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(1)绕操场慢跑六圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段:
(1)根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺;
铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;
中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;
短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;
铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;
中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)短跑项目练习150米跑;
200米、400米项目练习追逐跑;
跳高、跳远项目练习助跑和起跳;
铅球项目继续进行力量练习(如:
前抛、后抛实心球);
中长跑项目练习变速跑。
(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);
200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;
跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;
前抛、后抛实心求);
中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;
(5)短跑项目练习起跑和途中跑;
200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);
铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段:
(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;
(2)强化基本技术、技能的训练;
(3)模拟测试;
4、调整与休息阶段:
(1)运动量和强度逐渐减少;
(2)进行趣味性活动(如:
打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);
(3)做好学生思想工作、积极备战。
五、具体训练计划
分管领导:
*****指导教师:
******活动地点:
操场
周次
训练内容
第一周
1、田径理论知识学习;
2、训练纪律要求。
第二周
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
第三周
1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);
2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
第四周
1、准备活动慢跑;
2、柔韧性练习;
3、专门性练习:
高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组;
4、结束部分:
1)垫上互相磕打放松。
2)行进间放松。
第五周
摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×
30米;
第六周
1、一般性准备活动;
2、径赛专项训练:
1)蹲距式起跑4×
30米;
2)起跑后加速跑;
3、结束部分:
1)放松跑400米;
2)垫上互相磕打放松;
3)行进间放松。
第七周
途中跑——终点跑;
1)放松跑200米;
3)行进间放松。
第八周
50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑);
3、结束部分:
第九周
400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法);
1)垫上互相磕打放松;
第十周
30米×
4接力跑(迎面接力);
第十一周
通过3-4个障碍物的跑;
第十二周
2、柔韧性训练;
3、径赛专项训练:
耐力训练(1000米);
3、结束部分:
1)垫上互相磕打放松;
第十三周
3、弹跳力训练:
下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳;
4、结束部分:
1)放松跑400米;
2)垫上互相磕打放松。
第十四周
3、力量训练:
1)各种腰、背、腹肌练习:
推小车——端腹;
2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑200米;
第十五周
1、一般性准备活动:
1)慢跑;
2)稍微活动各关节;
2、田赛专项训练:
1)跨越式跳高;
2)各种短距离往返跑比赛;
第十六周
1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地);
第十七周
3、单手推实心球(以右手推球为例);
放松跑400米。
第十八周
3、双手抛球:
1)双手从头后向前抛实心球;
2)双手从体前向前抛实心球;
第十九周
3、助跑投掷垒球(以右手为例);
1)手的姿势:
2)脚法;
第二十周
1、一般性准备活动:
1)慢跑200米;
2)稍微活动各关节;
2、灵敏性练习:
1)各种快速反应练习;
(听口令跑)2)站立式起跑30米;
3)30米加速跑;
(5组)3、结束部分:
城西小学(第二课堂)活动队名单
队别:
田径1队负责老师:
*****人数:
33
姓名
性别
班级
合计
陈俊秀
女
五
(1)班
汤易国
男
五
(1)班6人
李心欣
鲁星伊
五
(2)班10人
李仟
宋佳俊
五(3)班7人
周亚如
五
(2)班
付冬冬
五(4)班7人
周淑芬
宋俊豪
四
(1)班1人
时飞
李彦军
四(3)班1人
夏丽琴
扬州
四(4)班1人
王尾笛
崔磊
班人
张译元
五(3)班
朱兆军
费小茺
王义豪
张译荣
五(4)班
王培全
周相君
冯亮
孙曼帆
王思伟
周惠林
马行域
任秋萍
张栋
周亚茹
四(4)班
唐家伟
四
(1)班
宋凯
四(3)班
城西小学(第二课堂)活动队成绩单
田径1队负责老师:
雷三虎人数:
姓名
成绩
班级
90
85
98
李仟
94
96
87
95
97
时飞
92
扬州
崔磊
91
冯亮
88
89
93
宋凯
田径队训练总结
田径是基础项目,为了更好推动学校体育课外活动的开展,增强了学生的体质。
我校田径1队通过几个月来学校田径训练取得了一定成绩,现总结出以下几点:
一、
提高运动员自身素质
学校田径训练是培养体育人才的基地,体育教师肩负着培养和输送人才的重任。
体育教师必须明确本职工作,树立起责任感和事业心,这样才能脚踏实地地进行工作.其次体育教师要有敬业精神,体育教师工作辛苦,社会上对体育训练仍有偏见.特别是与某些主科比较起来,学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想,这对我们开展训练带许多困难我觉得,作为体育教师,我们对体育课和训练工作的重要性要有足够的认识,而不能放松消极的心里,用我们自身的言语和行为改变学生.为培育养德、智、体、美、劳全面发展的人才,为增强学生体质做出应有的贡献,这样才无愧于我们的事业和责任。
体育教师还要有吃苦奉献精神。
体育训练工作既是脑力劳动,又是体力劳动,没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。
我们的工作环境,绝大部分是“露天训练”,“夏天太阳晒,冬天寒风吹”,而且工作量大,除了每天上2—3节体育课外,早晚要训练等;
我们还要不断充实自己,要善于积累经验,总结成败得失,勇于思考敢于创新。
不断提高自己的素质。
二、认真选好体育苗子
我们只是田径的业余训练,不是田径专业队训练,学生的条件好不好并不重要,关键是能挖掘他们的潜能进行比赛。
我觉得,不论是专业队还是业余队,选苗工作一样不可忽视。
俗语说:
选才的成功就等于训练成功的一半。
因此我把选苗的工作看作是训练的前提,有了好苗,就有成功的希望,如果忽视了这一点,就会事倍功半。
然而,选苗工作,必须不辞劳苦地深入到各班,在体育课各项的活动仔细观察每个学生的表现,要处理好这个衔接问题,首先我要同本校教师沟通好,其次选苗工作还贯穿在一年四季,无论在操场上课,课外活动场所,处处留意,发现好苗子作好记录。
更重要的是在集训,目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。
这样选苗比较准确,入训练队后田径队伍也较稳定,运动水平也会提高得更快。
三、制定训练计划,积极开展训练
我们认为水平较高运动员的培养,不可能一练就能把水平很快提高,必须要有长远的训练计划。
不急于求成,特别是田赛项目,要有长远计划也要有近期训练目标。
计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。
先发展学生协调能力和基本运动能力,后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练,进而把专项技术训练紧密结合起来.在训练内容上重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能,使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势,培养节奏感,速度等良好感觉。
在训练方法上,根据学生的实际情况,我采用多次训练法,训练期间除特殊天气外都坚持训练。
每周计划是根据总计划和各气候因素以及比赛任务要求而制定的。
我的指导思想是:
先进行各项素质练习,特别是加强力量和弹跳训练,如:
发展腿步力量和弹跳力,采用连续台阶登高眺,20米蛙跳,1000米耐力跑,40米单足跳等来提高肌肉力量和爆发力。
后解决技术问题。
一般是早上训练以基本素质为主,傍晚以专项素质和专项技术为主。
此外,每次都把柔韧性练习作为准备运动,结束时带有技术性放松练习放在训练的结束前进行。
在技术训练方面,只有掌握好的技术,才能充分发挥学生的身体训练水平,创造优异成绩,我在运动训练的同时强调技术,在学生一进队开始抓好素质训练,随着学生身体素质的提高,进而完善基本技术训练使他们建立起一个正确的训练模式,如:
蹲踞式跳远的腾空动作,仅仅是示范、讲解、练习是不够的,如果让学生作单杠上的悬垂练习,体会空中动作,那就会少走许多弯路,收到事半功倍的效果。
在训练中,还要常常注意利用一些手段去刺激学生,克服心理障碍,挖掘潜力,如训练跳高时,横杆的实际高度是100cm,是该运动员从未跳过的高度,而我在告诉学生是会说成事90cm,是他原来所能眺过的高度,而学生不会有什么怀疑,如此,学生在心理上就不会出现障碍且又激发出其最大的潜力及跳高欲,奋力拼搏的结果是可想而之的。
严格训练,严格要求,是提高运动技术水平的好办法。
我认为,首先要使学生明确严格训练的目的,并按基础和水平,因材施教,更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。
训练后多与学生谈心,听取学生反馈的意见。
学生在接受老师的训练时,总是要注意老师的解析,体育教师的示范,体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。
严格他说,要建立严格的训练常规。
要求学生做到的,老师必须首先做到,这样才能取得良好的训练效果。
当然在训练过程中我们还存在不足的地方.如在训练过程中队员出现远动损伤,比赛中队员出现怯场现象.这些现象最主要的原因是因为在训练过程中我们只注重抓队员身体素质和远东技术的训练,而忽略了对队员心理的正确引导及培养.因而在今后的训练中我们应做到双管齐下,在提高队员远动水平的同时抓好学生心理素质的培养.
我们相信在今后的训练中,只要改进训练方法,我校田径水平会登上新的高度。
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