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食物热量排行榜剖析
多吃7700大卡可长1公斤脂肪
《食物热量表大全》——供会员作个人饮食餐单调整参考
《KFC、麦当劳、汉堡王类食品-热量表》
注:
1、Recipe:
烹饪法Crispy:
脆的;2、以下热量数据仅作参考。
肯德基鸡食品 热量(卡路里)
OriginalRecipe
鸡翅 181卡
鸡胸(sidebreast) 276卡
鸡胸(中) 257卡
鸡下腿 147卡
鸡上腿 278卡
ExtraCrispy
鸡翅 281卡
鸡胸(sidebreast) 354卡
鸡胸(中) 353卡
鸡下腿 173卡
鸡上腿 371卡
*薯条 268卡
土豆泥 60卡
土豆沙律 141卡
茄汁豆 105卡
什菜沙律 103卡
粟米 176卡
麦当劳食品 热量(卡路里)
熏肉蛋汉堡 290卡
熟香饼 410卡
炒蛋 140卡
脆薯饼 130卡
麦香猪柳蛋汉堡 440卡
猪柳汉堡 370卡
汉堡飽 260卡
芝士汉堡 310卡
双层芝士汉堡 520卡
巨无霸 560卡
麦香鱼飽 440卡
麦香鸡雞 490卡
麦乐鸡 290卡
烧烤酱 50卡
甜酸酱 60卡
小薯條 220卡
中薯條 320卡
大薯條 400卡
苹果派 260卡
朱古力奶昔 390卡
士多啤梨奶昔 380卡
士多啤梨新地 280卡
朱古力新地 310卡
鲜橙汁(6安士) 80卡
可口可樂(12安士) 140卡
(16安士) 190卡
(22安士) 260卡
(32安士) 384卡
橙汁汽水(12安士) 130卡
(16安士) 180卡
(22安士) 240卡
(32安士) 360卡
雪碧(12安士) 140卡
(16安士) 190卡
(22安士) 260卡
(32安士) 380卡
汉堡王食品 热量(卡路里)
Whoppersandwich 640卡
Whopperwithcheese 723卡
Whopperjunior 370卡
Whopperjunioror/cheese420卡
汉堡飽 275卡
芝士汉堡 317卡
*薯条(普通装) 227卡
苹果派 305卡
奶昔 320卡
奶昔*浆糖漿 374卡
鸡三文治 688卡
其它热量表:
1CC酒精 =71卡 1匙可可粉=60卡 1匙糖=70卡
50克珍珠=70卡 50克椰果=30卡
《糖类食物-热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量(大卡)/(克)
巧克力 586/100
巧克力(维夫) 572/100
芝麻南糖 538/100
酥糖 436/100
奶糖 407/100
巧克力(酒芯) 400/100
酸三色糖 397/100
冰糖 397/100
绵白糖 396/100
红糖 389/100
米花糖 384/100
泡泡糖 360/68
淀粉(团粉) 346/100
淀粉(玉米) 345/100
淀粉(土豆粉) 337/100
蜂蜜 321/100
《肉类食物-热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量(大卡)/(克)
猪肉(肥) 816/100
羊肉干(绵羊) 588/100
腊肠 584/100
猪肉(血脖) 576/90
猪肉(肋条肉) 568/96
牛肉干 550/100
酱汁肉 549/96
鸭皮 538/100
香肠 508/100
母麻鸭 461/75
牛肉松 445/100
鸡肉松 440/100
北京烤鸭 436/80
广东香肠 433/100
北京填鸭 424/75
瓦罐鸡汤(汤) 408/100
猪肉松 396/100
猪肉(半肥瘦) 395/100
肉鸡 389/74
咸肉 385/100
公麻鸭 360/63
猪肉(软五花) 349/85
猪肉(硬五花) 339/79
猪肉(前蹄膀) 338/67
宫爆肉丁(罐头) 336/100
猪肉(后臀尖) 331/97
茶肠 329/100
猪肉(后蹄膀) 320/73
金华火腿 318/100
猪肘棒(熟) 314/72
盐水鸭(熟) 312/81
蒜肠 297/100
小泥肠 295/100
羊肉(冻,山羊) 293/100
猪肉香肠罐头 290/100
烧鹅 289/73
羊肉(冻,绵羊) 285/100
风干肠 283/100
小红肠 280/100
叉烧肉 279/100
肯德基*鸡 279/70
蛋清肠 278/100
猪排骨 278/72
大肉肠 272/100
酱羊肉 272/100
大腊肠 267/100
酱鸭 266/80
猪蹄 266/60
猪大排 264/68
午餐肠 261/100
红果肠 260/100
猪蹄(熟) 260/43
母鸡(一年内鸡) 256/66
鸡爪 254/60
驴肉(熟) 251/100
酱鸭(罐头) 248/93
猪肘棒 248/67
腊羊肉 246/100
酱牛肉 246/100
鹅 245/63
鸭舌 245/61
烤鸡 240/73
鸭 240/68
羊肉串(电烤) 234/100
猪口条 233/94
午餐肉 229/100
小肚 225/100
羊舌 225/100
羊肉串(*) 217/100
羊肉(熟) 215/100
扒鸡 215/66
火腿肠 212/100
卤煮鸡 212/70
猪肝(卤煮) 203/100
鸽 201/42
猪肉(清蒸) 198/100
羊肉(半肥瘦) 198/90
牛舌 196/100
鸡翅 194/69
猪大肠 191/100
猪耳 190/100
猪肉(腿) 190/100
瓦罐鸡汤(肉) 190/100
卤猪杂 186/100
腊肉 181/100
鸡腿 181/69
羊蹄筋(生) 177/100
鸡心 172/100
煨牛肉(罐头) 166/100
酱驴肉 160/100
猪蹄筋 156/100
猪肉(里脊) 155/100
牛蹄筋 151/100
鸭掌 150/59
牛蹄筋(熟) 147/100
沙鸡 147/41
鸭翅 146/67
鸭心 143/100
火鸡肝 143/100
猪肉(瘦) 143/100
羊脑 142/100
牛肝 139/100
乌鸦肉 136/100
羊肝 134/100
鸡胸脯肉 133/100
猪脑 131/100
猪肝 129/99
鹅肝 129/100
喜鹊肉 128/100
鸭肝 128/100
土鸡 124/58
马肉 122/100
鸡肝(肉鸡) 121/100
鸡肝 121/100
猪心 119/97
羊肉(瘦) 118/90
鸡胗 118/100
方腿 117/100
狗肉 116/80
驴肉(瘦) 116/100
羊心 113/100
羊肉(前腿) 111/71
乌骨鸡 111/48
鹌鹑 110/58
猪肚 110/96
羊肉(胸脯) 109/81
羊肉(颈) 109/74
牛肉(瘦) 106/100
火鸡胸脯肉 103/100
羊肉(后腿) 102/77
兔肉 102/100
牛肉(前腱) 100/95
鹅肫 100/100
牛肉(后腿) 98/100
猪腰子 96/93
牛肉(前腿) 95/100
牛肺 94/100
羊肉(脊背) 94/100
牛肉(后腱) 93/94
鸭肫 92/93
火鸡肫 91/100
火鸡腿 90/100
羊肾 90/100
鸭胸脯肉 90/100
羊肚 87/100
野兔肉 84/100
猪肺 84/97
牛肚 72/100
羊大肠 70/100
猪小肠 65/100
鸭血(白鸭) 58/100
羊血 57/100
猪血 55/100
鸡血 49/100
《油脂类食物-热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量(大卡)/(克)
棕榈油 900/100
菜籽油 899/100
茶油 899/100
豆油 899/100
花生油 899/100
葵花籽油 899/100
棉籽油 899/100
牛油(炼) 898/100
色拉油 898/100
香油 898/100
猪油(炼) 897/100
鸭油(炼) 897/100
大麻油 897/100
羊油(炼) 895/100
玉米油 895/100
牛油 835/100
猪油(未炼) 827/100
羊油 824/100
辣椒油 450/100
胡麻油 450/100
《美食热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
美食热量表-1
牛肉面 一碗 470卡
排骨面 一碗 480卡
馄饨面 一碗 560卡
鸡腿面 一碗 500卡
肉丝面 一碗 440卡
水饺 10个 535卡
春卷 4个 580卡
小笼包 5个 600卡
肉包 3个 630卡
叉烧包 4个 560卡
水煎包 2个 253卡
*银丝卷 1条 560卡
烧饼油条 整套 294卡
甜豆浆 1杯 133卡
美食热量表-2
名称 原有kcal 油*后kcal
荷兰芹 一个 26kcal 417kcal
茄子 一个 14kcal 106kcal
年糕 一个 118kcal 140kcal
猪肉 100g 155kcal 328kcal(油*里肌肉)
鸡肉 40g 65kcal 74kcal(干*后面皮很薄)
美食热量表-3
蚕豆酥 200g/1144卡 鳕鱼香丝 90g/216卡
法国饼 一个/107卡 咖啡冻 100卡
牛奶糖 4粒/80卡 草莓奶酪 80卡
咸饼干 二块/80卡 橘子冻 180卡
巧克力 三片/80卡 冰淇淋三明治 220卡
咖啡含糖 190ml/80卡 扁豆三个 80卡
冰淇淋圣代 450卡 口香糖五片 70卡
雪糕 140卡
《零售与冰品类食品–热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
零食类-热量表
爆米花 100g 459卡
洋芋片 100g 555卡
虾味先 1包 446卡
洋芋片 一袋 566卡
翘胡子洋芋片(绿) 大罐 1072卡
翘胡子洋芋片(银) 大罐 840卡
翘胡子洋芋片(银) 小罐 270卡
翘胡子洋芋片(绿,红,橘) 小罐 340卡
pocky草莓棒 577卡
pocky巧克力棒 577卡
pocky沙拉棒 476卡
圆形巧克力派 180卡
不二家牛奶糖 491卡
雪之宿米果 70卡
薄荷口香糖 10卡
巧克力球 23卡
无尾熊巧克力饼干 350卡
布丁 167卡
泡芙 206卡
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146卡
健康牛奶卷心酥 241卡
健康柠檬卷心酥 232卡
健康巧克力卷心酥 232卡
掬水轩高纤稣打 149卡
掬水轩纯麦苏打 152卡
77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40卡
巧克力脆皮棒冰 372卡
麻糬冰 150卡
橘子果冻 69卡
烧布丁 174卡
咖啡冻 78卡
牛奶糖 25卡
果汁果冻 13卡
模范生点心饼 333卡
王子面 452卡
巧克力棒 236卡
优格 80卡
红豆麻糬 180卡
烤章鱼丸子 45卡
金牛角 520卡
pitz咸饼干 507卡
冰品类-热量表
情人果脆棒冰 支 120卡
红豆粉粿棒冰 支 185卡
绿豆粉条棒冰 支 175卡
芋泥米苔目棒冰 支 154卡
红豆牛奶棒冰 支 140卡
曼哈顿雪糕 支 300卡
明治角10棒 支 40卡
明治宇治金时棒冰 支 114卡
《便利未认证广告未认证广告类食品-热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
*便当类︰
1.猪排便当(全家) 664kcal
2.日式咖啡烩饭(7-11) 508kcal
3.猪排国民便当 644kcal
4.中华便当(莱尔富) 604kcal
5.红烧排骨便当 862kcal
6.辣味香鸡排便当 756kcal
*饭团类︰
1.肉松菜圃饭团 223kcal
2.蛋包饭饭团 222kcal
3.传统饭团 206kcal
4.三杯鸡饭团 226kcal
5.鲔鱼饭团 219kcal
6.韩式烧肉 228kcal
7.鲑鱼饭团 215kcal
*三明治类
1.熏鸡起士三明治 186kcal
2.千层火腿三明治 267kcal
3.鲔鱼蔬菜三明治 260kcal
4.法式铁板三明治 473kcal(全家30元)
5.碳烧鸡腿 236kcal
《饮料类食物-热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量(大卡)/(克)
麦乳精 429/100
酸梅精 394/100
山楂精 386/100
二锅头(58度) 352/100
可可粉 320/100
甲级龙井 309/100
铁观音 304/100
绿茶 296/100
红茶 294/100
花茶 281/100
橘汁(浓缩蜜橘) 235/100
紫雪糕 228/100
砖茶 206/100
冰砖 153/100
冰淇淋 126/100
橘子汁 119/100
红葡萄酒(16度) 91/100
红葡萄酒(12度) 68/100
白葡萄酒(11度) 62/100
喜乐 53/100
冰棍 47/100
杏仁露 46/100
汽水(特制) 42/100
巧克力豆奶 39/100
柠檬汽水 38/100
北京6度特制啤酒 35/100
《奶类食物-热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量(大卡)/(克)
黄油 892/100
奶油 720/100
黄油渣 599/100
牛奶粉(母乳化奶粉) 510/100
羊奶粉(全脂) 498/100
牛奶粉(强化维生素) 484/100
牛奶粉(全脂) 478/100
奶片 472/100
牛奶粉(全脂速溶) 466/100
奶皮子 460/100
牛奶粉(婴儿奶粉) 443/100
奶疙瘩 426/100
冰淇淋粉 396/100
奶豆腐(脱脂) 343/100
炼乳(罐头,甜) 332/100
奶酪 328/100
奶豆腐(鲜) 305/100
酸奶 72/100
果料酸奶 67/100
母乳 65/100
酸奶(中脂) 64/100
酸奶(高蛋白) 62/100
羊奶(鲜) 59/100
脱脂酸奶 57/100
牛奶 54/100
牛奶(强化VA,VD) 51/100
酸奶(橘味脱脂) 48/100
果味奶 20/100
《点心类食物-热量表》
注:
以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量(大卡)/(克)
VC饼干 572/100
曲奇饼 546/100
焦圈 544/100
维夫饼干 528/100
麻花 524/100
开口笑 512/100
凤尾酥 511/100
起酥 499/100
京式黄酥 490/100
桃酥 481/100
核桃薄脆 480/100
福来酥 465/100
春卷 463/100
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