整理SONIX运动训练标准姿势大全Word文件下载.docx
- 文档编号:14021801
- 上传时间:2022-10-17
- 格式:DOCX
- 页数:22
- 大小:1.94MB
整理SONIX运动训练标准姿势大全Word文件下载.docx
《整理SONIX运动训练标准姿势大全Word文件下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《整理SONIX运动训练标准姿势大全Word文件下载.docx(22页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
肘与肩膀高度平行,如同祈祷的姿势在前面合掌,不得拧身体,在合掌的手互相推的同时,向左右摇;
合掌的双手左右摇摆时不得超出肩膀的范围;
要机板上腰部伸直,一只手臂向背部位伸。
向背部拉伸的手臂的同侧胸部,以最大程度上向前推,拉伸胸部肌肉和臂肌肉
注意上身向侧面倾斜或不得转腰。
保持朝正面的姿势。
二、背部健身训练
双手及肘向上抬起
扩胸,向背部中间聚肩,保持紧张状态,向下推肘
肘部位推到胸部下方
向下推肘部位时,前臂不得向前倾斜,与地面保持垂直状态
向上抬双臂与肩膀高度一致,手臂向上,双臂向前伸出
向背部中间聚肩胛骨,将前臂与地面保持水面,肘部向后推
轻拉手柄,将上身向后移动
双腿分开与同肩宽,握住手柄
躬背部的同时,背部中间向后推。
轻弯膝盖,向正面抬骨盆
拉伸握住手柄的双臂,向下拉下鄂
三、肩膀健身训练:
要机板上,双腿分开与同肩宽,自然拉伸双臂,按肩膀高度上向抬
肘和手保持水平,3秒内向上抬,3秒下向下放,进行胳膊整体的上下运动
注意双臂不得高抬过肩膀,注意双手不得与大腿接触,不得放松肩膀
面对机板站立,弯曲上身,双手向内侧展开,躺下
拉伸双腿及腰部,以轻轻上抬脚跟,将体重向上身移动,弯曲肘部,俯卧撑姿势
向上抬脚跟,肩膀和手的位置调整为一线
面对机板站立,肢与机板一步远的距离
双膝跪在地面上,将双手放在机板上
臂部向后推,为了让双腿与胸部接触,将胸部向地面推
注意手掌,前臂不得离开机板,将臂部以最大的程度与手掌拉远
四、臂部健身训练:
用手指握住机板的边缘部位,背对机板而坐
将臂部向前移动,以曲肘,用臂力支撑身体重量
曲肘时,不得向上端肩
盘腿坐在机板上,腰部挺直,双手在胸前合十
在胸前双手用力合十后,固定手腕,指尖向一侧倾斜
肘的高度,手的高度与胸平行
面对机板,后退一步屈膝,双手放在机板上
以手腕的内测向外,臂部向后拉伸,来拉伸手腕周围的肌肉
放松肌肉,不得反作用,手不得离开机板
五、腿部健身训练:
要机板中间,双脚分开与肩同宽,双手握住手柄挺直腰部,屈膝坐势
避免膝盖过于弯曲超过脚尖,将臂部向后拉伸,避免背部弯曲,上身作出向前并向下的姿势
脚尖,膝盖同方向。
手握住手柄,目的是保持身体平衡,不要过于用力拉手柄
要机板中间,双手握住手柄,将一条腿抬起,身体处于T字形,上身向前,下下的姿势
支撑身体的腿,不得屈膝,身体的重力在脚跟,手不得用力拉手柄,只是保持身体的平衡
如同推动,向上抬起腿,不得转动骨盆,骨盆向下移动
将膝盖放在机板的一侧,另一只脚站在机板以外的地面上,挺直膝盖而坐
挺直上身,保持骨盆在机板上不转动,将身体的重力向前移,向下。
为了机板外侧腿的膝盖位置不得超过脚尖,所以脚的距离需离机板稍远
在机板中间双脚合十站立,把上身如同坠落的感觉向下
为了从腰部到头部最大程度上拉伸,以脱下胸部来使背部弯曲
为了不弯曲膝盖,保持挺直,将身体的重力移到脚跟,不给反作用力。
在机板中间,双腿分开与肩膀同宽,手握住手柄,挺直腰部,弯曲膝盖坐势
手在保持身体平衡的状态下,将脚跟在原地向上抬起50度
过度抬起脚跟会给脚腕带来负担,因此保持适当的高度
在机板的后端,双腿分开与肩膀同宽,双手向前推握住手柄
防止脚趾与机板的分离,挺直膝盖,将臂部和上身向手柄方向推
在上身向手柄方向推时,为了避免臂部的翘起,将身体保持1字的姿势。
六、核心健身训练:
用双手支撑头部,背部躺在机板上,膝盖弯曲成90度,腿贴近腹部并抬起
将下鄂拉向胸部,视线向肚脐,肩骨从机板上抬起
视线聚集在肚脐,不给颈椎负担,弯曲身体向上抬
在机板中间双腿分开与肩同宽,抬起双臂至头顶,拉伸上身
双臂推向一侧,向骨盆的反方向,将上身向下推
运动中禁止臀部翘起
在机板中间双腿分开与肩同宽,双臂弯曲90度,与地板成水平,抬起至与肩同高
以骨盆为中心保持水平,旋转上身
旋转上身时,不是转动膝盖或上身倾斜,正确姿势站立
市场价格在有些情况下(如对市场物品)可以近似地衡量物品的价值,但不能准确度量一个物品的价值。
三者的关系为:
(7)环境影响评价的结论。
4)按执行性质分。
环境标准按执行性质分为强制性标准和推荐性标准。
环境质量标准和污染物排放标准以及法律、法规规定必须执行的其他标准属于强制性标准,强制性标准必须执行。
强制性标准以外的环境标准属于推荐性标准。
建设项目环境影响评价技术服务机构(以下简称“环评机构”)应当按照《建设项目环境影响评价资质管理办法》的规定申请建设项目环境影响评价资质(以下简称“环评资质”),经国家环境保护部审查合格,取得《建设项目环境影响评价资质证书》后,方可在环评证书规定的资质等级和评价和范围内从事环境影响评价技术服务。
C.可能造成较大环境影响的建设项目,应当编制环境影响报告书·
根据使用者的能力,将双臂的位置接近机板或远于机板,来决定运动范围
报告内容有:
建设项目基本情况、建设项目所在地自然环境社会环境简况、环境质量状况、主要环境保护目标、评价适用标准、工程内容及规模、与本项目有关的原有污染情况及主要环境问题、建设项目工程分析、项目主要污染物产生及预计排放情况、环境影响分析、建设项目拟采取的防治措施及预期治理效果、结论与建议等。
(2)疾病成本法与人力资本法
在评估经济效益不能直接估算的自然资源方面,机会成本法是一种很有用的评价技术。
机会成本法特别适用于对自然保护区或具有唯一性特征的自然资源的开发项目的评估。
规划编制单位对可能造成不良环境影响并直接涉及公众环境权益的专项规划,应当在规划草案报送审批前,采取调查问卷、座谈会、论证会、听证会等形式,公开征求有关单位、专家和公众对环境影响报告书的意见。
在机板中间,将双脚掌合十,双手握住脚
(3)环境影响评价中应用环境标准的原则。
将下颚拉向胸部,弓背,头向下
弓背时,以臀部不得离开机板,来决定运动范围
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 整理 SONIX 运动 训练 标准 姿势 大全