健康老年人十大标准Word格式.docx
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维生素B1、维生素B12、维生素C和叶酸等是至关重要的;
(B1来源于粗杂食物,B12和叶酸来源于动物内脏等,C来源于水果和蔬菜)
3.补充微量元素:
含铁丰富的食物有肝、心肾、瘦肉、鱼、蛋黄等,绿叶蔬菜、水果;
含铜多的食物有瘦肉、肝、黄豆、菠菜、小麦等;
4.注意六个避免:
(1)缺铁性贫血病人避免进食含鞣酸高的食物、咖啡等;
(2)贫血者出现水肿,应避免高盐食物;
(3)再生障碍性贫血避免服用氯霉素、磺胺类、退热止痛片等抑制骨髓的药物;
(4)避免钙剂、锌制剂、搞酸剂、铁制剂同时服用;
(5)维生素B12缺乏者烹调时避免加碱和高温;
(6)烹调时避免油煎和炸。
小儿贫血
食物搭配不当、偏食、肉食过少、慢性腹泻、钩虫病、胃、肠息肉等均是缺铁性贫血病的原因。
临床起病慢,面色苍白,疲乏无力,不爱劳动,活动时心悸气促,年长儿诉说头晕、耳鸣、记忆力下降,严重者影响学习成绩。
老年痴呆症的因素
遗传因素、饮食中铝含量过高、胆固醇晕高、高血压、动脉硬化也很高。
糖尿病、中风等,此外还往往与受教育程度低、不爱动脑子、性格内向不愿与人接触及不良生活方式如嗜酒等有关。
心脑血管病预防举要
控制心脑血管病的发生,关键在于一级预防,共要点有:
1.生活要规律,保证较好的睡眠。
劳逸结合,每天有氧运动不少于30分钟,保持大小便畅通。
2.饮食要平衡,多样化。
米面杂粮,多吃新鲜蔬菜水果,鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、蒜、醋等,少吃动物油、糖、奶油及咖啡。
每天食盐减少至5克,清晨喝一杯温开水,每天不少于六杯水。
3.平衡心理、保持乐观。
正确对待精神或环境刺激,节制七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)。
少生气,不发火,学会减轻压力与宽松精神。
4.血压高是引起心脑血管病的罪魁祸首。
20岁以上定期检查血压。
5.严禁吸烟,少饮酒。
6.30以上的人,每年要做心电图检查,定期做血糖、血脂、尿及眼底检查。
7.根据气候变化增减衣服,冬防寒,夏防暑,避免呼吸道感染。
8.平时特别是上午与夜间要注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状。
一旦有肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状均应及早就医。
健康新理念
一、健康是“石”、“金”、“权”、“力”、“1”
1.健康是“石”——健康是生命的基石。
2.健康是“金”——健康是最大的财富,一个健康的身体抵得上万贯家产!
3.健康是“权”——健康是最基本的人权,决不允许侵犯!
4.健康是“力”——健康对工业、农业和商业等而言是生产力,对军队而言则是战斗力。
5.健康是“1”——健康是1,其他一切都是1后面的0,1没有了,后面的0再多也是0。
二、健康的四个圆圈
四个圆圈指的是生理(身体)健康、心理(精神)健康、社会健康(人际关系正
常)和道德健康。
老人饮食注意四度
老年人饮食,除了要选择适宜老年人的食谱外,还应注意进食的科学性,切莫忽视以下“四度”:
1.速度2.饱度3.温度4.硬度
伤口为何难愈合
伤口愈合推迟6周或6周以上称为迁延性伤口。
临床观察发现,常见的压迫性溃疡、糖尿病及末梢血管疾病等极易导致迁延性伤口,而老年人患这些疾病的风险最大。
那么,为什么老年人的伤口更难愈合呢?
原因是:
1.充足的供血是保证皮肤完整和伤口愈合的重要因素。
2.与年龄有关的免疫力降低可延长或阻止伤口炎症期瓜的完成。
3.营养状况对于老年人的健康非常重要。
4.精神抑郁是老年多发病,抑郁会导致血清肾上腺素水平上升,引起皮肤构造改变。
5.干燥的伤口比湿润的伤口愈合慢,但过于湿润会降低愈合组织的耐力。
6.老年人常用的药物可能使伤口愈合时间延长。
小儿慎用止咳药
慎用止咳药:
福尔可定(福可定)——偶有恶心、嗜睡现象。
不宜久服,以防成瘾。
咳快好(苯丙哌林)——嚼碎会引起口腔麻木。
偶有头晕、乏力、口干、食欲不振及药疹等反应,过敏者禁用。
咳必清(维静宁、喷托维林)——有痰小儿不宜使用。
复方咳必清糖浆——对心功能不全者慎用。
慎用化痰药:
棕色合剂(复方甘草合剂)、强利灵(羧甲司坦)——偶有轻度头晕、恶心、胃部
不适、腹泻、皮疹等不良反应。
胃肠溃疡者慎用。
婴幼儿咳嗽服用糖浆剂与露剂应是最佳选择,这类药以中成药居多:
如风热感冒、
头痛、头晕与咽干疼痛、黄痰黏稠不易咯出,或急、慢性支气管炎
等,可用川贝枇杷糖浆、复方罗汉果止咳露等。
若为风寒感冒,有头痛、发热、无汗、恶寒及鼻塞、流涕、咽痒、咳嗽,痰液稀
薄呈泡沫状,或有哮喘等,可用半夏露、蛇胆川贝液与麻杏止咳糖浆等。
若为燥热咳嗽,有干咳无痰、咳嗽痰少、痰黏不易咯出,或由咳嗽引起的咽喉干
痛、口燥鼻干、胸痛、尿少色黄、大便干结等,可用雪梨糖浆等。
另外,淡竹沥(竹沥油)具有化痰止咳、清热镇静等作用,常用于治疗肺热咳嗽、
痰多气喘等症,有显著疗效,但对外感风寒引起的咳嗽、流涕、痰液呈泡沫状,则不
宜使用,否则会使病情加重,还有猴枣散,适用于咳嗽痰多、气急、喉间痰呜等症。
注意:
不能超量服用,患糖尿病的小儿禁用止咳糖浆。
吃什么能补镁
镁是人类心脏的保护伞,是骨骼和牙齿的重要组分,是多种酶的激活剂,有多种
生理功能。
缺镁时,人除发生心血管的不良反应外,还可以发生肌肉颤抖、抽搐、疲
劳、乏力、恶心呕吐、记忆力减退、精神错乱、幻觉、定向力障碍等症状。
镁有降低
癌症发病率的功用。
镁的食物来源:
镁是叶绿素中的主要成分,经常进食绿色蔬菜、瓜果、花生、芝麻、大豆、麦麸、
麦胚、速溶咖啡及牛肉、猪肉等,即能基本上满足镁的摄取量。
吃些粗制海盐。
蛋白
质、乳糖、维生素D、生长激素和抗生素能加强镁的吸收,而钙、磷、草酸(在菠菜
和食用大黄中含有)、植酸盐(全粒谷物)和消化不完全的脂肪会干扰镁的吸收。
“三三”自我放松术
怎样才能使自己的精神放松?
一、学做三件事:
1.学会关门学会关紧昨天和明天这两扇门,过好每一个今天。
2.学会计算学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。
3.学会放弃“舍得”,“舍”在先,“得”在后,有“舍”才有“得”。
二、学说三句话:
1.“算了”2.“不要紧”3.“会过去的!
”
三、学会“三乐”“三不要”:
1.“三乐”法即助人为乐、知足常乐、自得其乐;
2.“三不要”法即一不要拿别人的错误来惩罚自己;
二不要拿自己的错误来惩罚别人;
三不要拿自己的错误来惩罚自己。
夏食瓜果蔬菜八忌
一忌:
食青西红柿,因含有花青素和生物碱,食后可能发生中毒。
二忌:
食苦瓠子,又名水瓜、蒲瓜、葫芦瓜,因含有苦葫芦素,人食后会出现口干、头昏、头痛、恶心和乏力等症状,重者可产生心慌、腹痛和剧烈腹泻。
三忌:
生吃苦杏仁,因含有苦仁甙(氰甙),咀嚼时会被唾液水解放出剧毒氢氰酸,被吸收后与组织细胞含铁呼吸酶结合,导致缺氧,进而使呼吸及血管运动中枢功能受损,甚至会引发呼吸麻痹而死亡。
四忌:
生食木薯,因含有一定量的氰甙类物质如亚麻苦甙,进入人体在酶的作用下分解释放出氢氰酸而导致中毒。
五忌:
食鲜木耳,因含有卟啉类光感物质,食后会出现日光性皮炎或咽喉水肿。
六忌:
食鲜黄花菜,因含有毒成分秋水仙碱,食后会出现恶心、腹泻、头昏、头痛、口渴咽干等症状。
大量摄入可致死。
七忌:
食蓝色紫菜,凉水浸泡后呈蓝紫色的紫菜含有环形多肽等有毒物质,高温下也不能解毒,对人体有害,不能食用。
八忌:
食未煮熟的扁豆,夏秋之交的扁豆含色素及生物碱较多,有的还含一种溶血素,进食后一般会在1~5小时出现恶心、头晕、头痛等症状,重者需送医院抢救。
西红柿熟吃好
加热烹制会破坏西红柿中的维生素C,但同时也会大大提高番茄红素的含量,增强总体抗氧化能力,对前列腺癌、肺癌和胃癌的预防功效最为显著,对胰腺、直肠、结肠、乳腺、与子宫癌的预防也有一定作用,而且可以保护心血管,防止血液黏稠和血栓形成,降低冠心病的发作危险性。
蜂蜜——老年人的牛奶
老年人常食蜂蜜能够增强疾病抵抗力,对老年性疾病有防治作用。
蜂蜜所含的糖80%是易于消化的葡萄糖和果糖,能直接被人体吸收利用,蜂蜜还含有多种维生素和矿物质,补充人体这方面的不足,有利于老人益寿延年。
蜂蜜有很强的杀菌力,老人体弱,易受病菌侵害,常食蜂蜜可以抵制有害病菌,防治咳嗽、失眠、心血管疾病、消化不良、胃肠溃疡、便秘及痢疾等疾病。
维生素F——知多少
维生素F,也就是亚麻酸,它难以从食物中大量转化,故人类普遍缺乏亚麻酸。
而此酸是直接参与人体四大循环系统新陈代谢以及生理合成的、必需的、不饱和脂肪酸。
一旦严重缺乏,会导致人体至关重要的前列腺素PG1、PG2、PG3不能合成,免疫系统、心脑血管、生殖、内分泌等系统随之而发生紊乱,从而加速高血压、高血脂、动脉粥样硬化、风湿病、糖尿病等疾病发生。
亚麻酸对婴儿脑神经的生长、发育、保健起到重要作用,若严重缺乏则会使脑部发育不良。
婴儿可从母乳中吸收,成人可从红花籽油、大豆油、玉米胚油、小麦胚油等植物油和螺旋藻属(如螺旋藻)中获取亚麻酸,也可从某些保健品中得到,而后者往往含量较高。
亚麻酸对于“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的治疗起到很好的协同作用。
在服用降压降脂等药的同时摄取足够的亚麻酸,能对治疗起到事半功倍的效果。
如何克服亚健康
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
情绪剧变易猝死
中医《黄帝内经》指出:
“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”,“百病皆生于气”。
情绪剧变猝死分为以下四类:
一是过于伤感,悲哀致死;
二是剧烈争吵,互相攻击身亡;
三是失败、绝望,难以生存;
四是狂欢激动,乐极生悲而死。
为了避免猝死,遇到气、怒、恐之事,尽量克制自己不与人争吵,不过于伤感悲哀,要有“别人生气我不气,气出病来无人替”的明智。
遇到喜事也不过于狂欢激动。
把玉米须留住
玉米须有利尿、降压、利胆和止血等作用,服用玉米须煎剂,有明显的降血糖、降胆固醇作用。
特发性水肿:
玉米须50克、大枣5枚,以开水冲泡代茶饮,每日1剂,连服1月。
妊娠水肿:
玉米须30克、冬瓜皮60克,加水1000毫升,煎取300毫升,分2次服,连服5日。
肾炎水肿:
玉米须30克、车前草30克、水煎,取汁代茶饮。
急性膀胱炎:
玉米须50克、车前草20克、甘草6克,水煎后,取汁温服,每日2剂。
慢性前列腺炎:
玉米须5克、马齿苋10克,开水冲泡当茶饮,每日2次。
糖尿病:
玉米须30克、猪胰200克,水煎服,每日1剂。
另外,用玉米须30克,开水冲泡代茶饮,在酷暑炎夏可消暑清热;
平日常饮,有益于防治高血压、糖尿病、动脉粥样硬化,并有减肥作用。
影响健康的因素
1.不良的行为和生活方式:
包括吸烟、酗酒、缺乏运动等。
2.不健康的心理因素:
包括个人思想观念狭隘、意志消沉等。
3.恶劣的环境因素:
包括污染、噪音、辐射等自然因素和工作压力、经济和水
平低等社会因素。
4.致病的生物因素:
包括病原体和遗传等。
促进健康的方法
1.建立正确的健康观,防患于未然。
2.健康的生活方式:
合理的饮食、适当的运动、乐观的情绪等。
3.采取积极的健康保健措施。
缺乏核酸的危害
核酸缺乏会影响细胞政党生理功能的发挥,出现多种多样的症状。
1.细胞组织方面:
贫血,白血球下降,糖尿病,伤口难以愈合;
对遗传物质的修复能力下降,易患肿瘤;
脂肪代谢紊乱易导致冠心病、动脉硬化;
皮肤干燥松弛,出现皱纹、褐斑。
2.生殖、循环系统方面:
女性更年期反应,男性精子产生能力降低;
易患肺炎、肝硬化;
血管栓塞、高血压’;
自身湿度调节功能下降,怕冷,怕热。
3.运动系统方面:
骨骼因骨质疏松而发脆(女性更早),关节发育不良,关节炎。
4.免疫系统方面:
易受感染,免疫性疾病增多。
如感冒、肠炎、爱滋病、肝炎。
5.神经系统方面:
记忆力下降,多梦,失眠,头晕,精神不集中,注意力减退,老年痴呆,癫痫,帕金森氏症,视力减退,听力下降,一旦缺乏,就要及时补充,满足全身细胞对核酸的需求,改善血液循环,加快新陈代谢,活化人体细胞,让人体充分发挥自身抗病抗衰老的潜能,活得更年轻更有活力。
虾、蟹的核酸含量比较高。
健康不健康,自己能知道
1.从面部看健康:
如果一个人看上去较同龄人年纪轻,那就比较健康,反之就不那么健康了,一个人面部突然晦暗无光,多是疾病重笃的先兆。
2.从眼睛知健康:
眼球突出或脸裂增宽,可能患有甲状腺机能亢进,眼脸浮肿是甲状腺机能减退或肾病的象征。
3.看鼻子知健康:
一个人鼻子很硬,可能是动脉硬化的迹象,鼻子发肿、发红表示患有心脏病,并正在进展,红鼻尖提示心脏和血液循环系统的疾病。
4.从耳尖测健康:
耳朵有褶皱很可能有心脏病。
5.查口腔知健康:
若口腔内出现白点或红点或长期不愈,很可能是口腔炎或口腔癌的先兆,舌尖发热可能是热性疾病、维生素缺乏症、贫血或造血机能受破坏等。
6.指纹查健康:
有套形皮纹的人,提示心脏病的可能性。
7.看指甲测健康:
指甲表面有白色横纹是肝脏疾病的先兆,一种略带棕黄色条纹横过甲尖部是胃部疾病的警告。
生活中的最佳姿势
1.睡眠的最佳姿势——右侧卧位:
有利于血液回流入肝脏。
2.行走的最佳姿势——小快步:
可以增加肌肉活动次数腿部血液循环。
3.服药的最佳姿势——站立:
坐着或躺着服药,药物容易附于食道壁上,不能达到最佳的吸收部位,且对食道壁是一种有害刺激。
秋季养生指南
1.起居调养——秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息应早卧早起,与鸡俱兴。
早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。
早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
2.饮食摄养——秋属肺金,主收。
酸味收敛补肺,辛味发散泻肺。
秋天宜收不宜散,尽量少食葱、姜等辛味之品,多食一些酸味甘润的果蔬。
秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山药、秋梨、、鸭肉、柿子、芝麻等,以润肺生津、养阴清燥。
注意,夏季过后,暑气消退峭宜过多进补,以免“饮食自信,肠胃及伤”。
3.精神养生——秋季渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,人们应该保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。
4.运动护养——秋季是收养的季节,运动量不宜太大,不宜剧烈。
5.保健防病——秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节,应多注意卫生。
都市饮食七大误区
摘自2003年10月7日佛山晚报
误区之一:
感冒吃补药
补品在人体内能产生较高的热量和能量,可使患者体温升高,加重病情。
此外,补品还会促进病菌生长繁殖,导致感染程度加重和炎症扩散。
误区之二:
饭后马上吃水果
水果中含有大量的单糖类物质,很容易被小肠吸收,但若被饭菜堵塞在胃中,就会因腐败而形成胀气、胃部不适。
所以,吃水果应在饭前1小时或饭后2小时为宜。
误区之三:
吃豆制品越多越好
营养学家认为,过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%,从而出现缺铁性贫血。
所以,豆制品也不是多多益善,应以适量为宜。
误区之四:
热油炒菜香
当油温高达200°
C以上,会产生一种叫作“丙烯醛”的气体。
它是油烟的主要成分,对人体的呼吸系统极为有害。
另外,“丙烯醛”还会使油产生大量极易致癌的过氧化物。
因此,炒菜还是用八成热的油较好。
误区之五:
调味作料不厌多
美国一项研究结果表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然调味品有一定的毒性,如大量使用调味品,有致人体细胞畸形、形成癌症的可能。
轻者口干、咽喉痛、精神不振、失眠等,重者还会诱发高血压、胃肠炎等多种疾病。
误区之六:
爆炒禽畜肉好处多
有人认为爆炒食物菜肴色泽口味好,但事实上,爆炒是一种很不卫生的烹制方法。
禽畜肉尤其是动物内脏,通常都携带大量禽畜病毒、病菌,如果爆炒时间过短,病毒、病菌不易杀死。
吃了不熟的食物,极易发生“人畜共患”。
误区之七:
新鲜蔬菜比冷冻更有营养
经过科学试验证明,新鲜蔬菜与冷冻蔬菜的营养价值是相等的,如果存在差异,只取决于烹调的方法和技艺。
亚健康的成因
摘自2003年10月13日顺德报
1.心理失衡古人云:
万事劳其行,百忧撼其心。
高度激烈的竞争,错综复杂的各种关系,使人思虑过度,素不宁心,不仅会引起睡眠不良,甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节,进而影响机体各系统的正常生理功能。
2.营养不全现代人饮食往往热量过高,营养素不全,加之食品中人工添加剂过多,人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺,造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多,机体的代谢功能紊乱。
3.噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加,使很多居住在城市的人群生存空间狭小,倍受噪音干扰,对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响,使人烦躁、心情郁闷。
4.高楼、空调高层建筑林立,房间封闭,一年四季使用空调,长期处于这种环境当中,空气中的负氧离子浓度较低,使血液中氧浓度降低,组织细胞对氧的利用降低,影响组织细胞正常的生理功能。
因此,住在高层楼的人们要经常到地面上走走,使用空调时,要及时换气。
5.逆时而作人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律——即“生物钟”,她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。
逆时而作,就会破坏这种规律,影响人体正常的新陈代谢。
6.练体无章生命在于运动,生命也在于静养。
人体在生命运动过程中有很多共性,但是也存在着个体差异。
因此,练体强身应该是个体性很强的学问。
每个人在不同时期,身体的客观情况都处在动态变化之中。
如练体无章、练体不当,必然会损坏人体的健康。
7.乱用药品用药不当不仅会对机体产生一定的副作用,而且还会破坏机体的免疫系统。
如稍有感冒,就大量服用抗菌素,不仅会破坏人体肠道的正常菌群,还会使机体产生耐药性;
稍感疲劳,就大量服用温阳补品,本想补充营养,但实际是在抱薪救火。
8.内劳外伤外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。
人的精气如油,神如火,火太旺,则油易干;
神太用,则精气易衰。
只有一张一弛,动静结合,劳逸结合,才能避免内老外伤引起引发各种疾患。
9.六淫七情六淫:
风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现,简称六气。
“六气淫盛”,简称“六淫”。
七情:
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
过喜伤心,暴怒伤肝,忧思伤脾,过悲伤肺,惊恐伤肾。
亚健康的典型表现
1.心病不安,惊悸少眠。
主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。
2.汗出津津,经常感冒。
经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
3.舌赤苔垢,口苦便燥。
舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。
4.面色有滞,目围灰暗。
面色无华,憔悴;
双目周围,特别是眼下灰暗发青。
5.四肢发胀,目下卧蚕。
有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。
6.指甲成象,变化异常。
中医认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。
如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7.潮前胸胀,乳生结节。
妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查,乳房常有硬结,应给予特别重视。
8.口吐黏物,呃逆胀满。
常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中黏滞不爽,吐之为快。
重时,晨起非吐不可,进行性加重。
此时,应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9.体温异常,倦怠无力。
下午体温常常37°
C~38°
C左右,手心热、口干、全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。
10.视力模糊,头胀头疼。
平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼,此时千万不可大意,应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
新“三字经”助你长寿
摘自2003年10月16日顺德报
量体重。
要注意你的体重,过于肥胖会减少你的寿命。
降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。
少喝酒。
酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或者心肌梗塞。
不抽烟。
抽烟会使你平均减少10年寿命。
因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%,有20%的抽烟者患心力衰竭病。
凡在50岁之前戒烟的人,仍会重新恢复健康。
控脂肪。
构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但也不得少于15%。
脂肪构成的风险因素是:
肥胖症、心脏病、高原胆固醇。
多果菜。
维生素A、C和E有保护身体健康的作用。
每天应至少吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼。
多吃鱼能增强人的免疫系统,降低早期死亡率。
重淀粉。
淀粉(碳水化合物)能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌证。
你的食谱上必须有面包和米饭。
多纤维。
纤维食物有益健康。
含丰富纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源。
少吃盐。
每天食用比身体所需的多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。
女士缺乏维生素及矿物质的症状和后果
脱发多、头皮屑多——缺维生素A、B6、锌、钙。
易疲劳、精力差——缺维生素B1、B2、B6、锌
面色发黄、苍白——缺维生素C、B1、铁、钙
唇干燥、脱皮——缺维生素A、B2
出现色斑、黄褐斑——缺维生素C、E、叶酸
贫血、手脚发凉——缺维生素B6、铁、叶酸
皮肤干燥、粗糙——缺维生素A、B6、锌
皮肤无弹性、无光泽——缺维生素B1、B2
现代生活十点
“一心两点”养生法
摘自2003年7月26日顺德报
“一心”,就是信心。
战国时期的荀子认为:
“养备而动时,则天不能使之病”,唐代的孙思邈认为:
“寿夭休言命,修行在本人”,医学专家洪昭光认为:
“健康的钥匙握在你自己的手中”。
“两点”,一是乐观一点,二是糊涂一点。
“乐观一点”,就是要善于换个角度看问题。
人生不如意十有八九
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