1、跑的教案三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案第1 周 课 程：田径 任课教师： 姜生成 上课方式：面授 课程类别：考试 授课内容：1、简介短跑技术发展及完整技术2、学习起跑后加速跑技术课的任务：1、初步建立短跑完整技术概念2、学习起跑加速跑技术课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法开始部分准备部分基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务三、安排见习生并提出要求四、介绍短跑发展及完整技术 五、了解学生的专业技术水平一、组织纪律性教育二、准备活动1、慢跑800米2、摆臂练习3、原地高抬腿练习4、自然大步一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念1、
2、完整技术过程短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。15分钟25分钟50分钟* * 要求：1、整队迅速整齐2、见习生记录所学内容集体沿田径场慢跑体操队型：* * 教法步骤与要求：1、 以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。2、教师讲解短跑的完整技术，讲解生动简练、突出特点。 课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法
3、结束部分2、生理供能特点时间短、强度大，短跑项目主要是无氧功能。60米和100米：主要以三磷酸腺苷（ATP）无氧分解供能为主 67秒。200米：ATPCP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATPCP系统糖原无氧酵解供能。3、技术特点与要求高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。二、 初步学习加速跑技术（一）技术要求：1、两臂快速有力的自然摆动，上体有较大的前倾，随着速度和步长的增加上体逐渐抬起。2、加速距离一般2030米，用1113步完成。3、出发的第一步不宜太大，两脚沿两条相距不宽的直线着地，两脚成“V”形着地逐渐合于一条直线。（二）在直道上做匀加速跑
4、，60米，练习23次1、站立式起跑，中速启动，匀加速跑2、站立式起跑，中快速启动匀加速跑3、站立式起跑，快速启动，匀加速跑一、 放松整理活动二、 集合小结上课情况。三、师生道别，下课10分钟3、观看优秀运动员图片示范准确到位。进一步建立正确技术概念。组织教法：1、教师讲解技术要领要求2、学生成两列横队相对站立，教师示范*练习要求：1、注意技术放松2、注意蹬摆配合3、上体逐渐抬起4、注意踝关节的缓冲和蹬地练习队形：* * * 需用场地器材田径场跑道 课后小结 :课的重点难点：三门峡职业技术学院体育专短跑技术课教案第2 周 课 程：田径 任课教师： 姜生成 上课方式：面授 课程类别：考试授课内容：
5、1、学习跑的专门练习（小步跑、高抬腿）2、复习短跑加速跑技术3、初步掌握直道途中跑技术课的任务：1、复习加速跑技术2、学习短跑直道途中跑技术3、掌握短跑专门练习（两种）课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法开始部分准备部分基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务三、安排见习一、培养学生发现和解决问题能力二、准备活动1、慢跑800米2、集体徒手操 8节三、专项活动1、摆臂练习2、原地高抬腿练习3、自然大步一、 学习跑的专门性练习1、小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。（1）
6、原地提踵 *2次（2）原地小步跑 *2次（3）行进间小步跑 30米*2次2、高抬腿跑 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。（1）原地快速高抬腿 *2次（2）行进间高抬腿 30米*2次5分钟25分钟60分钟* * 要求：整队迅速整齐沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形：* * 要求：充分活动各个关节，动作幅度由小至大，以防肌肉拉伤。步骤1、讲解、示范技术要点。2、学生模仿、体会。3、完整动作练习。4、教师集体纠错为主。要求：1、动作幅度由小到大。2、力量速度由小到大。3、注意体会动作关键环节。4、动作的协调自然和放松
7、时机的掌握。 课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法结束部分二、复习加速跑技术技术要点同前1、前倾高抬腿跑20*2次2、站立式起跑加速跑30米*3次要求：在加速过程中，速度增长主要依靠步长和步频逐渐增加。三、学习直道途中跑技术1、原地摆臂 50次*5次要求：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。2、60米途中跑 快-放松跑-快 3次3、80米加速跑 5次一、放松整理活动 1、 慢跑2、 伸展与柔韧放松二、 集合小结上课情况。三、师生道别，下课。10分钟组织教法：1
8、、讲解技术要领要求2、学生成两列横队相对站立，教师示范*步骤：1、 教师提示技术要点要求。2、 学生练习体会。3、 个别纠正为主。要求：1、动作协调，有力。大腿的前摆，小腿的积极扒地。 2、注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。* * * 需用场地器材田径场跑道课后小结 :课的重点难点三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案第 3 周 课 程：田径 任课教师：姜生成 上课方式：面授 课程类别： 考试授课内容：1、学习跑的专门练习（后蹬跑、车轮跑）2、巩固途中跑技术课的任务：1、复习跑的专门练习2、巩固途中跑技术3、发展专项身体素质课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法开始部分准备部分基本
9、部分一、班长集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务三、安排见习生一、准备活动1、慢跑800米2、集体徒手操 8节二、专项准备活动1、摆臂练习2、原地高抬腿练习3、自然大步一、复习跑的专门练习1、复习小步跑 30米*3-4次要点同前要求：踝关节放松，有扒地动作。2、复习高抬腿跑 30米*3-4次要点同前要求：大腿高抬，频率较快5分钟20分钟60分钟* 要求：1、整队迅速整齐2、教师认真观察，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形* * 要求：充分活动各个关节，动作幅度由小至大，以防肌肉拉伤。步骤：1、教师提示要点2、集体练习3、个别纠正为主 课的部分教 学 内 容时间组 织 教
10、法结束部分3、学习后蹬跑 30米*3次技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极前摆，送髋充分。腾空时要放松，两腿交替频率要快。4、学习车轮跑 30米*3次技术要点：保持高重心，大小腿折叠高抬，大腿积极下压时小腿顺势下落，落地时用脚前掌有弹性的支撑于地面。三、 巩固直道途中跑技术要点与要求：同前1、中速途中跑60米 * 3-4次2、直道途中跑： 80米 * 3-4次3、重复跑： 120米* 2次一、放松整理活动 1、 慢跑2、 伸展与柔韧放松二、 集合小结上课情况。三、师生道别，下课。10分钟 *教学措施：抓主要问题随时提醒学生进行观察，相互纠正。步骤：1、讲解、示范技术要点。2、学生
11、模仿、体会。3、完整动作练习。4、教师集体纠错为主。* *要求：1、动作协调，有力。大腿的前摆，小腿的积极扒地。 2、注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。* * 需用场地器材田径场跑道课后小结 :课的重点难点三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案第 4周 课 程：田径 任课教师：姜生成 上课方式：面授 课程类别：考试 授课内容：1、复习跑的专门练习2、初步学习蹲踞式起跑技术3、学习终点跑技术课的任务：1、初步掌握蹲踞式起跑技术，学会起跑器安装2、发展柔韧身体素质课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法开始部分准备部分基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务
12、三、安排见习生一、准备活动1、慢跑800米2、集体徒手操 8节二、专项活动1、摆臂练习2、原地高抬腿练习3、自然大步一、 复习跑的专门练习技术要点同前1、 小步跑 30米*12、 高抬腿 30米*13、 后蹬跑 30米*14、 车轮跑 30米*110分钟20分钟60分钟* * 要求：1、整队迅速整齐2、教师认真观察，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形* * 大步跑队形*步骤：1、教师提示要点。2、集体练习。3、个别纠正为主 课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法二、学习蹲踞式起跑1、 起跑器的安装介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前
13、抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45度，后抵足板与地面成70-80度。2、 蹲踞式起跑 30米*6-8次技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约12
14、0度。听到枪声使，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力地送。三、学习体会终点跑技术要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。不要马上急停。步骤：1齐步走一排以胸或肩撞线 23次2慢跑中撞线 34次3快速跑30米，做撞线动作 4-5次步骤：1、教师讲解、示范起跑器的安装及技术要点。2、学生模仿、体会。3、完整动作练习。4、教师集体纠错为主。* *组织教法：1、讲解、示范技术要点。2、学生模仿、体会。3、完整动作练习。4、教师集体纠错为主。* *课的部分
15、教 学 内 容时间组 织 教 法结束部分一、放松整理活动 1、慢跑2、伸展与柔韧放松二、集合小结上课情况。三、师生道别，下课。10分钟* * 需用场地器材田径场跑道、起跑器课后小结 :课的重点难点 三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案第 5 周 课 程：田径 任课教师：姜生成 上课方式：面授 课程类别：考试授课内容：1、巩固途中跑技术，初步掌握全程跑技术2、学习短跑弯道起跑及弯道跑技术课的任务：1、掌握短跑全程跑完整技术2、学习短跑弯道起跑及弯道跑技术3、发展速度耐力素质课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法准备部分准备部分一、班长集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务（
16、略）三、安排见习生一、准备活动1、慢跑 800米2、集体徒手操 8节二、专门性准备活动1、小步跑 *30米2、高抬腿跑 *30米3、后蹬跑 * 30米 4、加速跑 *30米一、 初步掌握全程跑技术练习1、中速跑60米*22、快速跑100米*110分钟20分钟 * * 要求：1、整队迅速整齐2、教师认真观察，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形* * 专门性练习队形：*要求 活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉伤。组织教法：1、教师提示要点。2、集体听口令练习。3、个别纠正为主。要求：蹬摆结合有力，节奏性强，每个阶段技术过渡平稳课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法基本部分结束部分二、学习短跑弯
17、道跑技术要点： 1、 身体内倾2、 两脚脚着地的不同3、 摆臂与摆腿的不同4、 入弯道与出弯道的关键1、入弯道跑练习：60米*2-3次2、出弯道跑练习： 60米*2-3次三、学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100米跑的加速跑段短，上体抬起较早。一、放松整理活动 1、慢跑2、伸展与柔韧放松二、 集合小结上课情况。三、师生道别，下课。60分钟10分钟组织教法：1、讲解、示范技术要点和力学原理2、分组练习。3、教师指导纠错。 *组织教法同上要求：练习中相互观察，相互纠正错误技术，提高观察分析能力。* * 需用场地器材田径场跑道
18、、起跑器课后小结 :课的重点难点三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案第 6 周 课 程：田径 任课教师：姜生成 上课方式：面授 课程类别：考试 授课内容：1、复习弯道起跑技术2、巩固100米全程跑完整技术课的任务：1、复习短跑弯道起跑技术2、巩固短跑全程跑完整技术3、发展速度耐力素质课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法开始部分准备部分基本部分一、班长集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务（略）三、安排见习生一、准备活动1、慢跑 800米2、集体徒手操 8节二、专门性准备活动（1）小步跑 30米*3次（2）高抬腿跑 30米*3次（3）后蹬跑 30米*3次一、复习短跑弯道跑
19、技术要点： 1、身体内倾2、两脚脚着地的不同3、摆臂与摆腿的不同4、入弯道与出弯道的关键技术10分钟20分钟 60分钟* * 要求：1、整队迅速整齐2、教师认真观察，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形* * 专门性练习队形：*要求 活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉伤。组织教法：1、讲解、示范技术要点。2、分组练习。3、教师指导纠错。 课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法结束部分1、入弯道跑练习：60米*2-3次2、出弯道跑练习： 60米*2-3次3、150米大步跑*3次二、复习弯道起跑技术听口令起跑*4-5次要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100米跑的
20、加速跑段短，上体抬起较早。三、巩固100米全程跑完整技术100米计时跑*2次要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调，有力。起跑后的第一步不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度很大，两角落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两角落点逐渐趋于一条直线。起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。途中跑步频、步幅相对稳定。一、放松整理活动 1、慢跑2、伸展与柔韧放松二、集合小结上课情况。三、师生道别，下课。10分钟 *组织教法：1、讲解、示范技术要点。2
21、、分组练习。3、教师指导纠错。* *组织教法：1、教师提示技术要点与要求。2、学生练习。3、个别纠正为主。4、计时记录。* * 需用场地器材田径场跑道、起跑器、跑表课后小结 :课的重点难点三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案第 7周 课 程：田径 任课教师：姜生成 上课方式：面授 课程类别：考试 授课内容：1、学习接力跑技术2、接力跑比赛课的任务：1、学习掌握接力跑技术2、体会接力跑比赛特点课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法开始部分准备部分一、班长集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务（略）三、安排见习生一、准备活动1、慢跑 800米2、集体徒手操 8节二、专门性准备
22、活动（1）小步跑 30米*3次（2）高抬腿跑 30米*3次（3）后蹬跑 30米*3次10分钟20分钟* * 要求：1、整队迅速整齐2、教师认真观察，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形* * 专门性练习队形：*要求 活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉伤。 课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法基本部分一、介绍接力跑项目特点要点：1、接力跑正式和非正式比赛项目。2、以短跑技术能力为基础的集体比赛项目。3、在基本能力相近的情况下，传接棒技术对比赛的成败起关键作用。4、高水平比赛需要长期专门的训练准备。二、学习接力跑技术接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分。接力跑包括男、女4*100米和4*
23、400米。1、持棒起跑练习：20-30米 2次1棒采用“蹲踞式”。2、3、4棒采用“半蹲踞式”或站立式起跑。2、4棒接棒人站在跑道外侧，右腿在前。3棒的接棒人站在跑道的内侧，左腿在前重心偏左。2、传、接棒技术练习： （1）原地、行进间两种传接棒练习 6-8次上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40-45度角，掌心向后，拇指于其它四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的手中。下压式：接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50-60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其它四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向下传给接棒人的手中。60分钟* * 组织教法：1、教师讲解
24、示范接力的传接棒的方式技术要领，示范传接棒的方法。2、学生按步骤进行练习传接棒技术。3、练习中教师集体指导与纠正错误。练习要求：1、原地交接棒练习时，前后两个同学为一组，两人相隔一米，练习交接棒。2、行进间时，两人跑动保持一米距离，在前方同学接棒手向后摆时，后方同学看好时机喊“接”，两人协调配合。原地交接棒队形*行进间交接棒队形：* * * *课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法结束部分（2）50米四人组传接棒练习 3-4次传接棒的位置：传接棒过程中通常是传棒人跑到离接棒人约1米5处立即发出“接”的信号，接棒人迅速后伸手臂接棒。3、学习体会4*100米接力完整技术（1）50米四人组接力跑完整技术 2-4次（2）4*1
