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各种养生穴位汇编
失眠穴位经外穴名。
顾名思义,即为治疗失眠的穴位。
位于足底跟部,当足底中线与内、外踝尖连线相交处,即脚跟的中心处。
足底反射示意图(含失眠穴)
主治失眠、脚底痛等。
失眠穴是解决失眠症的特效穴位。
夜里无法熟睡的人,可躺在床上,在床单上慢慢摩挲刺激该穴。
具有镇定亢奋的神经,使人进入深度睡眠的功效。
此外,也可以用拳头敲击此穴
穴位在足底的三个点
第一失眠点:
如果把人脚跟看成圆,这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。
睡觉前洗完脚,用手指用力摁压这个部位1分钟左右。
第二失眠点:
人在站立情况下,5个脚趾的最前端。
用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾,再从小脚拇趾摁压回来,这样反复做10次。
第三失眠点:
整个大脚拇趾的足底部分,用手指摁压1分钟即可。
治疗失眠,可以按摩以下几个穴位:
取穴方法:
横拇指一寸,四横指三寸。
①百会穴。
两耳尖连线中点。
②四神聪穴。
百会前后各开一寸。
(横拇指一寸)
③腿上的三阴交穴。
小腿内侧,足内踝尖上三寸,胫骨内侧缘后方。
(四横指三寸)。
④神门穴。
腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
耳穴压豆简单快速治疗失眠
耳穴压豆法是在耳部的穴位上压贴豆或其他药粒或磁珠,以达防治失眠祛除疾病的一种方法。
此法操作简单,每晚睡前进行自我按压,对失眠症的调治具有较好的疗效。
王不留行籽是中药的一种,因为它的硬度适宜,常作为耳穴帖压的治疗方法。
耳穴压豆方法简便,效快价廉,易为患者接受,孕妇禁用。
进行耳穴压豆治疗失眠的时候,选穴一般取耳神门、皮质下为主穴,心、肾、脑点为配穴。
患者端坐,选准穴位,耳廓用75%酒精棉球局部皮肤消毒,等皮肤干后,把王不留行籽贴附在小胶布中央,用镊子夹住贴附在选用的耳穴上,患者要每日自己按压3—5次,每次每穴按压3到5分钟,使之产生酸、麻、胀、痛感最好。
每天泡脚
肠胃
膳食纤维。
常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。
另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。
随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
头部按摩大多数人都曾出现过头痛、头晕、头胀、失眠、昏沉不清等诸多不适,下面向您介绍一种简单易学的头部保健按摩法以缓解头部不适。
步骤/方法
1.开天目:
用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间)皮肤,以前臂带动手指,自下而上,做双手交替,有节律的抹法。
双手共20次,注意力量轻柔,以前额皮肤不变红为度。
2.推前额:
用大拇指指面按于前额正中皮肤,以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法,至眉梢处再推回前额中央。
注意力量不宜过大。
3.点按攒竹、鱼腰及太阳:
用双手拇指指端持续用力,作用于攒竹穴(位于眉毛内侧端)、鱼腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太阳穴(位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处)。
持续数秒或半分钟。
如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。
如失眠则不宜用力,应以轻揉为主。
4.点按四白及迎香:
用双手拇指指端持续用力,作用于四白穴(位于瞳孔直下,正对鼻翼处)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷处)。
如眼痛眼涩可重按四白穴,如鼻塞流涕可重按迎香穴。
)。
持续数秒或半分钟。
5.摩掌熨目:
两掌互相摩擦,搓热后将两手掌心放置在两眼上,使患者有温热的舒适感。
重复操作3至5次,对于用眼疲劳,视力不佳者可多做几次。
6.疏通经络:
用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。
自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线;正中线旁开一横指为第二线;自额角处开始,平行于正中线至发际后沿为第三线;自太阳穴(定位见上)开始绕耳廓至发际后沿为第四线。
如遇痛点可适当做局部的反复弹拨,轻重以患者能耐受为度。
7.梳头栉发:
两手十指弯曲,从前至后做梳头的动作。
重复操作5至10次。
此动作建议患者可经常自行操作,有助于缓解各种头部不适。
8.双鸣天鼓:
两掌按住双耳,两手放置在患者后头部,用手指轻敲耳后头部数次,两手放松,再反复上述操作3至5次。
9.拿捏肩井:
以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。
10.整理放松:
用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩-上臂-前臂的路线轻推数次,以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉,治疗结束。
六是揉。
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。
可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
⑴将双手指尖放在耳后,然后以最小的幅度向上移动,直至头顶。
⑵指尖放在耳前的发际上,利用指尖向上做划圆圈的运动,直至头顶。
⑶指尖放在头后,从顶部中央的发际向上慢慢移动,直至头顶。
⑷整个手掌盖在头后部分,从两侧移到耳前部位,向上按摩到前额中央,再从前向后到头顶。
注:
如果你的头发状况较好,每天按摩一次,每次3~5分钟就足够了;如果按摩的目的是为了促进头发生长,则需每天早晚各按摩一次,每次8~10分钟。
按摩头皮的注意事项:
⑴按摩时只能让手指触及头皮,而不要使用整个手掌,否则使头发缠结或被拔出。
⑵按摩的部位应该是头皮,而不是头发。
按摩实际是揉动,要像揉面团那样按摩头皮。
⑶按摩头皮时切勿搔伤或抓破头皮;头皮若有破裂或炎症时,不可作头皮按摩。
1)推抹前额用双手掌面左右推抹前额,由轻到重抹1~2分钟。
有清脑明目作用。
在抹擦中加上下推揉前额两遍,效果更佳。
2)推摩双鬓用双掌根或大鱼际从前向后经太阳穴推摩双侧鬓角,后面顺势抹到颈部两侧风池穴以下,反复进行1~2分钟,随后再用2~5指推摩双鬓数次。
此手法对于改善头部的血液循环,调节头部的神经功能,解除疲劳和增进面部美容都有良好的效果,是头部保健按摩不可缺少的手法。
3)梳头双手五指自然分开,从前向后、由中央向两侧,反复梳理头发,多用指端掌面,尽量少用指甲,使头皮得到满意的按摩,该手法反复进行至少1~2分钟。
可增加头皮血液供给,改善颅内的血液循环。
医学教|育网搜集整理不但能使头皮健康,头发黑而有光泽,还有减缓脑老化、解除疲劳的作用。
4)点压三经手势同前,以中指为主从前额开始依次点压督脉各穴直至大椎(第七颈椎棘突下),再以双手中指从攒竹开始依次点压膀胱经各穴至颈部,有清脑止痛作用。
反复点压3遍。
5)搓擦头皮手势同前,用各指端掌面或全掌接触头皮,双手交替划圈搓擦,由轻到重,逐渐增加手法强度。
如有头发脱落,手法不宜过重操作。
经过反复搓擦1~2分钟,可使头皮血管扩张,温度增高,颅内血液循环也相应改善。
对护发和脑的保健都大有好处。
该手法是头部按摩的重点手法之一。
6)叩击头皮手势同前,先以各指端快速依次轻轻叩击头皮反复3遍,逐渐加重。
其次用手指面拍击头皮,反复进行1~2分钟,最后用虚掌拍打1分钟。
此法可促进头皮的血液循环,增加脑的兴奋性,提高脑的工作能力,是治疗头部病痛的常用手法。
7)抚头收功用双掌轻轻抚摸头部,将头发从前向后,由中间向两侧理顺,呼吸稍加深并减慢,数次后恢复平静呼吸。
类似练功者收功的情形,故叫抚头收功。
肩背部穴位
肩井穴的主治疾病为:
肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。
配足三里穴、阳陵泉穴治脚气酸痛;治疗乳腺炎特效穴。
中医认为,通过按摩相关的穴位,可起到滋阴补血,养肝补肝的作用。
关于按摩养肝,人们必须要知道5大养肝要穴。
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1、大敦穴:
大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。
“敦”是厚的意思,“大敦”就是特别厚。
大敦穴又是一个井穴,“井”是源头的意思。
在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。
大敦穴取穴时,可采用正坐或仰卧的姿势,大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。
“大敦穴”可以按摩,也可以艾炙,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。
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2、太冲穴:
太冲穴位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,是肝经的原穴,大约相当于储存肝经元气的仓库,按摩刺激太冲穴,能很好地调动肝经的元气,使肝脏功能正常。
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3、行间穴:
“行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。
它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火。
而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。
春天肝火盛,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了。
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4、肝俞穴:
肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸,是肝的背俞穴,是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”,肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。
肝俞与太冲搭配,在中医里属于“俞原配穴”法,能够补肝阴,养肝柔肝。
它的取法是俯卧位,在第九胸椎棘突下,筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。
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5、太溪穴:
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
双测对称,也就是两个。
这个养生要穴是肾的原穴,是储存肾脏元气的仓库。
肝属木,肾属水,树木需要水的浇灌才能健康成长,所以养肝必须要滋阴。
用太溪调动肾脏的功能,能够更好地“滋水涵木”。
治疗便秘
.分析便秘的原因,调整生活方式。
养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。
有便意时需及时排便,避免抑制排便。
长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
(1)高纤维饮食:
膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:
未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
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(2)补充水分:
多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:
用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。
如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物:
多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
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(5)增加脂肪供给:
适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
3.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)医疗体操:
主要是增强腹肌及骨盆肌力量。
练习方法:
站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。
仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。
两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。
举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:
可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
(3)深长的腹式呼吸:
呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
(4)腹部自我按摩:
仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。
每天做2~3次,每次5~10分钟。
步骤/方法
1.掌揉天枢穴和大横穴
位置:
天枢穴位于腹中部,平脐中,距脐中2寸。
大横穴位于腹中部,距脐中4寸。
按摩方法:
将自己两掌平放于中腹,两中指正对于脐中,稍加用力后顺时针方向揉动,令腹内有热感为佳。
2.点揉腹结穴和气海穴
位置:
腹结穴位于下腹部,大横穴下l.3寸,距前正中线4寸。
气海穴位于在下腹部,前正中线上,脐中下1.5寸。
按摩方法:
将双手拇指指腹按压住同侧腹结
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