儿童视力保健手册Word下载.docx
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牛油果是我們吃的最有營養的水果之一。
事實上,經常坐在電腦前的上班族應該多吃鱷梨,因為它富含維生素A,E和B2對眼睛有益,它們也是其他重要眼部營養素的重要來源。
2,胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,這是維生素A的前身。
胡蘿蔔是一種良好的眼部保健食品,裡面的葉黃素有助於將光能吸收到眼睛中,並適應夜晚的低光照水準。
可以讓我們的眼睛更清晰,更明亮,更清楚地看東西..
3,雞蛋
雞蛋可以起到保護眼睛的作用,蛋黃中含有葉黃素,玉米黃質和類胡蘿蔔素化合物有已被證明可以在晚年減少白內障和黃斑變性。
除非你患有糖尿病,否則大多數人每天都有很好的眼食。
4。
大豆
新的研究表明,大豆,特別是豆漿,醬油,味噌和豆粕含有豐富的異黃酮。
這些化合物具有強大的抗氧化特性,可防止動物白內障的形成。
。
豆製品含有必需脂肪酸,植物雌激素,維生素E和天然抗炎劑。
5.綠茶
綠茶,紅茶和菊花茶最適合預防白內障。
這是對的,從白天到晚上,都是關於電腦的,它非常傷害眼睛。
當在視網膜下生長太多新血管時,它們會洩漏血液和液體。
這三種茶眼護理最適合電腦家庭。
飲用菊花茶對眼睛有好處,因為菊花具有清肝的作用。
6。
西蘭花
西蘭花不僅可以改善視力,還可以預防白內障。
西蘭花含有葉黃素和玉米黃質,這是一種對鏡片非常有益的物質。
西蘭花還可以觸發抗炎系統,有助於減少眼部炎症。
7,漿果
漿果漿中的維生素...歐洲越橘是眼睛漿果中最好的水果。
藍莓,黑莓,草莓,桑椹,櫻桃甚至葡萄都是心血管健康的絕佳食品,使它們成為健康的明星。
它們是減少炎症和血壓的理想選擇,高血壓是黃斑變性的危險因素。
此外,它們有助於防止向視網膜供氧的動脈閉塞。
8,核桃
核桃仁不僅有利於寶寶大腦的發育,而且對眼睛健康也有一定的影響,主要是因為核桃含有豐富的維生素A,維生素A是保持正常的視覺功能。
防止夜盲症有一定的效果。
此外,核桃還含有豐富的抗氧化劑和維生素E,可以對抗炎症,保持心血管健康。
9,魷魚
民間土方說,“吃你的眼睛,填滿你的眼睛”,“多吃魚對你的眼睛有好處。
”
“有些孩子會被父母要求在餐桌上吃魚眼。
鯉魚含有大量的脂肪酸,一種濃縮在視網膜中的營養素,可以防止斑塊產生黃斑變性。
10,菠菜
菠菜是綠葉之王。
這些綠葉蔬菜非常適合眼睛。
因為菠菜含有豐富的營養成分,所以吃更多的菠菜對眼睛有更多的好處。
多吃菠菜可以預防乾眼症。
,白內障,也可以預防近視。
富含菠菜的飲食有助於保護視網膜中心免受可導致年齡相關性黃斑變性和白內障的細胞損傷。
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