26式传统杨式太极拳动作分解Word格式文档下载.docx
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左脚提起向前迈出,左脚跟先着地,右臂微内旋;
眼随体转向前平视。
3)弓步左捧(身体继续左转重心移于左腿;
左脚踏实屈膝成左弓步;
随体转左臂向前捧出,掌心向内掌指向右,与胸平;
右臂内旋落于右髋旁,掌心向下,虎口向前,掌指斜向前;
第4式右揽雀尾(捧势)
1)扣脚展臂(身体微左转,左脚尖内扣45度,右脚跟提起,随体转右手上提于体右侧,掌心侧向外;
左手外旋掌心侧向上,双掌指向前,双臂平展于体侧;
眼视左手方向。
2)合手出步(身体右转,重心于左腿;
右脚向前迈出,脚跟先着地;
同时左掌微向上划弧屈臂于右胸前,掌心向下,掌指向右;
右掌向左下划弧于左腹前,掌心侧向上,掌指向左;
3)弓步立捧 (身体继续右转,重心移于右腿;
右脚踏实,屈膝成右弓步;
随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出,掌心侧向前,掌指向上与鼻平;
左掌落于右肘内侧,掌心侧向上,掌指对右肘;
第4式右揽雀尾(捋势)
1)坐步捋掌(身体左转,重心移于左腿,成坐步;
双掌随体转向左后捋至腹前,右掌心向左掌指向前,左掌心侧向上,掌指向右;
第4式右揽雀尾(挤势)
1)转体搭腕(身体右转,重心于左腿,成坐步;
同时右臂外旋屈肘提于腹前,右掌心向内,掌指向左;
左臂内旋上提附于右腕内侧,掌心向前,掌指斜向右,眼平视。
2)弓步平挤(重心前移,屈膝成右弓步;
同时双掌向前挤出,腕与肩平,右掌心向内,掌指向左,左掌心向外,掌指斜向上;
第4式右揽雀尾(按势)
1)弓步分手(重心微向前移,成右弓步;
同时双掌向前平展,左掌从右掌上向前分开,腕与肩平,双掌心相对,掌指向前,虎口向上;
2)坐步挑掌(重心后移于左腿,成左坐步;
同时双臂屈肘挑掌收于胸前,两掌心侧相对,掌指斜向上,眼平视。
3)弓步按掌(重心前移,屈膝成右弓步;
双掌微向下,再向前上按出,掌心向前,掌指向上与肩平;
第5式单鞭
1)扣脚摆掌(身体左转,右脚尖内扣135度,重心移至左腿;
双掌随腰转动微向上,经面前向左划弧至身体左前侧,掌心向外,掌指向上,眼平视。
2)勾手出步(身体右转,重心移于右腿,左脚向左前迈出,脚跟先着地;
随体转左掌向下划弧至右腹前,掌心向上,掌指向右;
右掌转动掌心向上,向内划弧经颌下握勾手向右前伸出,勾尖向下,勾背略高于肩;
眼视勾手方向。
3)弓步推掌(身体左转,重心前移,左脚踏实屈膝成左弓步;
同时左掌向上经面前,立圆立掌向前推出,掌心向前,掌指向上;
右勾手向右后方拉开,眼平视。
第6式双峰贯耳
1)扣脚摆掌(身体右转左脚尖内扣45度,重心于左腿;
同时右勾手变掌,随体转双臂外旋,掌心向上,平摆至体前;
2)落掌出步(重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地;
同时双掌向下落于腰间,掌心向上,眼平视。
3)弓步贯拳(重心前移,屈膝成右弓步;
双掌握拳,分别从身体两侧自后向上,向前弧形圈打,拳与头平,拳心向外,拳眼斜向下;
第7式上势
1)坐步落手(身体左转,重心移于左腿成坐步;
随体转左掌外旋掌心向上,向下划弧至左腹前,掌指向前;
右掌向前微展,掌心向前,掌指向上;
2)转体搭手(身体右转,重心于左腿,右脚向前迈出脚跟先着地;
随体转右掌向下划弧平捧于胸前,掌心向内,掌指向左;
左掌向后而上划弧按在右小臂内侧,掌心向外,掌指斜向上;
3)弓步下挤(重心移至右腿,右脚踏实,屈膝成右弓步;
双掌向前下方挤出,右掌心向内,掌指向左,左掌心向外掌指斜向上;
眼视体前下方。
第8式白鹤亮翅
1)扣脚转体(身体左转,右脚尖内扣45度,重心于右腿;
随体转右小臂内旋,微向前展,右掌心向左,掌指向前,虎口向上;
左掌附在右小臂上,掌心向下,掌指向右;
2)虚步分掌(重心于右腿,左脚向前迈出,前脚掌踏地,成左虚步;
双掌分别向右上,左下分开,右掌上提于右额前,掌心向外,掌指向上;
左掌落于左髋前外,掌心向下,掌指向前;
第9式进步搬拦捶
1)迈步撑掌(身体左转,左脚脚跟踏地,脚尖外展45度,重心移于左腿;
随体转左掌转动向上,向左后而上划弧至左肩外,掌心向外,掌指向上,腕与肩平;
右掌变拳向左下划弧至腹前,拳心向下,拳眼向内;
眼视左掌方向。
2)弓步搬拳(身体右转,重心前移,右脚踏实屈膝成右弓步;
随腰转右拳向前翻打,拳心向上,拳面向前,拳与胸平;
同时左掌经面前向前横掌下压于右拳前,掌心向下,掌指向右,腕与肩平;
3)迈步拦掌(身体右转,右脚尖外展45度,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着地;
右拳收于腰间,拳心向上;
左掌立掌向前,向左划弧拦出,掌心侧向右,掌指向上,腕与肩平;
4)弓步捶打(身体左转,重心前移,左脚踏实屈膝成左弓步;
右臂内旋,右拳自腰间向前打出,拳眼向上与胸平;
左掌弧形收至右前臂内侧,掌心侧向右,掌指斜向上;
眼视右拳方向。
第10式手挥琵琶
1)跟步推掌(身体微左转,重心移至左腿;
右脚向前跟半步,前脚掌踏地;
随体转右拳变掌,立掌向前推出,左掌向下落于左髋旁,掌心向下;
眼视右掌方向。
2)后坐挑掌(身体右转,重心移至右腿,右脚踏实;
右掌屈臂立掌收于胸前,掌心微向左,掌指向上;
左掌弧形上提于体前,掌心向右,掌指向上与鼻平;
3)虚步合臂(身体左转,重心于右腿,左脚前移脚跟着地成虚步;
同时双掌微向下,向前上方弧形推出,左掌与鼻平,掌心向右,掌指向上;
右掌心向左与左肘相对,掌指斜向前上;
第11式左搂膝拗步
1)迈步举臂(身体右转,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着地;
随体转左手翻转掌心向内,经面前划弧于右肩前,掌心向内,掌指向右;
右手翻转掌心向上,向下经腹前再向右上划弧于右肩前,掌心向外,掌指向上;
眼视右手方向。
2)搂膝推掌(身体左转,重心前移,左脚踏实,屈膝成左弓步;
同时左掌落于右腹前,掌心向下,向前经左膝前搂过至左膝外侧,掌指向前;
右臂屈肘,右掌经耳旁立掌向前推出,掌指向上略高于肩;
第12式右野马分鬃
1)迈步合手(身体左转,左脚尖外展45度,重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地;
随体转左臂外旋,向后向上翻转,屈臂收于胸前,掌心向下,掌指向右,腕与胸平;
同时右掌向下划弧于左腹前,右臂外旋,掌心向上,掌指向左;
2)弓步分手(身体右转,重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;
同时双掌前后拉伸展开,右掌指高与眼平,掌心侧向上,掌指斜向左;
左掌向下落于左髋旁,掌心向下,虎口向前,掌指斜向前;
第13式闪通臂
1)迈步搭手(身体右转,右脚外展45度,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着地;
随体转左掌搭在右腕部,双掌向上提至右额前,左掌心向外,掌指向上;
右臂内旋,掌心向外,掌指向左;
眼视右前方。
2)弓步推掌(身体左转,重心移于左腿,左脚踏实,屈膝成左弓步;
随体转左掌微向下经胸前向前立掌推出,掌指向上,腕与肩平;
同时右掌向右前上方推掌,掌指向前,掌心向外;
第14式撇身捶
1)扣脚转体(身体右转,左脚尖内扣,重心于左腿;
随体转右掌变拳,经面前下落至腹前,拳心向下,拳眼向内;
左掌向上划弧至额前上方,掌心向外,掌指向右;
眼随体转平视。
2)迈步翻打(身体继续右转,重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地;
随体转左掌向左下划弧于左髋侧,掌心向下,掌指向前;
右拳随腰转向前翻打,拳心向上与胸平;
3)弓步横推(身体微右转,重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;
同时左掌上提经右臂上横掌向前推出,腕与肩平,掌心向下,掌指向右;
第15式高探马
1)展脚转体(身体右转,右脚外展45度,重心于右腿,左脚跟提起;
同时左掌随重心前移向前展伸,掌心向前,掌指向上,腕与肩平;
右拳在腰间变掌,掌心向上;
2)迈步挑掌(身体右转,重心于右腿,左脚向前迈出,前脚掌踏地;
右掌向后向上平举于右肩前外侧,掌心向外,掌指向上;
左臂外旋,掌心向上,掌指向前,双腕与肩平;
3)虚步横推(身体左转,重心于右腿,左脚稍向前移,前脚掌踏地,成左虚步;
右臂屈肘经耳侧横掌向前推出,掌心侧向前,掌指斜向左前,略高于肩;
左掌经右臂下屈臂收至上腹,掌心向上,掌指向右前方,右腕与肩平。
第16式双探掌
1)垫步穿掌(左脚稍移,脚跟踏地;
左掌上穿,双手背相对,掌指向上;
2)迈步分手(身体左转,左脚外展45度,重心移于左腿,左腿支撑屈蹲,右脚向前迈步,脚跟先着地;
随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧,掌心向上,掌指向前下方;
眼随体转平视。
3)弓步双穿掌(重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;
同时双掌自腰侧向体前穿伸,掌心向上,掌指向前,掌指与鼻平;
第17式金鸡独立
1)上步摆掌(身体右转,右脚外展45度,重心移于右腿;
左脚向前迈步,脚跟先着地;
随体转右臂内旋,经面前摆掌至右后45度,掌心侧向外,掌指斜向上;
时左臂外旋,掌心向内经面前划弧至腹前推出,掌指向上;
2)提膝挑掌(身体左转,重心移于左腿支撑,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,成左独立式;
同时左臂转动掌心向下,按于左髋旁,虎口侧向前;
右手向下顺右腿外侧向前上方挑掌,掌指向上与鼻平,掌心侧向左;
第18式玉女穿梭
1)屈蹲落步(重心于左腿,左腿屈蹲,右脚向前落步,脚跟先着地;
双掌不动,眼平视。
2)合手迈步(身体右转,右脚外展45度踏实,重心移至右腿;
随体转右臂内旋,掌心向下屈臂横肘于胸前,掌指向左;
左掌向右划弧于右腹前,掌心向上,掌指向右;
3)弓步架推(身体左转,左脚踏实,屈膝成左弓步;
随体转左臂内旋,向前上翻掌举至额前上方,掌心向外,掌指向右;
同时右掌向前推出,掌心向外,掌指向上与肩平;
第19式上步七星
1)转体分手(身体转正,重心于左腿;
随体转双掌平举于身体两侧,掌心向外,掌指向上,腕与肩平;
2)迈步架拳(身体正向,重心于左腿,右脚向前迈出,前脚掌踏地,成右虚步;
双掌握拳,双拳由体侧向下经腹前两腕交叉,右拳在外,向前上架起,腕与肩平,拳心向内,拳背向前;
第20式退步跨虎
1)撤步搁挡(身体右转,重心于左腿,右脚向右后撤步,重心移至右腿;
右拳向下收于右腰侧,拳心向上;
左拳随体转稍向右划弧,拳心向内;
2)虚的步分手(身体左转,重心于右腿,左脚提起,前脚掌踏地成左虚步;
右拳向右前划弧至身体右前侧,拳变掌,掌心向前,掌指向上与眼平;
左拳向下经腹前落于左髋外,拳变掌,掌心向下,掌指向前;
第21式转身单摆莲
1)转身虚步横掌(身体向右后转,左脚提起,脚尖内扣135度,落于右脚前,脚跟先着地;
重心移至左腿,右脚提起,前脚掌踏地成右虚步;
随体转右掌由左臂下向前横掌穿出,掌心向下,腕与胸平,掌指斜向左;
左掌外旋,掌心向上,向内屈收划弧,掌心转动向下,掌指与右肘相对;
2)弹踢拍脚(身体右转,重心于左腿,右腿屈膝提起,向前弹踢;
左掌向前迎拍右脚面,同时右掌向下划弧于右髋旁,掌心向下,虎口向前;
第22式弯弓射虎
1)提膝摆掌(重心于左腿支撑,右腿提膝,脚尖自然下垂;
左掌摆至身体左侧,右掌摆至左肩前,掌心向外于肩平,双掌指向上;
2)屈蹲落步(身体右转,重心于左腿屈蹲,右脚向右侧45度迈步,脚跟先着地;
同时随体转双掌下落,掌心向外,掌指向上;
3)摆掌握拳(身体继续右转,重心于左腿;
随体转双掌向下,向右经右膝前划弧于身体右侧,两掌握拳,拳心向下,拳眼相对;
4)弓步打拳(身体左转,重心移至右腿,右脚踏实成右弓步;
左拳经胸前向左前方折叠打出,拳与胸平,拳眼斜向上;
右拳屈肘同时向左前方打出,至右额前,拳心向外,拳眼斜向下,双拳面向左侧前方;
眼视左拳方向。
第23式撤步穿掌
1)坐步摆掌(身体左转,重心移于左腿,成坐步;
随体转左拳变掌,小臂外旋,掌心向上,向下经腹前再向左侧上划弧于左肩前,掌心向外,掌指向上,腕与肩平;
右拳向下划弧至左腹前,拳心向下,拳眼向内,眼视左掌方向。
2)撤步压掌(身体右转,重心于左腿,右脚提起向后撤步,前脚掌着地;
随体转右拳向前翻打,拳心向上,拳面向前,与胸平;
同时左掌向前,横掌下压于右拳前,掌心向下,掌指向右,腕与肩平;
3)上步拦掌(身体右转,重心移于右
开,掌心向下,与肩同宽,掌指向前与肩平;
2)分手下落(身体自然立直,双掌慢慢下落至两腿外侧,掌心向下,掌指向前;
3)收脚还原(左脚收至右脚旁,双脚并拢成并立步;
双掌轻贴两腿外侧,两臂自然下垂,眼平视。
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