第2周点评.docx
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第2周点评
紫涵
6-29
我今天早上没有跑步,刚起床喝了一袋粉,吃了一个煎鸡蛋
一个西红柿,昨天晚上吃剩的调黄瓜,还有一份蛋炒饭
晚上喝了一杯粉粉,小半个烧饼,四块卤鸡腿块,几口炒茄子
还有一个粽子
肉馅的还是
感觉好撑
早上一杯清爽,中午一杯瘦二,晚上肝胆一杯
6-30
紫涵
早上一碗胡辣汤,两根油条
中午两包猴头菇饼干,还有一个粽子
刚喝了粉粉,喝的脾胃
7-1
今夜早上一杯粉粉
几粒花生米
中午这会刚喝了一杯粉
中午在外面餐厅吃的一碗凉面
7点半起床,8点早餐,云吞,跟豆浆,13点半炸酱面,18点半晚餐,豆角白菜
7-2
今天早上跑步四十分钟,早饭是一碗胡辣汤,六个水煎包,一个煮鸡蛋
我中午吃的半个烧饼加卤肉,半个西瓜,算是四分之一的西瓜
今天晚饭一碗玉米糁,里面掺了肝胆粉
我做的蒸豆角,吃了一点
7-3
早上还是先一杯粉,然后早饭是一碗胡辣汤,六个水煎包
打分:
50分。
点评:
至今仍没树立起瘦身的观念,对瘦身知识的积累也无从谈起。
饮食、运动仍是随心所欲,吃粉也不是很积极。
人走茶凉
6-30
昨天:
早起7:
00早餐助阳19:
00女2午餐二两凉拌米粉下午16:
00脾胃1晚餐一碗面条睡觉00:
30
06:
30起床早餐7:
00一个包子一杯胡萝卜汁中餐一碗白粥一个包子晚餐哈密瓜
没有吃粉粉光顾吃药了
7-1
08:
30吃了个粽子一碗粥15:
00吃了一块西瓜17:
00吃了一块小蛋糕18:
00吃了一个桃子
放假回家没有带粉粉,今天没有吃
7-3
人走茶凉12:
06:
38
昨天09:
00早上吃了一碗粥中午有吃一个桃子15:
30吃了一个粽子18:
00吃了半个西瓜晚餐19:
00吃了一碗饭睡觉时间00:
30
今天体重105
就今天11:
00吃了一份女2
点评:
这周不给你打分。
我都在考虑,身体病弱,是不是要继续减肥呢?
毕竟是要耗身体气血和元气的。
待竹
日期
2015/6/29/星期一
天气
阴
起床时间
7:
30
入睡时间
1:
10
睡眠质量
良好
当天心情
良好
自我打分
75
寄语
入睡困难,需要早睡
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
7:
40
一杯温开水
8:
10
一杯黑豆杂粮豆浆半块鸡蛋饼
8:
:
20-9:
30
室内活动
9:
40
喝女2号
10:
20
水果一根黄瓜
12:
00
午饭一碗米饭虾仁冬瓜黑木耳洋葱土豆丝
12:
30-15:
00
午睡一杯水
15:
30
喝脾胃1号
16:
00-17:
00
户外散步
18:
00
晚饭凉拌海带丝2个鸭爪2个李子
19:
10
喝清爽1号
日期
2015/6/30/星期二
天气
阴
起床时间
7:
30
入睡时间
12:
30
睡眠质量
良好
当天心情
良好
自我打分
70
寄语
运动不足
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
7:
40
一杯温开水
8:
00
喝女2号
9:
00—10:
00
外出散步
10:
30
水果梨一个
11:
30
午饭快餐半碗米饭排骨蘑菇胡萝卜
12:
00-14:
30
午睡一杯水
15:
10
喝脾胃1号
15:
30-17:
00
室内运动零食蓝莓干
18:
10
晚饭鸡蛋挂面
19:
00
喝清爽一号
日期
2015/7/1/星期三
天气
阴转晴
起床时间
8:
20
入睡时间
12:
00
睡眠质量
做梦
当天心情
一般
自我打分
70
寄语
保持好心情
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
8:
30
起床一杯温开水
9:
00
喝女2号
9:
10
早饭一块鸡蛋饼一杯杂粮豆浆·
10:
00-11:
30
室内运动
12:
00
午饭一碗米饭黑木耳洋葱炒肉青菜
12:
30-14:
30
午睡一杯水
15:
30
喝脾胃1号
16:
00-17:
00
室外散步
18:
00
晚饭2块面包一个李子
19:
10
喝清爽1号
日期
2015/7/2/星期四
天气
晴
起床时间
7:
20
入睡时间
12:
10
睡眠质量
做梦
当天心情
一般
自我打分
70
寄语
希望情绪安稳
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
7:
30
起床一杯温开水
8:
00
喝女2号
9:
00-10:
00
室外运动爬山
10:
30
水果西瓜
11:
30
午饭一碗米饭酱牛肉土豆丝洋葱
12:
00—14:
30
午睡一杯水
15:
00
喝脾胃1号
16:
00-17:
00
室外散步
18:
00
晚饭快餐
19:
00
喝清爽1号
日期
2015/7/3/星期五
天气
晴
起床时间
7:
20
入睡时间
睡眠质量
当天心情
良好
自我打分
75
寄语
常运动,吃早餐
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
7:
30
起床一杯温开水
8:
00
喝女2号
10:
00—11:
00
室内运动零食蓝莓干
12:
00
午饭面条鸡蛋一个
12:
30—14:
00
午睡水果西瓜
15:
10
喝脾胃1号
16:
00-17:
00
室内活动
17:
30
晚饭一碗米饭鸡蛋黑木耳排骨
打分:
70分。
点评:
生活还是在尽量保持着规律,但仍显得挺散。
早上起来一杯温开水是个很不错的习惯,不错。
每天都有散步运动,不错。
等正式开始瘦身时,希望运动能多一点。
饮食上是随家里吃的吧,等开始正式瘦身时,希望能进一步控制好饮食,在营养和热量间找到最佳平衡点,不要被食欲控制了。
一念之间
日期
2015/6/29/星期一
天气
中雨
起床时间
7:
00
入睡时间
23:
40
睡眠质量
当天心情
可以
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
7:
00—8:
00
起床早餐:
女2号代餐粉馒头1口咸菜黄瓜1条
8:
00—12:
00
上班(坐)、薏仁红豆汤红枣1碗
12:
30—14:
00
午饭:
面条1碗
14:
00—17:
30
上班(坐)脾胃1号
19:
00—19:
30
晚餐:
代餐粉方便面1份滋阴1号
19:
30—23:
00
看书(坐)单盘30分钟
日期
2015/6/30/星期二
天气
中雨
起床时间
4:
00
入睡时间
23:
40
睡眠质量
可以
当天心情
可以
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
4:
00—5:
30
看书(坐)单盘30分钟
5:
30—9:
30
睡觉
9:
30—10:
00
早餐:
代餐粉鸡蛋1个女2号薏仁红豆汤
12:
00—12:
30
午餐:
米饭白菜
12:
30—16:
00
睡觉
16:
00—19:
00
看书(坐)
19:
00—21:
00
晚餐:
代餐粉薏仁红豆逛街1小时
21:
00—22:
00
看书(坐)
23:
00—7:
00
睡觉
日期
2015/7/1/星期三
天气
晴
起床时间
7:
00
入睡时间
0:
20
睡眠质量
好
当天心情
好
自我打分
60
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
7:
00—8:
00
早餐:
女2号代餐粉
8:
00—12:
00
上班(坐)薏仁红豆汤
12:
00—12:
30
蒸面
12:
40—14:
00
午觉(闭眼没睡着)
14:
00—18:
00
上班(坐)薏仁红豆汤
18:
40—19:
20
晚餐:
猪肝、馒头1个、辣椒酱
日期
2015/7/2/星期四
天气
阴
起床时间
7:
40
入睡时间
0:
30
睡眠质量
可以
当天心情
一般
自我打分
60
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
6:
00:
00—8:
00
起床打扫卫生瑜伽20分钟
7:
10—8:
00
早餐:
女2号代餐粉大枣5个
8:
00—12:
00
上班(坐)西红柿1个薏仁红豆汤
打分:
70分
点评:
本来80分,早餐和午餐前吃东西,扣5分。
不管吃的是去湿的薏仁红豆汤也好,都是极大地干扰脾胃的生理节奏的事。
瘦身的话,一天只有三餐和粉,别的都尽量不吃。
6月29号晚餐有吃高热量无营养的方便面,扣2分。
6月30号凌晨4点入睡,扣3分。
此外,没有好好运动,没有规律地吃粉、合理地饮食、入睡时间晚,都希望能改正。
这样就能得90分了
甄洙
日期
2015/6/29/星期一
天气
雨天
起床时间
7点40
入睡时间
1点半
睡眠质量
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
7点50左右白水2杯
00:
00—00:
00
8点25左右瘦身1
00:
00—00:
00
10点20左右代餐粉
00:
00—00:
00
11点半左右锅巴米饭没吃完
00:
00—00:
00
晚上10点左右瘦身2
00:
00—00:
00
睡前活动了一下
日期
2015/6/30/星期二
天气
雨天
起床时间
7点50
入睡时间
12点
睡眠质量
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
8点20左右瘦身1
00:
00—00:
00
9点半左右女2
00:
00—00:
00
午饭一碗米饭干锅菜
00:
00—00:
00
5点半左右代餐粉
00:
00—00:
00
22点左右瘦身2
00:
00—00:
00
晚上9点多有点头晕上不过来气吃了几个串串
00:
00—00:
00
晚上回去做了30个下蹲40个仰卧起坐
日期
2015/7/1/星期三
天气
晴天
起床时间
8点
入睡时间
12点20
睡眠质量
一般
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
8点20左右瘦身1
00:
00—00:
00
9点40左右女2
00:
00—00:
00
11点一个苹果
00:
00—00:
00
午饭刀削面
00:
00—00:
00
下班走回家四十分钟
00:
00—00:
00
7点半左右代餐粉
00:
00—00:
00
9点左右瘦身2
00:
00—00:
00
十点半左右开始运动看电视仰卧起坐30个下蹲30个拉伸
日期
2015/7/2/星期四
天气
晴天
起床时间
8点
入睡时间
睡眠质量
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
8点20左右瘦身1
00:
00—00:
00
半个小时走来上班
00:
00—00:
00
9点40女2
00:
00—00:
00
午饭米饭
00:
00—00:
00
下午五点半左右代餐粉
00:
00—00:
00
6点半左右瘦身2
00:
00—00:
00
晚上跑步两公里
00:
00—00:
00
最近睡得都比较晚
日期
2015/7/3/星期五
天气
阴天
起床时间
8点
入睡时间
凌晨1点
睡眠质量
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
八点二十左右瘦身1
00:
00—00:
00
9点30左右代餐粉
00:
00—00:
00
11点半烩麻食猪蹄
00:
00—00:
00
9点多左右瘦身2
打分:
80分。
点评:
希望入睡时间再早点,这样身体能更有能力去化湿气和脂肪。
对瘦身的认识仍被体重论影响甚深,希望坚持以健康为导向来行动。
唯体重论会误导你做出错误的行动,破坏你的健康之路。
现在你的体质和刚来时已经好很多了,加油,加油!
Phoebe
日期
2015/6/29/星期一
天气
多云
起床时间
:
5点多
入睡时间
22:
15
睡眠质量
不好
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
7点左右牛奶代餐半个馒头鸡蛋
00:
00—00:
00
09:
55苹果
00:
00—00:
00
中饭米饭肉洋葱豆腐苦瓜茄子
00:
00—00:
00
14;40酸奶
00:
00—00:
00
16:
30清爽1
00:
00—00:
00
晚饭17:
45左右两根玉米代餐
00:
00—00:
00
运动19:
30insanity02大概半小时
日期
2015/6/30/星期二
天气
起床时间
5点多
入睡时间
21:
10
睡眠质量
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
6;50牛奶代餐2个鸡蛋半根玉米
00:
00—00:
00
10:
10一个苹果
00:
00—00:
00
中饭米饭肉西葫芦空心菜豇豆
00:
00—00:
00
13;00红枣
00:
00—00:
00
13;30脾胃1
00:
00—00:
00
14;10酸奶
00:
00—00:
00
晚饭两根玉米代餐酸奶
00:
00—00:
00
19;30insanity的热身大概5分钟哑铃操15分钟姨妈第二天不敢乱动。
日期
2015/7/1/星期三
天气
阴天
起床时间
6;10
入睡时间
21点多
睡眠质量
还好
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
7点左右一根玉米牛奶鸡蛋红枣豆角
00:
00—00:
00
9;45苹果
00:
00—00:
00
中午米饭豆腐皮茄子鸡蛋肉豇豆
00:
00—00:
00
13点左右火龙果红枣
00:
00—00:
00
晚饭鸡蛋瘦2代餐
00:
00—00:
00
19;15insanity05完成度不高大概20分钟做完去散步大概半小时
日期
2015/7/2/星期四
天气
阴雨
起床时间
6点多
入睡时间
22:
30
睡眠质量
一般
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
早饭代餐瘦1鸡蛋酸奶
00:
00—00:
00
加餐酸奶苹果
00:
00—00:
00
11:
45中饭米饭小排丝瓜莴苣茄子
00:
00—00:
00
下午加餐脾胃1
00:
00—00:
00
17:
45晚饭两根玉米红枣
00:
00—00:
00
20:
00insanity半小时左右
日期
2015/7/3/星期五
天气
起床时间
6:
00
入睡时间
22:
40
睡眠质量
不好
当天心情
自我打分
寄语
以下内容请以流水账形式记录,请将吃粉调理、饮食(包括零食)、运动等情况写下,也可自由填写别的
00:
00—00:
00
早餐瘦一,牛奶泡代餐鸡蛋,加餐酸奶和苹果
00:
00—00:
00
牛奶泡代餐鸡蛋,加餐酸奶和苹果,中饭米饭秋葵洋葱炒豆腐和肉,茄子
00:
00—00:
00
一点吃半个火龙果
00:
00—00:
00
下午加餐酸奶,清爽
00:
00—00:
00
晚饭是代餐脾胃1一口米面,还吃了几根秋葵
00:
00—00:
00
七点运动,instanity02半小时
打分:
83分,本应打90分的。
点评:
睡眠时间执行得极好,赞一个!
上午10点左右吃东西,扣5分,此时间吃东西是帮助长胖的。
下午加餐吃点心,扣2分。
——
6月30日
7月2号
7月3号
打分:
70分。
点评:
入睡时间勉强吧。
但饮食控制仍无意识。
调理意识也不强,运动只看到一次。
希望将调理、饮食控制、运动意识建立起来。
学到真正管用的瘦身知识、积累对未来有利的瘦身经验。
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