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减肥
夏天狂流行七天七色水果减肥法
周一:
木瓜黄色水果
周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!
今晚,我不会亏待自己。
忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。
食用木瓜。
减肥原理:
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二:
蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。
是一种众所周知的保护视力的水果。
除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理:
热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。
周三:
青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一。
在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。
有一定的防治疾病的作用。
吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。
苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理:
富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。
周四:
猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。
蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。
并素有“VC果王”的美称。
减肥原理:
热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。
到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。
猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。
浓浓的绿色,既养眼又养心。
减肥:
夏天吃豆豆消灭肥肉脂肪
还记得前一阵子流行的醋黑豆减重吗?
其实除了黑豆以外,红、绿、黄豆也同样具备了减重的三大特质喔!
豆豆属低热量食物:
减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗,然后身体才会开始消耗体内脂肪,让体重及体型达到标准。
因豆豆主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白,只要在烹调时以代糖取代糖分,那么产生的热量其实并不大。
豆豆属高纤维食物:
在减重过程中,大家最怕碰到的问题就是“便秘”了!
在肠胃蠕动功能不佳时,吃进的食物一直堆积在体内,使体重不降反升,小腹凸出,消磨了减重的信心。
其实,只要在这段期间食用高纤维食物,就能解决便秘的困扰!
因为纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外,还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。
在烹饪方面,豆豆别煮太烂,这样减重效果才好。
豆豆属利尿、出汗食物:
水分聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。
假如在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。
豆豆具有以上三大特质,可谓减肥的明星食品,不过需要提醒的是,因为豆豆的普林含量较高,有痛风、尿酸过高、限制磷成分控制的慢性病等病史的人,就不适宜使用豆豆减肥法。
豆豆夏天最佳吃法:
红/绿豆沙
原料:
绿豆、冰糖、白砂糖
操作:
首先将水放入锅中,大概2/3的水左右,煮开,倒入洗净的绿豆,盖上盖,等绿豆煮开后,将盖拿开,继续煮,大概30分钟左右,在盖上盖,煮开时你会发现水上有一层浮的绿豆皮,用漏瓢将这层皮都捞起来,丢掉,如果皮多,可以反复操作几次,直至浮皮没有或达到你认为可以的地步,这时候绿豆已经煮开了花,水也会变少了,因为蒸发了一部分。
将粉碎机洗干净,把煮开的绿豆连同水一起(可分多次)倒入粉碎机内打碎,在倒入锅内,煮开放入冰糖,和少量白砂糖。
记住要不停的搅拌。
甜度适中了,就可以关火了。
等放凉了就发入冰箱冷冻,吃的时候搅拌一下倒入杯中,真是好喝啊!
还有水尽量多放一些,要不会太干了。
便宜水果梨:
触手可及的减肥佳品
梨是日常生活中再常见不过的水果了,很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方,却忽视了这个触手可及的减肥佳品。
为此,美国《健康》杂志再次向人们推荐这种多汁、爽口又香甜的水果,希望它能帮助更多的人保持姣好的身材。
梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。
另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。
美国食物养生学会的劳拉博士指出,在饭前吃一个梨,其中大量的纤维容易使人产生饱腹感,从而控制饭量,减少人体对脂肪的摄入。
为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
在超市里、市场上,都可以轻松地找到梨的影子,而且种类繁多,不怕你一种吃腻没得挑。
但是梨在切开以后很容易变色,影响食欲,对此美国华盛顿萨里希旅馆水疗中心的总厨师告诉我们一个窍门:
将切开的梨放在冷水中,加入一些柠檬汁,就可以阻止梨发生氧化而变色了,而且用柠檬汁浸泡后的梨还有一股诱人的芳香。
除了直接食用外,梨还可以成为甜点中的主角,切好的梨中拌入一些沙拉酱、草莓酱或巧克力酱后,你就可以轻松享用好吃的减肥餐了。
减肥:
水果排毒减肥餐3天减5斤
水果属于纯天然的食物,其中含有糖类、维生素、淀粉以及多种矿物质,可以满足人体生命活动的正常需要。
因为众多肥胖者在平日里,都会或多或少的存在肠道脂肪堆积、肠道废物堆积、血液粘稠、体内酸性过高的种种情况,这种水果排毒减肥法会用最短的时间给身体做个清洁。
第1日
早餐:
生果1个、鲜果汁1杯
午餐:
生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:
生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐:
水果拼盘1碟、清水1杯
午餐:
生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:
白灼青菜随意、生果2个
第3日
早餐:
水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
午餐:
生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:
杂菜汤
减肥守则:
①3日内只可以进食蔬菜及生果。
②1个月内只可以进行1次。
苹果、菠萝等四种水果减肥法比拼
要使用水果瘦身法,就应该要先了解每种水果的特性,以及怎么吃才能有效减肥。
1、苹果瘦身法
2、 这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。
苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。
注意事项:
1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。
另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
3、菠萝瘦身法
4、 菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以减轻2至3千克的体重。
注意事项:
菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。
3、香蕉瘦身法
1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。
若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。
再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。
注意事项:
使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。
5、西红柿瘦身法
6、一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。
每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生果充饥。
有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。
还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。
注意事项:
这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
吃出窈窕:
夏季吃这些食品最减肥
还记得前一阵子流行的醋黑豆减重吗?
其实除了黑豆以外,红、绿、黄豆也同样具备了减重的三大特质喔!
豆豆属低热量食物:
减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗,然后身体才会开始消耗体内脂肪,让体重及体型达到标准。
因豆豆主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白,只要在烹调时以代糖取代糖分,那么产生的热量其实并不大。
豆豆属高纤维食物:
在减重过程中,大家最怕碰到的问题就是“便秘”了!
在肠胃蠕动功能不佳时,吃进的食物一直堆积在体内,使体重不降反升,小腹凸出,消磨了减重的信心。
其实,只要在这段期间食用高纤维食物,就能解决便秘的困扰!
因为纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外,还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。
在烹饪方面,豆豆别煮太烂,这样减重效果才好。
豆豆属利尿、出汗食物:
水分聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。
假如在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。
豆豆具有以上三大特质,可谓减肥的明星食品,不过需要提醒的是,因为豆豆的普林含量较高,有痛风、尿酸过高、限制磷成分控制的慢性病等病史的人,就不适宜使用豆豆减肥法。
豆豆夏天最佳吃法:
红/绿豆沙
原料:
绿豆、冰糖、白砂糖
操作:
首先将水放入锅中,大概2/3的水左右,煮开,倒入洗净的绿豆,盖上盖,等绿豆煮开后,将盖拿开,继续煮,大概30分钟左右,在盖上盖,煮开时你会发现水上有一层浮的绿豆皮,用漏瓢将这层皮都捞起来,丢掉,如果皮多,可以反复操作几次,直至浮皮没有或达到你认为可以的地步,这时候绿豆已经煮开了花,水也会变少了,因为蒸发了一部分。
将粉碎机洗干净,把煮开的绿豆连同水一起(可分多次)倒入粉碎机内打碎,在倒入锅内,煮开放入冰糖,和少量白砂糖。
记住要不停的搅拌。
甜度适中了,就可以关火了。
等放凉了就发入冰箱冷冻,吃的时候搅拌一下倒入杯中,真是好喝啊!
还有水尽量多放一些,要不会太干了。
减肥:
高招韩式5色食物减肥法
从药膳学的观点来说,蔬菜属阴,肉类属阳,饮食需要阴阳的合理平衡。
所谓"药念"就是一边想着将这些变成药,一边烹饪。
据说,"五色五味"有着出众的减肥效果哦!
首先记住食物的5种颜色吧!
红-促进新陈代谢,快速燃烧体内脂肪
红色食物能够促进新陈代谢,使蕴含在食品中的脂肪直接燃烧。
与此同时,堆积在体内的脂肪也容易燃烧。
也就是说,可塑造"不易胖,又可轻松瘦下来"的体形,是减肥不可或缺的。
还能够促进血液循环,增强免疫力,给予细胞以活力,对于改善冷手症与抗衰老效果明显。
代表食物:
辣白菜,辣椒粉,辣椒拌饭酱,红辣椒,味噌酱,西红柿,红柿子椒,红辣椒粉,胡萝卜等。
绿-排出积存废弃物,净化身体使之清爽干净
绿色食品的净化力很高。
排除体内积存废弃物与毒素的同时,还能够补充维他命和矿物质,激发体内原有动力,促进消化,吸收,排出的规律化。
对提高减肥速度很有效果,还兼具抗老化的功效。
代表食物:
雪里红,莴莒,卷心菜,贝壳菜,韭菜,豆瓣菜,菠菜,小松菜,香菜,春菊,柿子椒等所有绿色蔬菜,萝卜,白菜,豆苗,大葱等。
黑-给虚弱的体质补充能量,提高免疫力
黑色食品在滋养身体,强化免疫力方面效果卓越,能够有效改善虚弱体质,体内得到净化的同时,还能提高身体的自然治愈能力。
从而增强细胞活力和免疫力,打造活力十足的年轻体质。
此外,还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡,美肤效果出类拔萃。
代表食物:
黑芝麻,海藻类(裙带菜,裙带菜叶,海苔,褐藻,羊栖菜等),黑豆,蘑菇,韶身,木耳,干蘑菇,蛤蜊等。
白-生命的原动力,为你提供源源不断的能量
白色食物能够活化身体机能,引导出生命的基本原动力,并且能够将这种能源提升,保持。
是维持正常生命运行必不可少的。
遗憾的是,所有白色食物都不具备燃烧体内脂肪的功效,适量摄取可以增加燃烧脂肪的"燃料"
代表食物:
米饭,面包,土豆类,大豆,豆腐,牛乳,酸奶,黄油,肉,鱼类,酒精类,白芝麻等。
黄-重新调解已经破坏的身体机能平衡性
由于不科学的减肥,精神压力,大气污染等因素造成的伤害,都可以通过黄色食物来修复。
保持消化器官以及内脏器官的正常工作,提高代谢功能,使瘦身变的轻松容易,塑造娇嫩身体,美肤与美白效果非常显著。
即便食用少量的黄色食品,效果同样喜人。
代表食物:
大蒜,生姜,调味类(秋郁金,小茴香,豆蔻,桂皮等),玉米,柠檬,蜂蜜等。
1,值得注意的是食物的颜色比卡路里更重要
韩式5色减肥法着眼于塑造怎么吃都不会胖且容易瘦下来的健康体形。
根本无需计算卡路里。
一段时间内抑制卡路里的摄入,体重确实能够减轻,与此同时,新陈代谢却恶化了,结果导致越来越难以瘦下去的尴尬境况。
为了塑造容易瘦不易胖的身体,需要意识到起关键作用的不是卡路里而是食物的颜色。
如前面所述,食物颜色的内涵与巨大力量往往被忽略。
想要快速瘦下来,就增加红色食物的分量;想要肌肤看起来更加美丽动人,积极地采用黑色与黄色。
与目的和体质相协调,有选择的吃一些食品,就是这样简单。
不需要计算复杂的卡路里,即便吃得很多,同样OK。
根本感觉不到压力和负担,也不会有负罪感。
2,以红色为主,辣白菜是最好的减肥食品
红色的超能力使提内脂肪燃烧&新陈代谢飞跃般的提高。
想要一下子瘦下来,推荐以红色食物为主的料理。
辣白菜被称为世界性超级减肥食品。
辣椒中的辣椒素可加速脂肪的代谢。
而辣白菜中含有丰富的乳酸菌可增加肠内善玉菌的数量,不会出现便秘问题。
由于加速了废弃物与毒素的彻底排出,不但可瘦身,白皙水润的美丽肌肤也垂手可得。
3,大蒜,生姜等促进瘦身的黄色调味品
为虚弱的身体提供能量,调节平衡促进身体健康。
大蒜,生姜就是这类黄色食物的代表食品。
即便吃再多的红色食品,体质本身不健康,没有活力的话,新陈代谢和脂肪燃烧都不能顺利地进行。
黄色正是瘦身强有力的助手。
增强体温,使身体强壮并且具有解毒作用。
而且黄色食物含有丰富的维他命,矿物质等营养素,是其它食物所不能取代的。
但是也不能过量摄取。
4,总想吃东西,容易便秘。
这个时候食用黑色
黑色食品具备燃烧脂肪,强化免疫力,抗衰老,净化体内等多种功效,令女孩子非常心仪。
特别引人瞩目的是,它还可以调节大脑的神经平衡。
饮食过量与便秘是大脑神经失去平衡的症状之一,也是减肥的两大宿敌。
消除暴饮暴食,就需要调节食欲中枢,促进从大脑到肠命令的迅速展开进而解决便秘问题。
所以,脑神经必须正常发挥机能。
活跃在这个领域中的当属黑色食品。
除了上述效果以外,黑色食品还含有很多尚未能够解释清楚的卓越且神秘的力量。
裙带菜与裙带菜的根叶,羊栖菜等海藻类食品含有丰富的食物钎维,可防止便秘。
矿物质丰富营养价值高,对排除长久废气物功效格外显著。
请多多食用哦。
另外,韶身看起来像是白色,韩式减肥中将它列入黑色食品。
很有饱胀感觉,值得推荐。
5,早晨发挥白色的力量,为大脑补充能量,提高代谢效果
"米饭,面包等碳水化合物容易发胖,绝对不要吃。
"这一观点似乎成了瘦身的真理。
但是这是相当危险的!
代表碳水化合物的白色食品,对于控制全部神经的大脑机能来说绝不能缺少。
如果不摄取的话,会出现调节神经紊乱,容易疲劳,眩晕,恶心等症状。
调节神经的平衡出现紊乱后,基本代谢下降,新陈代谢也不能顺利开展。
为了快速燃烧脂肪,不食用白色食物绝对不行,当然食用多了也不可以,需要控制摄入量。
总之,一口不吃是绝对不科学的。
暂时的体重下降,可能会招致更严重的反弹。
白色食物能够促进大脑运动,早晨应适量摄取。
这可是瘦身减肥的秘诀哦!
减肥:
秋天一吃必胖的五类食物
秋天到了,又到了人们减肥的好日子了,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往效果甚微。
那为什么我们吃的都是一些“减肥食品”到最后不但没有成功减肥,反而还增肥了呢?
原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。
就让我们——把它们“揪”出来吧。
问题1吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。
杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:
毛豆)都有一定量的脂肪。
问题2多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。
有人说:
“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。
”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。
有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。
有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。
有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。
含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。
问题4零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。
零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
问题5喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
减肥:
女人苗条必吃9种瘦身食物
“爱美之心,人皆有之”,特别是对于女性而言,保持健康、苗条的身材是追求美的根本。
究竟如何做到既吃得好又吃出健康,还能保持曼妙身材,一直是很多女性不断追求的目标。
最新一期《体线》杂志就推荐了9种健康食品,来帮助女性保持苗条、匀称的身材。
1、“瘦”牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉,但牛肉应该是个例外。
牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素,而最有营养的是那种瘦肉多,又完全由草喂出来的牛身上的肉。
(做牛肉的时候加一点花椒等香料,能大大降低因为高温而产生的致癌物质。
)
2、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂,它能抑制人体内瘤的生长,并能消灭癌细胞。
(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃,能大大增强姜黄素的抗癌能力。
)
3、开心果
有研究显示,每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。
(买无糖的带壳坚果。
在剥壳的过程中,你能很清楚地意识到自己吃了多少,这样就不容易吃过量。
)
4、咖啡
美国营养学会的专家们认为,每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。
他们同时认为,咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。
美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现,每天喝咖啡的女性,不容易得高血压。
(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠,可以喝一些脱咖啡因咖啡,它们仍然富含抗氧化剂,能起到同样的功效。
)
5、燕麦片
英国科学家发现,最简单有效的降胆固醇方法之一,就是每天吃燕麦片。
燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。
并且,早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛,并且午餐时吃得比别人少。
(选择燕麦片时,尽量选低糖的。
如果你爱吃甜食,不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果,就可以一举两得了。
)
6、虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品,它同时富含抗癌物质硒和维生素D。
人们一般认为虾的胆固醇含量很高,但实际上,虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。
美国洛克菲勒大学的一项研究显示,每天吃少量虾,能提高人体的“好胆固醇”。
(如果买不到新鲜虾,就到超市里买冷冻的。
吃虾前用水冲洗,会带走40%的钠,减少升高血压的隐患。
)
7、黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮,最新研究显示,吃少量黑巧克力,能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。
另外,吃巧克力能释放血液中的复合胺,有助于调节情绪。
(买黑巧克力时,选择那些至少含有60%可可粉的。
如果能和钙片一起吃,那就更好了。
)
8、樱桃
美国密歇根大学的一项最新研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。
2006年的一项研究也发现,连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人,比那些喝水的人,更不容易发生肌肉酸痛的现象。
(除了当水果吃外,你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里,做成健康“冰激凌”,随时拿出来吃。
)
9、西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素,能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量,是红色西红柿的两倍半。
一杯橙色西红柿汁,就能满足一日的维生素A需求。
(橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。
由于茄红素是一种脂溶性物质,吃的时候如果加点橄榄油,能促进它的吸收。
)
减肥:
最暴肥最毁容食物搭配法
关于食物,女人们都能了解一点常识性的东西,诸如哪些吃了增白,哪些吃了变肥,哪些吃了沉淀色素长斑……
不过关于如何搭配,也许就不是那么了解透彻了。
实际上,有些食物单个看没有任何营养上的缺失,但一旦与其他食物搭配,说不定会起到不小的“毁容”效果。
最暴肥的搭配
●蛋糕+豆腐
这和食物的分类有关,有一种分法是,将食物分为密集性和非密集性食物。
除了水果和蔬菜不属密集食物之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
●汽水+巧克力
无论是何种口味的巧克力,都属于高热量、高糖、高脂肪的食品,不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。
吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择,茶可吸收巧克力里面的油,减少积食的概率。
最错误的常识搭配
●黄瓜+花生
黄瓜切小丁,和煮花生米一起调拌,作为一道爽口凉菜,经常被使用。
其实,这样搭
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