180503 每日英语学习阅读材料A4打印版2.docx

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180503每日英语学习阅读材料A4打印版2

赶快戒掉这11种坏习惯吧！

Badhabitsyoushouldbreakin2018tobemoreproductive

去年的工作和生活目标你实现了吗？

没时间啊，任务重啊，太忙了啊……通通不是借口。

让你行事效率低下的其实是一些你可能压根没注意到的坏习惯。

从今天起，赶快改掉这些坏习惯吧。

1.Hittingthesnoozebutton

按掉闹钟

Itmightfeelasthoughpressingthesnoozebuttoninthemorninggivesyoualittlebitofextraresttostartyourday,butthetruthisthatitdoesmoreharmthangood.

你可能觉得早晨按掉闹钟能让你起床前多休息一会儿，但其实这样做弊大于利。

That'sbecausewhenyouwakeup,yourendocrinesystembeginstoreleasealertnesshormonestogetyoureadyfortheday.Bygoingbacktosleep,you'reslowingdownthisprocess.Plus,nineminutesdoesn'tgiveyourbodytimetogettherestorative,deepsleepitneeds.

这是因为睡醒后，人体内分泌系统开始分泌清醒激素，唤醒身体。

睡回笼觉会减慢这一过程。

另外，9分钟的时间根本不够进入让人精神焕发的深度睡眠。

2.Prioritizingworkoversleep

为了工作牺牲睡眠

AsAriannaHuffingtondiscussesinhersleepmanifesto,"TheSleepRevolution,"agoodnight'ssleephasthepowertoincreaseproductivityandhappiness,leadtosmarterdecision-making,andunlockbiggerideas.

正如阿里安娜-赫芬顿在她的睡眠宣言《睡眠革命》书中所说，“晚上睡个好觉能提升工作效率，增加幸福感，让你做出更明智的决策，想出更好的点子。

”

Thetricktogettingenoughsleepisplanningaheadandpoweringdownatareasonabletime.

睡够觉的窍门是提前计划，适时关灯。

3.Keepingyourphonenexttoyourbed

手机放床头

Anotherkeytogettingbettersleepisnotlettingoutsideinfluencersimpairyoursleep.

睡个好觉的另一个关键因素是别受外在事物影响。

TheLEDscreensofoursmartphones,tablets,andlaptops,forexample,giveoffwhatiscalledbluelight,whichstudieshaveshowncandamagevisionandsuppressproductionofmelatonin,ahormonethathelpsregulatethesleepcycle.

比如智能手机、平板、和笔记本电脑的显示屏会发出蓝光，研究显示蓝光损害视力，抑制褪黑激素的生成。

褪黑激素有助于调节睡眠周期。

Researchalsosuggeststhatpeoplewithlowermelatoninlevelsaremorepronetobedepressed.

研究人员还表示，体内褪黑激素水平低的人更容易抑郁。

4.Skippingbreakfast

不吃早饭

AsLisaDeFazio,ahealthy-lifestyleexpertandregistereddietitian,tellsBusinessInsider,breakfastisthemostimportantmealoftheday.

健康生活方式专家、注册营养师丽莎-德法西奥告诉商业内幕网说，早餐是一天中最重要的一顿。

Bythetimeyouwakeup,youlikelyhaven'teatenfor10or12hours,whichiswherebreakfastgotitsname—itmeans"breakingthefast,"DeFaziosaid.

早晨醒来，你已经10到12个小时没有进食，这就是“早餐”名字的来源，意思是“打破禁食”。

Yourfirstmealofthedayiswhatkick-startsyourmetabolismandreplenishesblood-sugarlevelssoyoucanfocusandbeproductivethroughouttheday.Whenbloodsugarlevelsarelow,DeFaziosays,it'smuchhardertofocusandyou'remorelikelytofeeltired,irritable,andimpatient.

早餐开启了你一天的新陈代谢，补充了血糖水平，使你可以在一天中聚精会神，保持较高的工作效率。

德法西奥说，当血糖水平很低时，人们很难集中注意力，更可能感到疲惫、易怒、没耐心。

5.Puttingoffyourmostimportantworkuntillaterintheday

把一天最重要的工作往后推

Peopleoftenstartofftheirdaybycompletingeasytaskstogetthemselvesrolling,andleavetheirmoredifficultworkforlater.Thisisabadidea,andonethatfrequentlyleadstotheimportantworknotgettingdoneatall.

一天开始时，人们总先挑简单的事情去完成，让自己进入状态，并把难做的工作往后推。

这不是个好主意，经常会导致更重要的工作做不完。

Asresearchershavefound,peoplehavealimitedamountofwillpowerthatdecreasesthroughouttheday,soit'sbesttogetyourhardest,mostimportanttasksdoneatthebeginningoftheday.

研究人员发现，人们在一天中的意志力有限，而且逐渐耗尽。

所以最好一天开始时就去做最困难、最重要的工作。

6.Eatingjunkfoodforlunch

午餐吃垃圾食品

Maintainingenergylevelsrequireseatingabalancedlunch.

为了让身体充满能量，你吃的午餐要营养平衡。

High-fat,high-sugarlunchesmakeussleepyandhavelowenergyby3pm,DeFaziosays,soit'simportanttogoheavyontheproteinandhealthyfatsandeasyonthecarbswhenchoosingwhatyoueatforlunch.

高脂肪、高糖午餐让人犯困，到下午3点你就精神萎靡了。

德法西奥说，所以在选择午餐时，要多吃蛋白质和健康油脂，控制碳水化合物摄入量。

Luckily,plentyoffast-foodchainsofferhealthymealoptionsthatwon'tmakeyoupassoutatyourdesk.

幸运的是，很多快餐连锁店提供健康午餐，让你不会在桌边打盹。

7.Failingtoprioritize

分不清主次

Somepeoplethinkhavinglotsofgoalsisthebestwaytoensuresuccess—ifoneideafails,atleastthereareplentymoreinreservetoturnto.Unfortunately,thissortofwaveringcanbeextremelyunproductive.

有些人认为多设定目标是确保成功的最好办法，如果一个想法没实现，至少还有很多备用的去做。

但不幸的是，这样摇摆不定最没效率。

WarrenBuffetthastheperfectantidote.Hesawthathispersonalpilotwasnotaccomplishinghislifegoals,soBuffettaskedhimtomakealistof25thingshewantedtogetdonebeforehedied.Butratherthanadvisinghimtotakelittlestepstowardcompletingeveryoneofthem,Buffetttoldthepilottopickfivethingshethoughtweremostimportantandignoretherest.

沃伦-巴菲特对此有最好的解决之道。

他发现自己的私人飞行员没有实现人生目标，所以让他列出在去世前想完成的25件事。

巴菲特没有建议他为完成每个小目标去努力，而是告诉他从中挑选自己认为最重要的五件事，别再管其他的。

8.Skippingyourworkout

不去锻炼

Studieshaveshownthatmorningandafternoonworkoutscanincreaseaperson'samountandqualityofsleep—onestudyfoundthatexerciseaddsaround45minutesofextrasleep—andbettersleepleadstoamoreproductiveday.

研究发现，清晨和下午的锻炼可以增加睡眠时长，提高睡眠质量。

一项研究发现，锻炼身体可以让人多睡45分钟。

睡得更香，效率更高。

9.Multitasking

同时做几件事

Whilemanypeoplebelievethey'regreatatdoingtwothingsatonce,scientificresearchhasfoundthatonlyabout2%ofthepopulationiscapableofeffectivelymultitasking.

尽管很多人认为自己可以一心二用，但科学研究发现，仅有大约2%的人能有效地同时做几件事。

Fortherestofus,multitaskingisabadhabitthatdecreasesourattentionspansandmakesuslessproductiveinthelongrun.

对其余的大多数来说，同时做几件事是个坏习惯，会降低我们注意力的持续时间，从长远来看导致效率降低。

10.Perfectionism

完美主义

Moreoftenthanlaziness,therootofprocrastinationisthefearofnotdoingagoodjob.

拖延症的根源通常不是懒惰，而是担心不能做好。

Theonlywaytoovercomeprocrastinationistoabandonperfectionismandnotfussoverdetailsasyoumoveforward.Pretendingthetaskdoesn'tmatterandthatit'sOKtomessupcouldhelpyougetstartedfaster.

克服拖延症的唯一途径是放弃完美主义的想法，做事不要纠结细节。

假装这个任务没什么重要的，搞砸了也没关系能帮你尽快开始。

11.Overplanning

过度计划

Manyambitiousandorganizedpeopletrytomaximizetheirproductivitybymeticulouslyplanningouteveryhouroftheirday.Unfortunately,thingsdon'talwaysgoasplanned,andasickchildorunexpectedassignmentcanthrowawrenchintoaperson'sentireday.

很多有抱负和有条理的人通过精心规划每个小时来把效率提到最高。

不幸的是，事情并不总按你的计划来。

孩子生病、意外的任务会毁掉一整天。

Instead,youmightwanttotryplanningjustfourorfivehoursofrealworkeachday.Thatway,youcanbeflexiblelateron.

其实，你可以一天就规划四五个小时的工作，这样稍后你的时间就很灵活

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比尔·盖茨透露自己的育儿方针：

爱和逻辑

BillGatesisraisinghischildrenaccordingtoa1970s‘LoveandLogic’formula

比尔·盖茨应该算是世界上最成功的人了，拥有成功人生的他是如何培养和教育自己的下一代的呢？

盖茨日前透露，他对子女贯行的教育方法是“爱和逻辑”，也就是控制父母的情绪反应，多赞美孩子本身而不是依靠物质奖励，引导孩子自己去解决问题。

BillGatesdoesn'tpretendhelivesinanegalitarianhousehold.Whenitcomestoparentinghisthreechildren,thebillionaireMicrosoftmogulreadilyadmitshiswifeMelindahasdonemorethanhershareoftheworkraisingthekids.

比尔·盖茨并不假装自己过着平等的家庭生活。

这位微软创始人、亿万富翁爽快地承认，在养育三个孩子的过程中，妻子梅琳达承担了更多责任。

"Mywifedoes80%,"GatestoldacrowdofHarvardstudentslastThursday.Gatesspenttwoyearstheretakingmathandcomputersciencecoursesasapre-lawstudent,butneverfinisheduphisdegree（thoughhewaslatergiftedanhonorarydiplomafromtheIvyLeagueuniversity）.

上周四，盖茨告诉一群哈佛学生说：

“我妻子做了80%的工作。

”盖茨曾作为法学预科生在哈佛大学上过两年课，学习数学和计算机科学，但始终没有完成自己的学业、取得学位（不过后来哈佛大学授予了他荣誉学位）。

"MyeldestgraduatesfromStanfordinJune,soI'moptimisticshewon'tfallintomyfootsteps,"Gatesjoked.

盖茨开玩笑说：

“今年六月，我的大女儿就从斯坦福大学毕业了。

所以我可以乐观地说，她不会步我的后尘。

”

Gatessaidheandhiswifehavebeenquitedeliberateaboutthemodelthey'veusedtoraisetheirthreechildren,whoarenow15,18,and22yearsold.

盖茨夫妇育有三个子女，目前分别为15岁、18岁和22岁。

他们夫妇二人对孩子的教育问题非常慎重。

Hesaysthecouplefolloweda1970s"LoveandLogic"parentingmodel.It'saformulathatwascreatedbyagroupofthreemen—amixofpsychologists,psychiatristsandformerschooladministrators.Thecoreideaoftheirphilosophyiscenteredontheideathatexertingemotionalcontrol,essentiallyminimizingemotionalreactionslikeshoutingorreprimandingkids.

比尔·盖茨表示，他们遵循上世纪70年代的“爱和逻辑”教育模式。

该模式由一位心理学家、一位精神病学家和一位曾任学校管理者的人合作创立。

它的核心理念是情绪控制，即最大程度地减少情绪反应，如大喊大叫、训斥孩子。

"OneofthegreatestbenefitsofapplyingLoveandLogicisthatithelpsuslearnhowtokeepatighterleashonouremotionsandonourtongues,"co-founderCharlesFaywroteinablogpostabouthismodel.

这种模式的联合创立者查尔斯·费伊在他的博客中写道：

“应用爱和逻辑教育法的最大益处之一是能帮助我们学习如何控制情绪和语言。

”

Gatesadmitsheandhiswifehaven'tbeenperfectatcarryingouttheapproach.

盖茨承认，他和妻子在实践这种教育法时做得并不完美。

"Canyougetridoftheemotion?

Youcan'ttotallydoit,"hesaid.

他说：

“你可以抛却情绪吗？

你无法完全做到。

”

Asidefromreininginhot-bloodedparenttempers,theloveandlogicmodelalsostressestheimportanceofnotleaningintorewardsforkids,butinsteaddemonstratingunconditionalloveandadmiringkidsforwhotheyare,notwhattheydo（ordon't）achieve,likeapoortestscoreorabadgrade.

除了控制父母的激烈情绪外，爱和逻辑教育模式还强调不要依赖物质奖励。

相反，父母应该表达无条件的爱，应该赞美孩子本身，而非他们的成就或失败（例如考试分数）。

"Manyhighlysuccessfulpeoplestruggledwithgradesaschildren,"Faywroteonhissite."What'smostimportantisthatourchildrendevelopgoodcharacter,curiosity,andproblem-solvingskills."

费伊在他的网站上写道：

“许多非常成功的人小时候成绩并不好。

最重要的是使孩子具备良好的品格、好奇心和解决问题的技巧。

”

ThemodelisabitliketheSocraticmethod,inthatitpushesparentstofocusonaskingquestionsoftheirkidsandgettingthemtothinkabouthowtosolvetheirownproblems,insteadoffeedingthemanswers.

这有点像苏格拉底式的教育方法。

父母应该问孩子问题，引导孩子思考如何自己解决问题，而非直接提供答案。

Gatessaysthe"LoveandLogic"methodisafarcryfromthewayhegrewup,butheknewhewantedtodothingsdifferentlywithhisownkids.

盖茨表示，“爱和逻辑”教育法和他自己的成长经历相距甚远，但他希望为自己的孩子做点不一样的事情。

Itwasn'ttheonlywayhesetboundariesforhischildrenwhiletheyweregrowingup.Noneofhiskidsownedacellphoneuntiltheywere14yearsold.ThechildrenalsoattendedCatholicchurchregularlywiththeirparents.Andtheywilleachgetabout$10millionoftheirparentsfortuneasinheritance,amerefractionofthemogul'sroughly$90billionnetworth.

这不是盖茨给孩子们在成长过程中设定的唯一界限。

盖茨的每一个孩子都要年满十四岁才能拥有手机。

孩子们要跟着父母定期去天主教堂做礼拜。

每个孩子将来各继承大约一千万美元（合636