1、乒乓球兴趣小组活动方案乒乓球兴趣小组活动方案乒乓球兴趣小组 活 动 方 案20XX年9月1 教师：高瑞 学时 上课内容 1 竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。 准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡2 技术、素质练习。 3 左推右攻技术、素质练习。 4 正手发下旋球技术、素质练习。 5 正手拉弧圈球技术动作、素质练习。 6 乒乓球基本战术、素质练习。 7 教学比赛。 8 教学比赛。 2 第一课 教学内容：1. 介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。2. 熟悉球感练习。3. 身体素质练习：耐力练习。教学目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛规则；培养
2、学生对乒乓球项目的兴趣及球感。 2. 提高学生耐力水平。练习 部教学内容 分 数 间 组织方法 次时备注 1. 编排上课队形，整队集合，师生互相问好。 2. 清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强开始部分 调体育的重要性，进一步提 倡终身体育观。 3. 宣布本学期教学内容及考试项目要求：左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。 4. 乒乓球历史及比赛规则简介。 1. 慢跑：绕体育馆慢跑三圈。 2. 徒手操： a) 头部运动 准备部分 b) 扩胸运动 c) 肩绕环 d) 涮腰 e) 腹背运动 f) 膝绕环 5458拍g) 弓步压腿 h) 侧压腿 i) 手腕脚踝活动 3一、 乒乓球 40
3、 53530 介绍乒乓球运动概况及其运动特点。 1乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点 快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓“加速制动还原”。 2乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。 球感练习： 基本部1 垫球：A. 拍正面B. 球拍正反面交替垫球100-300个/次 50-150个/次 教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。 最好课后练习。围绕田径场匀速跑三圈 以排为单位，在肋木上扶杆压腿 分 2 托球：将球平放在球拍正
4、面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。 3 球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面。 二、 素质练习 1. 1200m跑：注意掌握呼吸匀速 2. 俯卧撑：154组 3. 柔韧练习： 4上肢、腰腹、下肢柔韧练习。 结束部分 1. 放松整理运动 互相抖动手，自己抖动拍打腿部。 2. 总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 3. 解散。 10 小1. 于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。 结 2. 极少数几个的学生球感极差，需加强练习。 第二课 教学内容：1. 学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐。2. 复习正手攻球技术；进行
5、对推练习。 3. 身体素质练习：往返跑。教学目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。 2. 提高学生灵敏度。部教学内容 分 开始部分 准备部分练习 组织方法 次数 时间 备注 2 1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。 1. 慢跑：慢跑800m。 2. 牵拉： (1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。 10 105(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。 (3) 两脚交叉站立，手摸地。 (4) 向左、右、后压腰。 (5) 手推肘，拉肱二头肌。 (6) 手腕：左手伸直，手掌
6、朝前，右手拉左手手指。 (7) 颈后推肘。 (8) 两人一组压肩。 (9) 原地小步跑。 (10) 原地高抬腿跑。 (11) 原地纵跳5次。 3. 垫球接力： 要求：尽量避免掉球。 一、乒乓球 握拍法与球感练习： 1握拍法： 150 258 1) 先示范、后讲解，边示1）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指范边提出要求、要领。 节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在2) 学生集体听口令练习。后面球拍中间1/3处。 基本部分 2）横拍：素有大刀之称。户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。2垫球：A. 球拍正反面交替垫球 50-150个/次 B. 双人练习：一
7、人垫球，另一人站在1米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。基本准备姿势及步伐练习： 1) 先示范、后讲解，边示 61. 基本准备姿势：两腿自然分开，与肩同宽或比范边指出要领。各20次 50*235 肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。2) 学生听口令集体练习两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然 放松。眼睛注视前方。 2. 步法练习： 单步：用于离身体较近的来球。 跨步：较远一步却能够着的球。 并步：主要用于在打相持球时的左右移动。3) 纠错。 1） 全体学生看老师指示方向练习步法 要领：两步分解：如从左侧到右侧，左脚蹬地，2） 纠错：左右脚交替不中间两脚又一个交替的
8、过程，再分开。 侧身步：用来侧身抢攻。 交叉步：补救离身体较远的球。 复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。 1 攻球：注意收小臂，转腰，重心移动协调。用分解动作练习的方法纠正。 1教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加以纠正。 。手腕不能外展，手腕基本固定不动。2学生集体徒手挥拍练加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。易犯错误及纠正： 1）攻球时抬肘击球无力练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。 习。 3两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；或面对镜子练习并自我纠正。 10来回2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直吊拍4对打练习： 球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体
9、不脱节。 3）判断落点不准引拍不到位击球落空球无力多练习徒手引拍与会拍的动作。 4）击球后球拍立即停止不前动作不协调攻球：一人推一人攻。对推：要求连续不掉球。说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。 2 推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，7还原。 二、素质练习 1往返跑：10m*4注意灵活性。 2俯卧撑：154组。 2组 20 1放松整理运动 结束部分 2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 3解散。 小结 1. 攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒手挥拍动作。 1）慢跑一圈。 2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 8 2.
10、 攻球内容丰富，在教学中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，浅入深地逐步掌握。 第三课 教学内容：1. 复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。2. 学习左推右攻的动作要领。 3. 身体素质练习：跳台阶。教学目的：1. 使学生掌握左推右攻技术动作。2. 发展学生下肢力量。练习 部教学内容 分 间 开始1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。组织方法 次数 时备注 2 8部分 3. 安排伤病和见习。 1. 慢跑：慢跑800m。 2. 牵拉： (1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。 (2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。 (3) 两脚交叉站
11、立，手摸地。 准备部分 3. 托球接力：要求：拍子粘住球不掉。 (4) 向左、右、后压腰。 (5) 收推肘，拉肱二头肌。 (6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。 要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。10 10 9一、乒乓球 复习： 1握拍法 1) 学生集体听口令练习。 2) 教师纠错，示范。55 1045182基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。 3并步：要求身体协调。 4正手攻球 5反手推挡左推右攻 要领： 结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。手上动作基与脚步腰协调一致，要有节奏感。 本部分3) 教师集体纠错。4)
12、两人一组镜面纠错。一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。 5) 一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定 2) 学生集体分解练习；完 1）徒手挥拍练习。 2）攻球：一人推一人攻。10组对推：要求连续不掉球。 1) 完整示范并讲解，强调要领。 2 整练习。 二、素质练习 1跳台阶： 线。 双脚、右脚、左脚。 2俯卧撑：154组 101放松整理运动 1）慢跑一圈。 结束部分 2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 3归还器材。 4解散。 小结 1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。 2攻球动作有待进一步提高。 第四课 教学
13、内容：1. 复习左推右攻技术动作。2. 学习正手发下旋球技术。3. 身体素质练习：持器械练习。 5 教学目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握左推右攻技术动作，并能保持在对打练习中的连续性。2. 使学生掌握正手发下旋球技术。 113. 发展学生上肢力量。部教学内容 分 开始部分 1. 慢跑：800m。 2. 牵拉： (1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。 (2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。 准备部分 (3) 两脚交叉站立，手摸地。 (4) 向左、右、后压腰。 (5) 手推肘，拉肱二头肌。 (6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。 3. 托球接力：要求：拍子粘住球不掉。 一
14、、乒乓球 复习左推右攻技术动作： 基本部分 要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。 其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。 易犯错误与攻球和推挡的相同。 1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。 2) 教师纠错，示范。 3) 集体完成连贯动作10组。 4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成10组动作，55 15 要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。10 101. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。 组织方法 次数 时间 练习 备注 212 学习正手发下旋球技术。 要领：站于球台左半台，右肩朝向对
15、方球台，球置于掌心。抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥另一人提醒纠错。 5) 推攻练习：力量速度中等，完成10组。 1) 完整示范并讲解，强调要领。40 18 出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一2) 学生集体分解练习；完整练习。 二、素质练习 1持器械练习 利用哑铃做各种上肢力量练习： 1）持哑铃做胸前手臂屈伸； 2）体前扩胸至平举； 3）体侧平举； 4）熊前屈肘旋臂等。3) 教师集体纠错。4) 两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球。 203组 132 蛙跳：25m3组。 1放松整理运动 1）慢跑一
16、圈。 结束部分 2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 3归还器材。 4解散。 小结 1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。 2攻球动作有待进一步提高。 3要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。 第五课 教学内容：1. 复习正手发下旋球技术。2. 学习正手拉弧圈球技术动作。3. 身体素质练习：10*4m往返跑、蛙跳。 5 教学目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并能定点定线；2. 使学生整体了解正手弧圈球技术动作。 3. 发展学生的灵敏度和下肢力量。部教学内容 分 开始部分 1. 整队集合，
17、师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。 组织方法 次数 时间 练习 备注 2141. 慢跑：800m。 2. 徒手操： 头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节 准备部分3. 游戏：后退-前冲接力跑方法：各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。 最后一组跑完的同学罚做10个俯卧撑。 4*8 10 后退 前冲一、乒乓球 复习正手发下旋球技术： 要求定点定线，学会假动作，发转与不转的球。 接发球同学学会识别假动作。用推挡或攻球回接基本
18、部分 上旋球，用搓球接下旋球。211) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。 2) 教师纠错，示范。 3) 集体完成连贯动作10组。 4) 发球与接发球练习：力量速度中等，完成10组。55 15 15学习正手拉弧圈球技术动作。 高吊：与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以 1) 完整示范并讲解，强调要领。各20个40摩擦为主，路线从下向左前方。身体重心随之挺2) 学生集体徒手模仿拉上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还弧圈球的动作：分解练习原。 ；完整练习前冲：较之高吊
19、，重心稍高一些，引拍向。 右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。击3) 教师集体纠错。 球动作均相似，路线从后向左前方。 二、素质练习 110*4m往返跑：3组。 2 蛙跳：25m3组。 4) 两人一组站在球台对角线上，推拉球练习。 5) 先练高吊，再练前冲。 18161放松整理运动 1）慢跑一圈。 结束部分 3归还器材。 4解散。 小结 2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 5 1学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。 2攻球动作需要继续提高。 第六课 教学内容：1. 复习正手拉弧圈球技术。
20、2. 学习乒乓球基本战术：发球抢攻、对攻、拉攻、搓攻、接发球。3. 身体素质练习：俯卧撑、长跑1200m。教学目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作，并能定点定线；2. 使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一种。 3. 发展学生的上肢力量和耐力。部教学内容 分 开始部分 准备1. 慢跑：800m。 2. 徒手操：1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。 组织方法 练习 备注 次数 时间 2 1017部分 头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节3. 乒
21、乓球基本步法移动单步、跨步、并步、侧身步、交叉步 4*81) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。 2) 集体完成连贯动作10组。一、乒乓球 复习正手拉弧圈球技术： 易犯错误所表现的现象以及纠正方法： 1引拍不到位重心较高旋转不强多做徒手模仿拉球动作，引拍是要降低身体重心。 2对来球判断不准，动作不稳造成拉基本部分 漏加强对来球判断，挥拍是要向前迎球。 3击球时只是下向上用力，没有稍向前用力球不过网或拉漏体会前臂稍向前用力的动作。 学习乒乓球快攻类的基本战术。 1发球抢攻：先发制人。 2对攻：在相互对抗时，力争主动的一重要手段。 3拉攻：对付削球打法的主要战术。 1) 学生集体听口令练习，
22、先分解，后完整练习。 2) 教师纠错，示范。 3) 集体完成连贯动作10组。 4) 多球与单球结合练习。 1) 讲解各种战术并示范说明。55 1510个404搓攻：主要利用搓球的旋转和落点变化，2) 学生体会战术，并打教为进攻创造机会。 学比赛。教师从旁指导。 185接发球：对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球，在位置比较好的情况下，可以大胆采用接发球抢攻战术。 二、素质练习 1俯卧撑：15m3组。 2长跑1200m 结束部分 3归还器材，解散。 小结 2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 1放松整理运动： 1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 1
23、8 5 1学习战术时，学生学习积极性较高，也能较好应用。 2正手拉弧圈球进步不大，需多多练习。 第七课 教学内容：1. 复习左推右攻和发下旋球。2. 单打教学比赛。3. 身体素质练习：跳台阶、跳绳。教学目的：1. 巩固所学技术，做到打球熟练到位；2. 使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。 3. 发展学生的灵活性和耐力。部教学内容 分 开始部分 准备部1. 慢跑：800m。 2. 牵拉： (1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。 组织方法 练习 备注 次数 时间 2 1010 19分 后小腿。 (
24、2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。 (3) 两脚交叉站立，手摸地。 (4) 两腿前后站立，手摸前脚脚踝。 (5) 手推肘，拉肱二头肌。 (6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。 (7) 原地小步跑、高抬腿跑。 (8) 纵跳5*2组。 (9) 振腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动。 3. 托球接力： 要求：尽量避免掉球。 一、乒乓球 复习左推右攻和发下旋球： 1左推右攻 1）徒手挥拍练习：移动协调。 2）对打练习：推挡的学生每组球给到位。 3）尽量做到来回20组不掉球。 1) 学生集体进行徒手挥拍练习。 2) 教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。 3) 集体完成连贯动作10组
25、。 4) 对打练习：多球与单球结合练习。 55 30基本部2发下旋球 要求：发出高质量的斜线下旋球。5*4组 分 20介绍比赛规则，进行单打教学比赛。 比赛中应用所学战术。二、素质练习 1台阶跳：各2组。 双脚跳一级、两级跳二级、右脚跳、左脚跳。 2跳绳：100120次/分 1放松整理运动 1）慢跑一圈。 结束部分 3归还器材。 4解散。 小结2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 1) 学生运用战术按照规则进行教学比赛，较是从旁指导。 2)学生根据自己的具体情况选择练习内容。 将全班分两组，分别进行台阶跳和跳绳练习，然后交
26、换。 2组 2518 5 第八课 教学内容：1. 复习正手拉弧圈球技术。2. 双打教学比赛。 213. 身体素质练习：往返跑10m*4。教学目的：1. 巩固所学技术，做到打球熟练到位；2. 使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。 3. 发展学生的灵活性和耐力。部教学内容 分 开始部分 1. 慢跑：800m。 2. 牵拉： (1) 手推肘，拉肱二头肌。 (2) 肩部运动：肩绕环。 (3) 两脚交叉站立，手摸地。 (4) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。 准备部分 (7) 振腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动。 (8) 纵跳5*2组。 3. 拉网捕鱼： 规则：“网”不能破，否则抓
27、到的“鱼”无效；“鱼”不能强行破网；“网”隙太大时，“鱼”可自出入。 要求：在划定的范围内进行，不能出圈。 (5) 大腿：后腿膝关节着地压腿。 (6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。 10 101. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。 组织方法 次数 时间 练习 备注 222一、乒乓球 复习正手拉弧圈球技术： 1徒手挥拍练习：身体协调。 2对打练习：推挡的学生每组球给到位。 3尽量做到10个来回不掉球。基本部分 介绍比赛规则，进行双打打教学比赛。 比赛中应用所学战术。二、素质练习 1蛙跳： 2往返跑：10m*4 1放松整理运动 1）慢跑
28、一圈。 结束部分 2）牵拉练习：认真做好前拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 3归还器材。 4解散。 小结1) 学生集体进行徒手挥拍练习。 2) 教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。 3) 集体完成连贯动作10组。 4) 对打练习：多球与单球结合练习。 1) 学生运用战术按照规则进行教学比赛，较是从旁指导。 2)学生根据自己的具体情况选择练习内容。 55 3010个40185 23 第九课 教学内容：教学目的：考察学生技术掌握情况及专项身体素质情况。部教学内容 分 开始部分 3. 安排伤病和见习。 准备部教师提醒充分活动肩和分 腰、腿。 一、考试 往返跑10*4： 基本部分 两人一组考试，考完的学生到球场准备专项技术
