达摩易筋经.docx
- 文档编号:1102372
- 上传时间:2022-10-17
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:452.60KB
达摩易筋经.docx
《达摩易筋经.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《达摩易筋经.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
达摩易筋经
一、韦驮献杵第一势
立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。
二、韦驮献杵第二势
足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。
三、韦驮献杵第三势
掌托天门目上视,足尖著地立身端,力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;
舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
四、摘星换斗势
只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸,鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。
五、倒拽九牛尾势
两腿后伸前屈,小腹运气空松,用力在于两膀,观拳须注双瞳。
六、出爪亮翅势
挺身兼怒目,推手向当前,用力收回处,功须七次全。
七、九鬼拔马刀势
侧首弯肱,抱顶及颈,自头收回;弗嫌力猛,左右相轮,身直气静。
八、三盘落地势
上腭坚撑舌,张眸意注牙,足开蹲似踞,手按猛如挚;
两掌翻齐起,干斤重有加,瞪睛兼闭口,起立足无斜。
九、青龙探爪势
青龙探爪,左从右出,修士效之,掌平气实;
力周肩背,围收过膝,两目注平,息调心谧。
十、卧虎扑食势
两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更,昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;
鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑,降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
十一、打躬势
两手齐持脑,垂腰至膝间,头惟探胯下,口更齿牙关;
掩耳聪教塞,调元气自闲,舌尖还抵腭,力在双肘弯。
十二、掉尾势
膝直膀伸,推手自地,瞪目昂头,凝神壹志;
起而顿足,二十一次,左右伸肱,以七为志;
更作坐功,盘膝垂眦,口注于心,息调于鼻;
定静乃起,厥功维备,总考其法,图成十二。
达摩易筋经十二式图解
失败+1
简介
“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目的。
尤其对于强直性脊柱炎患者,更是有利于纠正体形,恢复关节受限有着巨大的协助作用。
步骤/方法
1.韦参献杵第一式
自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟
2.韦参献杵第二式
接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。
式定约静立半分钟。
3.韦参献杵第三式
接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。
式定后约静止半分钟
4.摘星换斗式
右式:
接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。
左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。
式定后要气布胸际,深长鼻吸自由
左式:
左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。
式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟
5.倒拽九牛尾式
右式:
接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。
左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。
式定后约静立半分钟
左式:
左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟
6.击爪亮翅式
接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推,如此反复七次;意在天门
7.九鬼拔马刀式
右式:
接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。
式定后约静立半分钟
左式:
左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟
8.三盘落地式
接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。
式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟。
然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再成8式。
凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。
9.青龙探爪式
右式:
接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右足内侧,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前变爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探
左式:
左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探。
右、式姿式反复作三遍
10.打躬式
接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽;然后变为弓腰,垂脊,挺膝。
头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑,意在双肘尖。
式定后随意停留片刻
11.卧虎扑食式
右式:
接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。
右脚向前迈一大步。
左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。
式定后约静立半分钟
左式:
身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,为左右互换,式定后约静立半分钟。
12.掉尾式
接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。
式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 达摩 易筋经