梁派老八掌Word下载.docx
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第二步要做到动作沉稳,劲力绵、长、沉。
劲要慢慢往里找,做到劲不外露。
第三步要做到势势相承,全身动作协调,劲力沉稳连贯,神、气、意、力一气贯通,做到四形俱备:
形如游龙,视如猿守,桩若虎踞,翻如鹰盘。
老八掌的基本步法说明:
趟泥步:
是绕圆走转的步法。
取屈膝半蹲姿势,迈步走圈时,里脚直(靠近圈心的脚尖朝前),外脚扣(外脚脚尖斜向圈内),两脚平起平落,磨膝趟胫。
落步若趟泥,迈步形如剪,走起来稳如坐车一般,重心不可上下起伏。
掰步:
为转身的步法。
一腿支撑,另一腿大腿外旋,脚尖外撇。
掰步分小掰和大掰。
外撇脚与支撑脚成丁字形为小掰步(图①),外撇脚与支撑脚成八字形(图②)或两脚平行(图③)为大掰步。
扣步:
一腿支撑,另一腿腿内旋,脚内扣。
扣步也分小扣和大扣。
内扣脚与支撑脚成丁字形为小扣步(图④),内扣脚与支撑脚成一字形(图⑤)或两:
脚平行(图⑥)为大扣步。
掰扣步的幅度越大,身体转动的角度就越大。
动作图解
左手,左脚运动路线为…+,右手,右脚运动路线为一+。
人头上方带箭头的符号表示身体转动的方向,箭头所捐方向为动作完成时的面向。
预备式:
⑴沿着圆圈北端并步站立,面向东方,两眼平视前方。
(图1)
要点:
头上顶,颈竖直,周身放松,舌顶上腭,调整呼吸至心平气和。
一、单换掌
⑴右腿屈膝半蹲,左脚向前迈进一步,同时两手由下向左前斜上方外旋伸出,手心向上成仰掌,左手在前,右手在后,两肘尖对地屈肘臂成弧形,眼平视左掌。
(图2)
松肩,松腰,松胯,两腿力量左三右七,左掌高不过眉,右掌在左臂肘下距离约三、四寸。
⑵右脚向前迈进一步,坐胯转腰,面向圈心,右掌自左臂外侧向前伸出,两臂内旋经头上向圈心划弧,两掌同时翻塌,掌心对圈心,右掌在前,左掌在右肘下,眼随视右掌。
(图3)
要点:
拧腰松肩,两肘里裹,两掌要撑,掌根要塌,指要立,虎口要圆撑。
⑶接上动迈步绕圆转行,姿势如图3。
按趟泥步要求做。
⑷转一圈(一般为八步)至起式处成右脚在前时,左脚前进一步(大扣步),向右后转身面向西,右脚向前迈进半步,同时回收右肩外旋小臂使手心向上,臂微屈压肘,左掌不变,略向前推沉。
(图4)
转身时,要先转胯转腰(所有转身皆要求如此,不再赘述);
压肘时要收肩沉腰,旋拧时劲在小臂,劲力要缠,绵、沉。
⑸左脚向前迈进一步,同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌四指并拢,拇指回扣,沿右小臂下向前拧穿成横立掌,眼视左掌前。
(图6)
拧带和穿掌劲力在腰肘,两掌同时发劲,前后相争,掌步要相合。
⑹向左坐胯转腰,面向圈心,左掌不停,小臂内旋经额前上方向左后划弧,翻塌掌心向圈心,小臂微屈,右掌经左肋下向圈心推出置左肘下,眼通过左掌虎口平视前方。
(图6)
同图8。
⑺由图⑥开始绕圈转行—周,至起式处再走左式单换掌,变成右式推磨掌,动作与图3、4、5、6相同,唯方向和左右相反。
(图7)
二、盖手掌
⑴以右式推磨掌式再绕圈转行一周至起式处成右脚在前时,左脚向前迈进一步,右腿屈膝抬绷平稍内翻向前蹴点;
同时左掌向腰际盖压,掌心向下,右掌在胸前向上向下、向后向上划—立圆,再由胸前向前盖出;
跟随视右掌前方。
(图8)
动作要连贯,右脚的蹴点和右掌的盖出要一致,重心要稳,身形要正,劲在腰背胯。
⑵右脚小腿迅速收回,向身后落步,两膝微屈,转胯转腰,面向圈心,同时右肘下沉外旋小臂,两臂向下,两掌心向内经腹前交叉,再向两侧撩出,掌心向后;
眼视右掌。
(图9)
收腿先收小腿,要转腰胯再向后落步,步到掌到,撩掌时不可耸肩缩脖。
⑶掰右步,左脚向前迈进半步(大扣步),转身面向西,同时右掌夕旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌收经左腰间,沿右小臂下向前穿出,眼视左掌。
(图10)
掰步、扣步幅度尽量要大,要坐胯拧腰,带掳穿掌时掌步要相合,两手要有争劲。
⑷掰右步,向右后(东)转身,再进扣左步(大扣),同时左掌变横掌使掌心向前,由脑后经头上向前盖出,臂微屈与鼻向高,右掌随转身掌心向外向右腰后插出;
眼视左掌。
(图11)
转身时要保持身形正直,盖掌要用腰背劲。
⑸重心移至左腿,动右脚脚尖向西;
转胯翻肩,由右向后(西)翻身;
同时右掌自右腰际外旋向后下划弧,再向上推出,掌心向前,高不过眼,左掌收按至左胯侧,眼视右掌。
(图12)
右掌背插时,一要沉肩送手,二要翻肩拧肘,沉、拧、钻、推要一气呵成,左右手劲力合一不散。
⑹图13动作及要点同图5。
⑺图14动作及要点同图6。
⑻由图14左式推磨掌绕圈转行千周至起式处,再走左式盖手掌变成右式推磨掌,动作及要领与图8—14相同,唯方向和左右相反。
(图15)
三、背身掌
⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成右脚在前,掰左步,扣右步,身体左转360°
,面向东,同时右掌随转身向左掩掌,左掌经右小臂下向左分拨,左右臂成十字交叉,眼视右掌。
(图16)
⑵左脚提起向前进一步,右脚前跟半步,同时右掌继续向左侧横截,左掌沿右小臂向左横拨,沉肘变两掌根相靠,掌心向上成V字形,虎口圆撑然后随进步合肘向前挤打;
眼随手平视前方。
(图17)
转身时中心轴要稳定,头随身转,两手动作要一致,挤打时劲力在腰胯。
⑶掰左步脚尖向圈外,扣右脚脚尖对圈心,向左转体270°
,面向圈心,两手沉肘随身而转,左脚再向左横迈一步,双手掌心向上向脸前上方托插,眼视双手。
(图18)
转身时周身要紧整,托插时要沉腰胯,气不可上提。
⑷掰左步(脚尖对圈外),扣右步(脚尖对圈心),向左转体360°
,面向圈心,同时两手上托随身而转,再下捋左外右里成十字交叉手,掌心向后;
左脚再横迈一步,两手同时向两侧塌腕按出,指尖对圈心,掌心向下高于胯齐,眼看左手。
(图19)
塌按时要沉胯松腰,身不可前倾,力在掌根。
⑸重心移至右脚,左脚向后虚收半步,同时左掌外旋翻腕变上托再内掩;
然后向左出左脚,左掌继续向下向左侧(东)撩出,右掌收至右胯侧;
眼随左手。
(图20)
托、掩、按、撩要连贯一致,一气呵成,掌步同到。
⑹重心移至左脚,右脚向后虚收半步,身体左转,同时右掌外旋翻腕上托、内掩、下按;
再出右脚,右掌向右前(西)撩出,掌心向后,左掌收至胯侧,眼随右掌。
(图21)
同图20,唯左右相反。
⑺图22动作及要领同图5。
⑻图23动作及要领同图6。
⑼由图23左式推磨掌绕圈转行一周至起式处,再走左式背身掌成右式推磨掌,动作及要领与图16——23相同,唯方向和左右相反。
(图24)
四、顺势掌
⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成左脚在前,右脚向前大掰步(脚尖对圈心),左脚大扣步(脚尖向东),向右转胯转身面向东;
同时回收右肩,外旋小臂使手心向上,臂微屈压肘,左掌随身而转,略向前推沉置右肘下;
(图25)
翻身压肘要收肩沉腰,旋拧时劲力要绵,缠、沉、劲在小臂,两手劲力要合一。
⑵大掰右步,脚尖尽量对圈里,大扣左步,脚尖对圈心,身体随之右转360°
,同时左掌经右腋下随转身向左斜上方穿出,掌心向右,右掌经左肘上沿身体左侧下插至左胯侧,掌心向左,两眼平视左方(东)。
(图26)
此动转身幅度大,掰扣步幅度也要大。
转身穿插关键在腰胯,周身要拧,动作要连贯。
⑶重心移至左腿,屈膝下蹲,右腿沿圈线向右伸出成仆步;
同时左掌内旋掳撑划一小圆弧,变横掌掌心斜向上,右掌经腹前绕至右胯侧,手心反向上,沿右腿外侧反臂插出,头随右掌右转,眼看右掌。
(图27)
左撑掌要沉肘,五指微屈,掌心要空。
下势要坐腰胯,插掌要沉肩,劲力要松沉。
⑷左脚后蹬,右腿屈膝,略向右转腰,同时沉肩、送肩,右掌沿右腿外侧直臂外旋向右斜前方拧,穿,掌心向上,左掌内旋向后反臂拧穿,掌心向上;
眼平视右掌。
(图28)
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