红豆汤12:0012：30午餐：米饭 白菜12:3016：00睡觉16:0019：00看书（坐）19:0021：00晚餐：代餐粉 薏仁红豆 逛街1小时21:0022：00看书（坐）23:007：00睡觉日期2015/7/1/星期三天气晴起床时间7:00入睡时间0:20睡眠质量好当天心情好自我打分60寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动
10、等情况写下，也可自由填写别的7:008：00早餐：女2号 代餐粉 8:0012：00上班（坐） 薏仁红豆汤12:0012：30蒸面12:4014：00午觉（闭眼没睡着）14:0018：00上班（坐） 薏仁红豆汤18:4019：20晚餐：猪肝、馒头1个、辣椒酱日期2015/7/2/星期四天气阴起床时间7:40入睡时间0:30睡眠质量可以当天心情一般自我打分60寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的6:00:008:00起床 打扫卫生 瑜伽20分钟7:108:00早餐：女2号 代餐粉 大枣5个8:0012：00上班（坐） 西红柿1个 薏仁红
11、豆汤打分：70分点评：本来80分，早餐和午餐前吃东西，扣5分。不管吃的是去湿的薏仁红豆汤也好，都是极大地干扰脾胃的生理节奏的事。瘦身的话，一天只有三餐和粉，别的都尽量不吃。6月29号晚餐有吃高热量无营养的方便面，扣2分。6月30号凌晨4点入睡，扣3分。此外，没有好好运动，没有规律地吃粉、合理地饮食、入睡时间晚，都希望能改正。这样就能得90分了甄洙日期2015/6/29/星期一天气雨天起床时间7点40入睡时间1点半睡眠质量当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：007点50左右 白水 2杯00:0000：00
12、8点25左右瘦身100:0000：0010点20左右代餐粉00:0000：0011点半左右 锅巴米饭 没吃完00:0000：00晚上10点左右瘦身200:0000：00睡前活动了一下日期2015/6/30/星期二天气雨天起床时间7点50入睡时间12点睡眠质量当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：008点20左右瘦身100:0000：009点半左右女200:0000：00午饭 一碗米饭 干锅菜00:0000：005点半左右代餐粉00:0000：0022点左右瘦身200:0000：00晚上9点多有点头晕 上不
13、过来气 吃了几个串串00:0000：00晚上回去做了30个下蹲 40个仰卧起坐日期2015/7/1/星期三天气晴天起床时间8点入睡时间12点20睡眠质量一般当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：008点20左右瘦身100:0000：009点40左右女200:0000：0011点一个苹果00:0000：00午饭 刀削面00:0000：00下班走回家 四十分钟00:0000：007点半左右 代餐粉00:0000：009点左右瘦身200:0000：00十点半左右开始运动 看电视 仰卧起坐30个 下蹲30个 拉伸
14、日期2015/7/2/星期四天气晴天起床时间8点入睡时间睡眠质量当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：008点20左右瘦身100:0000：00半个小时走来上班00:0000：009点40 女200:0000：00午饭 米饭00:0000：00下午五点半左右 代餐粉00:0000：006点半左右 瘦身200:0000：00晚上跑步两公里00:0000：00最近睡得都比较晚日期2015/7/3/星期五天气阴天起床时间8点入睡时间凌晨1点睡眠质量当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮
15、食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：00八点二十左右瘦身100:0000：009点30左右代餐粉00:0000：0011点半 烩麻食 猪蹄00:0000：009点多左右 瘦身2打分：80分。点评：希望入睡时间再早点，这样身体能更有能力去化湿气和脂肪。对瘦身的认识仍被体重论影响甚深，希望坚持以健康为导向来行动。唯体重论会误导你做出错误的行动，破坏你的健康之路。现在你的体质和刚来时已经好很多了，加油，加油！Phoebe日期2015/6/29/星期一天气多云起床时间:5点多入睡时间22:15睡眠质量不好当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包
16、括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：007点左右 牛奶 代餐 半个馒头 鸡蛋00:0000：0009:55苹果00:0000：00中饭 米饭 肉 洋葱 豆腐 苦瓜茄子00:0000：0014；40 酸奶00:0000：0016:30清爽100:0000：00晚饭17:45左右 两根玉米 代餐00:0000：00运动19:30 insanity02 大概半小时日期2015/6/30/星期二天气起床时间5点多入睡时间21:10睡眠质量当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：006；50 牛
17、奶 代餐 2个鸡蛋 半根玉米00:0000：0010：10 一个苹果00:0000：00中饭 米饭 肉 西葫芦 空心菜 豇豆 00:0000：0013；00红枣 00:0000：0013；30脾胃100:0000：0014；10酸奶00:0000：00晚饭 两根玉米 代餐 酸奶00:0000：0019；30 insanity的热身大概5分钟 哑铃操15分钟 姨妈第二天不敢乱动。日期2015/7/1/星期三天气阴天起床时间6；10入睡时间21点多睡眠质量还好当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：007点左右
18、 一根玉米 牛奶 鸡蛋红枣 豆角00:0000：009；45苹果00:0000：00中午米饭 豆腐皮 茄子 鸡蛋 肉 豇豆00:0000：0013点左右 火龙果 红枣00:0000：00晚饭 鸡蛋 瘦2 代餐00:0000：0019；15insanity05 完成度不高大概20分钟 做完去散步大概半小时日期2015/7/2/星期四天气阴雨起床时间6点多入睡时间22:30睡眠质量一般当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：00早饭 代餐 瘦1 鸡蛋 酸奶00:0000：00加餐 酸奶 苹果00:0000：00
19、11:45中饭 米饭 小排 丝瓜 莴苣 茄子00:0000：00下午加餐脾胃100:0000：0017：45晚饭两根玉米 红枣00:0000：0020:00 insanity 半小时左右日期2015/7/3/星期五天气起床时间6:00入睡时间22:40睡眠质量不好当天心情自我打分寄语以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食（包括零食）、运动等情况写下，也可自由填写别的00:0000：00早餐瘦一，牛奶泡代餐鸡蛋， 加餐酸奶和苹果00:0000：00牛奶泡代餐鸡蛋， 加餐酸奶和苹果，中饭米饭 秋葵 洋葱炒豆腐和肉，茄子00:0000：00一点吃半个火龙果00:0000：00下午加餐酸奶，清爽00:0000：00晚饭是代餐 脾胃1 一口米面，还吃了几根秋葵00:0000：00七点运动，instanity02 半小时打分：83分，本应打90分的。点评：睡眠时间执行得极好，赞一个！上午10点左右吃东西，扣5分，此时间吃东西是帮助长胖的。下午加餐吃点心，扣2分。6月30日7月2号7月3号打分：70分。点评：入睡时间勉强吧。但饮食控制仍无意识。调理意识也不强，运动只看到一次。希望将调理、饮食控制、运动意识建立起来。学到真正管用的瘦身知识、积累对未来有利的瘦身经验。
