田径运动会中长跑的训练方法共五则修改版.docx
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田径运动会中长跑的训练方法共五则修改版
第一篇:
田径运动会中长跑的训练方法
田径运动会中长跑的训练方法
一.运动员的选材
在中学体育教育中,中长跑一直被广大学生视为较困难的运动项目。
正确的选择运动员是训练的基础。
1.应该考虑运动员的身体形态。
在选择时应选身材相对较高的、身体匀称、腿长体轻、骨盆小、胸围小、膝、踝关节围度小、跟踺明显、足弓较大的运动员。
2.要考虑的是运动员的生理机能。
要尽可能的选择身体发育良好、身体健康的学生。
要有一定的有氧代谢功能和较强的负氧功能。
在条件允许的情况下,最好进行身体检查。
特别要注意选择心肺功能发育好、心容量大、脉搏有力、脉搏频率较低、肺活量大的学生。
3.要注意运动员的心理素质。
中长跑运动训练时比较单
一、枯燥和乏味。
要求大脑皮层能承受较长时间的反复单一的衡刺激。
因此要尽可能的选择一些性格活泼又沉着冷静,有吃苦耐劳的毅力和良好的自我控制能力和应变能力的运动员。
二.进行合理的耐力训练
在对运动员进行中长跑训练中,耐力训练是提高运动成绩的重要保障。
因此对运动员进行耐力训练是至关重要的环节。
1.田径场地进行耐力训练
在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。
在场地训练时以本校的实际田径场地为主。
特别应该注意的是弯道跑的训练。
因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。
根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。
在训练过程中要特别注意双手的摆臂。
在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。
对于广大中学生来说要注意晨练和晚练的合理搭配。
晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和一组定距离(1200米—1800米)为主。
在晚练以一组定时和二组定距离训练为主。
作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。
以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。
2.公路跑耐力训练
公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。
一般以5—8公理为主。
要注意的是一直要求匀速跑。
公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。
对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。
这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间,教练员不应勿视。
在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行返回的公路跑。
要特别注意不能给运动员太多的休息时间。
这是避免“极点”过早出现的重要方法。
在返回田径场地后,呼吸相对平稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。
以运动员的训练负荷的70%上下为宜。
三.有效的终点跑训练
终点跑是中长跑跑程结束前的最后一段距离的冲刺跑。
它是运动员处在十分疲劳的情况下,最大限度地发挥训练水平。
从而取得优异成绩的重要阶段。
对于中学生来讲一般以最后的150—200米为主。
1.要对中长跑运动员进行200米左右的全速全程跑训练。
以短跑运动员的陪同跑为主。
要注意速度的合理搭配,以短跑运动的速度来刺激中长跑运动员的速度。
以每天2—3组为宜。
2.最后150米的陪同跑训练。
在中长跑运动员的场地训练中这一点至关重要。
在中长跑运动员跑至最后的150米左右时,体能消耗较大,这时教练员或教练员指定其他运动员应该陪中长跑运动员并肩并排跑直到终点。
在并肩并排跑时要不断提醒运动员注意呼吸和节奏以及摆臂。
这样的效果是十分明显的。
3.80—100米的上坡全速跑训练。
上坡全速跑是中长跑运动员终点跑训练的关键。
教练员要给运动员选择一个坡度在15度以上,距离为80米以上的地面平整的上坡。
进行一周一次以上的上坡冲刺跑训练。
一般应分为二个阶级。
每一个阶级冲刺5—6组。
在冲刺时要特别强调身体重心的稳定和前移。
以最大程度的发挥运动员的后程速度。
在相对激烈的田径运动会上取的最佳的成绩。
结论与建议:
中长跑运动员成绩的提高幅度与运动员的选材、耐力训练和终点跑训练直接相关。
选择好的运动员是基础,合理的耐力训练是保障,正确有效的终点跑训练是关键。
中学体育教师平时应积累大量的训练经验,相互探讨,不断提高训练水平。
因此在中学田径运动会,中长跑的比赛过程中,教练员的训练经验和比赛项目的有机结合可以更好的反映出运动员的运动水平。
第二篇:
田径中长跑训练计划
田径中长跑训练计划
星期一:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后蹬跑、5次50m加速跑;
85%~90%的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑2000m。
星期二:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组
整理活动的慢跑1600m。
星期三:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm*2组
整理活动的慢跑1000m。
放松
星期四:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
一般性身体素质练习:
仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组
4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员:
800*5组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。
(要求尽全力跑)
星期一:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
90%~95%速度400+800+1000*3组
整理活动的慢跑2000m。
星期二:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员:
负重跑2000m*2组(中间间隔时间为8分钟,每一圈200m时间要求控制在50秒)
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组(中间间隔时间为8分钟,每一圈200m时间要求控制在50秒)
集体60m*6个记时
整理活动的慢跑1000m。
放松
星期三:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
变速跑200m快200m慢*10圈(要求快速跑的200m要求男生在30秒内完成,女生在35秒内完成)
项目为800、1500米的运动员跑2000m*1组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*1组
整理活动的慢跑1000m。
放松
星期四:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
一力量练习:
原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m快速跑*四组
4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员:
800+1500m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*2组+300m或者5000m一组(尽全力跑)
星期一:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
100m快100m慢变速跑*10圈
十级蛙跳*5组
整理活动的慢跑2000m。
集体放松
星期三
素质练习:
仰卧起坐40个+收腹跳40个+俯卧撑20个+原地后蹬跑40个+原地单脚支撑20个*4组放松
星期六
准备活动:
3圈热身跑
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
集体60m*5组
项目为800、1500米的运动员:
800*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*2+3000m或5000m一组。
(要求尽全力计时跑)。
星期一:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员:
800+1500m*2组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑800+1500+3000或5000m各一组。
(要求尽全力计时跑)。
整理活动的慢跑1000m放松
星期二:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
身体素质练习:
仰卧起坐40个+背肌练习30个+两头起20个+原地收腹跳40个+俯卧撑20个+200m快速跑*三组集体放松。
星期三:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
原地单足支撑一条腿20次+原地跳20次*3组
中等速度跑2000m或者4000m(根据个人体力情况)放松。
第三篇:
田径中长跑周训练计划
田径中长跑周训练计划第一周星期一:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;85%~90%的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑2000m。
星期二:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。
星期三:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm*2组整理活动的慢跑1000m。
放松
星期四:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;一般性身体素质练习:
仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员:
800*5组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。
(要求尽全力跑)第二周星期一:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;90%~95%速度400+800+1000*3组整理活动的慢跑2000m。
星期二:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员:
负重跑2000m*2组(中间间隔时间为8分钟,每一圈200m时间要求控制在50秒)
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组(中间间隔时间为8分钟,每一圈200m时间要求控制在50秒)集体60m*6个记时整理活动的慢跑1000m。
放松
星期三:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;变速跑200m快200m慢*10圈(要求快速跑的200m要求男生在30秒内完成,女生在35秒内完成)
项目为800、1500米的运动员跑2000m*1组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*1组整理活动的慢跑1000m。
放松
星期四:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;一力量练习:
原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五:
准备活动:
5圈热身跑;
一般发展练习:
压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员:
800+1500m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*2组+300m或者5000m一组(尽全力跑)
第四篇:
浅谈小学田径中长跑运动训练与方法
浅谈小学田径中长跑运动训练与方法
【摘要】中长跑是发展耐久力量的项目,长时间的持续的肌肉活动是这个项目的特点。
根据小学生的身体状况,中小学生田径运动会小学组中长跑一般设800米、1500米和3000米。
虽然距离较短,但它的锻炼价值非常高,尤其少年儿童是生长发育的关键时期,各机能发展还不够成熟,中长跑运动训练对他们的生理机能有着更大的影响。
【关键词】小学中长跑训练
中长距离跑是中距离跑和长距离跑的简称,属800米以上距离的田径运动项目,以有氧代谢为主的耐力和周期性运动。
它一方面要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的具体情况具有加速跑的能力。
小学生中长跑训练,首先要把握选材,其次在训练过程中要做到循序渐进。
而我校在近几届运动会上取得了一些优异成绩,尤其是中长跑项目上,每次都有骄人成绩。
一、注重选材,关注发展
中长跑运动员天生具有良好的心脑以及呼吸循环系统,结合国内外选材的经验以及中长跑项目的特点,在选材上主要关注身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素五个方面。
结合小学的实际情况,选材还是以身体形态选材为主,在选材中应仔细观察运动员小腿长度、跟腱长度、踝围三项指标。
下面简单介绍选材过程中的具体内容:
1、身体形态包括身高,体重,身高/体重×1000;下肢长/身高×1000四个方面。
其中后两项为重,在符合身高、体重标准的前提下,身高/体重×1000的数值以小者为好,在符合身高的前提下,下肢长/身高×1000的数值以大者为好。
即中长跑运动员的形态特征是相对体重较轻,下肢较长。
2、生理机能在小学选材阶段,重点关注肺活量、安静脉搏(晨脉)两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。
前者以数值大者为好,后者以数值小者为好,同时,在生理机能方面,还应考虑身体恢复能力较好的运动员。
选材时,优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好,换言之,选拔性成熟期较晚的运动员为好。
3、身体素质一般来说,包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面,但在小学阶段,我们通常以专项身体素质为选材重点,包括60米、200米或400米的速度耐力等。
4、专项技术在小学阶段,对中长跑选材不应作过分强调,但要注重动作自然、放松、协调,重心移动比较平稳,直线性好,跑的节奏较快的学生为益。
5、心理因素针对小学生心理特点,注意力集中时间短,兴奋性高且快,所以在小学的课余训练中,应选拔那些情绪稳定,有吃苦耐劳精神,头脑聪慧,环境适应能力强的运动员。
二、科学训练,遵循原则从世界田径的发展来看,每一次新的训练方法的推出,都涌现出了一批杰出的运动员和好成绩。
从第一届奥运会的100多年算起,沿着训练方法对运动成绩的提高所起的作用轨迹来看,历经了自然简单练习阶段(19世纪末到20世纪20年代),运动员表现出个体的随意性;雏形技术整合阶段(20世纪30年代到20世纪50年代),涌现出了如法特莱克、持续训练、间歇训练等训练方法;大运动量及模块化训练阶段(20世纪50年代到20世纪80年代初),则有如超负荷训练、循环训练、计算训练等方法;其后至今则进入了科学化训练(人机对话)阶段,其特点是集多领域、多学科高端科技之合成体。
当今,融入了高科技的训练方法如:
高原训练、血乳酸训练、模式程序化训练、人机辅助对话式训练等,由于非常专业和所需设备及维护、使用昂贵,一般教练员和运动员接触不到这种层次,在此不多做讨论。
现结合小学阶段的运动训练制定了简单易行的三个阶段的训练计划,具体内容如下:
第一阶段基础体能训练
用2—3个月的时间打基础,进行基础体能训练。
根据小学生的身心发展特点,小学生运动系统发育优先于心血管系统和呼吸系统,健康水平较低,内脏功能与运动系统功能较低,较脆弱,尤其是呼吸系统功能更为低下,达不到快速跑训练所需的基本条件。
所以开始阶段采用了慢速跑的方法进行训练,逐步增强学生体质与内脏器官功能,逐步提高耐力水平与适应能力。
训练方法是:
开始第一周,每次训练采用慢跑的方法跑1000米,跑两组,以后每个星期增加200米。
这样坚持下来,学生的脏器功能就有很大改善,为下一阶段提高速度打下了坚实的基础。
有氧训练量为(85-90)%,脉搏为22次以下/10〞的跑量。
第二阶段中等速度训练
通过第一阶段长时间的基础体能训练,学生的内脏功能、生理负荷都得到了大幅度的提高,基本达到了中等速度训练所需要的各种条件,此时具备了中等速度训练的基础。
中等速度的训练需要1个月的时间。
训练方法是:
开始第一周仍然每次跑1000米,但是要规定步速。
教师用秒表计时,控制好每圈的速度。
以后每周加200米,速度不能比原来降低,只能一样或者有所提高,一个月下来应该是1600米。
在这个阶段,为了提高学生训练的积极性,避免训练枯燥,可以采用逐个队员领跑的训练方法:
即规定单圈时间,每个队员带领跑完200米,依次交替。
有氧训练量(75-80)%脉搏为25次以下/10〞的跑量。
第三阶段,速度耐力训练
进行速度耐力训练,为期1个月。
经过前面两个阶段的长时间训练,学生的内脏功能、生理负荷、健康水平、速度素质等都有了较大水平的提高,这时,教师促使学生速度发生质变的时机到了,明确要求学生以快速度进行训练,提高拼搏精神与意志力。
训练方法是:
(以800米项目为例)每次训练,学生快速跑1个1000米,休息5—8分钟,再跑1个600米,休息,再跑1个400,休息,最后跑一个200米。
每次训练教师必需督促学生认真完成,严格计时完成,在训练过程中,教师还要充分理解学生得个别能力的差异,对每个学生得每圈所完成的时间,要有所不同,每周进行800米的成绩测验,成绩要有所提高,学生在跑到大约400~500米左右时,身体上最难受、速度也很慢,出现四肢无力,呼吸困难,胸闷等“极点”反应时,教师必须指导学生减小步幅,增加频率,突破“极点”,树立学生突破难关的信心。
教育学生以最大意志力坚持住,并保持速度。
在离终点大约150米时,要求学生发起冲刺。
平时训练反复加强这方面战术和能力的培养,学生成绩就会有明显提高。
混合训练量(20-25)%脉搏为26-29次/10〞的跑量;无氧训练量(5)%脉搏为30次以上/10〞的跑量。
整个过程大约是一学期时间,一般安排在上半年,经过一学期的训练,学生成绩得到一定提高,然后迎来上半年的运动会。
在运动会之前,特别是在比赛前一星期,可以安排三天高强度训练来刺激学生体能,最后让运动员成绩在比赛中达到顶峰。
三、身体素质与技战术训练
1、身体素质训练
(1)耐力:
一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习:
通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼)。
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。
小量周训练总量为25公里左右,中量周训练总量为30公里,大量周训练总量为35公里。
在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180次以上,等队员脉搏降到每分钟110-120次,再进行200米跑,跑8-10个。
还有4—3—2—1的变速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑。
在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。
(2)速度:
中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥。
每周三次速度训练,总距离0.5-0.8公里。
(3)力量:
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年小学生的生理发育特点采取小力量练习。
因为小学生正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。
我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。
在训练时要尽量使内容和形式变得生动活泼、多样化,充分利用中长跑教学、训练的多样化,穿插一些游戏,让类型多变的越野跑、组合跑、爬山、游泳等练习来代替复杂、精细的技术动作,在训练过程中还要注意进行适当的间歇。
要保证教学、训练始终在愉快的气氛中进行,这样既提高学生练习的兴趣,又可避免疲劳。
(4)柔韧:
中长跑技术动作要求轻松、协调、有力,这就要求运动员腿部各关节灵活性好,主动肌与对抗肌张弛有序,上肢、下肢、身体躯干在跑动中协调配合。
而要达到这样良好的技术水平,就必须坚持在基础训练阶段进行系统的柔韧性练习。
在训练过程中可以采用如:
两人一组压肩、拉肩,站立侧摆腿,抱膝下压,正压腿,侧压腿,坐垫压胯,扶墙转髋等。
2、技术训练
注重中长跑技术动作的分解。
根据学生实际情况确定训练目标,在训练过程中目标要从小到大,训练的内容应由易到难,由简到繁,分解成合理的层次,分层渐进,让学生在训练过程中体会成功。
在学习中长跑时,最初先分解技术动作:
首先学习原地摆臂,结合呼吸节奏:
两步一呼,两步一吸或三步一呼,三步一吸的正确的呼吸方法,使呼吸节奏与动作节奏协调地配合;再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑;然后再练习弯道跑。
在技术教学过程中,首先讲解中长跑技术和知识,主要是教师的讲解及学生的模仿相结合进行,特别强调动作结构合理的重要性。
其次结合图片对技术动作的分解示范进行教学,还可以结合国际重大比赛的视频对高水平运动员的动作技术进行分析,这样效果更加明显。
最后,也是最重要的一点,当运动员在大脑中对中长跑技术结构有了一个理性的认识过程后。
根据运动员在实践过程中是否能应用,应密切注意运动员在跑动过程中的动作结构,当出现错误动作时,应及时给予提醒纠正,直至形成正确动作定形。
3、战术指导
教练员不仅是训练者,而且是运动员战术的制定者,要安排好训练计划的不同部分的训练时间及比赛时间。
在比赛中让运动员提前知道你希望他们在全程各段中要保持的步频,做到双方心中有数。
通常步频受比赛所支配,但是,没
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- 田径运动会 中长跑 训练 方法 共五则 修改