浅析中长跑的业余训练.docx
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浅析中长跑的业余训练
浅析中长跑的业余训练
出处:
自己撰写 更新时间:
2007-10-308:
39:
16
我校在各级党委和教育主管部门的 领导下全面贯彻党的教育方针,严格执行学校体育工作条例,大力施行《国家体育锻炼标准》,积极地开展业余体育训练,提高了学生的运动水平,发展了他们的运动才能,为学校培养了运动骨干和体育积极分子,推动了学校体育工作的开展。
初中学生的年龄一般都在13---16岁之间,这时候正是发展耐力素质的敏感期,如果能抓住这个敏感期对学生进行恰当的训练,就会收到事半功倍的效果,中长跑作为发展耐力的主要项目,也就成了我校业余训练的主要项目,我校每年都能向上一级单位输送体育人才。
在近几年的中考体育加试中,我校均在管局名列前茅,特别是在今年的中长跑项目中,60名考生只有2名考生得分在70----79分之间,其余的均在80分以上,这都是与平时的刻苦锻炼分不开的。
下面我就我校的中长跑训练谈一些粗浅的看法,供广大的同行们参考。
选材:
我校是一所初中学校,选材的范围比较小,只能从初一到初三各年级中选,但我校非常重视田径队的选材。
为了搞好田径队的组建工作,由分管校长、主任和体育教师组成了选材小组,对学生从意志品质、身体形态、基本素质及文化成绩等各方面全面衡量,挑出身体较干瘦有劲、身体较轻,心肺功能好、跑的能力强、能吃苦耐劳的同学参加训练,同时深入家访,看其父母及其家庭成员的身高、体质,了解家庭情况,好苗子随时发现随时入队,改变了过去有赛有队、无赛无队的现象,保证了校级梯队的衔接性。
训练:
中学田径队的训练目标除了担负着为上一级单位培养、输送人材外,主要是代表学校参加总局、管局和校际之间的比赛,为集体夺取荣誉。
它应当是在符合青少年身心特点的前提下,较短时间内出成绩,并在较长提高训练水平的特点,进而达到输送、比赛双丰收。
田径运动训练的基本内容包括身体训练,技术训练,战术训练,心理训练,恢复训练,理论知识学习等七个方面。
这些方面构成了运动员的训练水平。
任何一个高水平的运动员对这些方面的训练都 是不可轻视和偏废。
(一)。
身体训练:
身体训练是提高和保持运动成绩的基础,身体训练的主要任务是发展运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等运动素质,提高运动员的协调能力。
不同层次和水平的运动员身体训练都是一项重要的内容,在青少年的基础训练阶段中,身体训练更占有举足轻重的地位。
此外,身体训练还对促进运动员更好地掌握先进的技术、战术、培养运动员的良好的意志品质,延长运动寿命都有积极的意义。
1. 一般耐力训练:
(1) 采用走跑相结合、强度较小的越野跑、爬山骑自行车、球类活动,
(2) 滑冰以及其它体力练习。
(3) 持续跑,(4) 可以是匀速的也可以是变速的。
(5) 越野跑,(6) 最有效时间为1小时以上。
2.发展专项耐力训练:
速度游戏(法特莱克):
这种变速跑是加速跑后使心率上升到180次每分,然后走或慢 跑一段,使心率恢复到120次每分左右。
重复跑:
这种训练要求每次重复的练习负荷数据接近比赛或比赛的强度、重复跑练习之间的休息应使运动员机体达到基本恢复,心率一般在100次每左右。
间歇训练法:
这种训练在形式上类似重复训练法,但间歇训练法每次重复练习的间歇时间有严格规定,要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习,也就是当心率降到120---140次每分左右时。
均匀快速跑:
跑速一般是最好成绩的80---90%,跑的距离为3---5公里。
这种训练用于增加训练的强度,使运动员在身体机能和心理上适应比赛的需要,练习次数准备时期2次每周,竞赛时期1次每周。
各种段落的组合训练:
A:
段落不变的组合(用匀速)。
B:
缩短段落的组合不断提高跑速(400M+300M+200M+100
M)。
C:
逐渐加速的组合(距离固定)。
D:
逐渐减速的组合。
E:
分组重复跑。
检查跑:
可定期进行,运动员可全力跑,也可按预定指标跑,以提高运动 员比赛能力。
3.速度训练:
速度是中长跑运动员的重要素质之一,运动员在训练初期或专项训练前,应努力达到一定 的 速度水平。
提高反应速度、动作速度和加速度的练习。
A:
听口令或枪声做各种练习。
B:
原地或两手扶肋木以极快的动作频率做高抬腿跑(10秒---20秒)。
C:
蹲踞式起跑后加速跑20---30M.
发展最高跑速的练习:
A:
行进间跑30M、60M. B;蹲踞式起跑60M、100M测验。
C:
顺风跑和下坡跑。
提高和保持高速度跑的练习:
A:
反复跑或组合不等距离跑80---150M. B:
变速跑50---150M. C:
上坡跑和上台阶跑。
速度耐力训练:
A:
中等强度跑300---600M. B:
不同强度的反复跑。
C:
变速跑、距离150---500M. D:
各种距离的组合跑(100M×3+200M×2+300M)。
每一练习间歇心率降到120次每分。
E:
结合力量耐力和跳跃耐力的练习。
F:
越野跑。
G:
在比赛条件下进行记录成绩的全程反复跑和参加专项比赛。
4.力量耐力训练:
各种较长距离的跳跃练习。
各种大幅度的连续摆腿与腿部绕环。
各种较长距离的跑的专门练习。
多次重复较轻重量(实心球、沙袋、哑铃)的练习。
中等重量(相当于人体重60%以下的重量)的练习。
加大困难条件的跑、跳的 练习,如上坡跑、雪地跑等。
循环训练法、结合技术和专项特点设计发展全身各部肌肉群的力量和改善内脏器官功能的练习。
(二)技术训练:
田径运动成绩不仅建立在身体全面发展基础上,还要掌握先进合理的技术。
只有掌握先进合理的技术,才能充分发挥身体素质的作用,并且使运动员在训练和比赛中节省能量的消耗,达到较高水平的运动成绩。
1. 建立技术概念:
(1) 结合示范和直观教具讲解中长跑技术。
(2) 学生体会性的中速跑400M.
2. 学习途中跑技术:
(1) 中速反复
(2) 跑60---80M.
(2)反复(3) 加速跑60---80M.(3)四四分力:
即用力跑四步,(4) 惯性跑四步,(5) 再用力跑四步。
(4)弯道跑100M.(5)由直道进入弯道,(6) 由弯首进入直道150M.(6)中等速度变速跑:
100M快+100M慢,(7) 或者直首快弯道慢。
3.学习摆臂技术:
两脚前后开立或左右开立原地摆臂。
手持哑铃等重物进行摆臂练习。
摆臂和摆腿相配合的协调性练习,先做原地练习,再做边走边摆的练习,最后转入慢速或中速跑的协调性练习。
4.学习站立式起跑和起跑后的加速 跑:
(1) 讲解和示范站立式起跑技术。
(2) 个人练习站立式起跑及起跑后加速跑技术。
(3) 个人或集体听口令做站立式起跑。
在技术训练中要注意全面发展身体素质,运动员身体素质全面,水平较高,掌握和提高技术就快。
在技术训练中要认真掌握基本技术,要根据技术原理和个人特点,创造性地学习和掌握新技术。
运动员对技术的掌握精确和熟练程度,以及在比赛中的实际表现,会给运动成绩造成很大的影响。
所以在训练的任何一个时期与阶段技术训练都是不可缺少的重要内容。
(三)战术训练:
中长跑的战术是指运动员在比赛中充分发挥自己的技术和能力,以战胜对手取得优异成绩而研制的跑法。
在实力相当的比赛中,胜负在很大程度上就取决于战术的优选与运用。
在制定战术计划时,要根据个人特点、对手的水平,自己的竞技状态以及场地气候,比赛制度等因素进行认真的分析研究,制定出比赛的计划,在中长跑比赛中为了取得好名次,速度好的运动员应采取跟随跑 ,在最后较短的距离上冲跑超过对手,先到达终点,但是不能让对手拉得太远,以免在最后失去超越对手的信心。
耐力好而速度较差的运动员,一般可采用领先跑的战术,以便在途中跑中发挥自己的特长,甩掉对手,在对手与自己实力相当的情况下,可采用动摇跑(也叫变速跑),就是以忽快忽慢的速度,打乱对手的节奏,以对手的弱点为主要目标取得胜利。
困此,动摇跑在比赛中有一定的作用。
弯道跑时,应靠近跑道内沿,以免多跑距离,超越对手最好在直道上进行。
逆风跑时,应加大身体前倾,适当缩短步长,用加快步频来弥补速度的损失,顺风时,上体直立一些,步长可适当加长,在青少年的训练中,从小培养战术意识,更是不可忽视的问题。
(四).心理训练:
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程的个性施加影响,使 学生学会调节自己的心理状态的各种方法,为更好地参加训练和争取优异比赛成绩,做好各种心理准备的训练过程。
中长跑训练相当枯燥,而青少年大多活泼好动,兴趣广泛,心理处于异常活跃阶段。
长期从事单一 变化不大的跑圈极已疲劳和厌倦,这种情况一旦出现,如长期得不到改善,便 会造成心理伤害。
因此,中长跑心理训练必须针对比赛的目的、兴趣、情绪、有效地调节心理活动,注意训练方法和训练手段的多样化,如越野跑与跑道跑交替进行;重复跑与不同距离跑、追逐跑、爬山野营拉练等方法,同时还可以培养他们沉着、坚毅、勇于向上,不怕困难的意志和品质和加速恢复的过程。
(五)恢复训练:
恢复训练是运动员在训练中训练结束时采用合理方法 ,消除身心疲劳。
运动员在训练和比赛后人体机能和能源物质,由于训练负荷而出现暂时下降和减少的状态,使运动员产生疲劳。
通过恢复训练,被消耗的能源物质含量能够逐渐恢复或超过原有水平,使运动员体力充沛的参加下一项训练,并收到良好的训练效果,顺利地完成训练和比赛任务,因此,必须重视恢复训练,在恢复训练中,教练员应加强对运动员的医务监督,准确地确定运动员的恢复程度,采用有效的恢复方法进行训练。
(六)理论知识学习:
现代田径运动越来越多地应用其它科学领域的先进和技术,这就要求运动员不仅掌握一定的文化科学知识,而且还应学习掌握运动生理学、运动心理学、生物力学等方面的基础知识,并把这些知识运用于运动训练实践的能力。
运动员的理论知识水平,在很大程度上决定了他在训练中对教练员指导的接受能力和自我控制能力。
也决定了他在比赛中是否能审时度势、熟练地运用在训练中所获得的技术、战术能力,把握战机,夺取比赛的胜利。
文化水平不高,智能低下的运动员,很难适应现代高水平运动训练和激烈比赛的要求的。
通过训练的各个渠道,发展学生的理论知识水平,是中长跑训练的一项不忽视的内容。
体会:
(1) 搞好业余体育训练必须领导重视。
抓好田径训练,
(2) 领导重视是关键。
我校领导非常重视体育工作,(3) 有关领导经常出席参加有关的会议并指(4) 导工作,(5) 还亲临现场检查训练工作,(6) 听取意见,(7) 发现问题及时解决,(8) 遇有重大比赛还担任代表队领队,同(9) 时协助体育教师和学生班主任的密切(10) 配合,(11) 形成上下纵横网络,(12) 这样有力地解决了 训练时间,(13) 学习比赛及家长支持等具体问题。
(1) 搞好业余体育训练必须抓好文化学习。
抓好运动员的文化学习也是极其重要的环节,
(2) 过去,(3) 有的学生因训练参赛多,(4) 导致学生学习成绩差,(5) 造成了班主任和家长不同(6) 意去训练,(7) 甚到有些家长到学校提意见,(8) 给业余训练带来了很大困难。
学校有关领导针对这个问题,(9) 专门组织给这些同(10) 学补课,(11) 合理地安排好训练与学习之间的关系。
健康的身体可以保证有充沛的体力去参加学习,而(12) 丰富的文化知识又促进运动技术,(13) 技能的掌握,(14) 由其是在近几年中,(15) 中考又增加了体育一项,(16) 使参加训练人 同(17) 学获得了文化,(18) 体育的双丰收,(19) 家长们越来越感觉到适当地参加体育锻炼,(20) 不(21) 但不(22) 会影响学生的成绩,而(23) 且对学生的学习有很大的促进作用,(24) 家长由担心变成了放心,(25) 还主动支持和鼓励自己的孩子去参加训练。
(26) 搞好业余训练必须提高业务水平。
一个合乎要求的教练员必须具有 丰富的专业知识和丰富的实践经验才能正确地指(27) 导运动员进行训练。
教练员应掌握和提高以下专业知识:
1.一般训练理论与专项训练理论。
2.体育生物科学基础理论知识。
如运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动医学等。
3.体育社会学科基础理论知识,(28) 如体育教学法、体育社会学等。
4。
运动心理学、科学方法论。
5.结合专项特点的有关知识。
此外,(29) 如果一个教练员在科学技术、文化等多方面具有广泛的兴趣和广博的学识,(30) 则会大大地增加其与运动员的媒介,(31) 获得更多的对运动员进行教育和影响的机会,(32) 博得运动员的尊敬和信赖,(33) 并有助于训练任务的更好完成。
(34) 搞好业余训练必须加强思想教育。
使运动员从小就了解中华民族的光荣历史和优良传统,(35) 了解我国下在进行的现代化建设是中国历史上最伟大的事业,(36) 培养他们的民族自尊心、自信心、自豪感和自强不(37) 息的奋斗精神,(38) 把他们对运动的兴趣、爱好和创造良好运动成绩求得发展的愿望逐步引导到实现四化振兴中华、为国争光的崇(39) 高目的上来,(40) 以强烈的进取心,(41) 勤学苦练,(42) 勇攀世界高峰。
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浅析篮球“跳投”系统训练法
出处:
更新时间:
2006-3-1917:
50:
16
浅析篮球“跳投”系统训练法
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。
起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。
落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。
它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。
下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨一试。
该系统化训练分三步:
一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。
无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。
练习方法如下:
1.原地蹬伸练习
练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。
2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作,同上。
两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。
在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。
要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。
3.持球原地起跳
在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。
5.两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):
左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。
二、 原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法:
1.徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力,伸臂充分。
2.近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。
3.中远距离原地投篮
在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
三、 跳起投篮的训练
跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。
其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有:
1.帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。
当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。
2.近距离跳投练习
可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作及其在空中的稳定性。
要求蹬地要充分,起跳举球要同步。
3.中远距离跳投练习
在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,以达到动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。
4.结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。
譬如:
运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮,急停与起跳要衔接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好,第一步要克服向前的冲力,蹬地、起跳要快速有力。
5.在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
参考书目:
1、[美]约翰•伍登著,韩之栋等编译:
《实用现代篮球训练法》,人民教育出版社,1992年3月第一版
2、刘汉卿主编:
《体育教学法》,河南科技出版社,1991年12月第一版
3、球类运动:
篮球/孙民治主编.—2版—北京:
高等教育出版社,1997
中学篮球课堂教学改革初探
出处:
更新时间:
2005-10-118:
29:
36
一、遵循篮球自身的技能习得规律,改革单元教学的过程结构
由于先入为主使然,在篮球教学上,我们传统的单元教学的过程结构也沿袭了体操、田径的法则,总体上体现了“基本技术→应用→比赛”的渐进教学过程。
然而,实际的教学效果却并不理想,主要表现在:
学生兴趣不高;教完的东西用不上,学生只学会了篮球运动的某些动作,而没有学会上场如何打球;教学方法死板生硬;教学进度缓慢;无场上意识等。
那么是什么原因造成教学效果不理想呢?
其实,篮球运动是一项以集体竞争的形式、把球投入篮圈的数量多少来决定胜负的运动。
当教师从徒手滑步和徒手投篮“开始”进行篮球教学时,学生虽然在理性上知道这是在学习篮球,但手中无球、眼中无篮,既无同伴又无对手、既无规则又无比赛,事实上他们在感性层面并没有在学习篮球。
而且这种过细的教学步骤又一再地制约着他们真正意义上的篮球学习,加之单元偏小,学时偏少,常常是还没打上比赛,单元学习就宣告结束了。
系统论研究认为,运动技能的习得规律有共性但也有其各自的特性,运动技能的教学在遵循一般技能的习得规律的同时,更应符合自身的技能习得规律。
篮球技能有别于体操、田径的身体操作运动,它恰恰不属于固定而封闭的动作体系,而是一个动态变化而开放的体系。
因而以“教”为中心的教学过程不能客观地反映篮球运动技能习得规律。
人民教育家陶行知先生曾有精辟的论断:
“教的法子必须符合学的法子,游泳是在水里做的事情,必须在水里学习。
”这就启示我们要注意一个以“学”定“教”的问题,应该从“学生乐于怎样学”的维度去探索篮球教学的科学化进程。
在篮球课堂上学生心里想的就是2对2、3对3、打全场等。
所以我们应该“想学生所想”,因为只有这样,才能避免“教”与“学”的心理冲突,更何况,学生通过比赛的实践,更能亲身体验到学习和掌握基本技术的重要性,从而引起新的学习需要,学习的针对性就会大大地提高。
篮球教学需要体验,让学生体验一种充满活力的篮球,而不是干瘪的篮球单个技术。
所以教学中的课前设计第一步应设法把学生引导到体育活动中来,而不是先学什么技术。
鉴于对上述遵循“分解→整体”原则而设计出的“基本技术→应用→比赛”型的教学过程的深刻反思与探问,我们根据篮球运动自身的技能习得规律,从学生乐于怎样学的维度出发,设计遵循“整体→分解→整体”原则的“比赛→应用→基本技术”的全新教学过程。
鉴于上述认知,我们通过对本校两个班进行了单元教学对比实验,对照班仍采用“基本技术→应用→比赛”型的教学过程;实验班采用“比赛→应用→基本技术”的教学过程。
实验结果显示:
实验班与对照班相比,呈现出传球次数多、配合意识强、投球次数多、进攻的有效性强等特点。
二、简化篮球规则
1.降低球篮的高度
球篮的原本高度是3.05m,学生感到遥不可及,把高度降为2.75m,对于素质好、身材高的男生通过练习,在奋力一跃下,许多孩子也可以像NBA选手一样成为“灌篮高手”,孩子们的兴奋与欢快的笑意溢于言表(把篮球架改为升降式)。
篮球课改用2.5m高的小篮板,学生大部分能扣篮,有的还做出了“空中接力”等高难动作。
2.扩大球篮的内径
标准球篮的内径是45cm,如能把球篮的内径扩大至60cm,必定能进一步提高学生的投篮的命中率,就可大大激发学生的练习积极性和兴趣,使更多的学生能获得成功的体验,都能从运动中得到满足,找回自信。
三、异化篮球规则
所谓异化,就是对规则进行不断的创新,使之经过创新后更适合学生的客观实际。
1.“积分制”比赛法
“积分制”实际上也可称为“Trops”法,就篮球教学而言,就是通过采用一些特定规则,从而来贯彻“比竞争但更比合作”的教育理念。
具体如下:
该投的球投篮命中得5分(简称A型);该投的球没有投中得2分(简称B型);不该投的球侥幸投中得0分(简称C型);该投的球没有投扣1分(简称D型);不该投的球却投了,但是没有投中(包括被对方封盖或“带球跑”违例等)扣2分(简称E型)。
比赛过程中由教师进行报分,指派学生在记录纸上记分,比赛后统计每个队员的积分和全队总分。
如果比分相等,则以扣分少的一队获胜。
若扣分也相等,则得“5”分多的队获胜,依次类推。
记录方法:
2人配合,一人观察并解说,另一人记录(用打“×”的形式),如观察人员说“A型”、“B型”等,另一人则用不同记号分别记在每个队的栏目中即可,最后通过合计算出每个队的积分。
2.“每人触球制”比赛法
采用“每人触球制”,即一方由守转攻时,同队的队员必须至少触球一次,否则投中无效,判为违例,由对方队员掷界外球重新开始比赛。
3.“不合理”比赛法
可采用变换人数或要求,例如让技术水平较好的4名学生对一般水平的5名、甚至6名学生进行比赛;也可在人数相等条件下,变换比赛要求,使弱的一方投进一球得3分,抢一次进攻篮板球即得1分,“补篮”进球得4分,强的一方投进一球得2分。
这样使比赛双方拼抢更加积极主动,比分却不会拉得很开。
这样无论哪一方都必须十分努力才能获胜,有均等的获胜机会,从而使教学比赛能取得较好效果。
4.“成功防守”比赛法
篮球运动的项目特征是一个“一守一攻”的游戏。
也就是说一次进攻之后,必有一次防守,只有有效地防守之后,前一次进攻才真正具有价值。
篮球圈内已树立了“比赛看进攻,胜负看防守”的理念,可见,防守的重要性。
然而,在教学比赛过程中,学生“重攻轻守”的现象比较普遍,为了改变这一现象,我们可采用“成功防守”这一特殊规则,用来评价学生,从而起到一定的导向作用。
5.“五分制”比赛法
“五分制”就是事先对场上的五名队员的技术与得分能力进行民主评比,将篮球水平最差的一名学生定为“五分手”,即该同学每投进一个球得五分。
次差者为“四分手”,中等者为“三分手”,较好的为“二分手”,最好的为“一分手”(三对三比赛时,也可依次类推,实施“三分制”)。
我们曾对此进行过一场对比的比赛实验(时间为各10分钟)。
同样是这五名队员,先采用标准篮球竞技规则进行比赛,通过中场休息后,再采用“五分制”特殊规则的比赛。
比赛过程中的数据统计方法是由2名队员相互配合,一人观察并解说,另一人进行记录。
四、拓展课程资源,变形篮球运动
所谓变形,就是突破运动项目的原型,或者是几种运动的相互吸纳,形成一种“似是而非”的新运动项目。
1.“小篮球”运动
针对学生们的想玩,但又
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