乒乓球兴趣小组活动方案.docx
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乒乓球兴趣小组活动方案
乒乓球兴趣小组活动方案
乒乓球兴趣小组
活动方案
20XX年9月
1
教师:
高瑞
学时上课内容1竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。
准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡2技术、素质练习。
3左推右攻技术、素质练习。
4正手发下旋球技术、素质练习。
5正手拉弧圈球技术动作、素质练习。
6乒乓球基本战术、素质练习。
7教学比赛。
8教学比赛。
2
☆第一课☆
教学内容:
1.介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。
2.熟悉球感练习。
3.身体素质练习:
耐力练习。
教学目的:
1.使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展;了解比赛
规则;培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。
2.提高学生耐力水平。
练习部教学内容分数间组织方法次时备注1.编排上课队形,整队集合,师生互相问好。
2.清点人数,宣布课堂纪律和注意事项。
强开始部分调体育的重要性,进一步提△倡终身体育观。
××××××3.宣布本学期教学内容及考试项目要求:
左推右攻,正手拉弧圈球,发下旋球、10*4M折返跑。
4.乒乓球历史及比赛规则简介。
1.慢跑:
绕体育馆慢跑三圈。
2.徒手操:
a)头部运动准备部分b)扩胸运动c)肩绕环d)涮腰e)腹背运动f)膝绕环 △×××××××× ××××××5’ 4×5’ 8拍 g)弓步压腿h)侧压腿i)手腕脚踝活动3
一、乒乓球 40’5’ 35’ 30’介绍乒乓球运动概况及其运动特点。
1.乒乓球运动技术水平日臻完善,但基础的技术及特点不会改变,需把握乒乓球技术的特点——快、狠、准、转、落点好,以及乒乓球技术的精髓——“加速制动还原”。
2.乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的,尤其是掌握得很熟练,这就要求勤加苦练,才能做到熟能生巧;稍有荒废技术就会下降,回到起点。
球感练习:
基本部1.垫球:
A.拍正面 B.球拍正反面交替垫球 100-300个/次50-150个/次教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向,要求学生拍子粘住球不掉。
最好课后练习。
围绕田径场匀速跑三圈△××××××××以排为单位,在肋木上扶杆压腿分2.托球:
将球平放在球拍正面,首任一前后、左右移动,拍面上的球能控制在拍面内。
3.球碰墙壁练习:
将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面。
二、素质练习1.1200m跑:
注意掌握呼吸匀速2.俯卧撑:
15×4组3.柔韧练习:
4
上肢、腰腹、下肢柔韧练习。
结束部分1.放松整理运动互相抖动手,自己抖动拍打腿部。
2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
3.解散。
△××××××××××××10’小1.于乒乓球场地限制,考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。
结2.极少数几个的学生球感极差,需加强练习。
☆第二课☆
教学内容:
1.学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐。
2.复习正手攻球技术;进行对推练习。
3.身体素质练习:
往返跑。
教学目的:
1.使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展;复习巩固
正手攻球、反手推挡的基本技术动作。
2.提高学生灵敏度。
部教学内容分开始部分准备部分
练习组织方法次数时间备注2’1.整队集合,师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××
1.慢跑:
慢跑800m。
2.牵拉:
(1)小腿:
脚尖朝前,后脚的脚跟着地,拉后小腿。
10’’10’ 5
(2)大腿:
后腿膝关节着地压腿。
(3)两脚交叉站立,手摸地。
(4)向左、右、后压腰。
(5)手推肘,拉肱二头肌。
(6)手腕:
左手伸直,手掌朝前,右手拉左手手指。
(7)颈后推肘。
(8)两人一组压肩。
(9)原地小步跑。
(10)原地高抬腿跑。
(11)原地纵跳5次。
3.垫球接力:
要求:
尽量避免掉球。
一、乒乓球握拍法与球感练习:
1.握拍法:
××××××△×××××××× 1’ 50’2’ 5’ 8’1)先示范、后讲解,边示1)直拍握拍法:
拇指第一指节和食指第二指范边提出要求、要领。
节于拍柄两侧握在拍前,其余三指自然弯曲放在2)学生集体听口令练习。
后面球拍中间1/3处。
基本部分2)横拍:
素有大刀之称。
户口对准拍的右侧棱,拇指和食指斜插在拍前拍后,其他三指自然弯曲握住球拍。
2.垫球:
A.球拍正反面交替垫球50-150个/次B.双人练习:
一人垫球,另一人站在1米处用拍子接住球,然后接住球的人继续垫球,如此往复。
基本准备姿势及步伐练习:
△×××××××× 1)先示范、后讲解,边示6
1.基本准备姿势:
两腿自然分开,与肩同宽或比范边指出要领。
各20次50*2 35’ 肩稍宽,左脚稍前,右脚稍后,大概有半脚距离。
2)学生听口令集体练习两膝微曲,重心靠前,放在两腿之间,手臂自然放松。
眼睛注视前方。
2.步法练习:
单步:
用于离身体较近的来球。
跨步:
较远一步却能够着的球。
并步:
主要用于在打相持球时的左右移动。
3)纠错。
1)全体学生看老师指示方向练习步法×要领:
两步分解:
如从左侧到右侧,左脚蹬地,2)纠错:
左右脚交替不中间两脚又一个交替的过程,再分开。
侧身步:
用来侧身抢攻。
交叉步:
补救离身体较远的球。
复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。
1.攻球:
注意收小臂,转腰,重心移动协调。
用分解动作练习的方法纠正。
1.教师示范讲解,强调重点,并指出易犯错误加以纠正。
。
手腕不能外展,手腕基本固定不动。
2.学生集体徒手挥拍练加速收臂挥拍,放松还原,准备第二板。
易犯错误及纠正:
1)攻球时抬肘——击球无力——练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。
习。
3.两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错;或面对镜子练习并自我纠正。
10来回 2)手腕下垂,使球拍与前臂成垂直——吊拍4.对打练习:
——球拍拍柄向左些,手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。
3)判断落点不准引拍不到位——击球落空球无力——多练习徒手引拍与会拍的动作。
4)击球后球拍立即停止不前——动作不协调攻球:
一人推一人攻。
对推:
要求连续不掉球。
——说明随势动作的作用,多做攻半高球练习。
2.推挡时食指用力,击球时旋腕,手心向外翻出;要盯着球,务必使球碰到球拍正中间, 7
还原。
二、素质练习1.往返跑:
10m*4注意灵活性。
2.俯卧撑:
15×4组。
××××××2组20’1.放松整理运动结束部分2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
3.解散。
小结1.攻球技术掌握不够。
课后多对镜子练徒手挥拍动作。
1)慢跑一圈。
2)牵拉练习:
认真做好牵拉,有助于肌肉快速恢复疲劳。
△××××××××××××8’2.攻球内容丰富,在教学中要注意贯彻循序渐进原则,先慢、后快,先轻、后重,浅入深地逐步掌握。
☆第三课☆
教学内容:
1.复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。
2.学习左推右攻的动作要领。
3.身体素质练习:
跳台阶。
教学目的:
1.使学生掌握左推右攻技术动作。
2.发展学生下肢力量。
练习部教学内容分间开始1.整队集合,师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
组织方法次数时备注△××××××2’8
部分3.安排伤病和见习。
××××××1.慢跑:
慢跑800m。
2.牵拉:
(1)小腿:
脚尖朝前,后脚的脚跟着地,拉后小腿。
(2)大腿:
后腿膝关节着地压腿。
(3)两脚交叉站立,手摸地。
准备部分3.托球接力:
要求:
拍子粘住球不掉。
×××××× (4)向左、右、后压腰。
(5)收推肘,拉肱二头肌。
(6)手腕:
左手伸直,手掌朝前,右手拉左手手指。
△××××××××要求:
学生认真做准备活动,使肌肉充分拉长,避免受伤,提高兴奋性。
10’’10’ 9
一、乒乓球复习:
1.握拍法1)学生集体听口令练习。
2)教师纠错,示范。
55’10’ 45’ 18’ 2.基本准备姿势:
动作规范,眼睛注视前方。
3.并步:
要求身体协调。
4.正手攻球5.反手推挡 左推右攻要领:
结合并步,右移时重心放在右脚上,准备攻球,左移时,重心站稳,准备推挡。
手上动作基与脚步腰协调一致,要有节奏感。
本部分 3)教师集体纠错。
4)两人一组镜面纠错。
一人连续完成多组动作,另一人提醒纠错。
5)一人慢推左右两点,一人练习左推右攻,定点定2)学生集体分解练习;完1)徒手挥拍练习。
2)攻球:
一人推一人攻。
10组对推:
要求连续不掉球。
△××××××××1)完整示范并讲解,强调要领。
×2 △×××××××× ×整练习。
×二、素质练习1.跳台阶:
线。
双脚、右脚、左脚。
2.俯卧撑:
15×4组10
1.放松整理运动1)慢跑一圈。
结束部分2)牵拉练习:
认真做好牵拉,有助于肌肉快速恢复疲劳。
2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
3.归还器材。
4.解散。
小结1.学习左推右攻技术动作时,学生协调性不够。
2.攻球动作有待进一步提高。
☆第四课☆
教学内容:
1.复习左推右攻技术动作。
2.学习正手发下旋球技术。
3.身体素质练习:
持器械练习。
△××××××××××××5’教学目的:
1.通过复习,使学生较熟练掌握左推右攻技术动作,并能保持在对打练习中的
连续性。
2.使学生掌握正手发下旋球技术。
11
3.发展学生上肢力量。
部教学内容分开始部分1.慢跑:
800m。
2.牵拉:
(1)小腿:
脚尖朝前,后脚的脚跟着地,拉后小腿。
(2)大腿:
后腿膝关节着地压腿。
准备部分(3)两脚交叉站立,手摸地。
(4)向左、右、后压腰。
(5)手推肘,拉肱二头肌。
(6)手腕:
左手伸直,手掌朝前,右手拉左手手指。
3.托球接力:
要求:
拍子粘住球不掉。
×××××× 一、乒乓球复习左推右攻技术动作:
基本部分要求攻球基本功要好,基本功较差的学生可先练攻球。
其次要求步发与身体协调一致,较差者可对着镜子练习。
易犯错误与攻球和推挡的相同。
×1)学生集体听口令练习,先分解,后完整练习。
2)教师纠错,示范。
3)集体完成连贯动作10组。
4)两人一组镜面纠错。
一人连续完成10组动作, 55’15’ △××××××××要求:
学生认真做准备活动,使肌肉充分拉长,避免受伤,提高兴奋性。
10’’10’ 1.整队集合,师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法次数时间练习备注2’ 12 ×学习正手发下旋球技术。
要领:
站于球台左半台,右肩朝向对方球台,球置于掌心。
抛球同时,右手引拍至右肩高出,拍型竖立稍后仰,手腕稍微翘一些,球下落时,身体重心向左转,手臂带动球拍向左下方挥另一人提醒纠错。
5)推攻练习:
力量速度中等,完成10组。
△××××××××1)完整示范并讲解,强调要领。
40’ 18’出,在击球的瞬间,摩擦球的中下部,手腕有一2)学生集体分解练习;完整练习。
× ×二、素质练习1.持器械练习利用哑铃做各种上肢力量练习:
1)持哑铃做胸前手臂屈伸;2)体前扩胸至平举;3)体侧平举;4)熊前屈肘旋臂等。
3)教师集体纠错。
4)两人一组站在球台作对角线上,练习发斜线球与接发球。
△××××××××20×3组13
2.蛙跳:
25m×3组。
××××××××△1.放松整理运动1)慢跑一圈。
结束部分2)牵拉练习:
认真做好牵拉,有助于肌肉快速恢复疲劳。
2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
3.归还器材。
4.解散。
小结1.学习左推右攻技术动作时,学生协调性不够。
2.攻球动作有待进一步提高。
3.要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习,力争熟练。
☆第五课☆
教学内容:
1.复习正手发下旋球技术。
2.学习正手拉弧圈球技术动作。
3.身体素质练习:
10*4m往返跑、蛙跳。
△××××××××××××5’教学目的:
1.通过复习,使学生较熟练掌握正手发下旋球技术,并能定点定线;
2.使学生整体了解正手弧圈球技术动作。
3.发展学生的灵敏度和下肢力量。
部教学内容分开始部分1.整队集合,师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法次数时间练习备注2’ 14
1.慢跑:
800m。
2.徒手操:
头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节准备部分 3.游戏:
后退-前冲接力跑 方法:
各组均背向起跑线,发令后,第一排的同学首先后退跑,到指定线后,马上前冲跑回起点,并轻拍下一人的背部接力。
最后一组跑完的同学罚做10个俯卧撑。
××× △××××××××4*810’ 后退××× 前冲 一、乒乓球复习正手发下旋球技术:
要求定点定线,学会假动作,发转与不转的球。
接发球同学学会识别假动作。
用推挡或攻球回接基本部分上旋球,用搓球接下旋球。
× 2 1 1)学生集体听口令练习,先分解,后完整练习。
2)教师纠错,示范。
3)集体完成连贯动作10组。
4)发球与接发球练习:
力量速度中等,完成10组。
55’15’ 15
× 学习正手拉弧圈球技术动作。
高吊:
与攻球动作相比,引拍幅度更大,手臂下放稍后摆,在来球的下降前期,腰、髋带动手臂向前迎球,手臂向前上方挥动,前臂在上臂带动下很快收缩,摩擦球的中部或中上部,以 △××××××××1)完整示范并讲解,强调要领。
各20个 40’ 摩擦为主,路线从下向左前方。
身体重心随之挺2)学生集体徒手模仿拉上来,移到左脚,挥拍随惯性到头的左侧,再还弧圈球的动作:
分解练习原。
;完整练习前冲:
较之高吊,重心稍高一些,引拍向。
右后方稍大,不要过于向下,手臂稍向外展。
击3)教师集体纠错。
球动作均相似,路线从后向左前方。
× ×二、素质练习1.10*4m往返跑:
3组。
2.蛙跳:
25m×3组。
××××××××4)两人一组站在球台对角线上,推拉球练习。
5)先练高吊,再练前冲。
△18’ 16
1.放松整理运动1)慢跑一圈。
结束部分3.归还器材。
4.解散。
小结2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
2)牵拉练习:
认真做好牵拉,有助于肌肉快速恢复疲劳。
△××××××××××××5’1.学习正手拉弧圈球技术动作时,学生学习积极性较高,但拉球准确度不够。
2.攻球动作需要继续提高。
☆第六课☆
教学内容:
1.复习正手拉弧圈球技术。
2.学习乒乓球基本战术:
发球抢攻、对攻、拉攻、搓攻、接发球。
3.身体素质练习:
俯卧撑、长跑1200m。
教学目的:
1.通过复习,使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作,并能定点定线;
2.使学生了解各种乒乓球的各种基本战术,并至少掌握一种。
3.发展学生的上肢力量和耐力。
部教学内容分开始部分准备1.慢跑:
800m。
2.徒手操:
1.整队集合,师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法练习备注次数时间2’10’ 17
部分头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节 3.乒乓球基本步法移动 单步、跨步、并步、侧身步、交叉步 △××××××××4*8 1)学生集体听口令练习,先分解,后完整练习。
2)集体完成连贯动作10组。
一、乒乓球复习正手拉弧圈球技术:
易犯错误所表现的现象以及纠正方法:
1.引拍不到位重心较高——旋转不强——多做徒手模仿拉球动作,引拍是要降低身体重心。
2.对来球判断不准,动作不稳——造成拉基本部分漏——加强对来球判断,挥拍是要向前迎球。
3.击球时只是下向上用力,没有稍向前用力——球不过网或拉漏——体会前臂稍向前用力的动作。
学习乒乓球快攻类的基本战术。
1.发球抢攻:
先发制人。
2.对攻:
在相互对抗时,力争主动的一重要手段。
3.拉攻:
对付削球打法的主要战术。
△××××××××1)学生集体听口令练习,先分解,后完整练习。
2)教师纠错,示范。
3)集体完成连贯动作10组。
4)多球与单球结合练习。
△××××××××1)讲解各种战术并示范说明。
55’15 10个 40’ 4.搓攻:
主要利用搓球的旋转和落点变化,2)学生体会战术,并打教为进攻创造机会。
学比赛。
教师从旁指导。
18
5.接发球:
对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球,在位置比较好的情况下,可以大胆采用接发球抢攻战术。
二、素质练习1.俯卧撑:
15m×3组。
2.长跑1200m结束部分3.归还器材,解散。
小结2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
1.放松整理运动:
1)慢跑一圈。
2)牵拉练习:
认真做好牵拉,有助于肌肉快速恢复疲劳。
△××××××××△×××××××××××× 18’5’1.学习战术时,学生学习积极性较高,也能较好应用。
2.正手拉弧圈球进步不大,需多多练习。
☆第七课☆
教学内容:
1.复习左推右攻和发下旋球。
2.单打教学比赛。
3.身体素质练习:
跳台阶、跳绳。
教学目的:
1.巩固所学技术,做到打球熟练到位;
2.使学生适应比赛节奏,并在比赛中掌握移动中的步法。
3.发展学生的灵活性和耐力。
部教学内容分开始部分准备部1.慢跑:
800m。
2.牵拉:
(1)小腿:
脚尖朝前,后脚的脚跟着地,拉 1.整队集合,师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法练习备注次数时间2’10’ 10’’19
分后小腿。
(2)大腿:
后腿膝关节着地压腿。
(3)两脚交叉站立,手摸地。
(4)两腿前后站立,手摸前脚脚踝。
(5)手推肘,拉肱二头肌。
(6)手腕:
左手伸直,手掌朝前,右手拉左手手指。
(7)原地小步跑、高抬腿跑。
(8)纵跳5*2组。
(9)振腿:
重心蹲低两条腿快频率原地振动。
3.托球接力:
要求:
尽量避免掉球。
一、乒乓球复习左推右攻和发下旋球:
1.左推右攻1)徒手挥拍练习:
移动协调。
2)对打练习:
推挡的学生每组球给到位。
3)尽量做到来回20组不掉球。
××××××△×××××××× 1)学生集体进行徒手挥拍练习。
2)教师纠错,示范,对技术掌握较差的学生进行个别辅导。
3)集体完成连贯动作10组。
4)对打练习:
多球与单球结合练习。
△×××××××× 55’30 基本部2.发下旋球要求:
发出高质量的斜线下旋球。
5*4组分 × ×
20
介绍比赛规则,进行单打教学比赛。
比赛中应用所学战术。
二、素质练习1.台阶跳:
各2组。
双脚跳一级、两级跳二级、右脚跳、左脚跳。
2.跳绳:
100—120次/分1.放松整理运动1)慢跑一圈。
结束部分3.归还器材。
4.解散。
小结 2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
2)牵拉练习:
认真做好牵拉,有助于肌肉快速恢复疲劳。
1)学生运用战术按照规则进行教学比赛,较是从旁指导。
2)学生根据自己的具体情况选择练习内容。
△××××××××将全班分两组,分别进行台阶跳和跳绳练习,然后交换。
2组25’ 18’△××××××××××××5’☆第八课☆
教学内容:
1.复习正手拉弧圈球技术。
2.双打教学比赛。
21
3.身体素质练习:
往返跑10m*4。
教学目的:
1.巩固所学技术,做到打球熟练到位;
2.使学生适应比赛节奏,并在比赛中掌握移动中的步法。
3.发展学生的灵活性和耐力。
部教学内容分开始部分1.慢跑:
800m。
2.牵拉:
(1)手推肘,拉肱二头肌。
(2)肩部运动:
肩绕环。
(3)两脚交叉站立,手摸地。
(4)小腿:
脚尖朝前,后脚的脚跟着地,拉后小腿。
准备部分(7)振腿:
重心蹲低两条腿快频率原地振动。
(8)纵跳5*2组。
3.拉网捕鱼:
规则:
“网”不能破,否则抓到的“鱼”无效;“鱼”不能强行破网;“网”隙太大时,“鱼”可自出入。
要求:
在划定的范围内进行,不能出圈。
(5)大腿:
后腿膝关节着地压腿。
(6)手腕:
左手伸直,手掌朝前,右手拉左手手指。
△ △××××××××10’’10’ 1.整队集合,师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法次数时间练习备注2’ 22
一、乒乓球复习正手拉弧圈球技术:
1.徒手挥拍练习:
身体协调。
2.对打练习:
推挡的学生每组球给到位。
3.尽量做到10个来回不掉球。
× 基本部分 ×介绍比赛规则,进行双打打教学比赛。
比赛中应用所学战术。
二、素质练习1.蛙跳:
2.往返跑:
10m*41.放松整理运动1)慢跑一圈。
结束部分2)牵拉练习:
认真做好前拉,有助于肌肉快速恢复疲劳。
2.总结本次课课堂情况,提出表扬与要求,宣布下次课内容。
3.归还器材。
4.解散。
小结
1)学生集体进行徒手挥拍练习。
2)教师纠错,示范,对技术掌握较差的学生进行个别辅导。
3)集体完成连贯动作10组。
4)对打练习:
多球与单球结合练习。
△××××××××1)学生运用战术按照规则进行教学比赛,较是从旁指导。
2)学生根据自己的具体情况选择练习内容。
△××××××××△××××××××△×××××××××××× 55’30 10个 40’ 18’ 5’23
☆第九课☆
教学内容:
教学目的:
考察学生技术掌握情况及专项身体素质情况。
部教学内容分开始部分3.安排伤病和见习。
准备部教师提醒充分活动肩和分腰、腿。
一、考试往返跑10*4:
基本部分 ××××××××××两人一组考试,考完的学生到球场准备专项技术
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