认清维也纳华尔兹中的重要区别备课讲稿Word下载.docx
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杂谈
维也纳华尔兹俗称快三,它是舞中之王,跳快三是很难跳得好的,我虽然跳舞多年,长期以来被错误的观点支配,也是最近才掌握到跳快三的要领。
快三看似简单,只有四种基本步法,左转、右转、左换步、右换步,但如果不掌握要领,光靠看视频,听舞友指点,不容易领会关键的要领,舞就跳不好。
很多人以为快三就是比慢三转快一些,这就错了,这也是跳不好快三的原因。
我以前也是用这种思维去跳的,结果一直转不好,转起来不畅顺,不能绕舞池转。
开始还以为对方没跳好,但与多个人跳过也不好,最近才发现,是自己没跳对,不会带舞伴,跳和带的方法不对。
不久前,在网上无意间找到了2句跳好快三的要决,原来快三的转与慢三的转完全不一样,慢三是转园圈,像车轮那样。
而快三的转是折转或翻转,像蛇爬行时一样。
其次,快三不是以3拍为一小节,而是以6拍为一小节。
一小节中跳半个大圈和半个小圈,不是两个半圈相同的,跳时男女互相错开,男跳大半圈时女跳小半圈,只有跳大半圈时才发力。
这就是对快三的新认识,是跳快三的要领。
从以上认识入手,还需要学会用力的方法,以前我和很多人一样用手发力来带对方转,这显然不能到位。
其实,关键是要从腰发力,用侧腰的力去带动身体前进,以前进带动转动。
快三的左转和右转也很不一样,很多人右转不错,但左转就不妥,这也是上面说的原因,没有认识快三的转的实质。
在跳快三过程中,右转较容易,步子要大,要摆荡,可以连续转7-8圈,之后,男方用一个后退换步,然后就开始左转。
左转较难,步子要小,要锁步,转3-4圈就可以了。
我现在就是用这种方法跳快三的,跳起来轻松、流畅、舒展,能绕舞池转多个圈,在那快速的旋转中享受音乐的激情,享受舞中之王的姿采。
一、跳快三旋转不对等,有大小转之分。
跳快三时不停地旋转,每三步转半圈,六步就转了一圈,但旋转不是对等的,有大小转之分。
快三不是3拍一小节,而是6拍。
向右旋转时:
男士前3拍向前转,步子要大些,女士后退转,步子要小些;
男士后3拍后退转,步子要小些,女士向前转,步子要大些。
向左旋转时:
男士前3拍向前转,步子要小些,要锁步,女士后退转,步子要大些;
男士后3拍后退转,步子要大些,女士向前转,步子要小些,要锁步。
二、跳快三要用腰力带动转。
在维也纳华尔兹(快三)中,跳右旋转的前进转步(3拍),步幅要大,要用腰力带动转;
右旋转的后退转步(3拍),步幅要小,少发力。
左旋转步则相反,前进转步用小力,并锁步,后退转步用腰力,步要大。
三、跳快三左转拧腰,右转摆荡。
跳维也纳华尔兹(快三),左旋转强调向左拧腰胯,锁步,步子较小。
右旋转强调摆荡,以倾斜为主,也就是单侧拉腰为主,使劲向侧边代替向前,步子要大。
四、不能用转圈的想法和跳法去跳快三。
跳维也纳华尔兹或快三时,很多人认识不对,以致跳法不对。
很多人以为快三就是比慢三转快一些,这就错了,这也是跳不好快三的原因。
慢三是转园圈,像车轮那样。
不能再用转圈的想法和跳法去跳了,否则,永远跳不好。
五、快三的锁步要先做反身。
维也纳华尔兹前进左转的“三”,收回左脚锁步,如果不反身,左脚根本就收不回来。
要注意:
不是左脚自己能够收回来的,而是向左反身拧腰胯把左脚带回来的。
1、在跳舞中,男士领舞,女士跟随。
男士的引舞和指挥起着重要作用。
男士必须在对各舞种舞步熟悉的情况下,才能自如地指挥女士。
女士也应熟悉各舞种的技法和步型才能默契跟随。
因此,跳舞双方必须首先掌握有关交谊舞的基本知识和技术,做到男跳精,女跳通,才能与各种水平的舞伴协调共舞。
2、要避免把三步、四步的国标舞跳成“走路舞”。
“走路舞”即:
步子较小,快慢太均匀,升降不明显,用力无轻重,没有强弱反差,使人感到好像在散步,没有激情。
这样跳的人以老年人和初学者居多,其他人要引以为戒。
3、跳舞就是跳重心,这是最重要的基本技术。
跳舞时首先要重心先动,然后再上步或退步。
身体的重心先动,也就是上半身要先运动,它是由支撑腿用力推向前或向后产生的。
重心移动时,是身体移动带动腿部移动,并要重心一步到位。
如果重心没有动,而是先把腿伸出去,这是不对的。
只有重心先动,才能跳出大步,才能显示出舒展挺拔、优雅大方的姿态。
4、“锁住”标准握持的“架子”。
国标舞握持:
男士双臂平伸,左前臂抬起,大拇指与眉齐平,四指并拢,男士左手与女士右手轻轻相握。
男士的右手放在女士左肩胛骨的下方,女士的左手对准男士的右上臂的三角肌,轻轻搭在男士的肩下。
男女舞伴两脚并拢,女士站位略在男士偏右,两人的头部都左偏45度角,两眼平视前方。
男右腰与女右腰轻贴,女士颈胸向外伸展。
5、手势配合抗力要适度。
摩登舞双方左右手的接触点是有力感的,是有抗力的。
男士左手与女士右手握持,女士左手指拇与男士右手大臂握持,进足一方随形体移动而产生推力,退足一方要有抗力才有被推动的感觉。
6、腰胯配合特别要默契。
摩登舞双方腰胯的配合是形体各个部位配合的中心,它的默契程度很高。
如果说手势的配合象用无形的绳索捆绑一样稳固,那腰胯的配合就象用无形的针线缝合一样牢靠。
它传递的信息最直接、最准确、最急需。
它的功能性很强,象轴心一样完成各种转度的步型,象靠尺一样完成各种花步的造型,象桅杆支撑风帆一样借惯性带动全身各部位平稳移动。
7、拉丁舞的胯部动作不是扭出来的。
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一,除了斗牛舞,其他四个舞种都有胯部动作,一说到拉丁舞的胯部动作,因其左右前后摆动,都认为它是扭出来的,那就大错特错了。
胯部的左右前后摆动,是它的表面现象,而非内在本质,它是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。
8、跳快三旋转不对等,有大小转之分。
9、跳快三要用腰力带动转。
10、跳快三左转拧腰,右转摆荡。
11、拉丁舞并脚旋转又快又稳
在拉丁舞蹈中,重点强调的是速度和爆发力,都用并脚转来完成旋转,具体做法是:
1、在旋转时,你的步子不要大。
2、两腿要直立不能弯曲,而且是向上通过身体往上拉伸的。
3、椎骨一定要与地面垂直,绝不能弯曲。
4、要用两只脚掌旋转,绝不能用脚跟。
5、旋转360度后,立刻把脚打开,重心保持在两脚之间。
12、舞蹈是一种彻底和谐的艺术,既净化心灵,又锻炼身体。
13、牛仔舞的弹性在于下降后的撑起。
牛仔舞的弹性不在于往上跳,而在于产生“自由落体”般的下降产生的弹性。
牛仔舞的弹性不是向上弹,而是向下。
弹性基本步的重拍表现在产生自由落体式的下降,然后迅速撑起来。
如同脚被搁置在烧烫的地面上,要做迅速的弹离地面的动作。
14、练舞中最缺的是追求追求中最缺的是专注
专注中最缺的是技巧技巧中最缺的是舞韵
舞韵中最缺的是舞感舞感中最缺的是舞姿
舞姿中最缺的是飘逸飘逸中最缺的是流动
流动中最缺的是升降升降中最缺的是摆动
摆动中最缺的是倾斜倾斜中最缺的是反身
反身中最缺的是运步运步中最缺的是轻盈
轻盈中最缺的是弛松弛松中最缺的是平衡
平衡中最缺的是默契默契中最缺的是激情
激情中最缺的是节奏节奏中最缺的是内涵
15、男士负责带领女士跳舞。
在交谊舞中,男士要领舞,起着主导和决定性的作用。
男士要用标准的舞姿,规范的技术,良好的舞感引导和引带女士,不能过刚,不能过柔。
男士要引导女士进入正确的位置,不但要跳好自己的舞步,还要清楚明白女士的舞步。
男士要知道不是自己在跳舞,而是在引导舞伴跳舞。
男士是领舞者,女士是跟舞者。
男士是导演,而女士是演员。
16、跳舞时气循环十字诀:
1.夹裆(脚板内扣、夹大小腿、对直膝盖、夹臀部。
)
2.上腰(收会阴、提臀、收小腹、后提腰。
3.拔颈(凹肩胛骨、打开双肩、收颌、后拔颈、入天。
4.松眉(含神、舒展脸部笑肌。
5.搭舌(舌尖轻搭上齿龈、入地。
17、高水平跳舞要练气。
初级功:
动身体(指“转腰身”——对照一下您是否只会动腰的上下部吗?
);
中级功:
松骨头(指扭骨头——想一想您会松开每一块骨头吗?
高级功:
气循环(指运用气——感觉一下您的气感强烈吗?
顶级功:
神导引(指神与瞳——检查一下您的修养和舞德提高了吗?
18、跳舞要有舒展挺拔、优雅大方的舞姿。
在跳摩登舞、拉丁舞和交谊舞时都应注意姿态美。
舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增,令人赏心悦目。
因此在跳舞时始终要保持抬头挺胸沉肩、立颈椎,聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夹紧上提的完美姿态。
19、“双峰点地”造型像男士捧花。
抛掷倾斜(双峰点地)舞步造型动作,出现于摩登舞及交谊舞舞中,是一个舒展、大气、华贵、富有线条感、无限延伸感的造型动作。
它好似:
男士把女士视作心爱的一盆花,双手捧起来,轻轻地放到窗台上注目观赏。
女士视自己为艳丽的花绽放,柔美的舒展身体,目光随着头部向左转动飘向观众,“为我的美丽喝彩吧”。
20、双脚永不离开地板。
在摩登舞(除探戈)大多数舞步中,双脚是永远不许离开地板的,无论是出去的脚(动作脚)还是收回的脚(原主力脚),都是永远以足着点擦地板运行,永远在地板上擦,是要在地板上划出一条线来,千万不可离开地板飘浮。
某老师对学生们说:
“我甚至都不必看你们跳舞,就看你们留在地板上的那些痕迹,就可以判断你们的水平。
”
21、每一个舞步之前,总是先踩地。
在摩登舞中,每一个舞步,无论快慢,总是分为前后两部分:
运行和到位之后踩地。
即每一拍应该细分为两半,前一半在路上,做动作;
后一半在地上,换重心踩地。
例如:
华尔兹(慢三)“三”的前半拍继续上升,后半拍踩地。
在喊口令的时候,喊成“Slow,and”。
凯伦说:
“每当我开始一个舞步之前,我总是先踩地。
22、练舞不练功,等于一场空。
跳国标舞和交谊舞的基本功指的就是这些:
架型、握持、姿势、拉步、运步、拉伸,以及升降、摆荡、倾斜、反身、重心移动等基本技巧,还有各种舞的最基本舞步,如:
方步、左右转步、纺织步等。
对于男士来说,还有一项,就是带人的基本功。
23、跳出华尔兹大起大落的特点。
华尔兹韵律的特点就是大波浪,就是无止境的追求高。
一定要形成追求高的习惯和能力。
之所以第一步要低下去,就是为了第二步能够高起来,第二步高起来还嫌不够,还要在并脚之后继续追求高,所以才设计成第三拍前半拍停留,以便有时间原地继续向上延伸而更高。
24、华尔兹第一步要发力转体。
在跳华尔兹舞时,男女舞者如行云流水般地快速旋转起伏,原因就在于他们在乐曲每一小节的第1拍时有力地转体,然后朝着转动中心倾斜以积累力量,在每节的第2和第3拍时,踮起双脚尖而使身体耸起。
25、光用手将使您的舞跳得很丑陋。
基本上手是带领舞伴往东或往西的重要工具,没有手的牵引根本无法跳舞。
在国标舞中,光用手将使您的舞跳得很丑陋,要配合身体与脚,并且要巧妙应用,善用脚及身体将使我们的舞更细腻更完美,而手则是不可或缺的。
26、没有有效的下降,就没有飘逸的上升。
华尔兹是一种有升降的波浪起伏的舞蹈,要做好升降,必须要做好下降,主动地下降,没有稳而有效的下降,就没有飘逸的上升。
升降功夫在踝趾,膝盖放松居其次。
任何上升或下降的动作,须从脚部往上把身体提起来,而不是用手或胸部。
27、练武不练腰,终究艺不高。
国标舞中腰为一切力量的源泉。
高者运腰,发力奇巧;
高水平的舞者,对腰的运用能达到灵活自如的境界,其力量必然恰到好处,奇巧无比。
中者肩胯,不上不下;
中等水平的舞者,只会使用肩部和胯部动作,自然也就逊人一等。
低者走步,其形必误;
低水平的舞者,就连肩胯都不会使用,只会走步,百般谬误。
28、身正腰直气轩昂,松弛稳定第一桩。
摩登舞要求:
立腰,身体正直、挺拔,气宇轩昂,一派堂堂的绅士风度,但膝部却要松弛,不可僵直,脚要落地生根,此乃最基本的功夫,犹如武术中的弓马桩功,这在探戈中表现的最为明显。
29、诸般技巧腰为帅,无帅之师兵必败。
在国标舞中,腰起主导作用,在所有的诸般技术如反身、倾斜、摆荡、升降和左右侧身体的引导中,都是非常重要的,腰都是百兵之帅,无帅之师必败无疑。
30、倾斜摆荡加侧身,融入升降浑难分。
华尔兹四大技巧:
升降、反身、摆荡、倾斜,它们的运用不是彼此孤立的,而是相互配合、渗透的,最终融入到升降之中。
发力和反身使身体重心快速推进,产生摆荡;
身体重心快速推进和摆荡,使身体倾斜。
它们都是在运动的过程和升降中完成的。
31、脚随身动,胯带四肢。
摩登舞蹈者的两只脚应该叫做主力脚和动作脚,正确的舞动,应该是依靠主力脚脚下蹬地板,使身体移动,而身体(腰胯)带动动作脚,使身体舞动。
不要跳成脚带身动的走路舞。
32、跳华尔兹,要展示四大技巧。
升降,在一小节中,身体或重心高低的变化,呈波浪起伏状。
反身,反身动作是上半身和下半身呈相反的方向,呈现拧麻花的形状。
摆荡,在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡。
倾斜,是指上身纵轴线偏离垂直坐标的状态,身体有如钟摆的倾斜。
33、升降为摆荡而存在,倾斜由摆荡而生成。
华尔兹舞产生摆荡,它是由大步幅和重心升降产生的,出现像荡秋千一样地摆荡。
摆荡是产生倾斜、升降的原因;
倾斜、升降是摆荡的结果。
34、反身动作是华尔兹的转动和旋转的灵魂。
在十种基本功技巧中的反身转动技巧,称得上技巧中的技巧,或基本功精髓。
反身技巧贯穿于基本功所有技巧中,应用于所有舞种的基本功中。
反身动作是上半身和下半身呈相反的方向,呈现拧麻花的形状,如:
左脚前进时,右肩和右胯向前送。
反身动作主要用在左转或右转的第一步,既便于男女腰胯相贴地侧身转体,又增加了舞姿的优美性。
35、快三的锁步要先做反身。
36、数半拍来跳舞。
为了使舞伴间形成时间一致和动作一致,跳华尔兹不要只数123,最好以半拍来数,1&
2&
3&
,分成6个半拍,完成相应动作。
透过半拍的运用,还可以突出各动作的精准和节奏,尤其是1&
,支撑重心一起开始上升;
,支撑重心一起下降。
这两个半拍很多人跳得太快。
37、华尔兹右转步要领。
男士右转步的6个半拍分解:
ONE男士左脚推右脚反身前进,屈膝,向前摆,呼气。
&
重心到达右脚站稳,身体在低位。
TWO继续摆荡使左脚前进,身体上升至一步的极限,身体先摆荡才右转,而不是直接向右转,要以身体的摆荡带
领腿部的移动,同時配合升降动作,上升时大腿肌肉支撐力,將膝盖打直,身体向上伸张,足跟离地,吸气。
身体重心跟着到达左脚尖才转。
THREE右脚缓缓并于左脚,身体形成最高点,重心迅速移到右脚,吸气。
右脚跟着地,身体下降,要使身体着实地降下去踩地,屈膝,即足尖、足跟、膝关节下降,并和地板形成压
力。
38、不能用转圈的想法和跳法去跳快三。
39、高者运腰,发力奇巧。
摩登舞中,腰力的运用总是在足力的运用之前,腰力是足力之源。
没有腰力的上提,重心就不稳,形体会变形。
很多习舞者越练越失去信心,其根本原因就在于只注重足步,不注重腰部力感的上提和转换。
感悟运用腰力上提和转换是很难的,一旦领悟,便一通百通,舞艺大为提高,越跳越有劲,越跳越自信。
40、交换重心要不露痕迹。
华尔兹轻松流畅,连续不断,动作连绵如流水,重心是在两脚之间依次交换的,即使是并脚的舞步,重心落在双脚上的时间也是极短暂的,让人看不出来,没有一点儿缝隙,不露痕迹。
41、端正姿态重心到,松膝运腰学技巧。
跳国标舞秘诀:
1、保持好姿势,头颈向上引,身体挺拔;
2、保持重心在主力脚,脚随身动,胯带四肢;
3、用腰部的力量完成动作。
42、华尔兹的呼吸,上升吸、下降呼。
呼气时,身体缓缓下降,带动了腿部的下降。
吸气时,身体往上延伸,带动了腿部的上升。
即1时呼气,23时吸气。
用鼻子吸气,用嘴呼气。
学会用气息跳舞,不能憋气。
43、升降功夫在踝趾,膝盖放松居其次。
摩登舞在升降的过程中,脚踝控制和脚趾支撑居主导地位,而膝关节处于从属地位。
上升是由腿部肌肉提起、膝盖伸直及身体向上伸展而提升高度,通常脚跟会随着上升动作而提起或离开地面;
下降是支撑的那脚从脚趾到脚跟的放低,而且膝盖会接着放松。
下降按照大脚趾-脚掌-脚腕-膝盖-胯的顺序依次下落的。
44、进退须分踵趾序,横移脚趾(掌)内侧起。
摩登舞前后运动时其脚法是,由脚跟滚动到脚尖或由脚尖滚动到脚跟;
左右横向移动时,则是由先由大拇趾内侧擦地而行,继而由主力腿发力推向远处。
45、移动意在先,脚如水行船。
摩登舞重心移动时,要靠意念的引导,知道朝哪里运动,在脚部未动之前,重心就开始移动了,脚对身体仅起支持的作用,犹如支撑船底的水面,又象是汽车上的轮子,只见船或车移动,却不见它们的“脚”迈步。
46、躯干动作靠“上挺”,打开“间隔”是要领。
摩登舞在上升的过程中,身体的延伸和横膈膜的打开也非常重要,它是使人有挺拔感的根本原因。
也就是常常说的用腰、中腰引导,用腰跳舞。
47、提升身体的长度,而不仅是高度。
华尔兹第三拍,前半拍身体继续上升,这时利用上体的舒展和脚尖创造出最大的身体长度,这是身体长度,而不仅仅是把重心过多的提高。
这样做,可以使重心稳定。
48、拉丁舞不能只跳在胯上。
跳拉丁舞时,身体始终要收紧,胯部和中段要联动。
如果没有收紧身体就会站不稳,胯部和中段没有联动,身体就断成两截,手上的动作就和身体完全脱节了。
49、伦巴舞手臂“8字”摆由上身带动。
跳拉丁伦巴舞时,转胯动作延伸到上身,由胸引导,带动肩部的运动,从而带动手臂的摆动。
手部动作始于身体中心,是身体动作的终端表达,形成外柔内刚的舞姿。
任何动作都是由身体开始然后才延伸到肢体,手臂要跟随身体摆动。
50、八字胯不是胯部做左右扭转。
跳拉丁伦巴舞时,腰胯做前、旁、后的扭转形成八字胯,是大腿绕纵轴(垂直于地面)运动和膝部屈伸回旋的结果,伦巴舞的八字胯的转动是脚踩出来的,绝不能有意识地左右摆动胯部。
一、李明亮、潘德恒老师
1、要注意头部的引带,头随重心走。
2、要用腹股勾跳舞(我理解应为重心掌握在身体及两腿的内侧)。
3、刚练运步时不论前进后退脚尖脚跟尽量不要离地,脚下要有地板,重心掌控在脚心。
4、脊椎要一直向上拔,女士造型时不要倒头是转头,脊椎向远处拉。
5、男士头位要保持好,看向一号位。
6、135的two上步时有一个压转,另外135要走成一条直线。
7、要注意气息的运用和眼睛的训练(定眼、转眼、扫眼)。
8、用底盘做动作,上身要稳要安静,不要全身都用力。
要想着是四个轮子在跳,脚像踩在滑轮上一样。
俩人一直在画圆,内圈让外圈,男士用上身引导女士做动作。
二、于伟、陈文玲老师
1、膝盖继续向前向下滚动。
2、预备步第一小节向左移动时不要升起,第二小节重心到右侧时身体拉直升起,three出左脚时再松下来。
3、套路中前几个小节的舞程线:
135上步后,连着360右转和转锁步的线路,均斜朝墙壁前进,直到PP位时,再面向场地中央。
4、俩人的接触点不是一成不变的,而是随着动作的变化存在着圆润的滚动变化。
5、出步前要先充分做好做完反身动作,要注意加强练习。
6、向前出步时,要把重心从脚掌转移到脚跟,腰部要有这种转移的感觉,但表面上看不出来,这样出步更有爆发力。
7、后退时,用脚掌给地板力量,把身体推出去。
平时可做身体重心从脚掌到脚跟的三个基本点的练习。
8、呼吸的运用:
用鼻子吸气,用嘴呼气,一个循环(两小节)一次。
9、每一步的力量都要画圆。
千万不能不做力量画圆而直接出步。
10、维也纳华尔兹,两小节为一个循环,第一小节要发力开放,第二小节要把力量收于腰间。
三、孟昭楠、杜世佳
1、135上步时上身不能是水平的,身体应有倾斜,由低到高。
2、上步的过程中,脚步动作要连贯,不能有停顿的痕迹。
3、要先走屁股,中段是发动机,是方向盘,是力量的源泉。
4、要注意背部力量的运用(我理解就是以脊柱为轴心转动身体,同时注意两髋和两肩的同步)。
5、要加强缝匠肌的训练以及几个号位的训练(一号位、二号位、三号位等)。
6、进行one的前进步后退步训练,以及升降训练、摆荡训练、反身训练(可进行针对性的相关力量训练,如脚
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