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(略)
作业进程
一、作业准备:
1、带队入场,整理着装,清点人数,向在场首长报告
2、宣布作业提要
二、作业实施
同志们,大家都从电视中领略过国旗护卫队的飒爽英姿吧,他们那端正的姿势,严整的军容,振奋的精神,协调一致的动作都来源于队列训练,大家要成为一名标准的军人,必须从队列训练入手。
(一)、立正、跨立、稍息
<
一>
立正
立正是军人的基本姿势,是队列的基础。
军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、军旗、奏国歌和军歌等严肅庄重的时机和场合,均应自行立正。
1、口令:
2、要领:
两脚跟靠拢并齐,两脚向外分开约60度,两腿挺直;
小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾,两肩要平,稍向后张,两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝,头要正颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
3、立正的动作标准与要求:
(1)两脚跟未靠齐。
纠正的方法:
划一条直线,两脚跟站在横线上反复练习。
(2)方向不正,两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。
在地面画“T“字线,反复练习。
(3)两腿未夹紧,有空隙。
两腿靠拢,裆部夹紧。
(4)腰挺不直,纠正的方法:
向前上方挺胸,以胸带腰。
(5)头歪,纠正的方法:
指出歪的方向,使其体会纠正。
(6)面部不自然,纠正的方法:
面部的肌肉放松。
二>
跨立
跨立主要用于军体操.执勤和舰艇上分区列队等场合,可以与立正互换。
1.口令:
2.要领:
左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,
身体重心落于两脚之间,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与
外腰带下沿(内腰带上沿)同高,右手手指并拢自然弯曲,手心
向后。
3.标准与要求:
跨立出脚背手快,动作协调,跨脚距离准确。
4.常犯的毛病及纠正的方法:
(1)上体不稳,挺肚子,蹶臀部。
腰部向上用力,使腰杆挺直,同时收小腹收臀部。
(2)
跨立的距离不准确。
睚的方法:
用大腿控制力量,在地上划标记
反复练习。
三>
稍息
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,
上体保持立正姿势,身体重心大部落于右脚。
稍息过久可自行换
脚。
3.动作标准与要求:
稍息时,左脚跟略提起,脚腕稍用力,前脚掌
擦地迅速伸出,方向要正,距离要准确,现金腿自然伸直,体重
大部落于右脚,身体不能晃动,上体保持立正姿势,注意力不得
分散。
4.常犯毛病及纠正的方法:
(1)出脚距离过大或过小。
纠正的方
法:
在距右脚三分之二处划一标记,体会练习。
(2)出脚时弯腿。
两腿自然伸直,出脚时膝盖注意后压。
(3)收腿时
身体晃动,耸肩。
右腿挺直,用两腿合力把脚收回,
上体不动。
(二)、停止间转法
一>
向右(左)转
向右(左)――转
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌
前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺,矗体保持立正姿势。
半面向右(左)转,按照向右(左)转的要领转45度。
向后转
向后――转
按照向右转的要领向后转180度
3.动作标准要求:
转时,两腿挺直,两臂不得外张,转脚.转
体要一致,后脚的脚跟要摆正;
靠脚时,不得外扫和跺脚,做到“两快一稳一正“(转体快.靠脚快,转体稳,方向转正“,动作准确,节奏分明。
4、常犯的毛病及纠正的方法:
(1)转时弯腿。
转时两腿挺直。
(2)上体转动不与脚.腰转动一致,身体晃动站不稳。
转时腰杆挺直,身体和两脚同时用力;
转时要以腿.脚跟为轴,体重要落在为轴的脚跟上。
(三)、行进与立定
一>
齐步行进与立定
齐步是军人行进的常用步法。
口令:
齐步――走
1.要领:
左脚向正前方迈出约75厘米,执照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
上体正直,微向前倾;
手指轻
轻握拢,拇指贴于食指第二节;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
2、作标准与要求:
齐步行进时,精神振奋,两眼注视前方,臂腿协调一致,
做到:
走直线,身体稳,摆臂自然靠脚准。
常见的毛病及纠正的方法:
(1)八字脚。
向前迈出时,脚要正直向前方迈出,两脚内侧在一条直线上行进。
(2)步幅不准确。
划75厘米步幅线反复练习。
(3)上体晃动。
挺腰.挺胸,两膝适当向右用力。
(4)立定时身体后仰。
向前大半步准确,体重前移。
(5)靠脚时弯腿。
脚腕用力,压膝盖。
(6)立定时靠脚放手不一致。
前脚掌着地时,手停止摆动,靠脚的同时放手。
二>
跑步
跑步主要用于快速行进。
跑步――走
1、要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线5厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
2、标准及要求:
跑步时,应用脚掌的弹力前进;
摆臂时,肘部不得外张,立定时不垫步。
常犯的毛病及纠正的方法:
(1)全脚掌着地。
跑步时身体稍向前倾,强调用脚掌的弹力向前运动。
(2)八字脚。
脚尖向正前方,反复纠正练习。
(3)摆臂上下打鼓。
两臂肘向里合,小臂前后水平运动,向前不露肘,向后不露手。
a)定立
i.口令:
立――定
齐步时,听到口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),
两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
跑步时,听到口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动,着
地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
(四)、步法变换
步法变换,均从左脚开始。
1、齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;
听到动令,即换跑步前进。
2、跑步换齐步,听到口令,继续跑两步,然后换齐步行进。
3、踏步换齐步或跑步,听到“前进“的口令,继续踏两步,再换齐步或跑步行进。
动作的标准与要求:
步法变换均从左脚开始,变换步法时,且换第一步要规范(其它同步法与立定)
换步法时换得不及时。
结合口令将换步法的几步分解开反复练习,尔后连贯练习,另外还应克服紧张的心理。
[组织训练]
训练方法:
个人体会,分解练习,连贯练习,结对子训练,模仿练习,分组训练,评比竞赛,穿插思想工作,调动训练积极性,小结讲评。
[作业讲评]
(重述课目,内容,标准,及训练达到的效果,肯定训练中好的方面,表扬好人好事;
指出存在的问题及下步努力的方向,布置下节课的训练内容。
(五)、行进间转法
同志们,此前我们学习和训练了步法与立定,那么在运动中怎样去改变方向呢?
那就是在停止间转法基础上变化的行进间转法。
它通常分为两种:
一种是起步的行进间转法;
另一种是跑步的行进间转法。
其口令为:
“向右转—走”、“向左转—走”“向后转—走”。
首先我们学习起步的。
讲解示范:
为了给大家一个直观的印象,下面我先给同志们示范一遍,同志们注意细心观察。
(示范一遍)刚才,我给同志们将动作示范了一遍,其动作要领如何呢?
下面我便讲解遍示范,同志们注意认真学习。
1、当听到“向右转—走”的口令后,左脚向前半步,脚尖向右月45度,身体向右砖90度,然后左脚保持不转动,同时出右脚按照原步法朝新的方向行进。
2、向左转走的动作要领刚好与向右转走的相反。
(讲解示范)
3、上面我们学习了向右、向左转走的动作要领,下面我们继续学习向后转作走,当听到“向后转—走”的口令后,左脚向右较前迈出约一步,脚尖向右约45度,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出左脚按照新方向行进。
跑步的行进间转法的动作要领除向后转走略有不同外,其余均与齐步的相同。
跑步行进间转法的向后转走的动作要领为:
当通道口令后,继续向前两步,而后按齐步转法的动作要领执行。
组织训练:
1、个人体会。
好!
刚才就是行进间转法的动作要领,看大家是否明白?
(配合人员进行配合)
下面我们进行体会练习,在练习过程中,如果大家又不明白之处,及时向我提问。
个人体会开始!
2、分组练习
停!
成原队形集合!
刚才,大家进行了个人体会产,从体会情况来看,同志们的训练热情很高,掌握动作较快人,尤其是第*名表现突出,希望同志们继续保持并向该同志产,同时,同志们在体会练习过程中,对动作要领掌握得不透彻,为了使大家进一步掌握动作要领,我们进行分组练习,在练习过程中,希望小组长能负责,严格要求,同志们也能互相帮助,共同提高,各小组分别向左向右带开三步进行训练!
3、评比竞赛
4、全班合练
常见问题:
1、两臂摆动不自然,外张过大;
2、两腿未自然挻直;
3、上体不能保持正直。
纠正方法:
1、加强身体协调性训练;
2、分解练习,单个纠正练习;
3、腰部用力,支撑身体。
要领小结:
一快:
转体时要快;
一稳:
要掌握身体重心,齐步大部分落于右脚的前脚掌,使身体保持稳定。
一直:
手臂了随腿的变化而摆动,要臂腿协调,手臂伸直。
一停顿:
转体到位到出脚朝新的方向前进之间要稍有停顿。
小结讲评:
略
(六)、脱帽、戴帽
脱帽、戴帽常用于礼仪场合和队列生活中,如集会,军容风纪检查等。
其口令为“脱帽、戴帽”。
为了便于大家对动作要领的掌握,由我先将连贯动作示范一遍。
(示范)下面,由我边讲解边示范其动作要领:
(脱帽)双手捏帽檐基帽前端两侧,将帽取下,置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽前端中央处,小臂略成水平。
(戴帽)听到口令,双手捏帽檐或前端两侧,取捷径迅速将帽戴正。
组织练习:
1、个人体会
2、结对子练习
3、集体练习
两快:
双手捏握动作快,手还位动作快;
两准:
捏握帽位置准确,置于左小臂和戴帽后动作准确;
脱、戴帽动作过程中身体要稳。
常犯毛病:
1、取帽时低头
2、取帽时动作慢
3、置于左小臂后帽墙后端翘起
4、戴帽后不正
1、头部用力顶立,颈部挺直
2、双手捏握帽檐协力稍向上,将帽取下
3、左手四指并拢在内,拇指在内屈回,用四指的内侧,拇指的外侧握扶帽。
4、戴帽时,双手捏握帽檐两侧,将帽由前至后接触头部,协力调正。
(七)、敬礼
同志们,课前,我要求大家对敬礼进行了预习,那么敬礼分为哪几种呢?
哪们同志回答?
刚才这位同志回答得非常正确,敬
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