田径社团精彩活动课教案设计.docx
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田径社团精彩活动课教案设计
田径社团活动教案
星期一
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、
准备活动
1、准备活动
1、准备活动
4*400米
4*400米
4*400米
1)多种器械投掷
2、
柔韧性练习
2、柔韧性练习
2.素质训练:
练习,助跑投掷标
3、
跑的专门性练
3、跑的专门性练
小跑步、高抬腿、
枪,
习。
习。
后踢跑、后蹬跑、、
滑步推铅球,旋转
4、
2*600米速度
3、4*100米大步
跨步跑、行进间压
掷铁饼。
训
休息15分钟
跑
腿、行进间踢腿、
(2)腹肌练习
练
5、
3*300米速度
4、4*1200米近
蹲走;
内
休息1分钟
期最好成绩跑
3.速度训练:
50
容
6、
3*300米速度
每组之间休
米、行进间30米、
休息5分钟
息5分钟。
超前加速跑;
7、
整理活动
5、整理活动(10
4*400米慢跑
-15分钟)
8、
素质练习
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期二
月
日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
训练内容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、20*400米匀速
跑大多数为有氧
八代谢练习。
5、理活动(10—
15分钟)
6、柔韧性练习
1.准备活动
4*400米
2.耐力训练:
800米、1500米、领跑、计时跑
3.反应训练:
加距
离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(1)取大力里和快速力量练习。
(2)原地投掷练习。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期三
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、准备活动
4*400米
4*400米
4*400米
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
2.柔韧练习:
压
(1)投掷器械。
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
肩、压腿、劈叉;
(2)冲刺跑+各
习。
习。
3.30米6组、立
种跳跃练习。
4、4*350米速度
4、6*500米近期
定三级跳。
休息10分钟
最好训练成绩
训
5、3*200米速度,
跑、每组之间走
练
休息3分钟
400米作为恢
内
6、整理活动
复。
容
4*400米慢跑
5,整理活动(10—
7、素质练习
15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期四
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、绕场地5圈(8
4*400米
4*400米
分)
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
2、准备活动、拉
(1)最大力里练
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
韧带、行进间踢
习。
(2)卧推快
习。
习。
腿
速力量练
4、600-400-200
4、30*400米有
3、20米小步跑、
习。
(3)投掷练
——
氧代谢练习。
高抬腿、后蹬跑、
习。
训
400-600米速度,
5、6*100米近期
车轮跑,各两组。
练
休息5分钟
最好速度跑。
4、30米加速跑4
内
5、6*100米大步
6、整理活动(10
组
容
跑,中速,休息
-15分钟)
5、50米加速跑3
1分钟。
7、柔韧性练习
组
6、整理活动
6、80米往返跑3
4*400米慢跑
组
7、素质练习
快速跑:
100米3
组
7.放松
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期五
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、绕场地5圈(8
4*400米
4*400米
分)2、行进间准
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
备活动3、跨步跳
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
50米4组
专门性力量练习,
习。
习。
4、30米单足跳、
循环练习和小肌
4、30*400米有氧
4、4*100米速度
纵跳30下、蛙跳
肉练习。
耐力训练,(1
跑
5级6组、高抬腿
训
分40秒每圈)
5、2*150米速度
40次各两组
练
6、整理活动
跑
5、跳深一一三坑
内
4*400米慢跑
6、6*300米近期
连跳接加速跑10
容
7、素质练习
最好成绩跑。
米6组
7、整理活动(10
6、快速跑:
50
-15分钟)
米4组、100米2
8、柔韧性练习
组
7、放松
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期六
月
日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、绕场地5圈(8
4*400米
4*400米
分)
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
2、负重深蹲20次
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
5组
1.速度练习:
习。
习。
3、跳深5组3、
100mx5
4、训练测试
4、训练测试
挺举10次5组
2•实心球练习,多
5、力量练习
5、力量练习
4、仰卧起坐20次
种掷实心球练习
训
6、整理活动
6、整理活动
5组
练
4*400米慢跑
4*400米慢跑
5、俯卧撑30次5
内
7、素质练习
7、素质练习
组
容
6、背起20次5
组
7、负重深蹲跳20
次5组
8、慢跑放松。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期一
月
日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
训练内容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、4*100米大步
跑
5、4*1200米近期
最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
6、整理活动(10
-15分钟)
7、柔韧性练习
1、30
动(慢
性)
2、30M
速跑)
3、60M
速跑)
4、40M跑X8次
5、全程
分钟准备活
1跑及柔韧
X5次(加
X3次(加
站立式起
欠
右助跑起跳
技术练习:
原地投
掷铅球练习;
完整动作技术结构练习
素质练习:
后蹬跑
200mx3
练习X8次
6、150MX2次
7、肋木举腿10X4
组
8、15分钟整理活
动(慢跑及伸展
操)
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期二
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
训练内容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距
离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、20*400米匀速
跑大多数为有
氧代谢练习。
7、理活动(10—
15分钟)
8、柔韧性练习
1、30分钟准备活动
2、腾空步落沙坑
练习X15次
3、4——6少助跑跳远X20次(注意:
改进起跳技术,无强度要求)
4、全程跳远*5次
5、跳的练习:
立
定跳远X10次立定三级跳X10次五级跨步跳X10次
6、沙坑小跳40次
7、15分钟整理活动(慢跑及伸展操)
技术练习:
全程元
成动作结构
素质练习:
灵敏性
练习,腹肌练习
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期三
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
训练内容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度,
休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、6*500米近期
最好训练成绩跑、每组之间走
400米作为恢复。
5、整理活动(10—
15分钟)
6、柔韧性练习
1、30分钟准备活动(慢跑拉韧带)
2、上肢力量:
挺
举30KG6次X3
组抓举30KG6
次X3组
3、半蹲100KG
10次X4组
4、深蹲50KG6
次X4组
5、坐蹲80KG10
次X4组(速度要快)
6、跳栏10次X8组(起跳速度要快)
7、加速跑50MX6
次(注意节奏,不
力量练习:
杠铃练习(卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起)
计时)
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期四—月—日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、30分钟准备活
4*400米
4*400米
动(游戏,拉韧带)
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
2、台阶单脚跳(左
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
右脚)各30格
习。
习。
3、台阶双脚跳各
技术练习:
多种器
4、600-400-200
4、30*400米有氧
30格
械投掷练习,完整
一
代谢练习。
4、加速跑60M*3
动作结构练习
训
练
400-600米速度,
5、6*100米近期
组
休息5分钟
最好速度跑。
5、3步助跑跳远
内
5、6*100米大步
6、整理活动(10
X24次(注意起跳
容
跑,中速,休息
—15分钟)
技术无强度要求)。
1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期五
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
(1)准备活动:
4*400米
4*400米
慢跑1000米,在
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
肋木上进行肌肉
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
拉伸练习。
习。
习。
(2)跑的专门练
4、30*400米有氧
4、4*100米速度
习:
小步行进跑、
技术练习:
专项技
耐力训练,(1分
跑
高抬腿跑、加速跑
术练习
训
40秒每圈)
5、2*150米速度
各30米X3次。
素质练习:
腹肌练
练
6、整理活动
跑
(3)弯道(半径
习,60m加速跑/5
内
4*400米慢跑
6、6*300米近期
15米左右)加速跑
容
7、素质练习
最好成绩跑。
60米X8~10次。
7、整理活动(10
(4)跳高专门练
-15分钟)
习:
上1~2步摆
8、柔韧性练习
腿。
要求屈膝折叠
小腿,上摆踏上1
米高的跳箱。
双臂
配合上摆20次X
3~4组。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期六
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
训练内容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
(1)专门练习:
行进间踢腿练习左右各10次X10;行进间踢腿(向前、向侧、前绕环、向后)。
(2)站立式起跑30米X6次。
(3)垫上技巧练习:
前后滚翻,侧手翻,肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
(4)跳绳练习:
双脚单摇向前、后各100次,单脚交换100次,双摇跳100次。
(5)海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次,垫
力量练习:
杠铃练习(借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳)
上挺髋30次X5;
垫上仰卧挺身跳
起10X3。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期一
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1)准备活动:
匀速
4*400米
4*400米
跑1000米,肌肉
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
拉伸练习。
(2)连
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
续迈步起跳50米
习。
习。
X100次。
(3)跨
4、2*600米速度
4、4*100米大步
步跑50米X10次。
100秒(男)
休息15分钟
跑
(4)腹肌练习、背
115秒(女)
训
5、3*300米速度
5、4*1200米近期
肌练习各20次X3
50秒
练
休息1分钟
最好成绩跑
组。
(5)组合练习。
内
6、3*300米速度
每组之间休息
支撑咼抬腿跑50
40秒
容
休息5分钟
5分钟。
次+仰卧撑10~15
7、整理活动
6、整理活动(10
次+原地劈腿跳20
4*400米慢跑
—15分钟)
次+矮子走30米。
8、素质练习
7、柔韧性练习
共4组。
(6)草地
变速跑80米快
+80米慢。
共10组。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期二
月日
训练项目
短跑
中长跑
跳咼、跳远
铅球
训练内容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距
离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练
习。
4、20*400米匀
速跑大多数为有氧代谢练习。
5、整理活动(10
-15分钟)
6、柔韧性练习
1)快蹲10次X6纟组(负重量为体重的70%-80%)。
(2)半蹲10次X6组(负重量为体重的一倍)。
(3)跳栏架10个X10组。
(4)慢跑2000米,放松活动。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期三
月日
训练项目
400米
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1)准备活动:
慢
4*400米
4*400米
跑1000米左右,
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
各种徒手操和伸
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
展运动,加速跑60
习。
习。
米X4组。
2)4步
4、4*350米速度
4、6*500米近期
助跑跳高。
改进起
休息10分钟
最好训练成绩
跳过杆技术15
训
5、3*200米速度,
跑、每组之间走
次,8步助跑跳高
练
休息3分钟
400米作为恢
15次。
(3)负10
内
6、整理活动
复。
公斤沙袋快速跳
容
4*400米慢跑
5,整理活动(10—
挺10次X4~6组。
7、素质练习
15分钟)
(4)负10公斤沙
6、柔韧性练习
袋弓箭步换腿跳
10次X4~6组。
(5)跳上跳下
50~60公分高跳
箱5个X4~6组。
(6)单足跳30米
X4组(中间换
足)。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期四
月日
训练项目
400米
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1)准备活动:
慢
4*400米
4*400米
跑1000米左右,
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
各种徒手操和伸
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
展运动,加速跑60
习。
习。
米X4组。
2)4步
4、600-400-200
4、30*400米有氧
助跑跳高。
改进起
一
代谢练习。
跳过杆技术15次,
训
400-600米速度,
5、6*100米近期
8步助跑跳高15
练
休息5分钟
最好速度跑。
次。
(3)负10公
内
5、6*100米大步
6、整理活动(10
斤沙袋快速跳挺
容
跑,中速,休息
-15分钟)
10次X4~6组。
1分钟。
7、柔韧性练习
(4)负10公斤沙
6、整理活动
袋弓箭步换腿跳
4*400米慢跑
10次X4~6组。
7、素质练习
(5)跳上跳下
50~60公分高跳
箱5个X4~6组。
(6)单足跳30米X4组(中间换足)。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期五
月日
训练项目
400米
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1)准备活动。
4*400米
4*400米
(2)全程助跑练习
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
6次。
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
(3)短程跳远练习
习。
习。
5次
4、30*400米有氧
4、4*100米速度
(4)短程跳远练习
耐力训练,(1分
跑
8次
训
40秒每圈)
5、2*150米速度
(5)中程跳远练习
练
6、整理活动
跑
5次。
内
4*400米慢跑
6、6*300米近期
(6)60米跑4次。
容
7、素质练习
最好成绩跑。
7、整理活动(10
—15分钟)
6、柔韧性练习
(7)放松练习。
备注
训练小结
田径社团活动教案
星期六
月
日
训练项目
400米
中长跑
跳咼、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
(1)负重体前
4*400米
4*400米
屈:
10次4组。
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
(2)挺举:
10〜
3、跑的专门性练
3、跑的专门性练
15次4组。
习。
习。
(3)连续快蹲
4、训练测试
4、训练测试
起:
15次4组。
5、力量练习
5、力量练习
(4)跑台阶:
训
6、整理活动
6、整理活动
10〜20级6〜8
练
4*400米慢跑
4*400米慢跑
组。
内
7、素质练习
7、素质练习
(5)大步跑:
60
容
米4组。
(6)4〜6步助跑
摸高:
10〜15次。
(7)快速跳绳:
50次3组。
备注
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