回春医疗保健操60节文字.docx
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回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操60节文字
2011年04月14日
回春医疗保健操
1.游臂
动作:
两脚分开与肩等宽,右手掌拍打脐下气海,关元穴。
左手背拍打后腰命门,阳关穴,两手前后交替拍打64次。
作用:
活血化淤,改善血液循环。
防治:
腰背痛和泌尿,消化,生殖系统疾病。
2.晃腰
动作:
两手叉腰,膝稍弯,晃腰转胯,先由右向左转32次,再从左向右转32次。
作用:
活动腰胯关节,疏通任,督二脉,促进全身血液循环,强肾。
防治:
腰背痛,便泌,腰肌劳损,闪腰岔气。
3.甩臂
动作:
两臂上举过头,手心向前,自然下甩过体侧。
两膝配合甩臂,微屈伸32次。
作用:
活动肩,肘,腕关节,内脏。
防治:
肩周炎,臂痛,臂麻木不举。
4.双摇臂
动作:
两手掌心向面,以肩关节为轴,直臂由下向后绕环32次。
再向前绕32次。
作用:
活动肩关节,疏通经络,调理脏腑。
防治:
肩周炎及周围软组织疾病。
5.推拳
动作:
两手握拳,拳心向上置体侧,先用力出右拳,拳心向下,收右拳,拳心向上置体侧,同时出左拳。
左右交替各32次。
6.拍胸
动作:
右手拍左胸(乳上锁下)紫宫,华盖,俞府,彧中,神藏,气户,库房,屋翳穴。
再左手拍右胸,穴位相同。
左右交替各32次。
作用:
通经活络化淤。
防治:
胸痛,胸闷,肺结核,气管炎,咳喘,肋间神经痛等。
7.叉跳
动作:
两臂下垂,两脚原地跳,同时两臂体前交叉摆动,两手前后交替64次。
作用:
活动全身,疏通经络,促进血液循环,对内脏有按摩作用。
8.打背
动作:
右手打左背肩井,肩中俞,肩外俞,曲垣穴,再左手打右背穴位相同,左右交替拍打各32次。
作用:
活动上肢关节,通经活络,活血化淤。
防治:
肩背痛,颈项强直,上臂痛麻,臂不举。
9.扩胸
动作:
两手握拳曲肘,左拳在右肘上,右拳在左肘下,拳稍过肘,两臂用力向左右两侧扩32次。
作用:
活动肩关节。
防治:
背,肩,臂痛,胸痛,胸肋痛,胸膜炎,肺气肿,臂不举。
10.单摇臂
动作:
左手叉腰,右手握拳以肘为轴,向前绕16圈,向后绕16圈,最后一圈伸手向前甩出。
同法再绕左臂。
作用:
活动上肢关节,调理心肺功能。
防治:
心痛,手臂痛麻,半身不遂,咳,喘。
11.甩拳
动作:
两手握拳,臂与肩平右手握拳直臂后甩,眼看右拳。
同时左臂握拳曲肘于胸前,交替进行各16次。
作用:
活动上肢和颈,肩,腰。
使脏腑气血充足,血脉畅通。
防治:
上肢疾病,气管炎,咳,喘。
12.搂拳
动作:
右臂向前平伸,掌心向外划弧握拳,掌心向上用力收拳与腰部,左右交替进行各32次。
作用:
活动上肢关节,通经活络,促进血液循环。
防治:
上肢和心肺疾病。
13.侧弯腰
动作:
两手叉腰,上身渐渐向右弯,一伸一松16次,同法左弯16次。
作用:
伸筋拔骨,锻炼脊柱侧韧带和腰肌。
14.原地跑
动作:
曲肘握拳原地跑,两臂前后交替摆64次。
作用:
活动全身,疏通经络,促进心脏功能,加快血液循环,对内脏器官有按摩作用。
15.漫游臂
动作:
右臂前上摆,手与肩平,左臂同时从体侧后摆,两膝配合摆臂微曲伸,交替进行64次。
作用:
缓解疲劳,增加臂手血流量,调整内脏功能。
16.按手
动作:
曲肘,两手平伸与腰齐,由右向左用力按4次,再由左向右按4次,用力在掌,交替进行32次。
作用:
疏通经络,降低血压,防止手颤。
17.上摇球
动作:
两手如抱球,在头前上方,由右向左摇16圈,再从左向右摇16圈,眼随手转。
作用:
活动上肢,增强脑垂体平衡,锻炼视力。
18.中摇球
动作:
两手如抱球在胸前,由右向左摇16圈,再由左向右摇16圈,不过头顶,不弯腰。
作用:
活动上肢。
19.下摇球
动作:
两手如抱球,弯腰45度,由左,下,右上摇(手高过头顶),再反方向摇各16圈。
作用:
活动肩,肘,腰。
疏通经络,条理脏腑。
20.抓空
动作:
右臂上举过头,手心向前,手用力如抓物,下甩体侧,两手交替进行各32次。
作用:
活动肩,肘,指关节,疏通经络,调理脏腑。
21、摇放辘轳
动作:
右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。
摇16圈(图21-1)。
换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。
摇16圈(图21-2)。
作用:
活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
22.摸鱼
动作:
左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。
划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。
换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈(图22)。
作用:
活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
23.大转腰
动作:
两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。
转圈要缓慢,防止摔倒。
用同样方法,方向相反,再转6圈(图23)。
作用:
活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。
对腰、胯酸麻有治疗作用。
24.挖泥
动作:
两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。
右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。
反复8次(图24)。
作用:
活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
25.打膝盖
动作:
上身微屈,双手交替拍打膝盖。
拍打时弯腰松肩垂臂,共做32下。
作用:
解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病,对腿软有疗效。
26.回头看足跟
动作:
肘平屈,两手并齐放在左侧腰旁,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方,双手向下按一下。
然后头向左后转,用同样的方法交替进行,共做16次。
作用:
防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生,对颈椎软骨骨质增生有疗效。
27.大弯腰
动作:
两手交叉在一起,手心向上,手臂往上伸直,连举三下,向前弯腰,两手向下慢慢按压三下。
初练时按不到脚面,经过锻练逐步达到。
两手交叉再举三下后,腰向左转,用同样方法从上向右脚面按三下,重复两次。
腰向左转,从上向左脚面按三下,重复两次。
作用:
防治腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
28.前后弯腰
动作:
在后腰处两手抱肘,上身向前尽可能弯腰,再尽可能向后仰,共做16次。
作用:
增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
29.转腰
动作:
与第2节转腰相同,转32圈。
作用:
消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。
30.转膝
动作:
上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转6圈。
方向相反再转16圈。
作用:
活动膝盖和关节,增强腰、腿、足、膝功能,抵抗衰老,对防治足膝痿软、酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。
31.压腿
动作:
两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压膝盖16次。
作用:
舒展膝关节经络,防治腿病。
消除30节转膝后的膝关节疲劳。
32.前踢腿
动作:
双手叉腰,拇指在后点肾俞穴。
右大腿抬平,脚尖向下,脚面绷平,右脚跟还原。
换左腿,用同样方法前踢。
交替进行,共踢32下。
作用:
活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛、大小腿痉挛症。
33.原地小跳
动作:
两臂向前平伸,手心相对,先右臂后左臂交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地,做32次。
作用:
活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。
34.七敲
动作:
一敲大陵穴;两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次。
二敲腕骨:
两手握空拳,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次,换左拳在上,用同样的方法再敲16次。
三敲合谷穴:
双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴16次;换左手用同样的方法敲右手合谷穴16次。
四敲后溪穴:
肘屈,两手握空拳,拳心向里(第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴),两手对敲32次。
五叉虎口:
两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次。
六叉八邪穴:
两手十指张开,手心向里,十指对叉五指歧骨间的八邪穴,做32次。
七打内劳宫:
用右手掌骨高处敲打左手掌心的内劳宫穴,敲16次。
换左手敲打右学习掌心内劳宫穴16次。
作用:
防治腕掌、手指肿麻无力,增强脏腑功能,灵活手指,防治手指麻木疼痛。
35.八打
动作:
右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯。
一打阴阳交:
左掌心拍打右脚内踝直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处拍打24次。
二打足三里:
右掌心拍打右腿外膝眼下三寸,胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。
三打阳陵泉:
右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打内侧对应处24次。
四打风市、血海穴:
直立时两手垂直中指尖触到处是风市穴;膝盖骨内上缘二寸是血海穴。
以右掌心拍打内市穴,左掌心同时拍打血海穴24次。
五打箕门穴:
以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次。
然后两掌心从阴阳交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,再从箕门向下连续拍打到三阴交,右腿还原。
换左腿向前跨一步,用同样的方法拍打左腿各穴。
拍打完毕,还原直立。
六打居廖(应该是骨字旁)(即胯轴,在十一肋骨前端之下六寸三分处):
右掌心拍打右腿居廖穴,左掌心同时拍打左腿居廖穴24次。
七打承扶穴(坐骨神经):
两膝稍屈,臀部下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴,同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。
八打环跳穴(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处):
右掌拍打右腿环跳穴,同时左掌心拍打左腿环跳穴24次。
两掌心从两腿的居廖穴经承扶穴同时连续拍打到环跳穴,再从环跳穴连续拍打到居廖穴。
作用:
对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经络,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
36.蹲堆
动作:
两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,反复做8次。
最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。
作用:
活动腿踝关节,增强腿力,防治腿膝酸软无力、疼痛,辅助治疗髋关节炎。
37.打膝盖动作:
膝关节微屈,右手掌拍打右膝盖一下,左手掌拍打左膝盖一下,交替进行,共打32次。
作用:
解除“蹲堆”对腿膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、腿痛有疗效。
38.抱后脑颠足跟
动作:
双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起
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