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不仅仅涉及个人的心理、行为和情绪问题,还涉及社会、文化等方面。
即使我们意识到拖延的存在,已经耽误了事情,却无法停止这种行为。
2
有时,我们会被一些所谓”拖延者的信条”所说服。
比如说,
1.我必须要做到完美;
2.我做每件事都应该轻而易举、不费力气;
3.什么也不做要比冒失败的风险更安全;
4.如果这一次我做的很好,那么我每次都应该很好;
5.如果我成功了,别人就会受伤,等等。
我们平时听到这些,会认为是对自己要求严格,是完美主义者,办事求稳。
事实上,这些跟拖延有着密不可分的联系。
因为这些想法是不现实的,是为拖延开道的个人观念。
如果你认为必须做到完美,那么你宁愿拖着也不愿努力去做,因为你不愿意冒风险被人批判你的失败;
如果你认为成功是危险的,你就会为了保护自己和别人而降低成功的概率。
人们形成拖延习惯,是因为害怕,害怕展露真实的一面,会不被别人接受,以至于拖延者不仅躲开了认知世界,也躲开了认知自己。
虽然要忍受自责、自轻和对自己反感的痛苦,但是比起认清自我所带来的脆弱,这种痛苦更容易接受。
改善拖延的过程,也是认清自己,接受自己的优缺点,能够像老朋友一样与自己相处的过程。
3
很多人都有拖延行为。
有的拖延会导致严重的外在后果,甚至严重性会出乎你的预料;
有的拖延虽然没有产生严重的外部损失,但是拖延者的内心受到极大的煎熬,从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。
同时,也有一部分人的拖延体现在一些无关紧要的问题上。
而在重要事情上,基本都能准时完成,貌似这种情况下的拖延完全可以忽略。
我之前也这样认为。
随着自己的成熟,对做人做事上的精益求精。
我慢慢发现,这种拖延很难根除,在你意志力薄弱的时候就会凸现,影响对自我的认可感。
当了妈妈后,我很担心自己的拖延行为在孩子身上放大。
为了完善自己,也为了给孩子树立好榜样,我特意挑选了这本书仔细研读。
从中了解到,孩子的拖延行为不是单纯从父母身上学习来的,还跟其家庭关系有重要联系。
在本书第九章中,作者系统阐述了亲子关系的不协调,会给孩子拖延问题的产生制造机会。
通过对拖延者的研究发现,有五个基本的家庭倾向。
这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因。
它们是:
施压、怀疑、控制、依附和疏远。
这五个倾向在每个拖延者的家庭中或多或少都存在着。
五种倾向相互交织,压制着拖延者的自尊心发展,从而培养出拖延习性。
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自尊是对自我价值的评估。
如果你的自尊低,就会感到空虚。
如果自尊受到膨胀,你会感觉自己几乎无所不能。
个人成长中的一个使命,是要发展出对自己能力的合理认知,并接受自己的局限性,同时维护一个积极的自我价值感。
家庭可以通过接受孩子是怎样一个人,而支持其完成这个使命,帮助孩子发展出一个稳定的自我感。
父母在其中起着至关重要的作用。
我们要尽量为孩子创造和谐的家庭氛围,积极与孩子互动,提供心理上的安全地带。
这是让孩子感到自己被接受,被爱,具有完整感和对自己有信心的一个基础。
当然父母也不是完美的,也会犯错,也会有糟糕的情绪和行为。
这段时间里,可能无法呼应孩子的需求。
幸运的是,好父母无须事事和孩子呼应。
研究表明,父母只要在30%的时间内与孩子呼应,就会形成孩子与父母之间牢固的情感依赖。
如果父母与孩子的互动关系破裂,父母忽视了孩子的需求,可以启动修补程序来弥补。
不仅可以改善关系,也教会孩子犯错后要为自己的行为负责,让孩子感受到尊重和价值,有助于建立孩子的自尊。
总之,在家庭中,爱是无条件的。
孩子,包括父母,都应该以本来的面目被接受。
否则,孩子会选择性的扮演特殊的角色,通过拖延将自己不被认可的部分隐藏起来。
失去了与自己另一部分的接触,和进行自我整合的机会,更不用提进行合理的自我评价,建立自尊了。
客观地了解拖延产生的根源,只是克服拖延的第一步。
接下来我会通过阅读后半部分,了解如何征服拖延。
当然,如果知道了如何做,拖着不去实施,可能又是新一轮拖延的开始。
克服拖延是持久战,希望可以坚持到最后。
读拖延心理学有感
(二):
在战胜拖延中寻找更好的自己
姚赛群
半年前,在庆祝闺蜜箐箐博士毕业的聚会上,大家在感叹箐箐持之以恒的学习劲头的同时,也纷纷吐槽起各自的拖延症来。
熬夜赶稿、日常小事拖拉、减肥计划搁浅…大家都因拖延而焦虑,却都在焦虑中拖延。
随着话题的深入,内疚、自我否定的负面情绪也在席间蔓延开来。
箐箐浅笑说道:
”大家看看《拖延心理学》这本书吧,我想大家肯定会有收获。
”她的提议立即得到了所有人的响应。
聚会结束后,人手一本《拖延心理学》,心满意足的各自回家。
接下来的日子里,闺蜜群里不断更新着与《拖延心理学》有关的消息。
先是摘录大段直击各自心灵的句子;
接着就是讲述与书中理论完美契合的各种拖延故事,最后大家纷纷订出战拖计划,誓与拖延一刀两断。
比如:
经常有写作任务的小米希望在截止日期前完成稿子,不想每个假期都在焦躁写稿中度过;
将要步入婚姻殿堂的燕子期盼这次减肥成功,想着在半年后的婚礼上成为最美新娘。
因为一本书的阅读,让我的小伙伴们都鼓起了开启新生活的勇气。
最先让我们感受到变化的,就是过去每次聚会都因赶稿而缺席的小米。
在《拖延心理学》这本书中小米总算找到了导致她经常熬夜赶稿的原因:
工作目标笼统和精力难以高度集中。
小米说,每次打开电脑准备写稿时,总是先上QQ,再看微信,接着再把网页热门消息逐一搜个遍。
一天下来,什么事情也没干成,隐隐而来的交稿压力,虽然让小米有点心虚,但仍以”时间就像海绵里的水,挤挤总是有的”的话来安慰自己。
当然一挤又把工作全都堆在交稿日的前一天,为了按时交稿,熬夜也是在所难免。
接下来,小米和大家分享了新的工作方式。
现在的小米每接到一个写作任务,就会把任务分解成若干个子任务,诸如:
查阅资料、列好提纲、逐个写作、成稿修订。
再根据任务完成时间,给每个子任务定时,比如:
查阅资料5小时。
接着,通过一款叫”番茄钟”的手机APP,将子任务划分成一个个25分钟的迷你小任务,然后定时开始做事。
完成一个25分钟的迷你小任务,系统将会奖励一个番茄。
当你完成一天的工作时,从系统中就可以清晰的反映出自己的工作进度。
小米说,这样的工作方法让她感受到彻底掌控工作进度的快感,提高了工作的专注力,彻底的摆脱了“黑色交稿日”.听完后大家都对小米伸出大拇指,抢先下载了”番茄钟”APP,也都在心里想着回去自己也试一试。
在大家纷纷效仿小米”细化任务、提高专注力”的战拖宝典时,燕子的完美变身,让所有人都惊掉了下巴。
燕子是个微胖的可爱女孩,从认识她的第一天起,减肥是挂在她嘴上的话题,不过也仅限于说说,微胖的体型已经快伴随她十年了。
多年来父母朋友劝她运动调理,她置若罔闻。
结果在数月以前,她突然行动起来,跑道上、健身房里到处都是她挥汗如雨的身影。
当她真的穿着她理想中的婚纱站在我们面前的时候,大家不禁感叹《拖延心理学》的力量。
打开燕子的健身主页,她的个性签名映入眼帘---”拖延的问题就是跟自身如何相处的问题。
”顺着一条条博客读下来,燕子的减肥之路也逐渐在我们的脑海中清晰浮现出来…自小就有点肉呼呼的燕子不是从未想过减肥,而是多次尝试以失败告终,故而”瘦下去”成了燕子一个无法企及的梦。
燕子读《拖延心理学》后,在博客里写道:
害怕面对减肥失败是自己搁置减肥计划的拖延理由。
找到拖延原因的燕子,和几位志同道合的姑娘共同成立了一个”减肥小组”,大家一起相约运动健身,共同探讨健康饮食。
曾经的燕子可能会因为天阴而放弃晨跑的计划,而现在生活里所有的事情都在围绕着减肥这个话题。
在减下3kg的时候,燕子果断的买下了那件价值不菲、现在仍不能穿进去的理想婚纱。
大家都在说燕子冲动消费的时候,燕子一脸认真地告诉我们,她每天都看着婚纱,想象自己穿进去时的光芒四射,那场景每次都会让她热泪盈眶。
接下来的燕子一路高歌猛进。
当天天见面的燕子妈妈也终于说出:
哎呀,你好像瘦了的时候,燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚纱,成为自己婚礼上最美的新娘。
当然燕子的”组团减肥、自我奖赏”的战拖方法也在朋友圈里广为流传。
这就是这半年来,我们读完《拖延心理学》并去实践它的故事。
这两个女孩,一个将自己从堆积如山的工作中解脱出来;
一个将自己从低迷情绪中重新拾起,她们都在战胜拖延中寻找到了更好的自己。
我想这就是这本书的意义,就在于它给了诸如我们这样深受拖延症困扰的读者一个希望。
告诉我们:
只要能够坦然的面对自己的问题,找到自己真正接受的方式去努力实践它,那拖延症将会不治而愈。
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- 拖延 心理学 有感