哑铃健身计划一周表Word下载.doc
- 文档编号:13004920
- 上传时间:2022-10-02
- 格式:DOC
- 页数:7
- 大小:639.50KB
哑铃健身计划一周表Word下载.doc
《哑铃健身计划一周表Word下载.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《哑铃健身计划一周表Word下载.doc(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
工具/原料
·
哑铃
哑铃凳
周一训练:
1.1
仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2.2
仰卧哑铃上斜卧推
3.3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4.4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5.5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6.6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
周三训练:
阿诺德哑铃推肩
直立哑铃交替前平举
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
哑铃负重直腿硬拉
练习4组*15-20个
周五训练:
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
仰卧上斜哑铃卧推
哑铃箭步蹲
坐姿哑铃弯举
单臂哑铃颈后臂屈伸
鞠躬尽瘁,死而后已。
——诸葛亮
b7
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 哑铃 健身 计划 一周
冰豆网所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
关于本文