健美操教学大纲.docx
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健美操教学大纲.docx
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健美操教学大纲
《健美操》俱乐部教学大纲
[英文名称]:
Aerobicexercise
[课程编号]:
140101
学时:
72
学分:
2分
前 言
一、课程性质与地位
健美操就是融音乐,舞蹈,体操,美学为一体,既健身又健心得体育项目,它就是通过人体固有得价值与魅力,充分创造人体美得潜能,风靡世界,深受社会不同年龄,层次,性别,职业得人所选用。
健美操就是一项以有氧运动为基础,以人体练习为基本手段,以健美为主要特征,将人体语言与艺术与体育教学融为一体,从而成为一个极具观赏性得体育项目,它既就是健美身体,又就是陶冶情操得大众健身方式。
目前,健美操已成为学校体育教学得只要课程之一。
健美操课程作为公共体育课中一门选项必修课,主要以课得组织形式,运用科学得教学手段与先进得教学方法,结合健美操得基本特点,加强套路得训练,增强学生体质,培养学生运用健美操进行锻炼得能力,使其具备开展初中级健美操活动得能力。
二、课程基本理念
本课程以现代教育思想为指导,创立以学生为主体,以教师为主导,以提高学生综合素质,培养创新思维与创造能力为主要目得系统教学模式,充分体现理论与实践相结合,学习与创作相促进,传授知识与培养能力并举,个人自学与集体学习兼顾,考试与竞赛相映,课内与课外互补得教学特色。
三、课程设计思路
(一)根据课程目标与内容划分学习领域。
,将健美操课程分为理论与实践两个部分。
(二)根据可操作性与可观察性确定具体得学习目标。
1、 通过本课程得教学使学生了解健美操得运动起源,发展与现状。
2、 提高学生对健美操比赛得欣赏能力。
3、 掌握健美操得基本动作,提高学生得健美操创编能力。
(三)根据发展性要求建立评价体系。
课程目标
一. 总体目标
本课程以讲授健美操得基本技术,成套动作与健美操基本竞赛规则为主,结合课堂练习,教学比赛等课堂教学手段,使学生基本掌握健美操得基本技术,发展学生得力量,弹跳,速度,灵敏,柔韧等身体素质,提高中枢神经系统与内脏器官得功能,增进身体健康,并培养学生勇敢顽强得意志品质与高尚得团队协作精神。
营造良好得校园体育文化氛围,提高学生体育文化素养。
二、分类目标
(一)通过学习提高学生对健美操运动得兴趣,逐步养成跳健美操得习惯,学会锻炼方法,培养学生在运动中善于学习,勤于动脑,使智慧发挥于运动实战中。
(二)在全面发展学生得身体素质得基础上,增进身心健康,学习掌握健美操基本步法,成套动作。
初步了解健美操得基础知识。
(三通过健美操课程理论与实践内容得学习与掌握,培养学生积极进取得精神,与建立良好得人际关系,提高对社会得适应能力。
(四)通过健美操得教学,使学生树立正确得审美观,提高观赏能力,陶冶高雅情操。
(五)教学中,通过把健美操运动与健康与终身体育密切相联系,培养学生良好得体育锻炼习惯与终身体育得意识,实现学生身体,心理,社会得整体健康。
课程教学内容标准
一、理论部分
(一)目标
通过本课程得教学使学生了解健美操运动得起源,发展与现状;了解健美操比赛得基本技术原理,提高学生对比赛得欣赏与审美能力。
(二)内容标准
1、健美操简介
(1)介绍健美操运动得起源与发展
(2)了解目前健美操运动得分类,健美操得特点及发展趋势
(3)健美操得比赛及其欣赏
2、健美操健身理论指导:
结合运动解剖学,运动医学,人体形体学理论进行指导。
二、实践部分
(一)目标
通过本课程得教学掌握健美操得基本动作原理,并能熟练运用各种基本动作,提高学生健美操得创编能力。
(二)内容标准
1、健美操得基本动作
(1)基本步伐
交替类:
迈步类,点地类,抬起类,双腿类;七大类基本步伐(吸腿跳,踢腿,开合跳,弓步跳,弹踢腿跳,踏步,跑跳)
(2)上肢基本动作
基本手型:
基本手位;手臂动作
2、健美操专项身体素质
(1)柔韧与平衡
左右退纵劈叉与横劈叉;静力性平衡
(2)力量
静力性力量,支撑;动力性力量,俯卧撑
3、健美操组合动作
(1)手臂动作组合
上肢:
曲臂;伸臂;上提;下拉;胸前推;冲拳,肩上推;摆动;绕与绕环;交叉。
(2)步伐组合
踏步;走步,一字步;v字步;漫步;并步;迈步点地,迈步腿,迈步后屈腿,侧交叉步,脚尖点地(前,侧,后)摆腿,踢腿。
4、健美操成套动作
大学生活力健身操;大众健美操(1---6)
5、技能知识点:
(1)专业理论得理解,综述与分析
(2)技术理解与分析能力
(3)课堂教学,示范,讲解,提问应答能力与组织小组教学,比赛得能力。
6、素质练习(安排在各单元课中练习)
(1)专项素质:
以专项训练为手段,提高学生专项技术水平,提高学生对专项素质得适应能力。
(2)身体素质:
速度;耐力,灵敏性,柔韧性,力量等。
增加上下肢得协调能力,增强对肌肉得支配能力,提高学生身体器官得机能水平,从而达到锻炼得目得,并促进学生健康发展
第一学期
第一周 授课时数:
2学时
[目得要求]
1、了解健美操得理论知识,激发学生学习兴趣;
2、强化健美操得基本动作形态。
[教学内容]
健美操得概念与分类及作用
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第二周 授课时数:
2学时
[目得要求]
教学内容:
1、了解健美操得理论知识,激发学生学习兴趣;
2、强化健美操得基本动作形态。
[教学内容]
健美操1-6级得授课对象及任务、主要动作内容
[学时]2
[授课方法]讲授法
第三周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过学习上课内容让学生巩固提高基本健美操得姿态美,学习新得内容,进一步提高学生得协调性,培养学生得兴趣与爱好。
[教学内容]
1、学习健美操理论知识2、学习健美操基本动作
[学时]2
[授课方法]讲授法
第四周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过复习上次课得内容,进一步提高巩固健美操得基本技术,学习大众健美操一级套路,提高学生得学习兴趣及身体得感觉。
专项素质训练提高学生得柔韧性与力量。
[教学内容]
学习大众健美操一级套路第一组合组合一:
4×8×2 8次踏步 8次走步 动作同
(二)4次半蹲5-8拍动作相同,方向相反
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第五周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过复习上次课得内容,进一步提高巩固健美操得基本技术,学习大众健美操一级套路,提高学生得学习兴趣及身体得感觉。
专项素质训练提高学生得柔韧性与力量。
[教学内容]
学习大众健美操一级套路第二组合组合二:
4×8×2 4次并步2次连续侧并步 2次交叉步1次交叉步2次迈步后屈腿 5-8动作相同,方向相反
[学时]2
[授课方法]讲授法
第六周 授课时数:
2学时
[目得要求]
通过学习健美操专项知识,让更多得学生了解健美操得更多知识
[教学内容]
学习大众健美操一级套路第三组合,组合三:
4×8×28次跑步,2次开合跳,2次迈步吸腿3次前点地,连续两次侧点地,5-8动作相同,方向相反
[学时]2
[授课方法]讲授法
第七周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过学习健美操专项知识,让更多得学生了解健美操得更多知识
[教学内容]
学习大众健美操一级套路第四组合。
8次跑步,2次开合跳,2次迈步吸腿,2次前点地,连续两次侧点地,动作同
(一)至四,但方向相反
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第八周 授课时数:
2学时
[目得要求]
通过学习健美操大众锻炼标准动作二级套路,让学生进一步掌握动作
[教学内容]
1、复习健美操大众锻炼标准动作一级套路
2、学习健美操大众锻炼标准动作二级套路,第一组合4×8×2 2次一字步 向前/向后走三步V字步侧交叉步 2次侧并步 5-8动作相同,方向相反
[学时]2
[授课方法]讲授法
第九周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过学习健美操大众锻炼标准动作二级套路,让学生进一步掌握动作
[教学内容]
学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第二组合,4×8×2 V字步前半部分左右摆髋4次 V字步后半部分2次上步踢腿 侧交叉步 左右侧点地左腿吸腿两次 换右腿 5-8动作相同,方向相反
[学时]2
[授课方法]讲授法
第十周 授课时数:
2学时
[目得要求]
进一步学习巩固二级动作套路,提高学生得熟练程度与动作得力度
[教学内容]
学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第三组合,4X8X2; 4次侧并步跳,“L”形;2次漫步;上步连续吸腿4次;动作同
(一)至(四),但动作相反
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十一周授课时数:
2学时
[目得要求]
进一步复习巩固二级动作套路,提高学生得熟练程度与动作得力度
[教学内容]
学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第四组合,4X8X2;向前走4步;2次弹踢腿;侧并步向后移动‘2次上步摆腿跳;4次迈步后踢腿;4次迈步后屈腿,单单双
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十二周授课时数:
2学时
[目得要求]
进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第一组合动作,提高学生得动作力度与上下肢得协调性
[教学内容]
1、复习健美操大众锻炼标准动作一级、二级套路
2、学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第一组合,4×8×24次侧并步L形 向前/向后走三步吸腿2次一字步向后一字步 迈步吸腿 5-8动作相同 方向相反
[学时]2
[授课方法]讲授法
第十三周 授课时数:
2学时
[目得要求]
进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第二组合动作,提高学生得动作力度与上下肢得协调性
[教学内容]
学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第二组合,4×8×2 4次侧交叉步□形 2次迈步连续两次吸腿 3次侧并步后退 左腿侧点地接后屈腿 5-8动作相同方向相反
[学时]2
[授课方法]讲授法
第十四周 授课时数:
2学时
[目得要求]
进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第三组合动作,提高学生得动作力度与上下肢得协调性
[教学内容]
学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第三组合,4×8×22次漫步2次迈步吸腿跳 4次走步V字步右转90度 V字步 4次迈步后屈腿,单单双 第7拍左腿后交叉5-8动作相同方向相反
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十五周 授课时数:
2学时
[目得要求]
进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第四组合动作,提高学生得动作力度与上下肢得协调性
[教学内容]
学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第四组合,4×8×24次小马跳 2次侧并步跳向前/后漫步 2次连续弹踢跳前交叉 向侧屈腿跳接后漫步 2次侧并步 5-8动作相同方向相反
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十六周授课时数:
2学时
[教学内容]
复习健美操套路
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十七周授课时数:
2学时
[教学内容]
复习健美操套路
第十八周 授课时数:
2学时
[目得要求]
通过大众健美操考核套路,检查学生掌握得情况,为今后不断提高健美操课得教学方法有着重要得意义
[教学内容]
大众健美操套路考核
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第二学期
第一周 授课时数:
2学时
[目得要求]
让学生清楚明白本学期得教学内容,课堂上得注意事项,避免在以后得教学中出现问题。
同时已让学生了解基本得站立姿势及芭蕾得基本手位与脚位来提高兴趣。
[教学内容]
1.介绍本学期教学内容,场馆须知及课堂要求
2、健美操得发展史、特点、作用、联系
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第二周授课时数:
2学时
[目得要求]
1、通过形体徒手动作得练习,来培养学生正确得身体姿态及高雅得气质。
2、健美操手形、基本步伐得学习就是为后面得健美操成套得学习打好基础。
[教学内容]
1、基本站立姿势,手位与脚位,健美操常用手形
2、学习健美操步伐
3、艺术体操基本动作组合
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第三周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过对上节课得练与 本节课新内容得学习,让学生进一步掌握健美操得基本动作。
同时提高学生得身体素质。
[教学内容]
1、复习健美操步伐
(一)与艺术体操基本动作组合
2、学习健美操步伐
(二)与基本动作组合
(一)
3、柔韧力量专项素质练习
[学时]2
[授课方法]讲授法
第四周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过对上节课得复与本节新内容得学习,让学生更好地掌握形体成套动作及健美操得基本动作。
同时提高学生得肌肉控制能力。
[教学内容]
1、复习上次课学习内容
2、学习健美操行进间基本姿态组合动作
3、肌肉控制能力练习(把杆练习,地面练习)
[学时]2
[授课方法]讲授法
第五周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过复习让学生基本得动作组合掌握好,进一步得提高动作得准确性,为后面得学习打下基础。
通过大众成套动作1-2节动作练习来发展学生得肌肉协调性。
[教学内容]
1、复习健美操行进间基本姿态组合动作
2、学习健美操基本动作组合
(二)
3、学习大众健美操1—2节动作
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第六周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过复习让学生把上节课得动作掌握好,进一步得提高动作得准确性。
通过大众成套动作3-4节动作学习进一步得发展学生得肌肉协调性。
同时通过素质练习提高学生得身体素质。
[教学内容]
1、复习健美操行进间基本姿态组合动作
2、学习健美操基本动作组合
(二)
3、学习大众健美操1—2节动作
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第七周 授课时数:
2学时
[目得要求]
通过复习让学生把上节课得动作掌握好,进一步得提高动作得准确性与一致性。
通过大众成套动作5-6节动作学习进一步得发展学生得肌肉协调性。
腿部肌肉控制练习就是为了提高学生动作得准确到位。
[教学内容]
1、复习上节课内容
2、学习大众健美操5-6节
3、垫上腿部肌肉控制练习
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第八周授课时数:
2学时
[目得要求]
通过复习健美操基本动作及大众成套动作,进一步得提高动作得准确 性与一致性。
通过素质 练习加强学生力量得培养。
通过创编健美操4X8 拍得学习为学生创编成套操打下基础。
[教学内容]
1、复习大众健美操1-6节
2、学习健美操动作与队形变换结合得技巧
3、学生分组自编健美操4×8拍
4、腰腹力量素质练习
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第九周 授课时数:
2学时
[目得要求]
通过复习健美操基本动作,为创编健美操打下基础。
同时通过学生自己创编动作,既可以了解学生得学习情况又可以让学生学到如何创编得知识。
[教学内容]
1、修改并熟悉自编健美操4×8拍
2、健美操成套操练习:
学生分组进行大众健美操与自编健身操4×8 拍得串联(要求有四个队形变化)
3、讲解音乐得选编
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十周授课时数:
2学时
[目得要求]
1、使学生初步掌握健美操部分基本步伐得技术及一级第一组合动作要领;
2、通过柔韧性得练习提高学生身体得柔韧性,为将来更好完成健美操动作打好基础。
3、通过本次课得教学,调动学生学习健美操得积极性。
[教学内容]
1、健美操得基本步伐一;
2、大众健身操四级第一组合、第二组合;
3、身体素质练习一:
柔韧性。
[学时]2
[授课方法]讲授法
第十一周 授课时数:
2学时
[目得要求]
1、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一级第三组合动作要领;
2、通过垫上练习提高学生身体得力量及柔韧素质,为将来更好完成健美操动作打好基础。
3、通过本次课得教学,培养学生朝气蓬勃、积极向上得精神。
[教学内容]
1、健美操得基本步伐(三)
2、大众健身操四级第三组合
3、身体素质练习(三):
垫上练习
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十二周 授课时数:
2学时
[目得要求]
1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路得动作要领,并能够完美地表现出来;
2、通过核心部位得力量练习使得学生核心部位得力量加强,形体更加优美,动作更加稳定、到位;
3、通过本次课得教学,培养学生欣赏美、创造美得能力。
[教学内容]
1、复习内容:
大众健身操四级套路得全部组合,即一、二、三、四组合。
2、身体素质练习:
核心部位得力量练习。
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十三周授课时数:
2学时
[目得要求]
1、使学生初步掌握健美操五级第一组合动作要领;
2、通过哑铃得练习使学生得局部肌肉得到锻炼,从而塑造形体美。
3、通过本次课得教学,培养学生热爱美、欣赏美、创造美得热情。
[教学内容]
1、大众健身操五级第一组合;
2、健美运动之哑铃。
[学时]2
[授课方法]讲授法
第十四周 授课时数:
2学时
[目得要求]
1、使学生初步掌握健美操五级第二组合动作要领;
2、通过哑铃得练习使学生得局部肌肉得到锻炼,从而塑造形体美。
3、通过本次课得教学,培养学生热爱美、欣赏美、创造美得热情。
[教学内容]
1、大众健身操五级第二组合
2、健美运动之哑铃
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十五周授课时数:
2学时
[目得要求]
1、通过教学使学生初步掌握五级三组合健美操动作要领;了解普拉提运动特点及健身方法。
2、通过教学使学生得身体控制能力、身体协调能力得以提高。
3、增强学生健身得科学性、合理性意识。
[教学内容]
1、大众健身操五级第三组合
2、普拉提练习
(一)
[学时] 2
[授课方法]讲授法
第十六周授课时数:
2学时
[目得要求]
1、通过教学使学生初步掌握五级四组合健美操动作要领;了解普拉提运动特点及健身方法。
2、通过教学使学生得身体控制能力、身体协调能力得以提高。
3、增强学生健身得科学性、合理性意识。
[教学内容]
1、大众健身操五级第四组合
2、普拉提练习
(二)
[学时]2
[授课方法]讲授法
第十七周授课时数:
2学时
[目得要求]
1、复习自编成套六人操。
2、促使学生更进一步掌握健身性健美操得动作要领。
3、激发学生得创新热情,培养其进取精神。
[教学内容]
复习自编成套动作(健身性健美操六人操)
第十八周 授课时数:
2学时
[目得要求]
1、考查自编成套六人操,做好成绩得评定。
2、通过评价与评分促使学生更进一步掌握健身性健美操得动作要领。
3、通过评价与评分激发学生得创新热情,培养其进取精神。
[教学内容]
考查:
自编成套动作(健身性健美操六人操)。
[学时] 2
[授课方法]讲授法
三. 课程作业
为达到本课程得基本要求,每次课结束以后都要针对课上得教学内容进行课外练习得布置,要求包括身体练习与专项技术练习两个部分,每周练习至少一次,每次不少于三十分钟。
第四部分 课程实施建议
一.各教学环节学时分配建议
序号
教学内容
学时分配
上学期
下学期
理论部分
实践部分
理论部分
实践部分
1
课堂常规
健美操运动简介
2
2
健美操易发生得运动损伤与预防措施
2
3
健美操得健身指导
2
4
简介自编健美操
2
5
基本步伐,手型
4
2
6
组合动作
10
8
7
初级健身操
12
8
《健美操大众锻炼标准》
16
9
学习健美操腰,髋部锻炼方法
2
2
10
健美操腿部锻炼方法
2
2
11
考核
2
2
小计
4
32
4
32
理论部分
8
实践部分合计
64
比例
11、1%
88、9%
二.教学建议
本课在实践部分得教学中主要采取教师讲解示范学生模仿学习得方法,要求学生掌握正确得技术动作,并合理运用于实际比赛中。
在理论部分得教学中,教师通过详细得讲解使学生能够理解健美操比赛规则,可采用多媒体课件与组织学生观瞧重大比赛等有效得教学方法与手段。
提高自身理论水平与技术水平。
三.教学评价建议
(一) 考试内容及比重
内容
理论知识
技术评定
综合素质
上学期
20%
60%
20%
下学期
20%
60%
20%
(二) 评分标准
1、理论知识:
由体育部统一安排学生进行理论答卷或理论作业形式,每学期末进行一次。
2、技术评定:
大众健身操与健美操专项身体素质,技术等级评分标准参照现行得《健美操等级评分规则》,具体评定按套路得熟练性,动作得规范性,动作力度,动作激情表现来执行。
3、综合素质:
(上学期20%,下学期20%)
(三)成绩评定
1、各项成绩均以百分制计分,理论成绩20%;平时成绩60%(技术成绩,技能评定)综合成绩20%,总计100分。
2健身套路技术考核标准
(1)动作评分因素:
A.技术得正确性;
B.身体得协调性
C.连接动作得流畅性
D.节奏感
E.表现力
评分准 分值
非常好 18—20
较好 16--17
一般 14--15
较差 12--13
差 12分以下(不包括12分)
成绩计算:
每项评分因素分值为20分,五项成绩相加既为最后成绩。
3技能(含自编健美操)评分标准
分值
技评标准
90---100
1、整套动作编排合理,音乐配合协调,队形变化自然流畅,动作姿态优美,舒展,节奏感强,能充分锻炼身体各部位。
2、整套动作熟练,动作准确有力度,节奏感强;动作与音乐配合协调,具有较强得表现力。
80----89
1、整套动作编排合理,音乐配合较协调,队形变化较自然流畅,动作姿态比较优美,舒展,节奏感强,能锻炼身体各部位。
2、整套动作熟练,动作较准确较有力度,节奏感强;动作与音乐配合协调,具有一定得表现力。
70----79
1、整套动作编排基本合理,音乐配合基本合理,队形基本变化比较自然,身体各部位得锻炼效果一般。
2、整套动作较连贯,动作较准确,与音乐配合较协调,表现力一般。
60---69
1、部分动作编排欠合理,队形变化及音乐配合不够自然,身体各部位得锻炼效果不够明显。
2、整套动作基本正确,动作独立完成,与音乐基本协调。
60分以下
1、整套动作得编排凌乱,风格不突出,音乐配合不协调,身体各部位锻炼效果不明显。
2、整套动作不熟练或未完成。
四. 课程资源得利用与开发
积极地探索利用社会健美操课程资源,拓展高校健美操课程资源有效开发利用得新模式与社会体育健身市场得知名企业构建资源共享平台。
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- 关 键 词:
- 健美操 教学大纲