中老年保健手册.docx
- 文档编号:628593
- 上传时间:2022-10-11
- 格式:DOCX
- 页数:23
- 大小:32.03KB
中老年保健手册.docx
《中老年保健手册.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《中老年保健手册.docx(23页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
中老年保健手册
中老年保健手册
生活起居
一、晨醒赖床五分钟
人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着低
速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四
肢。
早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运
转,会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、
血管收缩、血压上升。
但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,
心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,
甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床 5~10 分钟。
采取仰卧姿势,进行心前区和脑
部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐
起。
稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能
逐步适应日常活动。
早晨赖床 5 分钟,可防止突发心脑血管疾病。
二、生命中的四个危险时段
1.黎明:
一天中,人最危险的时刻要数黎明。
研究表明,人在黎明
时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,
容易发生缺血性脑中风。
调查显示,凌晨死亡人数占全天死亡人数
的 60%。
2.月中:
一个月里,对生命最有威胁的是农历月中,这与天文现象
有关。
月球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样.作用于人体的
1
体液。
每当月中明月高挂之时,血管内外的压力差增大,这时容易
引起心脑血管意外。
3.年末:
对生命而言,一年中最危险的月份要数 12 月。
调查表明,
该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的 10.4%。
据分析,
这与气候寒冷,环境萧瑟,人到岁末年关,精神紧张,情绪波动,
抵抗力和新陈代谢等因素有关。
此时,一些慢性疾病常常会加重,
病情变化较大。
4.中年:
人的一生,中年是个危脸的年龄段。
人到中年,生理状况
开始变化,会出现内分泌失调,免疫力降低,家庭、工作、经济、
人际关系等压力增大,种种负担导致中年人操劳,疲惫,此时特别
需要注意身体健康。
三、十种危险生活方式
1.极度缺乏体育锻炼:
及易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心
脑血管等疾病。
2.有病不求医:
不理会“小毛小病”,或者随便吃点药扛过去,常
常导致疾病被拖延,错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解
作用掩盖而延误成大病。
3.不参加体检:
不能及时了解自身健康状况和危险因素,而延误了
最佳预防治疗时机。
4.不吃早餐:
不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。
5.缺少交流:
在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,人的精神压力与
日俱增。
2
6.长时问处在空调环境中:
调查显示,常年处在空调房
中的“温室人”,自身机体调节和抗病能力明显下降。
7.久坐不动:
长时间坐着,不利于血液循环,会引发很
多代谢性和血管性疾病;坐姿长久固定,也可引发颈、腰椎疾病。
8.不能保证睡眠时间,睡眠不足是导致疾病的重要原因。
9.面对电脑过久:
过度使用和依赖电脑,除了辐射会导致眼病,颈、
腰椎病,精神心理性疾病的发生率增高。
10.饮食无规律:
不能保证三餐定时适量,常常导致心脑血管和代
谢性疾病。
四、四类花草室内不宜养
1.产生异味的花草:
接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质,放
出较浓的松香油味,引起食欲不振、恶心等;玉丁香散发出的异味
会引起气喘、烦闷。
2.耗氧性花草:
丁香、夜来香等,使室内氧含量下降;
夜来香在夜间停止光合作用时,还会排放大量废气影响人体健康。
3.引起过敏的花草:
五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会
引起皮肤过敏,出现奇痒、红疹。
4.含有毒物质的花草:
含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃
等含有毒素,虽然不会自行释放到空气中,但触摸、攀折,有损人
体健康。
居室养植花草,以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉
为宜,如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。
五、“四不”丢健康
3
1.早餐不饱:
不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下,这是
危害健康的大敌。
2. 晚餐不少:
许多人晚上加餐或酒肉丰盛,吃得过晚。
这样做会
招致多种疾病,伤害身体,加速衰老。
晚餐时如果酒足饭饱,血中
氨基酸、脂肪酸含量增高,加上晚上 活动少,能量消耗低,大量过
剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来,使人发胖并导致动脉
硬化、脂肪肝,引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎,
甚至猝死。
3.性事不节:
若房事不注意节制,性生活过频,可影响身心健康,
导致疾病。
4.深夜不倒:
夜夜对酒当歌、打牌搓麻,娱乐过度而深夜不睡,甚
至通宵达旦,久而久之会严重影响健康,导致过早衰老或发生疾病。
六、身体健康五常看
一.常看饮食:
食欲是身体健康的晴雨表。
当您的食欲突减、食量下
降时,一定要请医生查明原因。
当然,食欲陡然亢进也是异常表现。
二常看体重:
体重迅速增加或急剧下降,都对健康不利。
所以,将体重控制在一定范围内尤为重要。
三常看睡眠:
每个人都有自己的生物钟。
如果长时间改变
生活节奏,就会改变内分泌,导致神经紊乱和睡眠障碍。
4
四常看便色:
即大小便的颜色。
不同种类的饮食,排出的
粪便也会呈不同颜色。
当便中混杂血液或粘液,说明胃肠道出了毛
病:
大便若呈沥青般黑粘稠状,说明消化道出血;大便若呈白色,
可能是患了胆道疾病。
五常看脾气:
自己是否经常无端地发脾气,若是,有可能是疾病所
致。
一般来讲。
高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。
使人容
易动辄发脾气。
七、日常生活七不宜
1.不宜空腹晨练:
晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水,可增加体内热量,
避免疾病发生。
2.不宜偏食植物油:
动、植物油都是维持机体健康的营养物质,保
持相对平衡有利于健康。
3.不宜久穿硬底鞋:
以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便
鞋为好。
4.不宜长时间泡澡:
在热水中长时间浸泡,会引发头晕、昏厥等。
5.不宜睡过软的弹黄床:
以防身体中段下陷,背部肌肉拉得太紧,
引起背部疼痛。
6.不宜多看悲剧:
看悲剧易致情绪低落。
易诱发冠状动脉痉挛、心
律失常等疾病。
7.不宜长时间娱乐:
打牌、下棋、搓麻将时间过长,会导致疲劳,
影响身体健康。
八、四种睡姿与健康
5
1.仰睡:
身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这
样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。
2.俯睡:
趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,
久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3..蜷睡:
蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲
于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻.难以睡熟,晨起便觉腿足
乏力。
4.侧睡:
是符合生理健康的睡姿。
侧睡时,胳膊不要枕在头下,两
腿自然弯曲,不要并放在一起。
这样全身松弛,血液通畅,入睡无
影响。
从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝
脏的血液回流及胃肠的排空。
九、睡眠九大注意事项
1、.睡眠环境:
卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度
18 一 20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。
2.睡前散步:
睡前散步 30~60 分钟。
3.睡前洗脚:
温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋
转为抑制,促进睡眠。
4.睡前饮水:
睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导
致血栓形成。
5.睡前喝奶:
睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。
6..睡前刷牙:
可保护牙齿,提高睡眠质量。
6
7.睡前洗脸:
防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8..睡眠侧卧:
可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。
9..不蒙头睡:
把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。
十、健康睡眠十要素
1.少思:
睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。
2.平心:
睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。
3.忌食:
睡前不吃东西,太饱影响入睡。
4.节语:
睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。
5..关灯:
不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。
6.闭嘴:
不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷
空气刺激,易发生呼吸道感染。
7.通风:
睡前开窗通风,保持卧室空气清新。
8.常温:
睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9.露头:
不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。
10.饮水:
睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。
十一、冠心病人睡眠四注意
1.注意睡前保健:
晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制
时间,温水烫脚,按摩双足心。
7
2.注意睡眠体位:
头高脚低右侧卧位。
全身肌肉松弛,呼吸通畅,
心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大
脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。
3.注意晨醒起床:
早晨醒来仰卧 5 一 10 分钟,进行心前区、腹部
和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐
起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。
4.注意午间休息:
每天午睡 30 分钟可使冠心病人的心绞痛发生率
降低。
饮食营养
一、饮食十原则
1.注意睡前保健:
晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制
时间,温水烫脚,按摩双足心。
2.注意睡眠体位:
头高脚低右侧卧位。
全身肌肉松弛,呼吸通畅,
心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大
脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。
3.注意晨醒起床:
早晨醒来仰卧 5 一 10 分钟,进行心前区、腹部
和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐
起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。
4.注意午间休息:
每天午睡 30 分钟可使冠心病人的心绞痛发生率
降低。
二、饮茶七宜七不宜
8
1.水温宜适度,不宜过高:
不同的茶叶需要不同的水温,不应一味
用开水浸泡。
如高档绿茶,要将沸水放至 70 一 80℃时再冲泡。
2.茶宜现冲,不宜隔夜:
喝隔夜茶不利于健康。
3.茶宜兼饮,不宜偏饮:
夏季饮绿茶,冬季饮红茶,春秋两季饮花
茶,是比较好的兼饮方法。
4.茶宜淡饮,不宜过浓:
过量饮浓茶,可导致胃肠功能失调。
5.茶宜择时饮,不宜盲目饮:
饭后与午间饮茶有益,空腹茶心慌,
晚茶睡不香。
6.茶宜温饮,不宜烫饮:
烫茶有碍健康。
7.茶宜止渴,不宜送药:
服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁
等安神止咳药时,不能与茶同赴。
服人参、党参、使君子、土茯苓、
威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时,不能饮茶。
三、八种不宜保存在冰箱里的食物
1.西红柿:
低温冷藏.易出现黑斑或裂纹;储存较久会变酸腐败。
2.黄瓜:
黄瓜储存的适宜温度为 10~12℃。
3.青椒:
青椒的适宜储存温度为 7~8`℃。
放冰箱储存,易发生
冻伤而变质。
4.香蕉:
存放于冰箱后,表皮会发黑。
5.巧克力:
冷藏取出后有结霜,易发霉。
6.火腿:
低温储存时水分冻结成冰,会结块松软,肉质变味,质
量下降。
9
7.凉拌菜:
凉拌菜在冰箱久放再食用,非常不安全,容易发生腹
泻。
8 啤酒:
低干零度时出现混浊,味道大减。
四、保健功效好的八种鱼
鱼的属性有温、凉、寒、热之分,食鱼时应根据自身体质,选择不
同的鱼,达到食之有益的目的。
1.鳝鱼:
甘温,可补虚生血,尤其适合产后体虚妇女食用,但体热
之人不可多食。
2.草鱼:
苦温,可暖胃和中,常食无碍。
3.带鱼:
甘温,可暖胃泽肤,多食补气,滋阴养肝。
4.鲢鱼:
甘平,可利尿消肿,通乳止咬,腹水、缺乳妇女和咳嗽病
人食之有益。
5.鲫鱼:
甘平,可健脾利湿、催乳益肝,多食无弊。
6.泥鳅:
甘平,可暖胃壮阳,催乳利水;阳萎男子及乳汁缺乏妇女
食之效果显著。
7.甲鱼:
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 中老年 保健 手册