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30,下午15:
00—17:
30训练。
五、训练形式及考核办法:
1、学生自愿报名参加训练,家长或监护人支持要知道。
为阶段。
2、在学生中进行考核选拔队员。
3、每周进行篮球教学比赛进行考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对篮球运动的爱好与兴趣。
2、训练是以周为阶段(要是常年系统的身体系统训练为主就更佳)。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力,运、投,综合技术技能等练习。
4、着装要求为适合运动训练要求,训练中禁止接听电话。
5、严格考勤制度,严格安全纪律教育。
七、思想教育和管理:
1、进行安全纪律教育,训练中必须严格按照教练的指令、内容科学的进行训练。
2、队员在训练期间按要求完成训练内容,往返路途中安全自行负责。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"
爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、能吃苦、敢拼搏"
的品质,有计划地安排优秀运动员事迹的讲解,加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
八、具体训练要求:
准备期:
()1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
4、开始训练。
第一阶段:
():
1、以身体训练为主,选拔为主。
2、以耐力训练为主,以基本技术辅。
第二阶段:
基本的篮球技术训练为主,耐力训练为辅。
第三阶段:
篮球全能技术训练为主,专项技术、战术养成训练,巩固及提高阶段,耐力训练为辅。
第四阶段:
()教学比赛,战术训练,综合练习、模拟比赛练习。
结束阶段:
后期比赛及训练阶段。
附:
一、运动员名单
二、运动员考勤表三、训练单元计划
体育组
2014年6月
假期篮球培训计划
指导教师:
祝进义李杰祝勇飞
一、名单:
电话:
13985638639
姓名
班级
出生年月
身高(cm)
联系电话
备注
二、培训周计划:
阶段
时间
内容
基础、身体素质
目标基本掌握技
术动作
训练强度
7月15---7月24日
一
小中
身体素质、技
合理运用技
二
7月25---8月5日
中大
全面掌握、运用技术动作,施展运用独
特动作
技术动作、教
学比赛、规范技术动作
8月6---8月25日
三
中小
三、单元计划:
时间:
2014年7月15日内容:
上午:
(8:
00---10:
00)
1、
2、
准备活动(12分钟定时运球绕篮球场跑、徒手操)。
讲解培训班培训内容及目的和训练要求。
3、双手同时运球(2个球)走15米,来回一次,共10次。
4、双手肩上投篮20个一组,共10组。
5、两人一组运球游戏,互相运球抢球练习。
6、放松。
(安排下午训练时间及强调安全、按时回家、按时作息时间)。
下午:
17:
30---18:
30
1、准备活动(运球跑10圈,徒手操运动、要求充分活动各关节)。
2、体能训练(往返跑来回四次共十次)。
3、双手地上滚球来回走10次。
4、柔韧练习。
5、放松。
2014年7月16日
内容:
8:
00
2、运球基本动作练习(左手为重点)。
3、基本投篮技术动作练习。
4、三步上篮练习。
5、不定点投篮练习(男:
30个一次共4次,女:
20个一次共4次)。
4、力量练习。
7月17日
1、准备活动(运球跑10圈<
要求左右手半蹲运球>
,徒手操运动、要求充分活动各关节)。
2、自由投篮上篮练习(20分钟)
3、变相运球练习。
4、不定点投篮练习(男:
5、左右转运球练习。
7月18日
8:
1、准备活动(运球跑20圈,徒手操运动、要求充分活动各关节)。
3、运球过人练习。
4、跑篮练习
6、放松
30---19:
1、准备活动(绕楼梯跑20圈)。
2、柔韧练习(横叉、纵叉各四次,每次坚持1分钟)。
3、力量练习(各种核心力量动作练习各四次,每次15---20秒)。
4、小结。
7月19日
3、往返跑练习(10组)、
1、准备活动:
跑楼道20圈。
2、力量练习。
3、放松。
7月20日
3、体能训练《往返跑练习(10组)》
3、变向运球、跑篮练习。
7月21日
3、不定点投篮练习(男:
4、放松。
2、熟悉球性练习。
3、控制球练习。
4、助跑摸高练习。
5、投篮练习。
6、各种转身技术动作练习。
7、放松。
7月22日
2、压腿练习。
3、步伐练习。
4、折返跑练习(8组)
5、单手直臂旋转练习。
6、双手持球体前屈练习。
7、双手持球体前侧练习。
8、左右伸展练习。
9、单手持球转体扩胸练习。
10、单手直臂向下抠球练习。
11、单手左右侧绕环练习。
12、放松。
7月23日
1、准备活动(慢跑20圈,徒手操运动、要求充分活动各关节)。
3、力量、柔韧练习。
2012年7月24日
3、变向运球。
4、变速运球
5、变速摆脱防守人上篮
6、变向摆脱防守人投篮
7、俩人配合慢走突然加速摆脱防守人上篮练习。
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