跑的教案.docx
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跑的教案
三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案
第1周课程:
田径任课教师:
姜生成上课方式:
面授课程类别:
考试
授课内容:
1、简介短跑技术发展及完整技术
2、学习起跑后加速跑技术
课的任务:
1、初步建立短跑完整技术概念
2、学习起跑加速跑技术
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
开始部分
准备
部分
基本部分
一、班长集合整队,报告出勤情况
二、师生问好,宣布本课内容与任务
三、安排见习生并提出要求
四、介绍短跑发展及完整技术
五、了解学生的专业技术水平
一、组织纪律性教育
二、准备活动
1、慢跑800米
2、摆臂练习
3、原地高抬腿练习
4、自然大步
一、简介短跑技术过程与项目特点,初步建立短跑完整技术概念
1、完整技术过程
短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。
起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。
起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式,上体不宜马上抬起。
途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。
处理好步频与步长的关系。
终点技术主要是用躯干部撞线,在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。
15
分钟
25分钟
50分钟
**********
**********
▲
要求:
1、整队迅速整齐
2、见习生记录所学内容
集体沿田径场慢跑
体操队型:
**********
**********
▲
教法步骤与要求:
1、以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。
2、教师讲解短跑的完整技术,讲解生动简练、突出特点。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
2、生理供能特点
时间短、强度大,短跑项目主要是无氧功能。
60米和100米:
主要以三磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。
200米:
ATP→CP无氧供能系统发挥主要作用。
400米:
ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。
3、技术特点与要求
高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调,节奏感明显。
二、初步学习加速跑技术
(一)技术要求:
1、两臂快速有力的自然摆动,上体有较大的前倾,随着速度和步长的增加上体逐渐抬起。
2、加速距离一般20-30米,用11-13步完成。
3、出发的第一步不宜太大,两脚沿两条相距不宽的直线着地,两脚成“V”形着地逐渐合于一条直线。
(二)在直道上做匀加速跑,60米,练习2-3次
1、站立式起跑,中速启动,匀加速跑
2、站立式起跑,中快速启动匀加速跑
3、站立式起跑,快速启动,匀加速跑
一、放松整理活动
二、集合小结上课情况。
三、师生道别,下课
10分钟
3、观看优秀运动员图片示范准确到位。
进一步建立正确技术概念。
组织教法:
1、教师讲解技术要领要求
2、学生成两列横队相对站立,教师示范
**********
▲→
**********
练习要求:
1、注意技术放松
2、注意蹬摆配合
3、上体逐渐抬起
4、注意踝关节的缓冲和蹬地
练习队形:
**********
▲→
**********
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道
课后小结:
课的重
点难点:
三门峡职业技术学院体育专短跑技术课教案
第2周课程:
田径任课教师:
姜生成上课方式:
面授课程类别:
考试
授课内容:
1、学习跑的专门练习(小步跑、高抬腿)
2、复习短跑加速跑技术
3、初步掌握直道途中跑技术
课的任务:
1、复习加速跑技术
2、学习短跑直道途中跑技术
3、掌握短跑专门练习(两种)
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
开始部分
准备
部分
基本部分
一、班长集合整队,报告出勤情况
二、师生问好,宣布本课内容与任务
三、安排见习
一、培养学生发现和解决问题能力
二、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
三、专项活动
1、摆臂练习
2、原地高抬腿练习
3、自然大步
一、学习跑的专门性练习
1、小步跑
要点:
当摆动腿的膝向前摆出的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌做扒地式的着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
(1)原地提踵*2次
(2)原地小步跑*2次
(3)行进间小步跑30米*2次
2、高抬腿跑
要点:
大腿积极向前上摆抬到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿折叠。
另一腿积极下压,直腿足前掌着地,重心提起,用踝关节缓冲。
(1)原地快速高抬腿*2次
(2)行进间高抬腿30米*2次
5
分
钟
25分钟
60
分
钟
**********
**********
▲
要求:
整队迅速整齐
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形:
**********
**********
▲
要求:
充分活动各个关节,动作幅度由小至大,以防肌肉拉伤。
步骤
1、讲解、示范技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
要求:
1、动作幅度由小到大。
2、力量速度由小到大。
3、注意体会动作关键环节。
4、动作的协调自然和放松时机的掌握。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
二、复习加速跑技术
技术要点同前
1、前倾高抬腿跑20*2次
2、站立式起跑加速跑30米*3次
要求:
在加速过程中,速度增长主要依靠步长和步频逐渐增加。
三、学习直道途中跑技术
1、原地摆臂50次*5次
要求:
身体自然站立,两眼平视,虚握拳,右腿后撤半步,虚足前掌站立,肘关节弯曲为90度。
摆动时以肩为轴,前后摆动。
两臂与身体之间的空隙较小。
前摆时手的高度不超过下额,后摆较大。
2、60米途中跑
快-放松跑-快3次
3、80米加速跑5次
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别,下课。
10分钟
组织教法:
1、讲解技术要领要求
2、学生成两列横队相对站立,教师示范
**********
▲→
**********
步骤:
1、教师提示技术要点要求。
2、学生练习体会。
3、个别纠正为主。
要求:
1、动作协调,有力。
大腿的前摆,小腿的积极扒地。
2、注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。
**********
→
**********
▲
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道
课后
小结:
课的重点难点
三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案
第3周课程:
田径任课教师:
姜生成上课方式:
面授课程类别:
考试
授课内容:
1、学习跑的专门练习(后蹬跑、车轮跑)
2、巩固途中跑技术
课的任务:
1、复习跑的专门练习
2、巩固途中跑技术
3、发展专项身体素质
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分
一、班长集合整队,报告出勤情况
二、师生问好,宣布本课内容与任务
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专项准备活动
1、摆臂练习
2、原地高抬腿练习
3、自然大步
一、复习跑的专门练习
1、复习小步跑30米*3-4次
要点同前
要求:
踝关节放松,有扒地动作。
2、复习高抬腿跑30米*3-4次
要点同前
要求:
大腿高抬,频率较快
5
分
钟
20
分
钟
60分钟
**********
**********
▲
要求:
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察,进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
要求:
充分活动各个关节,动作幅度由小至大,以防肌肉拉伤。
步骤:
1、教师提示要点
2、集体练习
3、个别纠正为主
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
3、学习后蹬跑30米*3次
技术要点:
上体正直或前倾,两臂自然摆动。
摆动腿积极前摆,送髋充分。
腾空时要放松,两腿交替频率要快。
4、学习车轮跑30米*3次
技术要点:
保持高重心,大小腿折叠高抬,大腿积极下压时小腿顺势下落,落地时用脚前掌有弹性的支撑于地面。
三、巩固直道途中跑技术
要点与要求:
同前
1、中速途中跑
60米*3-4次
2、直道途中跑:
80米*3-4次
3、重复跑:
120米*2次
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别,下课。
10分钟
**********
→
**********
▲
教学措施:
抓主要问题随时提醒学生进行观察,相互纠正。
步骤:
1、讲解、示范技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
*
*→
*
▲
要求:
1、动作协调,有力。
大腿的前摆,小腿的积极扒地。
2、注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道
课后小结:
课的重点难点
三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案
第4周课程:
田径任课教师:
姜生成上课方式:
面授课程类别:
考试
授课内容:
1、复习跑的专门练习
2、初步学习蹲踞式起跑技术
3、学习终点跑技术
课的任务:
1、初步掌握蹲踞式起跑技术,学会起跑器安装
2、发展柔韧身体素质
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分
一、班长集合整队,报告出勤情况
二、师生问好,宣布本课内容与任务
三、安排见习生
一、、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专项活动
1、摆臂练习
2、原地高抬腿练习
3、自然大步
一、复习跑的专门练习
技术要点同前
1、小步跑30米*1
2、高抬腿30米*1
3、后蹬跑30米*1
4、车轮跑30米*1
10
分
钟
20
分
钟
60分钟
**********
**********
▲
要求:
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察,进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
大步跑队形
*********
→
**********
▲
步骤:
1、教师提示要点。
2、集体练习。
3、个别纠正为主
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
二、学习蹲踞式起跑
1、起跑器的安装
介绍安装:
起跑器的安装有三种:
“接近式”、“普通式”、“拉长式”。
其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长,“普通式”为一脚半长,“拉长式”为两脚长。
后抵足板与前抵足板约一脚半长。
前抵足板与地面成40-45度,后抵足板与地面成70-80度。
2、蹲踞式起跑30米*6-8次
技术要点:
听到“各就位”口令时,做1-2次深呼吸,两手撑在起跑线前的地面,两脚依次踏抵足板上,后腿跪地。
两手收回放于起跑线的后沿,两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。
身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上,颈部自然放松,两眼视前下方50厘米处。
听到“预备”口令后,平稳的抬起臀部,身体重心前移,臀部稍高于肩、肩超过起跑线。
此时重心主要落在两臂和前脚上。
前脚大、小腿夹角90度,后腿大、小腿夹角约120度。
听到枪声使,两手迅速推离地面,两臂曲肘做有力的前后摆动,同时两脚迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,前腿迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节,把身体向前上方有力地送。
三、学习体会终点跑技术
要点:
在最后冲刺阶段步幅稍大,最后两步需加大上体前倾,以胸或肩撞线。
不要马上急停。
步骤:
1齐步走一排以胸或肩撞线
2—3次
2慢跑中撞线
3—4次
3快速跑30米,做撞线动作
4-5次
步骤:
1、教师讲解、示范起跑器的安装及技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
*
*→
*
▲
组织教法:
1、讲解、示范技术要点。
2、学生模仿、体会。
3、完整动作练习。
4、教师集体纠错为主。
*
*→
*
▲
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别,下课。
10
分钟
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道、起跑器
课后小结:
课的重点难点
三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案
第5周课程:
田径任课教师:
姜生成上课方式:
面授课程类别:
考试
授课内容:
1、巩固途中跑技术,初步掌握全程跑技术
2、学习短跑弯道起跑及弯道跑技术
课的任务:
1、掌握短跑全程跑完整技术
2、学习短跑弯道起跑及弯道跑技术
3、发展速度耐力素质
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
准备部分
一、班长集合整队,报告出勤情况
二、师生问好,宣布本课内容与任务(略)
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专门性准备活动
1、小步跑*30米
2、高抬腿跑*30米
3、后蹬跑*30米
4、加速跑*30米
一、初步掌握全程跑技术
练习1、中速跑60米*2
2、快速跑100米*1
10
分钟
20分钟
**********
**********
▲
要求:
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察,进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
专门性练习队形:
**********
→
**********
▲
要求活动开身体韧带,有效的防止肌肉拉伤。
组织教法:
1、教师提示要点。
2、集体听口令练习。
3、个别纠正为主。
要求:
蹬摆结合有力,节奏性强,每个阶段技术过渡平稳
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
结束部分
二、学习短跑弯道跑技术
要点:
1、身体内倾
2、两脚脚着地的不同
3、摆臂与摆腿的不同
4、入弯道与出弯道的关键
1、入弯道跑练习:
60米*2-3次
2、出弯道跑练习:
60米*2-3次
三、学习短跑弯道起跑技术
听口令起跑*4-5次
要点:
弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进,加速跑的距离比100米跑的加速跑段短,上体抬起较早。
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别,下课。
60分钟
10分钟
组织教法:
1、讲解、示范技术要点和力学原理
2、分组练习。
3、教师指导纠错。
*
*
*
▲
***→
组织教法同上
要求:
练习中相互观察,相互纠正
错误技术,提高观察分析能力。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道、起跑器
课后小结:
课的重点难点
三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案
第6周课程:
田径任课教师:
姜生成上课方式:
面授课程类别:
考试
授课内容:
1、复习弯道起跑技术
2、巩固100米全程跑完整技术
课的任务:
1、复习短跑弯道起跑技术
2、巩固短跑全程跑完整技术
3、发展速度耐力素质
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
开始部分
准备部分
基本部分
一、班长集合整队,报告出勤情况
二、师生问好,宣布本课内容与任务(略)
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专门性准备活动
(1)小步跑30米*3次
(2)高抬腿跑30米*3次
(3)后蹬跑30米*3次
一、复习短跑弯道跑技术
要点:
1、身体内倾
2、两脚脚着地的不同
3、摆臂与摆腿的不同
4、入弯道与出弯道的关键技术
10
分钟
20分钟
60分钟
**********
**********
▲
要求:
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察,进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
专门性练习队形:
**********
→
**********
▲
要求活动开身体韧带,有效的防止肌肉拉伤。
组织教法:
1、讲解、示范技术要点。
2、分组练习。
3、教师指导纠错。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
1、入弯道跑练习:
60米*2-3次
2、出弯道跑练习:
60米*2-3次
3、150米大步跑*3次
二、复习弯道起跑技术
听口令起跑*4-5次
要点:
弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进,加速跑的距离比100米跑的加速跑段短,上体抬起较早。
三、巩固100米全程跑完整技术
100米计时跑*2次
要求:
起跑时紧贴起跑器,形成正确的技术动作,蹬离起跑器时,动作协调,有力。
起跑后的第一步不宜过大。
加速跑时,两臂屈肘有力的前后摆动,两腿脚前摆和有力向后下方蹬地。
开始时,上体前倾角度很大,两角落点左右之间的距离较宽。
以后随着步长和跑速的增加,上体逐渐抬起,两角落点逐渐趋于一条直线。
起跑阶段注意力要集中。
加速跑到11-13步,约20-25米左右需用惯性跑1-2步。
途中跑步频、步幅相对稳定。
一、放松整理活动
1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、集合小结上课情况。
三、师生道别,下课。
10分钟
*
*
*
▲
▲
******→
组织教法:
1、讲解、示范技术要点。
2、分组练习。
3、教师指导纠错。
*
*→
*
▲
组织教法:
1、教师提示技术要点与要求。
2、学生练习。
3、个别纠正为主。
4、计时记录。
**********
**********
▲
需用
场地
器材
田径场跑道、起跑器、跑表
课后小结:
课的重点难点
三门峡职业技术学院体育专业短跑技术课教案
第7周课程:
田径任课教师:
姜生成上课方式:
面授课程类别:
考试
授课内容:
1、学习接力跑技术
2、接力跑比赛
课的任务:
1、学习掌握接力跑技术
2、体会接力跑比赛特点
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
开始部分
准备部分
一、班长集合整队,报告出勤情况
二、师生问好,宣布本课内容与任务(略)
三、安排见习生
一、准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
二、专门性准备活动
(1)小步跑30米*3次
(2)高抬腿跑30米*3次
(3)后蹬跑30米*3次
10分钟
20分钟
**********
**********
▲
要求:
1、整队迅速整齐
2、教师认真观察,进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
徒手操队形
**********
**********
▲
专门性练习队形:
**********
→
**********
▲
要求活动开身体韧带,有效的防止肌肉拉伤。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
一、介绍接力跑项目特点
要点:
1、接力跑正式和非正式比赛项目。
2、以短跑技术能力为基础的集体比赛项目。
3、在基本能力相近的情况下,传接棒技术对比赛的成败起关键作用。
4、高水平比赛需要长期专门的训练准备。
二、学习接力跑技术
接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分。
接力跑包括男、女4*100米和4*400米。
1、持棒起跑练习:
20-30米2次
1棒采用“蹲踞式”。
2、3、4棒采用“半蹲踞式”或站立式起跑。
2、4棒接棒人站在跑道外侧,右腿在前。
3棒的接棒人站在跑道的内侧,左腿在前重心偏左。
2、传、接棒技术练习:
(1)原地、行进间两种传接棒练习
6-8次
上挑式:
接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干约成40-45度角,掌心向后,拇指于其它四指自然张开,虎口向下,传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的手中。
下压式:
接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50-60度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其它四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前部由上向下传给接棒人的手中。
60分钟
**********
**********
▲
组织教法:
1、教师讲解示范接力的传接棒的方式技术要领,示范传接棒的方法。
2、学生按步骤进行练习传接棒技术。
3、练习中教师集体指导与纠正错误。
练习要求:
1、原地交接棒练习时,前后两个同学为一组,两人相隔一米,练习交接棒。
2、行进间时,两人跑动保持一米距离,在前方同学接棒手向后摆时,后方同学看好时机喊“接”,两人协调配合。
原地交接棒队形
**********
▲
**********
行进间交接棒队形:
*→*
→
*→*
▲
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
(2)50米四人组传接棒练习
3-4次
传接棒的位置:
传接棒过程中通常是传棒人跑到离接棒人约1米5处立即发出“接”的信号,接棒人迅速后伸手臂接棒。
3、学习体会4*100米接力完整技术
(1)50米四人组接力跑完整技术
2-4次
(2)4*1
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