中学社团校本课程瑜伽社团禅思瑜伽.docx
- 文档编号:26191213
- 上传时间:2023-06-17
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:18.32KB
中学社团校本课程瑜伽社团禅思瑜伽.docx
《中学社团校本课程瑜伽社团禅思瑜伽.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《中学社团校本课程瑜伽社团禅思瑜伽.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
中学社团校本课程瑜伽社团禅思瑜伽
二中学校本课程系列丛书
课程名称
瑜伽社团——禅思瑜伽
负责人:
指导老师:
社团成员名单……………………………………………………1
社团活动计划……………………………………………………2
社团活动记录……………………………………………………4
社团活动总结……………………………………………………18
名单
指导教师:
梁瑞华、高旭蓉
社团成员:
班级
成员名单
14—1
14—2
14—3
14—4
14—5
14—6
14—7
14—8
14—9
14—10
14—11
14—12
14—13
14—14
14—15
14—16
活动计划
一、练习目标:
为了使我们的身体更加健康,塑造更加完美的自我,我们可以进行瑜伽修炼。
瑜伽修炼并不是完全针对肥胖者,而是面向所有的人。
瑜伽修炼的主要目的在于将身体的每个部分塑型完美,调节身体内部的代谢,修炼身心健康。
提高身体的韧性、柔软度,扩大肺活量,刺激身体内部的代谢与运转。
对于治疗一些由不良习惯引起的小疾病,如驼背、便秘、失眠等有很大的回复预防效果。
二、活动情况
1每周进行社内练习活动
2期中考试前进行瑜伽动作展示
3期末考试前两周进行的社团成果展示
三、每周工作具体内容
(一)、每周社内活动:
每周二、四下午第四节课在社内活动的教室,进行瑜伽动作练习,要求每个社员都要参加。
(二)、期末前两周时,进行社内汇报展演,包括瑜伽操,瑜伽舞蹈等项目。
活动计划表
周次
训练内容
第三周
瑜伽知识介绍
第四周
瑜伽呼吸练习
第五周
瑜伽初级动作
第六周
玉珠铉瑜伽动作学习
第七周
玉珠铉瑜伽动作学习
第八周
舞蹈《星月神话》练习
第九周
舞蹈展示
活动记录
活动时间
9月15日
活动地点
瑜伽练习教室
负责人
梁瑞华
指导教师
梁瑞华高旭蓉
活动内容
一、点名
二、瑜伽知识简介
起源:
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽不同于其他运动的3项特性:
1、身心灵平衡统一:
瑜伽主要是讲求身心及灵魂的平衡合一,必须集中意识,使身体在某一个姿势下静止维持一段时间,而达到身心灵的统一,因此瑜伽的动作是缓慢的,与其他运动相比,它有很多优点,因为大多数运动不太注重意识层面,只注重外在的动作。
2、身体和谐、动作顺畅:
瑜伽着重在身体的平衡安定,以各种动作活动全身,刺激已偏斜的部位,并加以修正调整,使身体动作顺畅疾病自然而然消除;还可藉此训练一个人的耐性及EQ情绪,
进而恢复心灵寂静。
但一般运动大都偏用某部位,不但容易导致身体歪斜,甚至会损及健康,且以速度、重量、次数、优胜为目的,并有求取最高记录的要求。
因此运动是以比赛来刺激其进步,而瑜伽是不与别人比较的。
3、消除疲劳,恢复体能:
练瑜伽所流的汗是由体内所发散出来的,与一般运动靠肌肉肢体是不同的。
做瑜伽可恢复体能,但运动却是消耗体能的。
因此疲劳时练飞瑜伽,可使全身舒畅。
活动总结
学生对瑜伽知识有了初步的认识和理解。
备注
活动记录
活动时间
9月17日
活动地点
瑜伽练习教室
负责人
梁瑞华
指导教师
梁瑞华高旭蓉
活动内容
一、点名
二、练习瑜伽呼吸
1腹式呼吸
2胸式呼吸做法:
盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸 做法:
盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,一手做法盘腿缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼已经角落吸气气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌放松最后收缩,把气完全呼净。
4单鼻孔清理经络呼吸 做法:
盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心左手做法眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔运行轻柔体会地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。
活动总结
学生兴趣高涨,积极性很高,效果良好。
备注
活动记录
活动时间
9月22日
活动地点
瑜伽练习教室
负责人
梁瑞华
指导教师
梁瑞华高旭蓉
活动内容
1、点名
二、教授瑜伽入门动作
第一式山姿势
(一)
动作要领:
1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
2.所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。
3.胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。
腰挺直,手自然的向前垂直。
4.现在开始呼吸。
山姿势
(二)
动作要领:
1.两手臂向天空伸举,视线看手末端。
2.此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。
第二式半月姿势
动作要领:
3.首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。
大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。
1.两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。
2.吸气,呼气向右,再吸气,呼气向左。
活动总结
基本掌握基本动作,效果良好。
备注
活动记录
活动时间
9月24日
活动地点
瑜伽练习教室
负责人
梁瑞华
指导教师
梁瑞华高旭蓉
活动内容
一、点名。
二、回顾上一节动作
三、教授新课
第三式 椅子姿势
动作要领:
先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度。
前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲。
然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度。
第四式 弯弓姿势动作要领:
1.先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。
2.右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。
3.慢慢把腿举向天空。
这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。
4.用镜子看的时候,自己的膝盖不往外抬高,要往里推移。
5.都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒。
(这个动作可消除背部和腰侧的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效)。
活动总结
练习瑜伽,学生兴趣高涨且有耐心,效果良好
备注
活动记录
活动时间
9月28日
活动地点
瑜伽练习教室
负责人
梁瑞华
指导教师
梁瑞华高旭蓉
活动内容
一、点名。
二、练习巩固前几节课所学瑜伽动作
1、生回顾
2、教师总结
分小组练习,教师从旁指导
三、新授玉珠铉瑜伽姿势
第四式 弯弓姿势
动作要领:
先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。
右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。
慢慢把腿举向天空。
这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。
第五式 鹰姿势
动作要领:
先把手臂举向天空,吸气。
呼气时,右手在下面,左手在上面,拧起。
举直手臂,臀部往后推。
就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。
抬起右腿放在左腿上。
这时就像拧衣服一样拧紧。
活动总结
练习瑜伽,学生兴趣高涨且有耐心,效果良好
备注
活动记录
活动时间
10月8日
活动地点
瑜伽练习教室
负责人
梁瑞华
指导教师
梁瑞华高旭蓉
活动内容
一、点名。
二、练习巩固前面所学动作
三、学习新动作
第六式 三角姿势
动作要领:
先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右。
右脚往外完全打开90度。
左脚往内10度。
现在吸气,呼气时弯曲膝盖90度。
膝盖不超过脚,保持90度。
现在将右手往下放,将手臂放在膝盖内侧,举向天空的手臂再尽量伸举。
视线看向手根处。
坚持25秒。
1.以这个状态再坚持一会儿。
三、二、一,先把手回到原位,腿站直。
2.现在把右脚向内10度,左脚往外90度。
用相同的方法,吸气,呼气左膝盖弯曲90度,盆骨尽量往前收紧。
活动总结
练习瑜伽动作,学生兴趣高涨且有耐心,效果良好
备注
活动记录
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 中学 社团 校本 课程 瑜伽
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)