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右手应当略微向前伸出,准备出拳;
左手放在靠近面颊处,准备防御对手的击打;
3、基本步法:
向前、后、左、右移动
拳手无论是进攻还是防守,都需要有灵活的步法,在实战时,既要快速地躲开对手的攻击,又能快速地接近对手。
无论你向任何方向移动,身体重心都应该在两腿之间,以保持身体平衡。
想要向那个方向移动,最接近那个方向的脚先移动。
例如要先前移动,左脚先移动,右脚迅速跟上,这样双脚之间的距离就不会太近,双脚也不会交叉。
向前移动,从基本姿势开始,右脚蹬地,左脚向前迈进半步,右脚迅速向前跟进半步恢复成基本姿势。
一般向前移动则表明了你进攻的动机,所以要出直拳加以配合。
向后移动,从基本姿势开始,左脚蹬地,右脚向后撤退半步,左脚随机向后撤半步恢复成基本姿势。
一般向后移动则表明了你在防御,这时,可以找机会出重搏击打对手身体,以降低对手对你的击打速度。
向左移动,从基本姿势开始,右脚前部蹬地发力,左脚向左移动半步,右脚也随即向左移动半步。
向右移动,从基本姿势开始,左脚前部蹬地发力,右脚向右移动半步,左脚也随即向右跟进半步。
xiangqian
4、向左、右滑步
向左滑步,右脚蹬地,左脚向左移动一步,右脚随即跟上一步;
两腿之间保持一定的距离。
向右滑步,左脚蹬地,右脚向右移动一步,左脚随即跟上一步;
两腿之间保持一定距离
5、向侧后滑步
从基本姿势开始,左脚蹬地,右脚向右后方移动,左脚迅速跟上,然后再向左练习环形移动。
移动的同时要保持两腿之间的距离和平衡。
当对手直线向你冲过来时,你可以利用这个步法躲过对手的打击。
6、向前垫步
从基本姿势开始,右脚蹬地,左脚向前迈进一步,左脚刚一落地,右脚随即跟上,左脚继续向前迈进一小步。
这种步法适合配合重拳使用。
7、向后侧撤步
从基本姿势开始,左脚掌蹬地,右脚向左后方撤一大步,左脚随即跟上一步;
此时自己身体位置与原来位置成90度角。
从基本姿势开始,左脚掌蹬地,右脚向右后方撤一步,左脚随即向后跟上一步,此时自己身体位置与原来位置成90度角。
这种步法主要用在对手向你冲过来时,自己向侧后撤步,闪过对方攻击的直线,在对手的侧面打击对手。
第三节、搏击拳法基本技术
1、前直拳(左直拳)
(1)原地前直拳,从基本站姿开始,微转胯部和肩部,左拳快速向前出击,拳心向下。
出完后快速收回前直拳恢复成基本姿势。
(2)移动中的左直拳,从基本姿势开始,右脚蹬地,左脚向前迈进半步;
同时,左手快速出拳,拳心向下。
击打完后,迅速收回直拳恢复成基本姿势。
要领:
在格斗势的基础上,右脚掌瞪地,身体稍向右转,左膝内扣,左脚跟提起外摆,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线出击,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,拳力点在拳面;
右拳护颌,眼睛看攻击方向(眼睛看攻击方向时要散,余光要能大概看到他身体全部动作,不要将目光集中在一个部位)。
拳击出后要迅速收回成格斗势。
注意:
任何时候,肘部要贴近身体,必须在一条直线上击打。
无论是在击打的过程中,还是在回在基本姿势的时候,都不要将左手放下;
同时,将右手放在与面颊水平的位置来保护下颌。
2、右直拳
从基本姿势开始,右脚略微转动,蹬地发力,右拳迅速向对手头部击打,拳心向下。
出拳时,要伸直手臂,出拳后快速收回右手,恢复成基本姿势。
要领是:
在格斗势的基础撒谎能够,右脚瞪地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线攻击,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,这着力点在拳面;
左拳护颌,眼睛看攻击方向。
拳击出后,迅速收回成格斗势。
要求:
直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然,右直拳迅速而且力量重、猛,快。
时刻保持收紧下颌,出右直拳时左手要放在左面颊边。
在出拳之前,右手不要回拉或者放下,否则对手将会明白你的意图。
3、摆拳
(1)左摆拳,从基本姿势开始,向左转动胯部和肩部,然后转动左脚掌,左拳迅速向对手头部击打。
击打时,左臂抬起与地面平行,肘关节大于90度角。
拳心向下,击打完后迅速收回左拳,恢复成基本姿势。
在格斗势的基础上,上体稍微向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣,左脚提起外摆,同时,左臂上抬与肩平,左肘弯曲约130度,拳心向下稍向外,拳面向右,拳由左侧弧线向右摆击,拳不超过身体中线,上体转身不超过90度,着力点在拳面;
右拳护颌,目视攻击方向,拳击出后要迅速收回成格斗势。
出拳时,弧度不要太大,否则容易被对方防守反击。
左臂夹角不要小于90度,右手放在右面颊边上。
(2)右摆拳,右脚蹬地发力,左脚保持稳定,胯部旋转。
在格斗势的基础上,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时,右臂上抬与肩平,右肘弯屈约130度,拳心向下稍向外,拳面向左,拳由右侧弧线向左摆击,拳不超过身体中心线,上体转身不超过90度,拳力点在拳面:
左拳护颌,眼睛看攻击方向,拳击出后要迅速收回成格斗势。
应注意转体带拳摆击,迅速、猛烈、攻击力大,身体重心稳。
在出拳时要注意压肩,同时收紧下颌,身体重心向左前压。
4、勾拳
(1)左上勾拳,从基本姿势开始,向左转动胯部和上身,膝关节弯曲;
同时,重心略微转移到左脚上,左肩略微向下,左拳从下向左上方击打对手头部,拳心向上。
击打完后迅速收回,恢复成基本姿势。
是在格斗势的基础上,上体稍向下转,左腿微屈,重心稍下沉,左臂弯曲约90度;
紧跟着左脚掌瞪地,挺身向右转体,带动左拳由下向前上方(前方)勾击,勾击高度约与下颌、(腹、肋)同高,拳力点在拳面;
右拳护颌,眼看攻击方向,拳击出后要迅速收回成格斗势。
用左脚发力,力量从左胯传到手臂,最后从拳峰中释放出来。
出拳时,手腕要伸直绷紧。
(2)右上勾拳,从基本姿势开始,向右转动胯部和上身,右肩向下,右拳从下向右上方击打对手头部,拳心向上。
在格斗势的基础上,上体稍向下转,右腿微屈,重心稍下沉,右臂弯曲约90度;
紧跟着右脚掌瞪地,挺身向左转体,带动右拳由下向前上方(前方)勾击,勾击高度约与下颌、(腹、肋)同高,拳力点在拳面;
左拳护颌,眼看攻击方向,拳击出后要迅速收回成格斗势。
在击打上勾拳之前,肘部不要拉伸,否则就会向对手透露你的意图。
保持收紧下颌和手腕绷紧。
(3)左平勾拳,从基本姿势开始,左脚蹬地发力,身体右转,左拳迅速从左向右击打对手头部,拳心向下。
击打后迅速恢复成基本姿势。
在转体的同时要迅速抬起左臂,肘关节要与地面平行,上臂与前臂之间的角度要小于90度,击打时重心略微移动到左腿上。
(4)右平勾拳,要来与左平勾拳相同,击打时要掌握时机,有效地击打对手。
(5)斜勾拳,从基本姿势开始,右脚掌蹬地发力,身体左转90度;
同时,抬起右臂,右拳离开面颊向斜前下方击打对手的下颌或左胸,拳心向外。
击打时,身体重心略微移动到左腿上,肘关节与地面平行。
击打右斜勾拳时,最好能配合左上勾拳打出节奏。
5、抡摆拳
从基本姿势开始,右脚掌蹬地发力,身体向左转45度,右拳迅速向对手的太阳穴、下颌、咽喉或左胸击打,拳头高过你的头部,拳心向外,出拳时要低头,身体重心要放在左腿上。
如果没有击打到对手,迅速出左上勾拳加左平勾拳,或者在利用快速的刺搏击打对手,来保持身体平衡。
6、肘法
肘法是以肘部为着力点,在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。
(1)左横肘击
在格斗势的基础上,身体稍向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣,脚跟提起外摆,同时,左臂上抬与肩平,左肘弯屈越30度,挥肘向右摆击,着力点在肘部:
右拳护颌,眼看攻击方向。
击出后迅速将肘收回成格斗势。
(2)右横肘击
在格斗势的基础上,身体稍向右转,随即身体向左转髋转体,右膝内扣,脚跟提起,右臂上抬与肩平,右肘弯屈越30度,挥肘向左摆击,着力点在肘部;
左拳护颌,眼看攻击方向。
应注意转体挥肘迅速、猛烈,发力短促。
第四节、搏击拳法基本技术基本组合拳
组合拳是由几个单一拳组合而成的,击打时,要无停顿而又节奏,没一拳都应该很自然地过渡到下一拳,并且要保持速度、平衡和力量。
出拳越多,击打到对手的机会也就越多。
1、几种必须掌握的组合拳
在组合拳中,我们用数字代表每次的击打,例如:
1代表直拳,2代表右直拳,3代表左摆拳,4代表左上勾拳,5代表右上勾拳,“”代表两拳之间的节奏。
(1)直拳-右直拳(1-2)组合
首先出直拳,在直拳收回的同时,出有力的右直拳,击打完后迅速收回,恢复成基本姿势。
这个简单的组合拳经常作为其他组合拳的开始。
(2)直拳-右直拳-左摆拳(1-2-3)组合
从基本姿势开始,快速打出直拳,然后迅速收回,接着出右直拳。
在收回右直拳的同时转动左脚掌,然后迅速出左摆搏击打对手头部。
这种组合拳需要很好的协调能力和平衡能力,其特点是:
在右直拳之后出一个左摆拳,有利于防守且方便开始下一轮进攻。
出右直拳之后,胯部的位置非常适合出左摆拳,必须保证身体的重心在你的两腿之间。
即便你的右直拳没有打中对手,左摆拳也要跟上。
(3)直拳-左摆拳(1-3)组合
首先出直拳,在左拳收回一半的同时转动左脚掌,以左摆搏击打对手头部,击打完后迅速收回,恢复成基本姿势。
学习利用一只手出组合拳非常重要,这样可以变化击打的角度和节奏,以此迷惑对手。
(4)直拳-左摆拳-右直拳组合
先出直拳,在左臂收回一半的同时出左摆搏击打对手头部,迅速收回左拳,然后在快速出右直拳就击打对手头部,击打完后迅速收回右直拳,恢复成基本姿势。
2、击倒对手的位置
最好摆脱麻烦的办法就是KO你的对手。
击打头部KO的最佳目标是太阳穴和下颌,特别是下颌;
击打身体KO的最佳目标是软肋、胃部、左胸和肝部的位置。
击打身体最好用斜勾拳和上勾拳。
实战时,应该具有良好的精神状态,身体要放松。
在拳台上必须控制你的情绪,不要受对手的影响,也不要总想着KO对手,要知道“欲速不达”的道理。
3、复杂组合拳和组合拳的节奏
在格斗实战时,我们应该保证“精神集中,身体放松”,出拳不能僵硬,拳法组合要流畅而又节奏,好像我们在唱一首动听的歌曲。
为了便于读者找到合适的出拳节奏,本节内容加入了符号来表示拳法的节奏,其中“O”代表左手拳,
“x”代表右手拳。
“—”代表节奏长短。
(1)直拳—左摆拳—右直拳,节奏型为:
00X或OOX
(2)右上勾拳—左上勾拳击打腹部—两次左平勾拳连续击打下颌,节奏型为:
XOOO
(3)左上勾拳—右上勾拳击打腹部—左平勾击打头部—右直拳击打头部,节奏型为:
OXOX
(4)左摆拳击打软肋—左摆拳击打头部—右直拳击打下颌,节奏型为:
00X
(5)直拳—直拳—右直拳—左摆拳—右直拳,节奏型为:
OOXOX
(6)左上勾拳—右斜勾拳—右上勾拳—左平勾拳,节奏型为:
OXXO
(7)右铲勾拳—左铲勾拳击打软肋—左平勾拳—右平勾拳击打头部,节奏型为:
XOOX
(8)直拳—右抡摆拳—左上勾拳—左平勾拳—右斜勾拳,节奏型为:
OXOOX
(9)直拳—两次右直拳—左摆拳,节奏型为:
OXXO
(10)直拳—右直拳—左摆拳—直拳—右直拳—侧闪右斜直拳,节奏型为:
OXOOXX
(11)左平勾拳—右斜勾拳—左摆拳—直拳—右直拳,节奏型为:
(12)右上勾拳—左平勾拳—右摆拳击打软肋—左平勾拳—直拳—右直拳击打头部,节奏型为:
XOXOOX
(13)右抡摆拳—左上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—左平勾拳,节奏型为:
XOOXO
(14)两次直拳—左上勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右斜勾拳—左平勾拳,节奏型为:
OOOXOXXOXO
(15)直拳—左平勾拳—右平勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—左抡摆拳—右直拳,节奏型为:
0OXXOX00X
(16)下潜左右平勾拳击打软肋—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右平勾拳—左平勾拳—右上勾拳—直拳—右直拳,节奏型为:
OXOXOXOXOXOX
(17)直拳—右摆拳—直拳—右直拳—左抡摆拳—直拳,节奏型为:
OXOXOO
(18)左摆拳—右直拳—直拳—直拳—右抡摆拳—左摆拳—右摆拳,节奏型为:
OXOOXOX
(19)直拳—两次直拳—直拳—右直拳—右直拳—左摆拳—右直拳,节奏型为:
OOOOXXOXX
(20)直拳—右直拳—下潜两次右平勾拳—左势左抡摆;
—右上勾拳—左斜勾拳—右平勾拳—左上勾拳,节奏型为OXXXOXOXO
(21)直拳—直拳—右直拳—左势直拳—直拳—左直拳直拳—左摆拳—右平勾拳—左上勾拳,节奏型为:
OOXXXOXOXO
(22)直拳—左平勾拳—左上勾拳—左平勾拳—右抡摆富—左势右上勾拳—左斜勾拳—右平勾拳—左平勾拳—向后撤土左直拳—回到右势,节奏型为:
OOOOXXOXOO
(23)下潜连续左右平勾拳—左平勾拳击打头部—下潜举左平勾拳连续击打身体—右斜勾拳击打头部,节奏型为OXOXOOXOXX
(24)直拳—右直拳—直拳—直拳—右直拳—右斜直拳-左摆拳—右摆拳—右摆拳—下潜右摆拳—直拳,节奏型为OXOOXXOXXXXO
(25)直拳—两次直拳—直拳—两次直拳—直拳—上步右抡摆,节奏型为:
OOOOOOOX
第五节、搏击防守技术
1、阻挡
阻挡主要是通过手套外侧和前臂阻挡左摆拳,也可以通过手臂向内弯曲,用肘部和前臂阻挡上勾拳。
基本姿势站立,双手举起,拳头与太阳穴平,手臂向内弯曲成90度,用你的肘部、前臂或手套内侧阻挡对手的前手拳。
2、下潜
通过膝关节弯曲躲开对手对你头部的击打,保持收紧下颌,眼睛要看着对手,下潜要低于对手的出拳,同时要保持身体平衡以便于反击对手。
下潜之后还可以出右手重搏击打对手身体来反击。
对于搏击拳手,下潜时必须注意对自己头部的保护,时刻防止来自对手腿部的攻击,一般做法是,保持自己身体侧对对方,下潜不能低于对方腰部,在刚潜入时双手必须保护好面部。
3、拍击
右手向下或向左拍击直拳,左手向下或向右拍击右直拳,尽量改变对手的击打方向。
结合拍打要迅速反击。
例如:
用左手拍击,然后出左手直拳反击。
4、摇闪
膝关节弯曲,身体重心下降从对手的拳下滑过,然后身体从外侧直立,远离对手的击打。
通过摇闪,上身呈“U”型移动。
眼睛总是看着对手,即使被击打也不要向下看。
摇闪是防守中速度很慢的一种方法,不能频繁使用。
摇闪时膝关节深弯曲,略弯腰,不能低于对手腰部(搏击规则中可以)。
5、侧闪微弯曲膝关节和腰,侧闪躲开直拳,向前略微倾斜,向内侧或外侧闪躲过对手出拳,上半身应该随着头部侧闪移动,使对手的出拳从头部滑过。
保持收紧下颌,双手放在面颊的两侧。
侧闪时,只要让对手的拳头从头部侧面滑过就可以了。
这样可以为反击保持更好的身体平衡和击打速度。
可以向内闪或向外闪,向外闪比较安全,有利于在对手的侧面和背面的反击。
6向后闪躲
动作要领:
在格斗式的基础上,当对方来拳或腿快要击中我时,身体重心后
移,上体后仰进行闪躲,目视对方,向后闪躲后,迅速还原成格斗式。
练习要点:
脚步向后移动幅度尽量小,以上体后闪为主,掌握闪躲时机。
7、向左闪躲
在格斗式的基础上,当对方来拳或腿快要击中我时,身体重心下
降的同时,利用左滑步,闪身躲过对方来拳,目视对方,向左闪躲后,迅速还原成格斗式。
闪躲幅度不宜过大,以闪躲过对方来拳即可,掌握闪躲时机。
8、向右闪躲
降的同时,利用右滑步,闪身躲过对方来拳,目视对方,向右闪躲后,迅速还原成格斗式。
9、搂抱
(1)主动搂抱
用拳够到对手的肩部,然后下滑到对手的肘部,手臂夹住对手肘部,或者将头靠在对手肩上休息,身体向对手身上倾斜,这样他只能用双腿支撑住你,而无法反击。
搏击拳手在搂抱时必须“全身”贴紧对手,腿部要靠紧对手的腰胯,防止对方用膝盖攻击自己或者转身的摔法。
(2)挣脱搂抱
如果你被对手搂抱,就将你的头靠在对手身上,身体向对手倾斜进行休息,直到分开。
向左或向右移动或挣脱对手,不要向后退(因为后面是围绳)。
第六节、搏击技术训练阶段
1、空击训练
首先要选择1-3中自己熟悉的组合拳,对着镜子反复练习。
训练时要求身体放松,将镜子中的自己想象成自己的对手,每一拳都要准确地打到想要攻击的部位。
击打时报保证组合拳的姿势正确,节奏清晰,拳法衔接流畅。
必须设想你是在跟一个活生生的对手训练。
想象对手也会反击、移动,所以你要结合步法进行训练。
一般做5回合空击练习,每回合3分钟,2回合休息1分钟,或连续练习15分钟。
2、速度球训练
速度球练习应该在训练的最后进行。
它帮助你练习节奏,从右手先开始,然后是左手。
前后转换,从一只手到另一只手。
练习中保持身体放松,当娱乐一样。
连续练习速度球4回合,3分钟1回合,2回合之间休息1分钟,共练习16分钟。
速度球可以练习搏击的击打节奏,也可以帮助你练习眼和手的协调性,同样也可以练习阻挡和击打的协调性。
用手的侧面或者指关节击打球,它会快速弹起三次,然后你再击打一次,建立自然的1-2-3节奏。
3、沙包训练
搏击训练者应该选择填充得硬实些的沙袋,这样可以提高你出拳的速度和力量。
在空击训练之后应进行打沙袋的训练,从基本的出拳开始,逐渐增加力量。
用直拳控制沙袋的晃动,利用步法围绕沙袋进行击打。
在击打时,必须与沙袋保持一定的距离。
沙袋练习共6个回合,3分钟1回合,2回合之间休息1分钟,或连续练习18分钟。
在开始打沙袋之前,一定要缠好缠手带并带上打击沙袋用的拳套,这样可以保护手部。
有的业余练习者以为赤手打沙袋可以增加拳面的硬度,这个想法是错误的,因为时间长了会损伤手部关节。
4、手靶训练
在掌握基本出拳姿势之后应进行手靶训练。
拿靶的陪练应该是你的教练员或者水平高于你的陪练员。
因为他们会给出你特定的靶位,让你来击打,并对你的防守弱点进行反击。
和陪练员进行手靶练习6回合,3分钟1回合,2回合之间休息1分钟,或者连续练习15分钟。
5、对抗训练
(1)在教练员的指导下,给一方限制条件进攻,另一方限制条件防守。
比如一方用直拳-右直拳进攻,一方用阻挡或侧闪防守。
(2)自由对抗训练
自由对抗训练是不限制任何条件,双方自由发挥技术优势的对练形式。
在最初对练时,双方要佩戴护具,如头盔、护裆、护齿等,而且要限制一定力量进行训练。
这样可以减轻双方的心理压力,将注意力集中到练习的技术上。
经过一定时间的适应性训练,可以摘掉头盔训练,但还是要限制力量,将训练的重点放在技术练习上。
第七节搏击腿法技术
腿法是以脚掌、脚跟、脚背,小腿胫部末端为着力点,在远距离对头部、躯干及腿部进行的攻击。
以腿法攻击,左腿距敌近,攻击速度快,突然性强,适于突然进行直线攻击,但打击力量相对较轻;
前垫步后,左腿力量增大。
右腿力量重,杀伤率高,适于重击、反击,但距离相对较远,攻击动作的,路线长,易被敌发现和防范。
左(右)腿在后(前)时,动作及作用基本同右(左)腿。
腿法主要以打腰、腹、肘部为主,以击头、腿为辅,必要时可跳起或转身使用腿法攻击。
(一)、横踢
横踢是横向攻击的腿法,主要用于攻击腹、肘腰、头和腿。
(1)左横踢
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈身体稍向右转的同时,左腿转髋屈膝,边侧抬,边向右方弹击,脚背绷直,着力点在左小腿胫部末端或脚背;
踢腿时,上体挺腰侧倾,左手自然下摆,右拳护颌;
眼睛看攻击方向。
攻击后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步成格斗势。
(2)右横踢
在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑,微屈身体向左转的同时,右腿转髋屈膝,边侧抬,边向摆动,用大腿带动小腿向左方摆击,脚背绷直,着力点在左小腿胫部末端或脚背;
踢腿时,上体挺腰侧倾,右手自然下摆,左拳护颌;
应注意左横踢起腿快,弹击快;
右横踢大腿抡摆,小腿弹击,连贯、迅速、猛烈。
十、侧踹侧踹是直线攻击的脚法,主要用于攻击腹,肋、胸、头。
(二)侧踢
(1)左侧踹
在格斗势的基础上,(重心移至左脚)右叫前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,左腿屈髋扣膝,勾脚尖,上体侧倾,左脚向体侧前方直线踹出,腿充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟;
踹腿时,上体挺腰侧倾,左手自然下摆,右拳护颌;
眼睛注视攻击方向,击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步成格斗势。
(2)右侧踹
在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑,微屈,左膝左脚外转,身体向左转髋转体的同时,右腿向体侧前方直线踹6,腿充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟;
踹腿时挺腰,右手自然下摆,左拳护颌:
看攻击方向。
攻击后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,右腿脚后撤一步成格斗势。
应注意快打快收。
弹踢是由下向上的攻击,用于攻击下颌,挡部步或持凶器的手臂。
(三)前踢
(1)左前踢
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,左腿提膝上抬,大
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