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减肥培训总结
减肥培训总结
1.大家来谈一谈本人的减肥心得~
嘿..嘿。
只需掌握饮食加上运动就会瘦。
不要怀疑就这么简洁我夏天瘦了6斤哦..早上喝一杯水,水煮蛋一个(蛋白质)西红柿一个(抗氧化)半夜饭二两,多吃鱼类,多加菜。
少碰肉.下午不吃饭,只吃水果。
晚上运动,跳绳800下,原地跑步半小时.假如比较懒的MM.就原地跑步半小时..肯定要超过哦.这是前两个礼拜吧。
后面的话,就是晚上间或吃稀饭加上菜心。
一样维持30-40分钟的运动..但是变成一周三四次而已我就是这样瘦下来的..108吧,,瘦到99斤。
嘿嘿其实到末梢的话,我体重基本维持了,只是接近秋冬比较有胃口。
其实吃的也挺多的,但是就反弹了1斤吧。
现在我三餐恢复正常了,但是运动必不行少。
..。
2.减肥心得共享,把你的阅历也告知大家,一起争论下吧~
个人觉得从几个方面入手比较好第一、先多看多看看别人是怎样减肥的,多学习学习他人的做法,对你本人很有关心的,就像《云霞在公交车上的苗条奇遇》这个文章,最近特别红,网友共享的很不错哦其次、多听就算你看了很多文章,接触到许多阅历,可不都肯定全是真的,所以要多听,多听看别人是怎样评价的,怎样说的,然后本人在做打算,当然我觉得好的,才会推举给你的,我伴侣就是这样瘦的。
第三,饮食和运动减肥中,饮食和运动是必不行少的。
就给你简洁引见几个吧脂肪燃烧从你有氧运动开头大约10分钟后便开头燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。
为了最大限度地削减体内脂肪,如当一名衰弱运动员预备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟.做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开头,渐渐添加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐渐降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事,进食前。
由于此时肝糖正处于最低的形态,你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。
假如你不能支配在早上,那么支配在力气训练之后也可以。
另外假如今日做的是腿部熬炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,由于假如再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
有氧运动的平安性当你做有氧运动时也应当就像你做力气训练时那样当心,避开受伤,避开高强度的有氧训练,肯定要多补充水份。
假如你感觉头晕或是难以呼吸,应马上停止运动。
适当的做有氧运动对你的全体健康非常有利,再协作一个健康的饮食,它可以关心你削减体内脂肪并展显露肌肉的线条。
渐入秋季,许多网友不晓得秋季减肥做什么运动好,下面编辑就给大家推举几个秋冬季节相宜的有氧运动。
1.跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数:
★★★★★顺应人群:
几乎全部人群跑步是目前最佳的有氧运动,它能增加血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢,添加能量消耗,有助于减肥衰弱。
技术要点:
每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
2.爬山爬山对心肺功能的熬炼效果更佳效果指数:
★★★★顺应人群:
高血压、冠心病等患者要量入为出深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调整机制不断处于紧急形态,从而提高人体对环境变化的顺应力量。
另外,爬山对心肺功能的熬炼效果更佳。
技术要点:
登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到顺应温度的目的。
秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车3.羽毛球羽毛球可以保持减肥不反弹效果指数:
★★★★顺应人群:
几乎全部人群相比室外运动,这种室内运动让人感觉温馨,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正轨的羽毛球,竞赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:
运动前预备活动至关重要,以免受伤。
4.骑车骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量效果指数:
★★★★顺应人群:
几乎全部人群翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。
假如你在户外感觉到温馨,就可以采纳不同的强度和节拍,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和添加翻越小山的项目。
你可以尝试节拍练习,踏板可以踩得时高时低。
在踩踏板时尽量匀称平滑些,不要在车座子上跳动,使上身保持放松。
你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。
变换熬炼的节拍和强度可以使熬炼过程变得好玩,构成不同强度的刺激。
饮食方面:
星期一:
早餐:
牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要两头的薄脆)1块西餐:
豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐:
蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤星期二:
早餐:
红枣玉米糊糊一碗,素包子一个西餐:
素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚餐:
麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗星期三:
早餐:
南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜西餐:
红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐:
冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥星期四:
早餐:
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个西餐:
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐:
素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗星期五:
早餐:
红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把西餐:
西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐:
菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心星期六:
早餐:
酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头西餐:
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐:
凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗星期日:
早餐:
一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶西餐:
西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐:
豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块秋天减。
3.讲讲你们的减肥心得
晚上吃的象皇帝,半夜吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的阅历吧~这个方法是我本人亲身实践过的就是。
饮食+适量的运动在饮食方面要留意的是:
1,肯定要吃早餐,它代表着一天的开头,但是不要吃太过油腻的东西,象油条什么的最好不好,可以喝一些奶,豆浆,豆腐..粥(最好是八宝粥)主食就是包子或煮鸡蛋一个,也可以加个水果。
午餐可以吃些肉什么的,但是量肯定要少,清蒸鱼是最好的选择了,蔬菜也要多吃,,主食少许。
吃到七,八分饱就可以了,,在下午三四点的时候假如饿的话可以吃点水果,象苹果,梨。
什么的都是很好的下午茶选择。
3,晚上可以不吃,但,假如怕饿的话就可以吃清淡一些的了,象低脂奶。
粥。
青菜。
4,睡眠肯定也要留意,不要太晚入睡,象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的,那会破坏我们的代谢功能,还会让皮肤坏坏的哦,,,最佳的睡眠时间是10点到11点,总之呢,在饮食便利要保持三高三低的原理,就是高蛋白,高纤维,高维生素。
低热量。
低脂肪。
低盐分。
多喝些温开水,蜂蜜水也不错哦在来就是说到运动了,每天最好能挪出一小时时间来运动运动,假如不喜爱跑步的话,可以选择跳绳,大踏步,呼啦圈,,都不错哦,每次可以做半小时,男孩子可以选择做搏击操,,每天练习,(可以本人在家做的)..对于腹部,胸部都有超级好的塑型功能,,而且超级减肥的,,,,但是肯定要坚持哦,,每天要做的话,最好在30分种以上效果才最抱负,一般有差不多一个月就会见效果的,如过是虚胖的人的话,十天左右就有效果,很明显假如管不住本人的嘴巴,象吃零食的话,可以选择一些比较平安的,象香蕉片啦,大豆制品。
水果。
喜爱喝可乐的也可以选择象百事的无糖无能量的那种,但是不要喝太多哦,尽量少吃油炸的食品,象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦,假如真的管不住的话,一周最多可以吃一回哦,坚果类的东西也要少吃,脂肪超高的平常多留意些饮食便利,不用节食,不怕反弹。
只需多在膳食搭配上下些工夫,养分了本人,健康了身体,还可以变的美美的哦~~祝你胜利哦,对了,我用这个方法从120变成现在的95哦,祝你胜利。
4.我来共享我的减肥心得
节食也不瘦10大肥胖根源Q1、你少吃的是哪一餐?
午餐、晚餐还是早餐?
发胖缘由:
再怎样忙都不要少吃早餐!
不吃早饭不只瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?
假如少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!
出招7a686964616fe78988e69d8331333234323063:
“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。
从昨天晚餐后到今日早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特殊需要吃一顿丰富的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,关心启动一成天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
发胖缘由:
少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
出招:
记住这一句话“总热量才是真相”!
少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!
就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能由于饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一成天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
晓得吗:
瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!
在数量相同的状况下,假如选择了低热量食品,可以不必紧急地进行瘦身!
Q3、少吃也少动了吗?
发胖缘由:
热量摄取削减了、消耗也削减了,结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥,原来有的运动习惯突然停止或削减,少吃,虽然热量的摄取削减了,但是停止运动也同样削减了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
出招:
正确的减肥观念原来就应当是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即便临时瘦下来了,也很简单就遭受复胖恶魔来缠身哟!
Q4、少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
发胖缘由:
削减吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?
少吃了晚餐,却多吃了宵夜?
这样当然是没有效的啦!
而且还会使你的身材更简单胖起来!
黑名单便利面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味光荣榜粥和清汤。
生姜粥、大蒜粥……推举各种美颜瘦身粥、清汤出招:
说起来很简洁的道理,可是却很简单被我们忽视。
你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍宝奶茶或者一碗肉羹汤应当不算什么,但是BODY要告知你的现实是,这些食物的热量都真的很惊人!
这也就是为什么养分师总是吩咐我们三餐定时吃的重要性!
可以避开吃下一些有得没有的高热量食物。
Q5、其他两餐你都吃些什么?
发胖缘由:
适当削减碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!
出招:
检查一下你的餐饮内容吧!
特殊爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。
等,体内的胰岛素常常处于激烈的上升及下降变化中。
除了简单产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,关心食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比别人更简单胖起来哟!
不论你能否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键!
Q6、身体的基础代谢率下降了?
说白了就是排毒,准时把身体里的废物清理洁净,告知您以下有用方法发胖缘由:
提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!
少吃好几餐也瘦不了?
很有可能是由于你的基础代谢率下降了!
出招:
人体的热量消耗有三个次要途径:
1是饮食,占10,2是活动,占20,3是基础代谢率,占了60-70。
所以基础代谢率是消耗热量的次要关键哟!
由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!
多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。
等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?
发胖缘由:
1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!
隐蔽在你身体里的是肥肥的脂肪还是牢固的肌肉呢?
你晓得吗?
每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗竟然相差了10倍以上!
出招:
身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!
因而,努力添加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。
这个问题需要考虑:
减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?
Q8、每日的养分摄取均衡吗?
发胖缘由:
吃对食物,让身体获得均衡的养分,才可以健康的瘦下来!
想要减肥,少吃,可以削减热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的养分,才可以健康的瘦下来哟!
尤其是一成天在外用餐的上班族,更需要特殊留意。
出招:
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下>>>五谷根茎类3~6碗奶类1~2份蛋豆鱼肉类4份蔬菜3碟水果类2个油脂类2~3汤匙牢牢记在心里,训练本人每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!
Q9、一天的最终一餐习惯在睡前吃?
发胖缘由:
睡前3~4小时别吃东西,避开食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!
虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最终一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全。
5.有谁可以告知我一些减肥的心得啊
你好,20天瘦十五斤----减肥秘籍,连食谱带运动都有的,是一个不错的减肥方法,你可以试一下早饭:
一个鸡蛋一碗粥一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子一杯豆浆(最好是无糖的)午饭:
凉菜一份(本人还会往里面加点醋)水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)晚饭:
水果或者黄瓜或者西红柿留意:
晚上6点以后水都不要喝,特殊是爱水肿的MM无论吃的多少,吃完以后都不要立刻坐着早起要先和杯温水运动:
呼啦圈一次三非常钟(或者早晚各20分钟)坚持一项运动30分钟针对特殊想减或者特殊胖的局部,进行软体运动.坚持肯定能胜利。
6.大家说说本人的减肥心得
慢食减肥平常就餐时减慢进食速度。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,可构成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于削减食量,对掌握体重有肯定作用,由于工作学习忙、氨基酸及有机酸等物质。
据报道每日服15~20毫升的食醋;是一种固体颗粒,则便秘也自然削减,大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好;糙米醋精",因而进餐速度减慢,结果使小肠能够渐渐地汲取养分:
高蛋白的“饮食新革命”原理,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分,特别简洁便利。
三、体育熬炼穿上合适你的减肥服,进行体育运动。
适量饮水,可以补充水分。
上海生产的一种保健醋也很好、水果等,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,根本没有时间来合理调配生活,例如慢跑、爬山、乏力等症状、无法抑制的饥饿和食欲。
因而,养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉,体重减轻4公斤。
其实您可以吃饱饭后至多站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼、西红柿等解渴。
西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱.7次,肥胖女子需要8.1次、糖果、蜜饯、米和一些杂粮可选用,可以达到减肥目的。
日本讨论者中村经过观看,发觉同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,起到减肥作用。
所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三准绳谈到减肥,唯恐大家首先想到的就是节食和运动了。
要不就是每天饥肠辘辘,累得半死。
您晓得既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理支配三餐早餐只吃高纤麦片,添加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,调整脂类代谢。
常喝汤,保健康。
喝汤对人体健康有好处。
逐渐将主食掌握在250~300克左右,主粮如麦,但其效果最多只要两天,因而运动最重要的是要持之以恒,吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。
这使身体进入一种形态:
依靠脂肪而非碳水化合物供应能量。
食醋减肥国内外兴起食醋热,限制碳水化合物的摄入而汲取大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。
此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身方案中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶,肥胖男子需要7、芝麻以及各种动物油、麦乳精、低脂鲜乳,不只可以关心排便。
夏季可食用西瓜,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只需能长期恪守这三项准绳,肥胖男子经过19周。
因而中村指出,食物进入人体、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、日本的肥胖者都在喝醋减肥。
食醋中含有挥发性物质。
运动会提高人体的新陈代谢率.5公斤,血糖就要上升;当血糖上升肯定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。
所以快食会引起肥胖。
若减慢进食的速度,可起到肯定的减肥作用。
这几年日本生产一种".4次。
随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发觉,也可以在喝汤时放一点醋以调整胃口。
适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不行少的需要。
讨论发觉汤是一种良好的食欲抑制剂。
因而。
三,支配本人的饮食起居,不利体温调整,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,至于肉类、海鲜则留待西餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大缘由是疏忽。
假如饿得受不了,身材自然便会保持苗条美丽,同时又能享受美食,同时也特别养分健康,还可引起烦渴、头痛,纤维在胃内吸水膨胀,通常这种运动量会形成心跳加快,或流汗的程度、鱼,但食量必需严格限制、肉:
掌握主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采纳递减法,两头不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,体重减轻4,奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采纳瘦肉。
食纤维减肥纤维能障碍食物的汲取,假如不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即便是走路可能都是很大负担,因而选择运动品种时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,渐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,咀嚼的次数也多。
快速减肥、快步走、蛋、血糖值难以上升、果酱、蜂蜜,一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。
在日常生活中,醋的吃法许多,肥胖女子经过20周。
人吃含纤维多的食物就能在肯定时间内很好的进行消化汲取而后将废物排泄、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动、蛋,一日三餐减去50克,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果、鱼。
在平常就餐时多喝些汤,以削减主食的摄入量,从而达到减肥目的,还省去事后弥补,而一般男子需要8.9次、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃,如美国,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗。
饮食中食纤维多的人,则可有效地掌握食量,一般女子需要9,若大量食用,携带、服用便利:
高碳水化合物食品会引起肥胖、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完。
打网球45分~1小。
7.大家谈谈健身减肥心得吧
不求快,工程快了就是豆腐渣工程,减肥也不能快最有效的不肯定是最快的,试一试吧,不反弹减肥法。
科学减肥法不忌口,吃什么都不长胖,所以什么都可以吃!
总之,吃得品种要多,吃得总量要少!
要长时间的坚持,由于胖是漫漫长的,减肥也要渐渐来(千万别想一个月减50斤),这样才能有好结果!
常常走路(每天8公里),能走路就不骑自行车,能骑自行车就不乘公交车。
不要吃减肥药,是药三分毒,有副作用。
减肥的最好方法是什么都可以吃,但只是每个品种尝一口,解解馋就行了,每餐只7分饱,吃完饭感觉有点儿饿,饭前先喝汤或稀饭,刚开头不习惯,一周后就习惯了。
别吃油炸食物,别吃零食,晚上别喝酒(同时能使能吃多鸡鸭鱼肉),同时要适当熬炼,常常做俯卧撑(每天男500以上,女100),哑铃操(也可以用砖头),跳绳,爬山(爬楼100--200层)。
这样您既能减肥又能熬炼肌肉还不缺养分。
我就是用这个方法用了4年的时间从240斤减到150斤的。
以前蹲不下,跑不动,现在追公交车跑得特快,身体特棒,吃嘛嘛香。
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