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所以说,我们老年人更应该珍惜自己的生命,注意身体健康。
那么,我们老年人在晚年生活期间,应该如何自我保健才能幸福安康呢?
根据专家研究表明,健康有四大基石。
一、合理膳食。
民以食为天,不吃不行,不吃就会饿死,但是也不能乱吃,吃要合理。
合理的膳食很重要,它可以让人不胖不瘦,胆固醇不高也不低,血液浓度不粘也不稀。
我们说的合理膳食,实际上就是调节饮食,做到“十多吃十少吃。
”
1、多吃主食,少吃零食(三餐饭菜是最好)。
什么叫零食,医学上讲的是高碳水化合物。
吃零食会影响正常的食欲,加重胰腺的负担(糖尿病)的发生,引起肥胖。
2、多吃鲜菜,少吃咸菜。
吃咸菜容易引起高血压和食道癌的发生。
3、多吃瘦肉,少吃肥肉和五脏。
吃肥肉和五脏容易引起高胆固醇和心血管疾病。
4、多吃有鳞的鱼(如鲢鱼、鲤鱼、鲫鱼等),少吃无鳞鱼(如鳗鱼、鱿鱼等)。
它的危害性与第3点是相同的。
5、多吃植物蛋白(如大豆、花生制品等),少吃蛋类食品。
蛋类食品一天最多吃1~3粒,多者吸收不良。
因为它含的胆固醇比较高,容易引起心血管疾病。
6、多吃植物油(如花生油、菜籽油、大豆油、麻油、茶油等),少吃动物油。
它含饱和脂肪酸,容易引起血管硬化。
7、多吃蒸煮的食物,少吃煎炸食物。
煎炸食物容易引发癌病。
8、多吃淡的,少吃咸的。
吃过咸容易引起高血压,加重肾脏的负担。
9、多吃水果,少吃甜食。
甜食容易引起糖尿病的发生,胃酸反流和肥胖等症状。
10、多吃醋,少饮酒。
醋可以促进消化,软化血管,并促进食物中钙的吸收。
二、适当运动。
也就是平时讲的体育锻炼,运动是健康的重要因素。
运动的种类甚多,有:
跑、跳、掷,各种球类,游泳、击剑、体操等。
现在全国各地老年人都积极开展活动,咱镇区以及各村老协会也都有组织老人进行各种活动,比如早锻炼、散步、走太极拳、打气排球、门球、地掷球、跳广场舞等活动,特别是跳广场舞,人数甚多,不但丰富文娱生活,而且有力的促进老年人的身体健康。
那么对于我们老年人来讲,什么运动才是最好的呢?
走路是世界上最好的运动。
研究表明:
只要步行坚持一年以上,动脉硬化斑块就可以自动消除。
经过步行锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都有很大的帮助。
那么怎样步行呢?
首先要做好三个数字:
一是3,一次走3公里,时间在30分钟以上,每天走1~2次;
二是5,也就是一个星期最少5次运动;
三是7,就是运动到你的年龄加水心率等于170下左右。
比如你今年60岁,运动到心跳110下就可以了。
具体可根据身体条件,多些少些,量力而行。
前面讲的心律就是指每分钟心跳的次数,也就是脉搏跳动的次数。
三、戒烟少酒。
大家都知道,抽烟不好,危害性大。
因为烟草中含有许多致病的化学物质,主要成分是尼古丁和一氧化碳,它能激发加重冠心病的复发。
目前,据18个工业国家统计资料表明,吸烟者比不吸烟者发生冠心病可能性大70%以上。
因此,能戒烟就一定要戒烟,戒不了一天最好不要超过5支烟。
因为抽烟量多一倍,危害性就会多4倍。
任何时候戒烟对心血管疾病和呼吸道疾病都会带来极大的好处,戒烟半点钟可以减慢心律,戒烟一个月就可以跟平常人相同。
关于酒的问题,酒喝少量可以,多量不好。
少量可以帮助人血液循环,喝酒过多,不但会影响身体健康(比如伤肝,肝硬化,造成死亡),而且还会误事,出大事,这是大家有目共睹的。
比如:
灯铺12组黄海图。
。
灯铺3组的黄福生。
都是酒后驾车在半路上出事,当场致命死亡,给家人带来不幸。
各村类似的情况甚多,这里就不做一一介绍了。
所以要珍惜生命,适当饮酒。
四、心理平衡。
心理平衡的作用很重要,它超过一切作用的总和。
我们人的生活习惯五花八门,但是有两条是相同的:
第一条,凡是心胸开阔,性格随和,心地善良的老年人基本都是比较健康,而且会长寿命。
这里给大家讲一对夫妻:
“携手九十载,漫步人生路”的一段传奇故事。
(1)出生三个月,她成了他的妻。
故事发生在南安柳城街。
刚出生的高瑞成(1919年)久被高家收养(因二老没生育)。
三岁是,父母有收养了一个女娃(童养媳),名叫陈缎。
就这样,他们一起吃、玩、长大。
8岁那年,母亲患病去世,家里无人(没爷爷奶奶,父亲在南洋印尼),瑞成只好投靠亲戚,而陈缎被生母领回家中,两人见面很少。
12岁那年,瑞成被父亲接到印尼,从此两人天各一方,失去联系。
各自在苦难岁月里,努力活下去,对于进口能否再见面,谁都不知道。
(2)十年未谋面,见面就结婚。
十年后,瑞成已22岁,听从父亲安排,回家准备结婚。
当时,陈缎已长成一个美丽又大方,伶俐又能干的姑娘。
家境还不错,上门提亲的人很多,可她从不答应许配个人家,一直守信用,默默地等待高家的消息。
瑞成终于回家,而陈缎也耐心地等到。
十年未谋面,见面就结婚。
结婚后,生育一男一女,高瑞成挑盐叫卖,陈缎在家耕田。
夫妻感情很好,尽管两人很勤劳,但日子还是很艰难。
为了谋生,1946年高瑞成告别妻子儿女,再度印尼。
(3)十二年无音讯,生死两茫茫。
瑞成一走就是十二年,十二年无音讯,生死两茫茫。
在十二年间,陈缎只两次收到丈夫托人带点钱,买几斤米。
就这样,陈缎一个人,吃尽人家辛酸苦辣,苦苦拉扯两个孩子,守着贫瘠的家,心甘情愿的等待。
(4)相守几十载,
每个健康的老年人,个个都是心胸开阔,性格随和,心地善良的人,也就是说,没有一个健康的老年人心胸狭窄,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖。
否则,五六十岁就一个个气死,要么得癌症,要么得心血管病,早死了。
为什么说心理平衡这么重要呢?
这是因为我们平时讲的动脉硬化,它不是马上硬化,而是通过几年,十几年,甚至几十年才把血管堵死。
咱一般人四五十岁动脉每年会因抽烟狭窄大约1%~2%,因高血压、高血脂狭窄大约2%~4%,但是只要你生气、着急,可能一分钟动脉就会狭窄10%,引发严重后果。
英国有一个教授,因跟研究生气,一拍桌子,结果血管蹦了,脑血管当场破裂,半身不遂,倒地在地。
北京医学家总结过抗癌明星,有的患者只能活半年或一年,有的却能过十几年,还好好的,这是因为他们心理态度良好。
平时每天到公园进行散步,唱歌,跳舞等活动,心情舒畅,没有思想负担,还有一个和睦的家庭,亲人的关心。
一个强大的社会支柱,这是最重要的,药物是次要的。
所以稳定的心态很重要,我们必须正确对待并做好:
哀、乐、悲、恐、惊,特别是喜、怒,这七种情绪,如果控制不好,就会伤害五脏六腑。
因此,我们必须学会正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会家庭。
让我们发扬知足常乐,自得其乐,永葆快乐的三大作风。
老年朋友们:
人的寿命长短,取决于人类医疗水平和自我保健两大因素。
让我们牢牢抓住自我保健这个主要因素,好好学习、研究、总结,树立信心,力争做一个地球上的长寿者。
最后赠送老年朋友们一份健康“养心八珍汤”(也就是八味药)。
第一味:
“慈善心一片”;
第二味:
“好肚肠二寸”,这两味药讲的是对世界充满爱心和善良;
第三味:
“正气三分”;
第四味:
“宽容四钱”,冲正气,度量大;
第五味:
“孝顺常想”,影响老年人最主要的因素不是金钱、地位,而是一个孝顺的子女在身边,这是所有老年人幸福的重要条件;
第六味:
“老实适量”,人不能太老实,会变傻,但是不老实也不行,应视情况而定;
第七味:
“奉献不拘”,奉献越多越好;
第八味:
“回报不求,不求回报”。
这八味药有六大功效:
1、诚实做人;
2、认真做事;
3、奉献社会;
4、享受生活;
5、延年益寿;
6、消灾祛祸。
以上所讲的是根据有关信息资料和医生提供做简单的整理后所得,不对之处,请大家批评指正,谢谢大家!
黄晋国
2012.5.7
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