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心情不好怎么办快速解压恢复好心情
心情不好怎么办快速解压恢复好心情
导语:
当一个人闷闷不乐的时候,总是提不起精神,做什么事情都没有激情。
那么心情不好、情绪低落怎么办?
有哪些放松心情的方法呢?
在生活中我们又
当一个人闷闷不乐的时候,总是提不起精神,做什么事情都没有激情。
那么心情不好、情绪低落怎么办?
有哪些放松心情的方法呢?
在生活中我们又应该如何快速解压恢复我们的好心情呢?
今天小编就来告诉你一些快速解压恢复好心情的方法,一起来看看吧。
目录
1、心情不好怎么办2、心情不好4计可舒缓
3、放松心情的6个小方法4、赶走坏心情的10个妙招
5、十种健康食品有助放松心情6、什么水果可应对心情不好
7、职场人士心情不好怎么办8、怀孕早期心情不好怎么办
心情不好怎么办
倾诉
心情不好应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉。
敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱点的人是勇敢者,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。
通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解。
人们还可以通过宣泄,得到许多有益的“点拨”或安慰。
现代医学研究发现,人在得到安慰时,体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”,从而对人体产生有益的调节作用。
你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉。
经过倾诉后,你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境,甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。
运动
如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。
运动在振奋精神上比服药更有效。
因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。
应每星期坚持运动35次,每次至少20分钟。
但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。
利用食物
注意食用碳水化合物及蛋白质。
单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。
食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。
最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。
但咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
听音乐
可采取先跟后带的方法。
首先选择符合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。
例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。
这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步。
接着播放三四段精心选择的简短音乐,逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
旅游
外出旅游、置身于大自然的怀抱中,是摆脱坏心情的一种很好的方法。
当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时,可以开阔郁闭的胸怀;从五彩缤纷的生命世界中,拓新固有的视野;从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中,去领悟人生道路的曲折。
这一切都将重新激活人的理性控制力,使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。
重拾优良状态
当人们不能改变现实时,理智的办法就是改变自己对现实的态度。
当人在郁郁不乐、暗生闷气时,不妨找一幽静处,静默10--30分钟,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的体魄,有美满的家庭;回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举,工作上的业绩,或曾经做过一些感到骄傲自豪的事,或受到自己重视的人的赞赏在回忆过程中,要求重现当时的景象、声音及心理感受,同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些,声音更接近自己,把当时的感受也调得更强一些。
在回忆的这段时间里,还可想想自己的未来,憧憬幸福的明天。
人的思想境界会因之得到超脱,会把不幸置于脑后了,心情也会随之进入佳境。
睡觉
睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。
具有调节心情的重大作用。
心理学家露莎琳卡特莱说:
“问题如果不大严重,也许一夜之间便可迎刃而解。
这样的话,醒来时心情便会好转。
”
利用颜色
颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。
要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。
要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调。
要消除烦躁和愤怒,应避免红色。
利用光线
光线黯淡易使人精神萎靡不振,对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,若每天增加两三小时明亮的人为光线,心情便会好转。
患季节性情绪低落的人,在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
积极思考
消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。
所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式,从而加以娇正。
心理咨询
若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时,请你找心理咨询机构,寻求心理咨询师的帮助,心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。
心情不好危害健康吗
心理健康和生理健康总是相互联系、相互作用的,心理健康会影响人的生理健康。
例如,一个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下,由于体内激素分泌、肌肉紧张度等的变化,会导致免疫系统难以处于最佳工作状态,这时人的抵抗力就会下降,疾病也会趁虚而入。
这也正是为什么那些情绪不好的人容易得感染性疾病,为什么心情长期处于紧张状态的人容易患癌症,为什么肥胖的人容易患心脏病的主要原因之所在。
人的性格也与身体健康有着密切的关联。
一般而言,性情孤僻、心胸狭窄的人,由于情绪状态的影响,也会产生一些躯体疾病;而性情开朗、乐观的人,身体也往往比较健康。
因此,人们在日常生活中除了应该注意营养调摄和身体锻炼之外,更重要的是陶冶自己的情操,开阔胸怀,避免持续的情绪紧张。
怎样让心情变好
1.先评估自己的饮食与睡眠
为什么呢?
因为营养的失衡(身体缺少某些微量元素)或睡眠的缺乏,都会影响到我们的情绪。
作息不正常的人,即使生活顺心如意、没什么压力,仍然很难维持情绪的稳定。
如果没什么原因却容易有很大的情绪起伏,先试着调整自己的作息吧!
说不定调整好后心情也就稳定下来了。
2.再把心里的垃圾打包带走
通常觉得心情不好时,心中已经累积一些有毒物质了,这时会有点昏昏的,做什么思考或决定都不会是理性的。
所以先不要急着去想什么或做什么,试着把有毒物质排放出来吧!
做一些能渲泄情绪的事情,让怒气、焦虑、忧郁排放出来。
可以唱歌,唱的时候想象负面的气从嘴巴流出,离开自己的身体。
3.装一些好的东西进来
垃圾倒掉之后,可以装一些好东西了,不要乎视太阳光的力量。
人体接收到阳光之后,会自动将它转变成让我们感觉良好的物质。
所以不要躲在房间里,出去走走晒晒太阳吧!
让外在的太阳激发出我们的好心情,顺便吸收新鲜的空气与感受动植物的生命力,使自己的内在被正向能量填得满满的。
4.开始面对问题,并去处理它
这时候情绪已较为抒缓,可以开始面对问题了。
试着回去思考,当时是遇到了什么样的事件,这个事件造成我什么样的感受。
要记得,事件本身没办法引起我们的情绪,引起情绪的是来自于我们对事件背后的想法。
让自己回到当时的情境,那时有什么想法从脑海中一闪而过?
没错,你抓到它了!
这个一闪而过的想法就是造成我们痛苦的原因,它通常是不理性的,现在重新分析这个想法,把它取代为更客观的想法,你会发现,当你再次遇到这个事件,你不会再有那么大的情绪反应了。
5.处理过后,把问题放下
既然事情已经过去了,就把它放下吧!
用坦然的心,包容自己的一切,把不理性的想法、负面的情绪视为暂时来访的客人,欢迎它们来坐坐,再送它们离开。
我们真正拥有的是当下这一刻,所以应该用一颗坦然的心来感受当下,不要抗拒现在的任何事物,当你放下抗拒的心理,情绪自然会随之消失。
心情不好4计可舒缓
心情不好怎么办?
有时候又找不到人来倾述,不妨试一试下面小编教给大家的四计。
运用这些小方法,不仅可以帮助你驱赶坏情绪,摆脱心情不好,而且即便是没有同伴你也可以做到。
心情不好,找人倾诉有多么重要心理学家可以证明:
“倾诉可以帮助你保持健康的心态。
”研究人类大脑的美国专家也表示:
“将负面感受说出来,可以缓解大脑对恐惧、惊慌等强烈情感的反应,还可以激活控制情绪冲动的大脑区域,帮助减轻悲伤和愤怒”。
但事情往往不能尽如人意,当你觉得痛苦却无人可倾诉,或者说不出口时,该怎么办呢?
心理专家给我们的指示是:
人在烦恼时,需要的不是好参谋,而是一个好听众,当然,自己也可以成为自己的好听众。
1.和自己说点事
“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现!
不信?
听听权威心理学家怎么说:
“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法,非常值得推崇!
”对心中那个自己说话一样有效,只要把声音释放出来就ok。
这可不是今天才发明的消解方式,在过去,无论教堂中面壁的忏悔者,还是寺庙中念念有词的祈福者,都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
心理学家也说:
“当你试着和自己说点什么时,心理上已经产生一种应激反应,可以中和不良情绪。
”
就像那句:
“真正能温暖自己的是自己的体温。
”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比,前者不会使你的隐私过分公开,为你保留了更多私人空间。
因此当你找不到倾诉对象时,不妨试着和自己说说心里话。
2.与宠物分享秘密
宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴,尤其当你无人倾诉时,宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”,更是最认真的聆听者。
它们不会变身“军师”影响你的判断力,并且绝对会替你保守秘密。
不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”,心理学家说:
“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。
”它们真的会对你的情绪感同身受,还会表现出更多肢体语言,比如舔你的手,给你一些安慰,让你感到舒心、放松。
国外研究还发现,面对宠物,女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。
3.把烦恼写出来
“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。
心理学家研究也证实,持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会在6周后变得积极,抗压性明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都有提升!
对此经验颇丰的心理学家说:
“很多时候你烦恼不停,是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内思维不足以缓解。
把心中烦恼写成一篇日记,你就会发现,烦恼已消减一半;全部写完,这件一直让你纠结的事,严重性已大大降低!
”写感受时,你会对整件事情进行完整思考,因此写完后,烦恼就被留在日记中,你甚至感到没必要再“想起”这件事。
如果把文字公布在网络blog上,你还能得到读者建议。
一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。
4.做些真正喜欢的事
古人当心中烦恼无人倾诉时,会找酒,再“与尔同销万古愁”。
但作为现代人,你的选择多得多!
你可以睡觉、唱歌、购物或打球从心理学角度讲,这些都是“替代疗法”。
“替代疗法”是一种康复过程,是对抗压力后带来的影响,可以帮你恢复身心平衡。
但首先,你要找到适合自己的“替代疗法”。
比如留意一下,自己什么时候压力重重,什么时候又心情舒畅。
当你发现购物时不会感到任何压力,就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静,可以在烦恼时多和家人相处。
女性减压4妙招
心灵减压秘籍1:
听从“直觉”做改变
女人天生是更愿意凭“直觉”办事的,所以,如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服,给你很大压力,那么不妨做些改变,如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。
心灵减压秘籍2:
不和闺密比“成功”
不要给自己太大压力,当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了,你现在最需要做的,其实是将最终梦想分解成一个个小目标,然后付诸行动一件一件完成。
心灵减压秘籍3:
照顾“宠物”
在你付出劳动和爱照顾它们的同时,你的压力也在慢慢减少,这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。
心灵减压秘籍4:
加入公益组织
在工作之余参加一个感兴趣的公益组织,感受那种不计回报的付出。
心理专家说,这样的举动最能帮女人转移情绪焦点,减轻工作压力。
放松心情的6个小方法
心情不好的时候,不仅会影响自身的状态,还可能会破坏人际关系,心情不好的时候应该怎么舒缓呢?
下面,小编为你介绍6个小方法。
1、注意转移法
当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听
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