女子排球队训练方案完整版.docx
- 文档编号:25134026
- 上传时间:2023-06-05
- 格式:DOCX
- 页数:4
- 大小:19.53KB
女子排球队训练方案完整版.docx
《女子排球队训练方案完整版.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《女子排球队训练方案完整版.docx(4页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
女子排球队训练方案完整版
编号:
TQC/K203
女子排球队训练方案完整版
Inordertoachieveacertaingoal,thefinalplanisoutputafterinternalcommunicationandconfirmation,andtheimplementationisreasonablyarrangedaccordingtotheexistingresources,soastorealizethestructuredandplannedimplementation.
【适用制定规则/统一目标/规范行为/增强沟通等场景】
编写:
________________________
审核:
________________________
时间:
________________________
部门:
________________________
女子排球队训练方案完整版
下载说明:
本方案资料适合用于工作中,为达到某个目标把要求和工作的内容及根据单位的实际情况来制定,在内部沟通确认后输出最终的方案,执行时根据已有的资源进行合理安排,现实结构化和有规划性的实施。
可直接应用日常文档制作,也可以根据实际需要对其进行修改。
一、指导思想
根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。
二、训练目标
根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排:
技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点:
1、抓数量:
即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量。
2、抓质量:
要符合规则,达到一定的指标要求。
3、抓难度:
主要从难从严。
4、抓结合:
结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。
三、排球队组成
1、教练:
郭向荣
2、协助:
柯立贤(上班时间)
3、队员:
上学期坚持训练的队员15名
四、训练时间
1、时间:
20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周二、周四下午第三节课以后(17:
15—18:
00)
五、训练进度表
第一阶段:
2月26日——4月29日(共19次)
(一)技术训练
1、垫球:
重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。
练习方法:
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球
2、传球:
纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。
纠正方法:
反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球:
掌握扣球的最后击球动作要领。
方法:
个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球:
重点提高发球的准确性和攻击性
方法:
在发球区反复进行发球练习
(二)战术训练
“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛:
通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力
(三)素质训练
全面素质练习:
柔韧练习(压腿)
速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳)
耐久力(800m、1500m)
专项练习:
三米线移动,弹跳力,灵敏性
第二阶段:
5月6日到6月26日(共16次)
(一)技术训练
1、垫球:
重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法:
站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
2、拦网:
初步掌握拦网(单人)的手型
方法:
徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。
3、扣球:
改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。
方法:
起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,
4、传球:
着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前
方法:
1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。
2)多做自抛自传练习
5、初步掌握正面上手发球的技术要领
方法:
近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
(二)素质训练
全面素质练习:
50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐
专项素质:
1、腰腹训练
2、专项素质训练:
三米移动
3、挥臂速度:
手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练
(三)总结
1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励。
2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。
六、注意事项
1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。
2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施,尽量防止队员受伤。
3、在训练时如发生安全问题,教练要妥善处理并及时上报有关部门。
七、场地与器材
1.场地:
一个排球场
2.器材:
一人一个排球
八、考勤方法
训练期间教练负责队员的考勤,每天将点名情况上交体育教研室,每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。
九、教练工作量计算方法
1、每次训练以一节课计算,本学期合计35节课。
2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……)无法按计划进行训练,教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 女子 排球队 训练 方案 完整版