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妈妈,你太胖了,跟我坐一起好挤喔!
老公说:
老婆,万一你晕倒了,我大概抱不动你!
同事说:
谢谢你给我的衣服,等你瘦了我再还你!
店员说:
恐怕没有你的size喔!
医生说:
所有身体异常的状况,都是肥胖发出的警讯。
你,必须减肥!
减肥?
减肥!
真的又要减肥吗?
从18岁开始我已经打了30年共9次的减肥战争,虽然屡战屡胜,但每次成功后,都在短时间内复胖,甚至超过从前,以致“肥水之役”一次比一次艰辛。
这样的经历和累积下来的惊人赘肉,已经吓得我只要一动减肥念头,马上疯狂地想吃。
当然,磅秤的指针就会偷偷地再往右挪动,成了后来的庞然大物。
所以,在距离最后一次减肥4年之后,我已经准备永远休战了,同时也已经做好“大不了肥死”的心理准备。
但是,面对来自各方的刺激,我再度重新思考是不是应该向孙中山先生看齐,发动第十次革命呢?
!
可是,有什么方法才能让我一战成功,不再复胖啊?
或许是老天可怜我!
想不想知道ad收腹运动机好用吗拜台北市发起全民减重100吨号召之赐,和平医院配合开办中医减重班,借着针灸科的余淑美医师到电台来接受专访之便,我认识了这位娇小玲珑、年轻漂亮的医学博士!
那天是3月3日,星期天,刚刚走出播音室的余医师,被一个恐龙妈拦住,耐心地听完诉愿,笑咪咪地上下打量了眼前那位沮丧的肥婆一番,然后非常自信地说:
明天就来找我,保证3个月最少减10千克!
10千克?
你看过10千克猪肉摊在案板上有多大一块吗?
虽然以我的年龄和身高来讲,起码得减掉15千克才算标准,但我要的不多。
而且,过去九次的减肥经验,成绩最好的一次,也不过减8千克。
于是,2004年3月4日,“快乐厨娘”展开了第十次减肥革命!
事实上,才一个半月的时间,在“快乐厨娘”努力配合下,就已经减掉了10千克。
既然成绩斐然,那就继续向标准体位迈进吧!
到底3个月之后“快乐厨娘”减了几千克?
那不是重点!
重要的是,在这次减重的过程中,我找出了过去屡战屡败的原因,也琢磨出了一套容易成功但并不痛苦的减重饮食配方。
经过余淑美医师理论上的认证和支持,现在“快乐厨娘”要非常快乐地把这套减重战略,提供给所有想要投入“减肥战役”的战友们作参考。
第一篇减理专家VS.被减重专家余淑美开讲减重大观园
(1)
*自从发现肥胖基因后,减肥已经不是美容的范畴了,而是属于医疗的领域。
*中医标本双治,才是肥胖症的克星。
*现有的各种减肥法,你使用过哪些,你知道它们的缺点吗?
“肥胖症”是当今世界上经济发达的国家普遍存在的医学社会问题,其发病率高达20%~30%,尤其是青少年、儿童肥胖者的急剧增加,使得这个社会问题更加令人关切。
目前,全球约有10亿人口因为体重超重而面临疾病的威胁。
其中,大约有2.5亿人为肥胖症患者。
“减重”是现今最热门的医疗课题。
长久以来,美容院存在着各种减重的行为,五花八门的减重方式更是让民众眼花缭乱。
过去,一般人都把减重归入美容的范畴,然而,自从1994年美国发现“肥胖基因”后,减重才真正进入医疗的领域。
我们千万不要轻忽肥胖所引发的健康危害,以及所耗费的成本,也因此WHO(世界卫生组织)已经将“肥胖症”列为21世纪的文明慢性病。
肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、乳癌及不孕症等疾病有着密切的关系;
同时,它也加重了退化性关节炎的严重性;
严重的,甚至会影响社交及造成心理障碍。
如何有效地治疗肥胖症,已是现今国内外医学界重视的新话题。
为什么愈来愈胖?
20多年前,美国医学界及营养学家已经意识到,高热量脂肪食物造就了一大群肥胖的美国人,因此他们开始研发“低热量食品”,并引导人们以“饮食”来控制体重的增加。
然而,美国的肥胖者人数还是增加到以前的两倍,由此可见,食物并非肥胖最主要的原因。
那么,真正的关键是什么呢?
其实是缺乏运动。
人类的生活方式在近代有了重大的改变。
汽车、电梯、空调等设备,使得人们运动的机会降低,不再经常出汗。
整天坐在电视、电脑前不动的生活方式,更是变成生活的主流。
这种“植物”性的生活方式,使肥胖的几率大为增加,成为世界性的流行病。
认识脂肪细胞
纤瘦美女是用水做的。
瘦人体内,有70%是水,脂肪只占8%。
肥胖者水分占43%,脂肪则高达32%。
人体约有300亿个脂肪细胞,肥胖者的脂肪细胞大约是正常人的两倍。
大部分脂肪是位于皮下及腹部、内脏等处。
当人体摄取过多热量时,就由这些细胞储存,当细胞胀大后,便会分裂成更多脂肪细胞储存能量。
人的一生中,在1岁至孩童期,以及青春期,这两个时期的脂肪细胞会大量分裂,造成细胞数目增加。
至于中年期发福,主要是脂肪细胞撑大而已。
因此,从小就肥胖的人,由于脂肪细胞数目无法变少,长大了自然容易成为肥胖一族。
肥胖症的克星——中医“标本”双治法
中医药学早在两千年前就有“肥胖”的记载。
《内经、素问》称肥胖症患者为“肥贵人”,此乃“膏梁之疾”。
《金匮要略》指出,肥胖症患者容易得血痹(即血液循环不良等相关病症)。
近来依据中医药理论的指导,开发出来的减重降脂健康食品、药品、体针、耳针、按摩及气功等不断涌现,已成为减重治疗法的主流之一。
这些方法的疗效都不错,而且复胖的可能性及副作用也小,值得推广使用。
中医治疗肥胖症是“标本”双治,结合一针灸、二药,为患者改变体质、量身订做的治标又治本双赢的减重疗法,是一种全方位的科学减重法。
在进行治疗之前,先为患者做体重、体脂测量及BMI的评估,再藉由辨证论治的方式,重视个人“肥胖证型”的原因,以针灸及药物来改善肥胖基因体质,为个人量身订做,将个人致胖的根源拔除,调养身体至最佳状态,自然可以跟恼人的肥胖说拜拜!
*《金匮要略》为汉朝医圣张仲景所著,是中国医学的古典医籍,为古代治疗各种难病的经典。
爱自己,喜欢自己,趁早经营减重事业
“减重”,是痛苦的事情,因为敌人是你自己。
“减重”,也是漫长的路,因为常常陷入复胖的梦魇。
但只要先以“爱自己,喜欢自己”为信念,设定目标,下定决心朝为健康奋斗的路勇往直前,必定能创造奇迹。
如果您现在有肥胖的问题,应立即下定决心,且以积极的行动力执行,因为年纪愈轻,减重的效果愈好。
若等到40岁后生理功能已经退化了,才惊觉肥胖对身体的威胁,就必需花上更多的时间及经济成本才能成功。
因此,每个人都应该对“体重健康管理”有正确的认知,愈早经营,成效愈佳,让健康与美丽永远伴随您。
减肥方法大观园:
揭开减肥招术神秘面纱
“减肥”似乎是女人的宿命,这世上不减肥的女人太少了!
然而面对各式千奇百怪的减肥奇招,“听别人说,似乎都很有效”,您是否陷入雾里看花,心动而不敢行动的迷惘中呢?
让我们先逐一分析时下流行的减肥法。
第一篇减理专家VS.被减重专家余淑美开讲减重大观园
(2)
特种饮食法无济于事
1.高蛋白饮食法——“吃肉减肥法”
不限制肉类的摄取量,但严格限制糖类及淀粉类的摄取量。
中医观点:
这种饮食不能长期使用,对健康有很大的危害。
(1)用高蛋白质食物代替碳水化合物会有能量供应不足的问题,对需中重度消耗能量的工作者与运动员皆不适合。
(2)单纯蛋白质过高会增加肾脏的负荷。
(3)脂肪燃烧过程中会大量产生酮体,过多的酮体会引起代谢性酸中毒,电解质流失,出现乏力、头晕、脱水,甚至昏迷的现象。
曾经有美国高中生用此方法,结果造成猝死的悲剧。
2.高纤维、低热量饮食
以谷制品、蔬菜、豆类和水果等高纤维食品为主食,由于纤维不能被身体吸收,所提供的热量极低。
(1)大量纤维(160克以上)会加快食物通过消化道的速度,导致维生素、矿物质等营养得不到充分的吸收。
(2)长期供低热量饮食,新陈代谢减缓,反而使减肥速度变慢。
3.断食法
为快速减肥的手段。
(1)此法主要减去水分和肌肉,当恢复正常饮食后,体重会严重反弹。
(2)此法并不是净化消化系统的好方法,反而会导致酮体产生,引起酮酸中毒,亦可能导致急性肾衰竭。
4.神奇“葡萄柚饮食”、“水果饮食餐”
由单独一种食品或单独一组食品构成的饮食。
(1)此法不能提供健康所需的所有营养素,若长期使用,极易营养不良。
(2)多数人很难坚持下去,故会引起体重反弹。
5.优酪乳减肥法
连喝17天酸奶。
不能长期施行,易导致营养不良,且市售酸奶品牌不一,有的含糖过高,反而引起肥胖。
雾里看花的减肥药
中枢作用减肥药
早期的安非他命(Amphetamine),芬氟拉明(Fenfuramine)。
PPA(Phenylpropanolamine)
为交感神经作用剂,可刺激肾上腺素分泌而抑制食欲。
凡高血压、心脏病及甲状腺机能障碍者禁用,在美国有服用PPA而致出血性中风的病例报告。
诺美婷(Sibutramine)
可抑制食欲。
此类药品主要抑制下视丘的进食中枢,抑制食欲,使体重减轻。
但停药后体重会反弹,也会有失眠、精神亢奋、心悸的副作用,孕妇千万别吃。
百夏解(Prozac)(Fluxetine)
抗暴食症。
有嗜睡、肠胃不适、性欲减退的副作用。
麻黄素(Ephedrine)
支气管扩张剂。
麻黄素为安非他命之前驱物,当然会抑制食欲。
由于会增加肾上腺素分泌,故可加强新陈代谢,但会引起心悸、失眠、高血压的副作用,且容易药效减弱。
非中枢作用减肥药
蓝色小药丸(Xenical)
成分是Orlistat,为脂肪酶抑制剂,可减少小肠脂肪吸收量而达到减肥目的。
(1)此类药品也会减少脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及b胡萝素在体内的吸收。
(2)使用期间会突然不自主排出黄色油脂、烂便、脂肪痢,造成尴尬的情况。
(3)此类药品主要针对以肉类为主食的西方人设计,但对以淀粉为主食的东方人效果有限。
甲壳素(Chitosan)
抑制小肠吸收脂肪。
疗效仍有争议。
乳酸抗菌胶囊
排宿便,肠内环保排毒。
对于长期有便秘宿疾者,此药为不错的选择。
理想的减肥药是增加消耗能量,减少脂肪或糖分吸收,并改善与肥胖相关的并发症如脂肪肝、高血压、糖尿病及危险因子。
然而,减肥药只能作为辅助治疗,如果认为吃了减肥药就可以大胆放肆地吃东西,是不符合减肥原则的。
瘦身保养品
目前广告中的瘦身保养品,如减肥霜、减肥贴布、瘦身带,大多标榜着只要在身上涂涂抹抹,不必流汗,不用运动,就可以达到“想瘦哪里,就瘦哪里”的美梦。
然而,这些产品连具体有效的成分都不明确,更别说具有减肥效果了。
若消费者在使用后感觉局部位置瘦了点,多半是因为紧实肌肤的效果,或只是改善局部浮肿的状况而已。
爱美不怕痛——外科抽脂、胃限容手术
这两种手术的确可以有效地治疗肥胖,但应用范围受限,胃限容手术用于BMI大于30~40的人,这些患者若是用单纯控制饮食及增加体力活动,均达不到减肥效果,才建议使用。
抽脂手术主要用于局部减肥,来达到塑身的目的,但一次抽取的量有限。
(1)胃限容手术危险性大,身体正处于发育阶段的少年和儿童,或有出血、感染性疾病的病人,不宜施行此项手术。
(2)抽脂手术若失败,可能留下表皮凹凸不平的遗憾,严重的,会因失血、麻醉剂过量而致死。
中医药才是减重鸡尾酒疗法的鼻祖
现在许多疾病都会使用俗称“鸡尾酒疗法”混合式治疗方式来治疗。
所谓鸡尾酒疗法,是将不同作用的药物混合使用。
过去西药治病的特色,是讲求针对标的器官(target)的“专一性”或“特异性”(specificity)作用来治疗疾病,以减少药品副作用的发生。
然而有时为求增加疗效,减少抗药性的产生,会采取多种药品合用,特别是抗素、抗肿瘤及抗病毒药品。
中医药是中国的国宝,其治病的特色是讲求辩证论治。
中药讲求“君、臣、佐、使”配伍,灵活应用于各项疾病之治疗。
中医药治疗肥胖症的大优势是彻底根除肥胖的病源,其机制包括①:
改变肥胖体质②:
增强代谢③:
抑制食欲,配合针灸、饮食、运动及穴位按摩。
因此,中医治疗肥胖症,是对身体作全方位的考量,既要减重,更要维护促进身体的健康,优于时下的单一治疗法。
第一篇减理专家VS.被减重专家“快乐厨娘”减肥史
(1)
“快乐厨娘”减肥史从妙龄18到迟暮48
*少吃、多动、有恒心是成功减重的不二法门。
*负责燃烧身体热量的,正是肌肉!
当肌肉减少了,新陈代谢率就会降低,人也变得没有活力。
*当我们节食的时候,自然会激发身体的求生本能,反而让身体努力地去储存脂肪,所以愈不吃,可能脂肪堆得愈厚。
*缓慢、适度的有氧运动,才会燃烧脂肪;
过度激烈的运动,燃烧掉的是血糖,小心可能会破坏我们的免疫系统!
检视“快乐厨娘”过去30年的一段减肥史,九次减重,用了九种不同的方法,这些方法,相信也是大家,过去曾经、现在进行或未来准备采取的减重方式。
我要声明的是,我的失败,不见得会是你的障碍;
但是,我失败的经验,相信可以成为你排除障碍的助力。
少吃、多动、有恒心是成功减重的不二法门
“快乐厨娘”的第一次,其实正是专家们强调的——最健康、最经济、最有效的减肥法。
记得当时年纪小,十八姑娘却不巧,大饼脸来水桶腰,我的妈呀谁敢交。
考大学那年,已经养到58千克重的丑小鸭,突然觉得,再不修饰体型,梦想中的大学生涯,恐怕注定要在舞会中坐冷板凳了,于是,下定决心,减肥吧!
在那个年代,可不流行什么瘦美容、健身中心或鸡尾酒疗法,更没听说有什么减肥餐、瘦身茶,只有土法炼钢——少吃一途。
每天告诉自己,要比前一天少吃一口。
终究是年轻吧,活动量大,代谢率高,在没有特别禁忌的情况下,大约一年的时间,体重下了8千克,凸凹有致的身材,想当年还常在路上就招惹一些“蜜蜂”呢!
“蛋白质减肥法”差点让我得了厌食症
“快乐厨娘”的黄金体型,在维持了8年之后,面临了瘦身天敌——怀孕生子。
可怜当时庄淑博士还没发表坐月子食谱,在没人指导“生完马上要穿束腹,坐月子不能喝水,不能吃太多甜食和淀粉”的情况下,“快乐厨娘”在怀孕和乳期间为孩子准备的营养,留了13千克在身上,怎么也挥不去!
于是,在听说有一种光吃肉蛋白质减肥法很有效之后,展开了“快乐厨娘”的第二次减肥革命!
只吃肉,任何肉都行,而且不限量,不过得去油、去皮,只吃瘦肉,烹调法限蒸、煮、烤、卤。
对爱吃肉的人来说,那还不简单!
于是,“快乐厨娘”用猪腱熬高汤,瘦肉我吃,高汤加料给家人分享,卤一大锅牛腱、鸡腿当主食,卤汤再卤海带、豆干给家人当配菜。
再不,蒸鱼、煮鱼汤;
烤鸡、烤鱼、烤牛排。
保证,每一样都很好吃。
刚开始我觉得这种减肥法实在太棒了!
每天都可以吃一大堆自己爱吃的肉,完全不用饿肚子,而且才短短一个星期,我已经瘦下来3千克了。
到了第二个星期,我的胃口不再那么好,我想,一定是胃缩小了,心中暗自窃喜,那个星期又瘦了2千克。
进入第三周,我开始完全没有食欲,但想到孩子要带,班也得上,不能没有体力,硬是勉强进食,居然无法下咽甚至想吐,体重很快又掉了2千克。
就在这个时候,传出卡本特兄的妹妹因减肥得了厌食症的消息,报上登出一张她瘦得不成人样的照片,这下把我吓坏了,可不能因为减肥,把命给减掉。
就这样,在瘦了7千克之后,结束了这次减重计划。
当然很快地,在恢复正常饮食之后,体重也慢慢恢复了!
三日减肥餐+运动——效果不错喔!
很多女人在孩子还小的时候,在家带孩子、烧饭、做家事,每天从张开眼睛就一直忙到全家都睡了,才能赶紧洗去一身疲累上床休息。
在这个过程中,往往不会有心思去穿着打扮,也无暇去顾及如何维持身材,“黄脸婆”就这样诞生了!
等婚姻出了问题,或孩子慢慢可以脱手了,这才突然警觉,容貌、身体早已变了样,因而兴起减肥、塑身、美容的念头。
其实,“动机”正是减肥能否成功的关键因素。
“快乐厨娘”也曾经经历过那样一段灰暗期,直到孩子上学了,没有太多的牵绊了,开始想要漂漂亮亮的,过过自己想要的生活了,于是,修饰身材,就成了踏出家门前的第一门功课。
当时市面上流传一份吃三天就能瘦3~4千克的减肥餐(见p.107),不但能吃烤土司、花生酱、水煮金枪鱼、蔬菜、水果等,居然还能吃冰淇淋。
因为每一样食物都很容易取得,而且不难吃,所以“快乐厨娘”很认真地吃了几回。
虽然并没有像食谱上形容的,三天就瘦3~4千克,但每吃一次瘦1~2千克。
连续几个星期,每周选三天配合,虽然偶尔嘴馋吃顿大餐,会复胖1千克,但是因为每天晚上临睡前,要求自己做20分钟运动,结果几个月下来,“快乐厨娘”又恢复产前的模样了。
只可惜,好吃的恶习难改,标准身材维持了两三年之后,“快乐厨娘”又发啦!
减肥代餐——贵得没道理!
“快乐厨娘”有阵子真的披挂上阵,开了一家餐馆,卖起自助简餐。
虽然每天又忙又累,但是,不小心养成晚上收拾完之后到附近小摊儿吃宵夜打牙祭的习惯。
这可不得了,半载一年下来,老板娘果然油光满面,跟一手烹调的美食相辉映。
不过,这模样可正好被某大健康食品的业务员盯上,每天光顾敝餐厅,跟老板娘和员工打成一片,待老板娘一提出想减肥的心愿,哈哈,机会来了!
凭她三寸不烂之舌,动之以情(多么关心我的健康,已经有多少人因为吃那个牌子的健康食品,不但瘦了,连身上的一堆毛病都不药而愈,真是仙丹啊!
),诱之以利(只要买一定的份量,就可以成为会员,以后就可以用会员价买产品,最重要的是,介绍其他的人加入会员,业绩好的话,短短几个月的时间就有机会得到宾士轿车的奖励,她的妹妹已经在开宾士车了,真是好赚啊!
)。
当然,单纯天真的“快乐厨娘”立刻狠心花了近万元(约为当时一个月薪水),买了一堆像奶粉的代餐,外加一些类似维生素的药丸和柠檬红茶粉般的冲泡饮料,遵照指示,三餐饭前服用。
结果一个月下来,几乎无啥动静。
询问那位业务员,她告知,必须配合饮食节制和运动,才会有效!
喂——呀!
那,那,那,我何须花费巨资购买这些劳什子?
“快乐厨娘”第四次减肥宣告失败!
那位常客后来也没再来捧场啦!
第一篇减理专家VS.被减重专家“快乐厨娘”减肥史
(2)
吃减肥药丸搞不好会进勒戒所喔!
“快乐厨娘”的餐馆,在生意不好、无力经营的情况下,苦撑了近两年之后,忍痛转让。
为了维持生计,另外找了份兼差,那个环境,工作轻松愉快,所以颇容易生产胖子,当大伙都警觉不能再继续发福之后,兴起了一阵减肥风。
当时,大家公认最有效的方法就是吃药,而且指明在台北东区某百货公司后方的一家药局,有药师配好的独门药方,一个月起码能瘦7~8千克,而且吃一瓶就会见效,印象中一瓶好像是两千元左右。
这种好事“快乐厨娘”绝对不会错过。
何况,多几倍的钱都花过了,两千元算什么?
万万没想到,“快乐厨娘”居然不能适应那种减肥药,服用之后,精神亢奋,手麻心悸,勉强吃了几天,因为食欲不振,果真瘦了2
千克!
就在挣扎于要减肥成功或身体健康的抉择之时,新闻报道,检验发现减肥药中含安非他酮!
天啊,难道我们吃的是毒品?
所幸发现得早,尚未成瘾,否则……真是不堪设想!
唉,减肥!
如果减肥会把命减掉,那就不如吃撑了胖死来得划算喔!
这下“快乐厨娘”第五次减肥,又再度宣告失败了(此时的体重起码已经超出标准10千克了)。
七日减肥餐——效果奇佳
肥肥的“快乐厨娘”重拾第二春,又要披嫁衫了,当然很开心!
可是,接下拍婚纱照任务的张老板可是伤透了脑筋(事后透露的心声),那么胖的新娘,要怎么样才能拍得更美?
婚纱店里负责打理婚纱礼服的小姐更烦恼,所有的白纱礼服,放宽全部的缝份,恐怕还是塞不下这位胖新娘的娇躯(也是事后告知的)!
当时,“快乐厨娘”刚忙完父丧,遵照父亲生前遗愿,在百日内完婚,因此,所有的婚前准备都非常仓促,拍婚纱照也是随便找一家,约好一周后的空档拍照。
每一位新娘都希望自己会拍得又美又浪漫,所以,“快乐厨娘”在得到极力争取这笔生意的老板拍胸脯保证之后,满怀期望,快乐地回去准备了!
“快乐厨娘”当然对自己的身材如何能上相知之甚深,只是,就剩一个星期了,还能怎样?
想必是老爸在天之灵,保佑乖女儿!
就在“快乐厨娘”愁眉不展之际,一位同事提供了一份据说是荣总营养师设计的减重食谱(见p103);
七天,每天吃不一样的餐点,能吃鱼、肉和牛排,连续吃两个星期,预计可以瘦9千克。
真的吗?
虽然我只有一个星期的时间,但,管他呢,死马当活马医,能瘦多少算多少吧!
“快乐厨娘”这回可是乖乖遵照食谱指示,完全没有增减,按日按时食用。
结果……哈!
哈!
一天一千克,一个星期之后,出现在婚纱摄影师前的可不是一只恐龙新娘,而白纱礼服不但穿得下,还稍嫌大了些呢!
至于婚纱照拍出来的效果如何?
嘻!
后来我拿着那本“化腐朽为神奇”的婚纱照,帮那位兼摄影师的张老板拉了不少生意,他还把其中一张照片放大成活动看板,挂在店门前招徕顾客呢!
可惜,完成婚姻大事之后的“快乐厨娘”,心情轻松愉快,结婚当晚,从狐群狗党买来一大堆宵夜闹洞房开始,就大快朵颐,毫无禁忌,两个星期蜜月归来,“快乐厨娘”差点被人当成孕妇让座呢!
第七次的减重,显然是来得快,去得也快呀!
运动——大家都说好
打着“快乐厨娘”的招牌,每当有人说“听说你很会做菜”“听说你×
×
菜做得很好吃”,被捧得轻飘飘的“得意厨娘”,就会立刻掉入陷阱,发出美食令,号召众亲朋好友,大家一起来狂吃豪饮一顿!
“凡吃过,必留下回请
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