排球队训练计划方案排球队周训练计划.docx
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排球队训练计划方案排球队周训练计划
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排球队训练计划方案
一、指导思想
根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。
二、训练目标
根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排:
技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点:
1、抓数量:
即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量。
2、抓质量:
要符合规则,达到一定的指标要求。
3、抓难度:
主要从难从严。
4、抓结合:
结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。
三、排球队组成
1、教练:
郭向荣
2、协助:
柯立贤(上班时间)
3、队员:
上学期坚持训练的队员15名
四、训练时间
1、时间:
2011年2月26日——2011年6月26日
2、周二、周四下午第三节课以后(17:
15—18:
00)
五、训练进度表
第一阶段:
2月26日——4月29日(共19次)
(一)技术训练
1、垫球:
重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。
练习方法:
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球
2、传球:
纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。
纠正方法:
反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球:
掌握扣球的最后击球动作要领。
方法:
个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球:
重点提高发球的准确性和攻击性
方法:
在发球区反复进行发球练习
(二)战术训练
“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛:
通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力
(三)素质训练
全面素质练习:
柔韧练习(压腿)
速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳)
耐久力(800m、1500m)
专项练习:
三米线移动,弹跳力,灵敏性
第二阶段:
5月6日到6月26日(共16次)
(一)技术训练
1、垫球:
重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法:
站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
2、拦网:
初步掌握拦网(单人)的手型
方法:
徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。
3、扣球:
改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。
方法:
起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,
4、传球:
着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前
方法:
1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。
2)多做自抛自传练习
5、初步掌握正面上手发球的技术要领
方法:
近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
(二)素质训练
全面素质练习:
50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐
专项素质:
1、腰腹训练
2、专项素质训练:
三米移动
3、挥臂速度:
手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练
(三)总结
1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励。
2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。
六、注意事项
1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。
2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施,尽量防止队员受伤。
3、在训练时如发生安全问题,教练要妥善处理并及时上报有关部门。
七、场地与器材
1.场地:
一个排球场
2.器材:
一人一个排球
八、考勤方法
训练期间教练负责队员的考勤,每天将点名情况上交体育教研室,每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。
九、教练工作量计算方法
1、每次训练以一节课计算,本学期合计35节课。
2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨。
)无法按计划进行训练,教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。
排球队训练计划方案
教练:
张继周
队员:
赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠
李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲
一、时间:
2008年3月——2008年12月
二、队伍基本情况:
整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外,其他队员都有了1—2年的训练经历。
其中,赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面,只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好,需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手,还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。
三、指标:
本年度全省排球比赛中,争取达到男、女队进入前六名。
四、周期及得周期训练比例:
全年有一次全省排球比赛,因寒、暑假,故将全年计划分为两个周期。
第一周期:
2008年3月——2008年6月,共四个月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天摸球,包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛,五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛,进行实战训练。
进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段:
3月——4月,约两个半月。
此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段:
5月上旬。
根据上一阶段技战术,基本素质的训练,我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习,在比赛中找缺点。
然后进行针对性训练。
调整阶段:
6月——7月。
根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。
第二周期:
8月中旬——12月中旬。
此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点,补充新的有潜力的队员,九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。
竞赛阶段:
11月中旬。
根据上一阶段技战术,基本素质的训练,应安排较大比例的实战练习。
调整阶段:
11月下旬——12月。
根据比赛中出现的问题,及时制定训练计划。
五、运动量:
一周训练三次,每次2小时。
比赛前20天集中训练,每周运动量采取大中小相结合。
六、措施:
严格执行教学训练进度检查制度,并做到:
1、每次训练后进行讲解;
2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;
3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次总结,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。
排球队训练计划方案
一、指导思想:
根据校教职工实际情况,坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练,着重培养和发展教职工对排球的兴趣,促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标:
1.掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2.培养二传的基本技术。
3.提高排球队员的整体素质。
三、训练安排:
1.训练时间15:
30—17:
30
2.训练任务:
(1)身体素质:
在全面发展的基础上,以速度、爆发力为重点,注重发展灵活性和协调能力。
(2)技术:
全面掌握各项基本技术动作,着重抓好接发球和传球技术,培养技术运用的能力。
(3)战术:
掌握基本场上站位,基本攻防战术,注意战术意识的培养。
(4)心理:
提高心理适应能力,发展队员个性品质:
提高各项心理品质
四、训练内容:
1.身体素质:
a.速度训练:
反应速度、移动速度训练。
b.力量训练:
一般力量训练,爆发力训练。
c.灵敏及协调能力的训练。
d.耐力训练
2.技术训练:
a.准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)
b.发球(正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球)
c.垫球:
(正面垫球、体测垫球、背面垫球)
d.传球:
(正面传球、正面传快球、传调整球)
e.扣球:
(扣一般高度球、快球、平拉开球背飞)
f.拦网:
(单人拦网、双人拦网)
3.心理训练:
感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练
五、训练方法:
第一阶段:
(基本技术训练阶段1—2周)
具体做法:
利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法,如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态,为后面的比赛做好准备。
措施:
1.队员每天对垫或自垫500—600次,自传100—200次。
2.扣垫20—30分钟(即打垫)
3.发球练习
4.2、3、4号位扣球
第二阶段:
(强化训练阶段3—4周)
本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下,强化基础配合和整体战术,以及攻守转换的训练,加强一传和二传的到位率,进攻技术的训练要以高速和快节奏为主,以局部的进攻战术为主,保持战术的流畅性,保证训练的情景接近比赛模式;
措施:
1.接发球练习(一传到位,二传到位练习)
2.接发球进攻练习
3.2—3个人的局部组合进攻练习
4.拦网练习
5.接发球站位区域练习
第三阶段:
(竞赛期的准备阶段1周)
本阶段的训练是减少个人技术训练的比例,主要一局部组合和整体战术配合为主,重视个人的特长训练,并通过教学训练和检查比赛,改进和提高技战术的临场效果,使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
措施:
1.6对6比赛训练,进攻防守,做到攻防平衡。
2.通过教学比赛,及时总结,不断改进。
六、注意事项:
1.每次训练,每位队员都必须准时参加。
2.能够服从教练的安排与指挥。
3.在训练时,能够自我保护,防止受伤。
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